【经典编辑】李文彬-尚派形意拳入门基础

致各位形意拳自学者：我是自学的,但我真的不支持自学,走太多弯路了,一个三体式就有很多的讲究,可能你今天站是一个感受,明天又有另外的感受.所以奉劝还是找个师傅吧。

不过也不好尽给各位泼冷水,个人觉得自学并没什么不可以的,可以先压压腿,站站桩,找找感觉,有点基础了拜师也许也会容易些.如果出现身体上的一些不适,比如哪里开始痛,那就要找找原因即使调整了.另外我觉得内家拳也不必太把它看得太玄了,无非就是教你如何使用肌肉罢了.你学拳的目的是什么？如果为了自卫，或是说想出工夫那就最好找个真正的师傅，那样才能系统的学习。

形意门里有好多东西只有拜师才能学得到的。

如果是想健身或只是想入门的话可以按以下的方法学习：1.找一套形意拳教学光盘，（建议以下推荐的教学光盘较为具体详尽）从基本动作开始学习，循序渐进的练习，同时尽量多看关于形意拳的理论知识，（包括修道方面的书---因为内家拳就是丹道学的“学前班”）对练拳的基本要点和要求一定要记住并容入平常的练习里面，如提肛，头顶，沉肩。

等要求，一定要注意。

2.三体式要吃透，多站，多学习，多揣摩，特别是要领要吃透，但各家有各家的练法，切不能贪多杂乱。

（非常重要）3.最好学完五行拳，其他的就不用多学了，五行拳要多练，每次至少要出汗，（注意：练拳的时候不要用力。

不要用力的意思是不要加力故意要打出力量，那就错了，比如劈拳，开始要放松，用的力量够你把手劈出去就够了，不要加力，要多体验动作里的要领，这样慢慢就会出功夫。

也达到了健身的效果和蓄力。

4.以上三步都达到了，如果想进一步学习的话请找个真正的师傅，让师傅帮你找你的毛病，继续深造学习。

如果只是想健身的那你学的已经足够了，至少能让不太懂形意拳的人感觉你很厉害了。

也希望有不对的地方请高手出来指正。

以下教材是否购买任君选择吧，但不要骂人。

本意是为自学形意拳爱好者提供，如有需要请联系。

QQ271767469（医中杰）1、卢氏形意拳-----购买：2张DVD光盘共200元。

去秘务实法自然——形意拳释疑---李文彬形意拳名称多，让人难解；形意拳好，但非神仙术；”六合“是形意拳之本，内劲之源；只有刻苦精微者，学有所成。

形意拳有益身心，且别具技击特色，因而受到人们的喜爱。

但是它流传久远，且过于保守，因之对它的认识产生误解，讹传实在不少。

兹一辨析，避免产生疑虑。

（一）形意拳的名称多样，亦让人难解。

实际因其技法内容不断衍变，名称也就几经变更。

最初叫心意拳，又叫六合拳，又叫意拳，后经李洛能先生的发展和创新，才定名为形意拳。

正因为近代人们多未见过心意拳和心意把，也没有把《心意拳谱》、《心意六合拳谱》、和《形意拳谱》作过实质性的比较和分析，致对心意拳和形意拳从名称到技法，都产生一些疑问。

实际心意拳是形意拳的前身，形意拳是心意拳的衍变和创新，两者从理论到动作已然大不相同，各具特色了。

形意拳的名称的含义，说它象形取意，是对的。

不仅十二形是动物特能之形，取其技巧实用之意，就是五行拳也如是。

比如劈拳之形似斧属金，钻拳之形似电、似闪属水等等，也都是象其特点于外形，取其实用于内意，以提高形意拳的体用实效。

实际还有更深邃的含义，就是外练形、内练意，以求形意一体、内外合一，构成形神俱渺，周身通灵的高超境地。

故形意这个名称改得好、改得对，不是什么笔误。

（二）形意拳好，但也不是什么神仙术，也不是说得那样复杂而神秘。

经云：“固灵根而动心者，是武艺；养灵根而静心者，是修道。

”这两者有不同的内涵，也不该混淆。

在《拳意述真》一书中，孙禄堂先生把道家炼内丹的内容和形意拳的三步练法交错阐述，因之使人们神秘莫解，实际这是两码事。

形意拳本身就是内外兼修的，只要按它的技法、要旨去做，是可以达到强身延年和技法实用效果的。

若单从修身养性的爱好出发，另外练练内功，当然也好。

可是现在有一些人吹胡的神秘感深深地干扰着形意拳的爱好者。

如“是不是先做到‘五气朝元’，才能练好形意拳？”“是不是打通周天才能气沛周身？”“是否练形意拳必须先练好内功，才能会发内劲？”还有的人受经络学的影响，问：“练发形意拳的真劲，是否都得按经络以行气？”等等。

