跆拳道队训练计划

跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。

2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。

3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。

4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。

下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。

2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。

3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。

第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。

2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。

3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。

下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。

2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。

3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。

第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。

2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。

3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。

下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。

2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。

3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。

第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。

2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。

3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。

下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。

跆拳道社团教学训练计划1. 前言在跆拳道社团中开展有效的教学训练计划对于社团成员的发展至关重要。

本文档旨在提供一个全面、系统的跆拳学训练计划，以帮助社团成员不断提升技能和身体素质。

2. 训练目标- 提高社团成员的跆拳道基本技能水平。

- 培养社团成员的体魄和耐力。

- 增强社团成员的自信心和团队合作能力。

- 培养社团成员的道德修养和自律意识。

3. 训练内容3.1 基本技术训练- 跆拳道基本姿势与动作要领的讲解和演示。

- 手法、腿法和身法的基本训练及技巧强化。

- 基本拳法、腿法和防守技巧的组合与实战应用。

3.2 身体素质训练- 心肺耐力的提升训练，包括有氧运动和跑步训练。

- 速度反应能力的培养，如灵敏度训练和反应训练。

- 柔韧度和平衡能力的提高，如拉伸训练和平衡练。

3.3 自我修养训练- 积极向上的思想教育，如鼓励正能量的交流和分享。

- 团队合作和互助意识的培养，例如进行团队合作训练和互相激励。

- 跆拳道精神的传承，引导社团成员树立正确的价值观和行为规范。

4. 训练计划安排4.1 训练频率- 每周训练三次，每次训练90分钟。

4.2 训练阶段- 阶段一（4周）：基础技术和身体素质的初步培养。

- 阶段二（4周）：基础技术和身体素质的巩固和提升。

- 阶段三（4周）：技术和身体素质的综合应用和强化。

4.3 训练计划示例- 周一：基本技术训练 + 心肺耐力训练。

- 周三：基本技术训练 + 速度反应能力训练。

- 周五：基本技术训练 + 柔韧度和平衡能力训练。

5. 训练效果评估- 定期进行技能和身体素质的测评，以评估社团成员的进步情况。

- 建立个人训练档案，记录每位社团成员的训练成果和反馈意见。

6. 其他注意事项- 保证训练场地的安全和卫生。

- 鼓励社团成员积极参与，营造良好的训练氛围。

- 定期组织社团成员参加比赛和表演，激发他们的斗志和动力。

以上是我们跆拳道社团教学训练计划的概要，希望能为社团成员的发展提供指导和支持。

跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。

主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。

在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。

以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。

△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。

△训练频率：每周训练6天，休息1天。

△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。

基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。

△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。

△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。

△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。

专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。

△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。

△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。

△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。

赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。

△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。

△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。

△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。

比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。

△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。

△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。

△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。

营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。

△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。

监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。

跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。

计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。

2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。

- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。

- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。

- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。

3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。

- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。

- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。

4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。

- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。

- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。

- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。

5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。

- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。

结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。

希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。

注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。

跆拳道工作计划跆拳道工作计划(通用13篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。

那么我们该怎么去写计划呢？下面是店铺为大家收集的跆拳道工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

跆拳道工作计划1一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

5.进行合理的实战对打练习，在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。

6.身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。

7.实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。

三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声第1周跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。

第2周跆拳道三段冲拳、三段格挡第3-4周学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。

第5-6周学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。

第7-8周学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。

第9周复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。

第10-11周学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。

第12-13周根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。

第14周争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。

2023年跆拳道兴趣小组训练计划（精选3篇）篇一：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体素质，培养团队合作意识和竞争意识。

训练周期：每周5天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合训练：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周二：1. 热身运动：快跑、跳绳等。

2. 身体素质训练：力量、耐力、灵活性的训练。

3. 技术训练：进一步完善基本拳法、腿法技术。

4. 使用器械练习：使用沙袋、击打垫等进行训练。

周三：1. 热身运动：慢跑、伸展等。

2. 技术训练：特殊技巧的练习，如跳踢、跳拳等。

3. 对抗训练：进行模拟比赛的对抗训练。

4. 战术训练：团队合作、攻防配合等训练。

周四：1. 热身运动：快跑、俯卧撑等。

2. 身体素质训练：力量和耐力的提高训练。

3. 技术训练：完善各种技术细节。

4. 对抗练习：进行实战模拟的对抗训练。

周五：1. 热身运动：跳绳、拉伸等。

2. 技术训练：回顾本周所学技术，并进行复习。

3. 对抗训练：进行自由对抗练习，提高技术应用能力。

4. 整理训练成果，总结经验并展示。

训练计划特点：结合基本技术训练、身体素质训练和对抗训练，全面培养跆拳道运动员的技术和综合能力。

通过团队合作和竞争训练，培养小组成员的团队精神和竞争意识。

篇二：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体协调性和灵活性。

训练周期：每周3天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 基本功训练：踢腿、进退步训练。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合练习：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周三：1. 热身运动：慢跑、拉伸等。

