YOGA/瑜伽
瑜伽：梵语yoga，意指相应、一体化。
瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学 派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸 法、调心的冥想法等。 瑜伽的意义：连结、控制、稳定、和谐、统 一、平衡等。
练习瑜伽的好处：
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
顶峰式
步骤 ： ➢ 跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直。 ➢ 两手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地跪下。 ➢ 吸气，伸直两腿，将臀部升的更高。 ➢ 你的双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。 整个身体应像个三角形。 ➢ 将脚跟放在地面上，如果脚跟不能停留在地面上，就让 脚跟上下蹦弹，来帮助伸展脚腱。 ➢ 正常的呼吸保持这个姿势约1分钟。呼气，回复两手两膝 着地的跪姿。
椅上单脚V字式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背， 深呼吸。 ➢ 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。 ➢ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢 呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼 吸。
功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除 下腹部的脂肪。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
椅上肩臂式 （二）
步骤 ：
➢ 把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。 ➢ 放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手 手指和左手手指相扣。 ➢ 头和颈项挺直，向前直视，正常呼吸。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除 疲劳。
