骨刺的锻炼方法是什么【健康必备常识】

康复之路“骨刺”是如何形成的大多数老年人都经历过颈、肩、腰、腿疼痛的折磨，三朋四友相聚交流时，往往也会“谈骨刺而色变”。

难道“骨刺”真的有人们所想象中的那么恐怖吗？其实不然。

骨刺，就是医学上经常提到的骨质增生。

常发生在身体长期受力的部位（如颈椎、腰椎、膝关节、足跟等）。

它的形成通常有两方面因素，一是软骨因素，随着年龄的增长，人的关节软骨弹性会减弱，当关节活动时就极易磨损，导致外周软骨面肥厚，最后骨化形成骨刺，多见于颈、胸、腰椎关节。

二是应力因素，在肌腱附着于骨骼的部位，由于长期受到牵拉刺激，导致肌腱组织发生炎症、钙化，最终骨化为骨刺。

这类骨刺多见于膝关节、跟骨。

长了“骨刺”，更要锻炼骨刺的出现是身体对于创伤的一种自我保护，并不一定会引起疼痛。

只有当骨刺发生于椎间孔或身体受力的部位，压迫了神经、血管时才会表现出相应的症状。

骨刺造成身体的疼痛或不适，除了要及时就医外，还应培养良好的生活习惯和参加合理的功能锻炼。

曾有人说“健康的身体是良好生活习惯的结果”，养成了良好的习惯便能消除影响身体健康的隐患。

而功能锻炼可保证肌肉和关节周围组织血液循环旺盛，有足够的能量来源和贮备，加快代谢产物的排出，促进损伤组织的修复。

通过改善血液循环、促进肿胀消退，可以防止粘连和肌萎缩，还可使周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激，从而减少疼痛。

合理的功能锻炼还能预防或减少其他疾病的发生。

如何锻炼是关键骨刺患者锻炼注意以下两点：1.避免长期剧烈运动。

长期过度的运动是诱发骨刺的原因之一；长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而加重骨刺对周围组织的损伤。

2.锻炼应适度、适量、坚持不懈。

选择一些自己适合的功能锻炼方法，运动前应首先舒展筋骨，然后循序渐进地、从小幅度到大幅度地进行锻炼。

锻炼时不宜过多出汗，注意避风保暖，锻炼后应适当补充水分，同时做些放松运动。

锻炼应坚持不懈，切勿“三天打鱼、两天晒网”。

简单的关节锻炼操：1. 颈康复操举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状。

骨质增生锻炼方法
骨质增生（骨赘、骨刺）是指骨骼的一种退行性疾病，常出现在关节和脊柱附近，会引起疼痛和功能障碍。

锻炼可以帮助缓解骨质增生的症状，以下是一些骨质增生锻炼方法：
1. 有氧运动：如走路、跑步、游泳等，可以增强心血管功能和肌肉力量，有助于保持骨骼的健康。

2. 脊柱运动：进行脊柱伸展运动，如仰卧向上伸展、侧卧向上伸展等，可以增加脊柱的柔韧性和力量，缓解脊柱的疼痛和僵硬。

3. 平衡练习：如单脚站立、瑜伽等，可以提高平衡能力，减少摔倒的风险。

4. 强化练习：进行有氧力量训练，使用轻负荷进行重复练习，可以增强肌肉力量和韧性，缓解关节压力。

5. 柔韧性训练：进行伸展练习，如瑜伽、普拉提等，可以增加关节的灵活性和运动范围。

6. 水中运动：在水中进行锻炼可以减轻关节的压力，适合有关节疼痛的人进行。

请注意，在进行锻炼时，建议根据自身情况选择适合的运动和强度，并遵循专业
指导。

若有疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。

关节骨刺的保守调理
骨刺又名骨质增生，在生活中患有骨刺的一般中老年人较多，生活中应该保持营养可以强身壮骨。

治疗锻炼：
1.不要过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是较
好好的运动，其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。