2. 踢腿技术训练：提高踢腿的力量和准确度。

3. 反击技巧训练：学习如何迅速反击对手。

跆拳道队伍培训计划
1. 简介
在当今社会，跆拳道作为一项受欢迎的体育运动正在逐渐发展壮大。

为了提高跆拳道队伍的竞技水平，培养优秀的运动员，制定详细的训练计划是至关重要的。

2. 训练目标
•提高队员的技术水平
•增强队员的体能和耐力
•培养队员的比赛心态和意志品质
•加强队员之间的团队合作意识
3. 训练计划
3.1 技术训练
•每周至少进行5次技术训练课，包括基本动作和实战技术的练习
•定期邀请专业教练进行指导，提高技术水平
•培养队员之间的技术交流和学习氛围
3.2 体能训练
•每周至少进行3次体能训练课，包括力量、速度和灵敏度的训练
•制定个性化的训练计划，根据队员的体质特点进行针对性训练
•加强队员的核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡能力
3.3 心理训练
•开展心理训练课程，帮助队员建立自信、自控和毅力
•加强队员的比赛心态培养，应对各种压力和挑战
•定期进行心理测试，监测队员的心理状态
3.4 比赛准备
•组织队内比赛和外部比赛，提供实战机会
•制定比赛计划和战术安排，让队员熟悉比赛流程
•分析比赛数据，总结经验教训，不断改进训练计划
4. 训练成果评估
•每季度进行一次综合考核，评估队员的技术水平和综合表现
•根据考核结果，及时调整训练计划，为队员制定个性化的提升方案
•加强和家长的沟通交流，共同关注队员的训练进展和发展需求
5. 结语
跆拳道队伍培训计划的制定和执行，不仅有利于提高队员的竞技水平，还有助于培养他们的团队意识和比赛心态。

通过持续的努力和训练，相信我们的跆拳道队伍将在未来的比赛中取得更好的成绩！。

跆拳道专业队赛前一个月训练计划咱们要是要参加跆拳道比赛，比赛前这一个月的训练可重要啦。

在这一个月里呀，咱们每天都要早早起来跑步。

就像小兔子一样轻快地跑起来，跑个几公里呢，让自己的身体变得很有力量。

比如说，咱们可以在小区里跑，看着路边的小花小草，呼吸着新鲜的空气，这样跑起来一点也不觉得累。

跑步能让咱们的腿更有劲儿，在赛场上踢腿就会又快又猛。

然后呢，咱们要练习踢腿。

可不是随随便便踢哦。

对着沙袋踢，就想象那个沙袋是咱们比赛的对手。

每次踢的时候，都要把全身的力气使出来。

像我有一次练习踢腿，一开始没太用力，教练就告诉我，要像把所有的不开心都通过这一脚踢出去一样。

后来我用力一踢，沙袋都晃得很厉害呢。

咱们每天要踢好多好多下，左边踢踢，右边踢踢，把腿法练得超级熟练。

还有就是要练习反应能力。

咱们可以找小伙伴一起玩个小游戏。

一个小伙伴突然出拳或者出脚，另一个小伙伴要很快地做出躲避或者反击的动作。

就像两只小松鼠在树林里互相打闹一样，要很机灵。

有一次我和小伙伴玩这个游戏，他突然出脚，我差点没反应过来，不过后来我就很专注，每次都能很快躲开然后反击，这个练习对比赛可有用啦。

除了这些，咱们还要做一些拉伸的动作。

就像给身体做个按摩一样。

把腿伸直，然后弯腰去够脚尖，感受身体被拉长的感觉。

每次拉伸完，身体都觉得很轻松，就像刚刚洗了个舒服的热水澡。

在这一个月里，咱们的饮食也要注意。

不能总是吃那些垃圾食品，像薯片、辣条啥的。

要多吃蔬菜水果，还有鸡蛋、牛奶这些有营养的东西。

就像给咱们的身体加加油，这样在训练和比赛的时候才有足够的能量。

咱们每天都要坚持训练，可不能偷懒哦。

虽然有时候会觉得累，就像背着重重的壳的小蜗牛一样，但是只要坚持下来，到了比赛的时候，就一定能发挥出自己的水平，取得好成绩的。

咱们一起加油呀。