现代人心理减压方法 PPT课件

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缓解心理压力的方法培训课件
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• 认识心理压力 • 缓解心理压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 应对特殊情况下的心理压力
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认识心理压力
心理压力的定义
心理压力是指在一定环境下，个体所感受到的超出自身应对能力的心理负担、紧张 、焦虑、挫折甚至恐惧等消极情绪。
心理压力的产生可以来自于各个方面，如工作压力、人际关系问题、生活困境等。
设定可实现的目标
制定可实现的目标，并逐步实现 ，有助于建立自信。
学会放松自己
呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，放松身体，降低 紧张情绪。
身体放松
通过瑜伽、冥想等练习，放松身体各部位，达到 身心放松的效果。
情绪宣泄
通过与朋友交流、写日记等方式，宣泄情绪，减 轻心理压力。
建立良好的人际关系
增强沟通技巧
寻求支持
与同事、家人或朋友分享工作中的压力，可以减轻负担并得到有效的 支持。
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制定应对措施
在冷静的状态下，分析事件的性质，制定出相应的应对措施。
实施应对措施
根据制定的应对措施，有序的实施，以尽快解决问题。
高压力工作环境下的应对策略
合理安排工作时间
合理的工作时间可以减少因工作带来的压力，定期休息和锻炼有助 于缓解工作压力。
学习时间管理技巧
如优先级排序、任务分解等，可以帮助有效安排时间和任务，减少 压力。
心理压力对个体的身心健康会产生负面影响，如导致失眠、焦虑、抑郁等问题。
心理压力的来源
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工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、工 作要求高等因素都可能导致工
作压力。

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２．宣泄 • 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当
一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界， 而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压 力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理 疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大 哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就 会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的 宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说 怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。
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４．两分法看问题 • 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪
就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了 ７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺 陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
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谢谢！
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7．幽默
• 幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
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生气的 焦虑，不安，害怕 惭愧，局促不安 沮丧或情绪低落 内疚的 嫉妒的 情绪摇摆不定的 自我优越感和认同感下降 感觉失去控制，无助的 冒出自杀的念头 想法偏执

不能集中精神 侵扰的映像或情况很遭的 映像 失去控制的映像 自杀或死亡的映像 总是作白日梦 自我表现很差 做恶梦
机构成员工作效率下降
机构成员缺勤率上升，迟到早退现象出现增多
机构成员离职率上升
机构事故发生率上升
压力时代



上海市的心理障碍的患病率高达39.7%，其 主要原因是压力。（2002年解放日报) 英国每10个员工就有三个患有精神方面的 疾病 英国有80-90%的经理患有不同程度的职业 枯竭。
潜在因素 需 求 控 制 经 理 和 同 辈 支 持 关 系 角 色 改 变



强迫的或冲动行为 把检查当作例行的公事 不良的时间管理 工作业绩下降 经常不在岗位上 吃饭/说话/走路很快 总是容易出事故 神经性抽搐
如何对待行为
①试着找出给你造成压力或是让讨厌的压力 持续产生的特殊行为。 ②在他人的帮助下，找出是什么导致了你的 行为。 ③寻找管理你身体、思维和情感的合适策略。 ④认清拒绝不健康压力的重要性，发展自信 的行为，解决这一问题。
如何才能缓解 心理压力
压力—现代生活的副产品




80%的疾病与压力有关（NIOSH） 每天100万员工由于压力而缺勤 60%-80%的工作事故与压力过大所致，造成200万人伤残， 15000人死亡，30亿美元的损失 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致 5000—1000万人患有头痛 80%与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元。 心理压力给美国的企业带来3050亿美元的损失 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企业家2003）

心理压力的普遍性
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工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题， 影响身体健康和生活质量。
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心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担高强度的工作负荷。
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舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性，不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时，积极寻找解决问题 的方法，而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力，获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高，需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、 过度拥挤等，会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂，经济负担重，需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张，如夫妻 矛盾、亲子关系等，会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
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引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快，心理 压力问题越来越普遍，对人们的 身心健康产生不良影响。