2.适当的进行一些体育运动，比如打篮球、羽毛球等运动改
善血液循环，增强体质。

3.多做一些养生运动，比如太极拳、太极剑、广播操、五步
拳等，能增强身体素质。

4.尽量保持心情愉快，不要过度疲劳，多注意休息，坚持体
育锻炼，增强体质。

患有骨刺患者的注意事项：
①不宜做剧烈运动：如打网球或爬山等，可做徒步行走，游泳。

②一般少吃如黑鱼，鲇鱼等，还有甘蔗、母猪肉等。

③家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣。

④不要走在坚硬的表面上，例如水泥地、或无地毯的地板。

⑤听轻音乐放松心情加上骨质舒络平痛贴调理。

⑥练习太极拳这种养生拳术，还可以打羽毛球和乒乓球。

⑦进行慢跑等温和的运动，多出去散步和晒太阳。

⑧补充镁等微量元素，保持身体内的营养平衡，帮助钙质吸收。

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生活常识分享长骨刺怎么运动呢
导语：我们都知道脚后跟会有骨刺，是长期的骨质增生引起的，很多会影响我们的正常生活，骨刺会特别的疼痛，有些人也会没我症状的，但是有些人症状
我们都知道脚后跟会有骨刺，是长期的骨质增生引起的，很多会影响我们的正常生活，骨刺会特别的疼痛，有些人也会没我症状的，但是有些人症状却是特别的严重，很难治愈，当然了这也很很多的因素有关系，我们平时的时候没有经常的运动，这可能也是原因之一，那么骨刺怎么运动呢？一起来了解下吧！
骨刺在中老年人群中普遍存在，就像老年人头发变白、皱纹增多一样，一般不会发病。

但在少数的中老年人身上，可能会造成神经受压，引起活动不利和疼痛，这样就应该引起重视。

还有人尽管有症状，病变地却在肌肉、筋膜等处，并不在骨刺上。

既然少数骨刺能够引起症状，就需要治疗。

但是能把骨刺彻底消掉吗？答案是：不可能。

原因很简单，以测定，骨刺与人体骨骼结构成分一样。

假如能把骨刺消掉，那么人体骨骼也会同样被消掉。

目前，治疗有症状骨刺的比较有效的办法是小针刀疗法。

它通过纠正人体骨骼力学平衡，达到治愈骨刺的目的，是目前广大骨刺病人理想的治疗方法。

对骨刺来说，十分严重的要做手术治疗。

如果使用药物的话就是一些活血药和补肾强身药。

它们都不能去掉骨刺，只能缓解症状，提高生活质量。

因为骨刺的成份和正常骨一样，所以目前，还没有专门能溶掉骨刺的药。

骨刺的治疗应本着药物治疗为主，理疗(如：针灸、按摩、推拿等)为辅的策略，患者除服用药物以外，日常生活中的保健保养也很重要，。

治疗颈椎骨刺的好方法
治疗颈椎骨刺的方法因个体差异而异，以下是一些建议的方法：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或者长时间保持同一姿势，尤其是在使用电脑、手机时要尽量保持头部和颈椎的自然排列。

2.进行颈部伸展操和运动：适当的颈部伸展操和运动有助于缓解颈椎骨刺症状。

请在专业人士的指导下进行，以避免过度运动或加重症状。

3.物理治疗：物理治疗如热敷、冷敷、按摩、理疗等可以缓解颈椎骨刺引起的疼痛和不适。

4.药物治疗：可以咨询医生是否适合使用一些非处方的疼痛缓解药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。

5.穴位按摩：颈部有一些穴位可以通过按摩来缓解颈椎骨刺的症状，如风池、天柱、大椎等。

但需谨慎施行，并遵循专业人士的指导。

6.手术治疗：在严重情况下，如果症状严重影响生活质量或导致神经损伤，可能需要考虑手术治疗。

手术的方式和具体方案需根据个体情况而定。

重要提醒：在进行任何治疗前，请务必咨询医生，以确认诊断和了解个体情况，
以便确定适合的治疗方案。

以上建议只供参考，请遵循专业人士的指导。

如何预防骨刺骨刺是一种退行性变，随着年龄的增长任何人都有可能发病，足跟、颈椎、腰椎是骨刺的好发部位，在日常生活注意细节可预防这些部位发生骨刺。

【女性预防骨刺】一、保持适当的体重，有规律地进行锻炼通过锻炼增强肌力，改善关节的稳定性，保持关节的活动度。

同时，对患处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩，以促进血液循环，达到止痛消肿作用。

但锻炼时应适可而止，不能造成疲劳，以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

二、每天坚持做预防骨刺的保养操第1步：坐正，渐渐把小腿抬起，离地约30°，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸直，如此反复操练。

