养生之道 男靠吃 女靠睡 十要 十忌 十伤

养生男女有区别：男人靠吃女人靠睡养生方式有千百种，其中健康的饮食和优质的睡眠是养生最基础的两大“法宝”，但是由于男女生理结构不同，这两大养生法宝也各有侧重。

就是俗话说的“男人养生靠吃，女人养生靠睡”!男女有别体现在很多方面。

中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。

女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。

不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。

有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

“蔬菜伟哥”韭菜韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。

韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。

对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。

需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。

养生男女有区别：男人靠吃女人靠睡
养生方式有千百种，其中健康的饮食和优质的睡眠是养生最基础的两大“法宝”，但是由于男女生理结构不同，这两大养生法宝也各有侧重。

就是俗话说的“男人养生靠吃，女人养生靠睡”!
男女有别体现在很多方面。

中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。

女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。

不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。

有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

男靠吃女靠睡养生之道男女有别
赵亮
【期刊名称】《农业知识》
【年(卷),期】2010(000)004
【摘要】俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。

其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。

然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

【总页数】2页(P36-37)
【作者】赵亮
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】TS971
【相关文献】
1.男靠吃女靠睡 [J],
2.男靠吃女靠睡 [J],
3.男吃女药 [J], 张大明
4.男靠吃女靠睡 [J], 王克凡;
5.研究结论引质疑:生男与生女妈妈“吃”了算? [J],
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养生宝典：女人靠睡男人靠吃*导读：养生观念在现代已经深入人心了，不管是男性还是女性都很重视养生，但是男性和女性的养生方式是有很大的不同的，养生观念在现代已经深入人心了，不管是男性还是女性都很重视养生，但是男性和女性的养生方式是有很大的不同的，那么究竟女性和男性分别是如何养生的呢？一起来了解下吧！对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。

女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

*男性：生精、抗氧化双管齐下中医理论根据阴阳五行来分，男属阳，女属阴，动生阳，静养阴。

从这个角度看，男性的阳刚之气主要靠摄取食物中的水谷精微，从而化为气血，可保持精力充沛。

专家介绍，此类以精为用理念也用以指导中医临床治疗各类肾虚体弱的男性患者。

他说，男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。

建议具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗。

*女性：经血丢失铁补铁很重要对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。

补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。

专家表示。

补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

*女性：睡眠充电气血充盈睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。

专家介绍，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血充电的最好机会，中医提倡静养阴，女性要靠睡觉来维持静的状态。

另外女性养生还讲究以血为用，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以睡美人的说法非常有科学道理。

两性养生：男人靠吃女人靠睡男女养生有区别养生方式有千百种，其中健康的饮食和优质的睡眠是养生最基础的两大“法宝”，但是由于男女生理结构不同，这两大养生法宝也各有侧重。

就是俗话说的“男人养生靠吃，女人养生靠睡”!男女有别体现在很多方面。

中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。

女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。

不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。

有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

“菜中皇后”洋葱罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素”。

近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。

它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。

洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处也尽显无疑。

养生方法不一样，男的需要吃东西，女的需要睡觉！
其实有很多的方法上面都说到，养生主要养的就是身体，你的身体好不好全在于你用的方法和你的习惯是怎么样的，根据很多的书上面都说到男性要靠吃东西来维持一天生活的能量，需要吃东西来积攒力气；女性为了保持身体平和的状态，就需要靠睡觉这个东西帮助了，不过之前有一个教授指出过她们养生都需要一个侧重点，实际上都是在吃和睡的这两面上都应该有不一样的讲究。

男人们积攒力气为了一天的生活与能量，所以一般可以多吃一些补肾的食物，还有补充精力的枸杞、山药、栗子和莲子……这些对于女的来说，虽然吃比不上睡，但也要吃得好才行，比如说可以吃一些补气血的东西像红枣、当归、牛肉汤和羊肉汤这些就比较合适。

男女睡眠时间最好的维持在八个小时左右。

一般来说，睡眠对女人很重要，因为女人的性格和心理的这些原因，她们的睡眠质量可能会很差，女性更需要睡得多一些才可以支撑白天的工作。

良好的睡眠，可以让女性平衡状态，达到快乐的心情，更能养好她们的皮肤，还有睡觉前要喝一点牛奶，吃一点燕麦等有助于睡眠的东西，而且注意睡前两个小时呢，你不能够过分的运动，晚上9:00以后你就不要再玩手机了，因为手机有很大的辐射，可以吃伤你的皮肤让你更容易衰老，晚上连续睡眠也不要少于6小时，也就是说你最好睡着了就到第二天早上再起来，不要半夜醒来，这样的话睡眠质量就会大打折扣，白天中午要有半个小时或者是一个小时的午休，这样的话女性的经期就比较正常了。

当然在这些特殊的时间里面你也可以增加这些睡眠时间的。

研究也发现生活在一些环境比较阳光的地方。

她们女性的寿命要更长一些；生活在一些凉爽地区的男性，他们活得也更久一点儿，所以说就有男的怕热，女的怕冷的说法了……。

中医养生男女有区别男要靠吃女要靠睡《说文解字》对“男”字的定义是：“ 男，丈夫也，从田从力，言男用于田也。

”这里包含了两层含义：一是男人要有力气，要下地干活；二是男人要做直面人生的大丈夫。

“女”字在《说文解字》里的定义是：“妇人也。

”我们现在把所有的女性都叫女人，在古代只有结了婚的女人才叫“女人。

”甲骨文的女字写的非常优美，其实“女”字就如同一个女人跪坐在地上，两只手自然而优雅的相交于胸前。

样子优美雅致，意义非同寻常。

这两层的含义：一是交手于胸前，二是跪坐。

从中医角度看，这个姿势对女人来说是很讲究养生的了。

人体前面为阴，尤其女性的体质阴气重，不能受凉，两手护胸就是女性的一种自我保护，即很安全，又能保暖。

男女因生理和各自但当的责任不同，在保养身体上有同样的注意点，又有不同的侧重点；男女不同，养生有别，中医养生讲：男人养生靠食补，女人养生靠睡眠。

男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。

男性中医养生原则中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。

中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。

男性：生精、抗氧化双管齐下保阳气：男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。

具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。

养肾精：男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。

因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。

枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

补蛋白质：男性和女性的一大区别在于，男性身体肌肉比例较大。

从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。

同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。

男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

抗氧化：男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。

虽说“男靠吃女靠睡”，但这并不意味着，睡眠对于男性就不重要了。

相对女性而言，男性更重质量，更重视子午觉。

子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。

“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。

不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。

因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，相对于女性，男性工作压力更大，特别是脑力劳动者，平常不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害极大。

因此建议男性多睡子午觉，同时注意以下几点：睡觉时天气再热也要注意保暖。

不要在穿堂风口休息。

睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度。

午睡不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血流，使人醒后眩晕乏力。

应平卧或侧卧。

时下，四五十岁的中年人有一个共同的感觉：生活节奏越来越快，工作越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上的一个部件，停也停不下来……天长日久，身体便出现了种种令人担忧的状况。

上海交通大学医学院附属第九人民医院主任医师王忠告诉《生命时报》记者，四五十岁的男性承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重责。

“男性健康包括两部分，一个是大健康，即整体健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各系统协调工作等。

还有一个是…小‟健康，即男性特有的问题。

就我看来，其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。