第2步：在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。

第3步：卧姿，屈膝后把大腿抬起，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练;然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

三、避免穿太高的高跟鞋穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。

过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引发脊椎骨刺。

四、注意自己的姿势如需要长期伏案工作，可选用一个略有倾斜的桌面，以减少颈部过度弯曲，也别让颈部只固定在某个方向，最好每半小时就放松颈部肌肉，做些伸展动作或颈部运动，以减轻脖子承受的压力，可预防骨刺发生。

【中老年预防骨刺】一、积极治疗关节损伤做好防护，多可避免长骨刺、关节骨刺出现的早晚与轻重，与关节日常负重、损伤或关节有畸形等密切相关。

因此，从参加劳动开始要注意防护，如有损伤争取积极正确的治疗，促进血液循环，加速出血和渗出液的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增强肌力，促进早日恢复工作。

二、做好日常防护工作进入中年后，要注意在劳动负重和体育锻炼等活动时，不要一个姿势地长时间弯腰，低头、伏案和负重行走，减少对关节的牵拉和重复撞击而引起的损伤，要经常活动头部、腰部和腿等关节。

中年以后，要避免在潮湿的地方睡、卧、坐，不要出汗后立刻进行冷水浴，以防风、寒、湿三种邪气对骨关节的侵害。

腰椎骨刺的锻炼方法
针对腰椎骨刺的锻炼方法应该有以下几点：
1.舒展腰部肌肉：首先要做的就是舒展腰部肌肉，放松紧绷的肌肉。

可以通过仰卧、盘腿坐、趴地上等姿势来逐渐放松腰部肌肉，也可以使用瑜伽、太极拳等缓和的运动来帮助肌肉松驰。

2.加强腰部肌肉：接着就是要逐渐增强腰部肌肉的力量，帮助支持脊椎，减少腰部负担。

可以选择像仰卧起坐、腹肌轮、握力器、弹力带等锻炼健身器材来进行训练。

3.强化腰背肌群：由于腰椎骨刺的出现，可能会导致腰背肌群的不协调，因此需要逐渐强化这部分肌肉的力量。

可以通过增加腰部、腹部、胸部的训练来强化整个躯干的力量，使其更加平衡。

4.提高身体柔韧性：最后就是要不断提高身体柔韧性，保持良好的体位和姿势，不要让腰部过度弯曲或过度扭转。

可以使用瑜伽、拉伸等方法来提高身体柔韧性。

需要注意的是，在进行任何锻炼前，一定要听从医生的建议和指导，避免过度用力或适得其反的效果。

同时，在锻炼时要注意逐渐递增负荷，避免过度疲劳或受伤。

老年人膝盖骨刺的最佳治疗方法老年人膝盖骨刺是一种常见的关节疾病，通常会导致膝盖疼痛、活动受限等问题，严重影响生活质量。

针对这一问题，我们需要了解膝盖骨刺的病因和症状，并掌握最佳的治疗方法，以期望缓解症状，恢复正常生活。

下面，我们将介绍一些治疗膝盖骨刺的最佳方法。

首先，保持适当的运动是治疗老年人膝盖骨刺的重要方法之一。

适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻疼痛并促进康复。

常见的适宜运动包括游泳、骑行、慢跑等，这些运动可以有效减轻膝盖关节的压力，有助于缓解疼痛和炎症。

其次，物理治疗也是治疗老年人膝盖骨刺的有效手段之一。

物理治疗包括热敷、冷敷、按摩等，这些方法可以缓解疼痛、减轻肌肉紧张，并促进血液循环，有助于加速康复。

此外，物理治疗还可以帮助老年人增强肌肉力量，提高关节的稳定性，减少骨刺对关节的摩擦。

除此之外，药物治疗也是治疗老年人膝盖骨刺的常用方法。

常见的药物包括止痛药、消炎药、软骨修复剂等，这些药物可以有效缓解疼痛、减轻炎症，并促进软骨修复。

但需要注意的是，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免不良反应和药物相互作用。

最后，手术治疗是治疗老年人膝盖骨刺的最后选择。

对于一些严重影响生活质量、无法通过保守治疗缓解症状的患者，手术治疗是一种有效的方法。

手术可以通过清除骨刺、修复软骨等方式来恢复膝关节的功能，但手术风险较大，需要患者在医生的建议下进行决定。

综上所述，老年人膝盖骨刺的治疗方法包括适当的运动、物理治疗、药物治疗和手术治疗。

在选择治疗方法时，患者需要根据自身的情况和医生的建议进行综合考虑，以期望达到最佳的治疗效果。

希望本文所述的治疗方法能够帮助老年人缓解膝盖骨刺的症状，恢复正常生活。

骨刺该怎么锻炼？这是「身体使用说明书」系列视频的第51讲大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「骨刺该怎么锻炼」。

骨刺从字面上的理解就是，骨头上面长刺了，它在医学上面的名字叫做骨质增生。

骨刺一般长在足跟、膝关节，以及脊柱和你的肩关节的周围。

很多人一旦产生疼痛去医院检查，去拍x光的时候，医生告诉他，你这里有骨刺了，骨质增生了。

但是又没有太多时间给患者解释清楚，所以在大众的认知里面，患者一听到这个消息，就会变得很紧张。

而且这么硬的刺扎到肉里面，一直这么扎着能不疼吗？等到终于找到了原因，觉得哎呀这个疼是真的治不好了，是因为有骨刺，就到处去买一些去骨刺的药，什么骨刺灵之类的去用，还有人想着要不要去做手术。

在这里我想跟有骨刺，又有疼痛的朋友讲三点：第一、骨刺不是坏蛋，它是我们人类的朋友。

骨刺一般形成的原因，要么是拉出来的，要么是压出来的，要么是你的关节不稳定了，它自己上下长两个刺，搭在一起帮助它稳定，所以这是一个出于身体的自我保护才形成的。

第二、骨刺一般和疼痛没有任何关系。

百分之90以上的骨刺，是不会伴随着任何疼痛的，所以你会发现很多既有骨刺又有疼痛的，我们把他的疼痛给康复好了，但是一拍片子他的骨刺还在。

第三、不建议再用那些什么去骨刺的药了。

骨刺首先它是骨头，你吃下去的药它是上面有导航？还是上面有指南针？它怎么能精准到只消那个刺？它如果能把那个刺消掉了，其他的骨头也消掉了才对。

所有的治疗骨刺的药，往往是不能有效地去骨刺的。

那有人说为什么我吃完之后，它不怎么疼有改善了？那里边是因为有加了止痛的成分，但是你的骨刺依然存在。

那已经有了该怎么办？首先骨刺已经有了，你不要再去过度的担心这件事情，我们应该把重心放在怎么样改善它的症状，不让它影响你的工作生活。

当然每个地方的骨刺我们改善的方法不一样，由于时间的原因，今天我给大家分享一个更常见的跟骨刺的锻炼方法。

人体所有的重量都压在我们的脚上，跟骨受力是比较大的，所以在这种情况下，我们越是经常走路、经常站立、经常活动的人，他的脚后跟上面反而越容易长骨刺。

骨质增生的锻炼方法骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。

骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

当关节内产生骨刺时，可表现为局部的肿胀，疼痛。

而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有局部的胀痛，还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。

对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。

当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。

下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：颈椎骨质增生的锻炼方法：1、仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

2、与项争力：以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做8次。

3、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。

4、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。

动作一定要慢，且幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。

5、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。

6、前伸探海：感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复做8次。

7、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。

左、右交替进行，每侧做8次。

注意：做操时要求速度慢、幅度大，每做完一节要休息片刻。

每日做1次即可。

颈椎骨质增生的注意事项：1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。