尚派形意拳秘传内功八桩，培补元气、疏通经络、祛病强身！各大拳种皆有桩法练习，不同拳种的桩法外形虽相似，但心法不同，所要达到的效果也不尽相同。

尚派形意拳站功八法由陈子江老先生秘传，是培补元气、疏通经络、祛病强身、掌握开阖呼吸，调节内气升降运行，外静而内动的功法。

深厚的内功是靠桩功的修练而获得的，这也是区分内家拳与外家拳的标准。

然而站桩非一朝一夕之功。

桩法掌握正确与否对功力的增长和身体的健康有直接影响。

八式站桩都是平步桩，即两足外侧与肩同宽平行站立，属于双重，每一势左右都是对称的，所以当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行，所以站桩时一定要注意身体保持中正，另外一方面，如果失去中正，就会出现向左或向右偏斜，或前俯后仰，这样机体的受力状况就不一样，如向左偏，则左侧承力大，久练成习惯后易造成肢体的畸形。

如何避免这一问题呢？正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

另外，还需注意的另一个问题就是练功时要选择适当的地点，最好选择平整的地面，如地面倾斜或不平，也难以保持练功时身体的中正及姿势正确。

环境的选择也很重要，应尽力避开人多喧哗的地方，练功时静是必要的条件，同时空气也要清新，不可到污水河畔及空气污浊的地方去练习。

因为呼吸本身就是一个不自觉的吐故纳新的过程，要尽力避免吸入污浊的空气。

人们虽不可能远避尘嚣，隐于山林，但也应找一片净土，宜人的环境可使人内心清静自然，有利于内气的修炼。

站功八法也应归于气功一类，因为这里面也包含了培补元气，冲关通络等内容，古人讲：天有三宝水、火、风；人有三宝精、气、神。

人类所固有的三宝是与生俱来，由先天所获，人之初生，其元精、元气、元神秉受于父母，它们决定了人的生命。

由于人们的生存环境在不断地改变，空气、水源、食物的污染，精神的刺激，过度的劳累，饮食不节，起居无常，元精、元气、元神便因此而日渐耗损，于是人便由此而病。

尚派形意拳整劲与发力拳论十篇(一)形意拳篇形意拳又名心意拳或心意六合拳。

形意拳很注重基本功的训练，三体式需要勤加练习。

这是最重要的基础桩法。

形意拳雄浑质朴，动作简练实用，整齐划一，讲究短打近用，快攻直取。

形意拳的基本套路，如五行拳、十二形等，多是单练式，一个动作左右互换，来回走趟。

日积月累，年复一年，一个动作可重复演练达数万次之多。

一旦遇敌，在速度、力量、准确性方面均可达到惊人的进步。

形意拳也属于道家拳派，讲究内功训练，在应敌时要求以意念调动出体内的最大潜能，以意行气，以气催力，在触敌前的一瞬间发劲，而且要求肘部不得伸直，缩短了出拳距离，使得形意拳具有较强的穿透力，往往可对敌人内脏造成伤害。

所以，形意好手们在一般情况下，绝不轻易出手，也不敢轻易出手。

形意拳以少胜多，以拙胜巧，以快击慢，以刚摧柔，其动作却是质朴无华，甚少跳跃，几乎没有什么观赏价值。

形意拳古朴、纯厚、富于攻击性，是目前保存最为完整的武术拳种。

在技击原则上，形意拳主张先发制人，主动进攻，抢占中门，硬打硬进。

拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路。

”“练拳时无人似有人，交手时有人似无人”。

在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”，“拳打三节不见形，如见形影不为能”，“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。

形意拳要求在最短时间内解决战斗：“不招不架，只是一下”。

意思是敌人打来，我根本不必招架，只须致命一击，便可取胜。

清末时，有的形意高手常常是一拳即将强敌打飞（如李洛能、郭云深），乃至一拳将强敌击毙（如马学礼的外甥马三元）。

所以形意拳门规甚严，不准轻易与人交手。

河南派形意规定：凡忤逆不孝者，贪财如命者，逞能欺人者，贪酒好色者，概不得收为弟子；凡练此拳者不得惹是生非，遇事必须忍让，也不准在街头卖艺。

有内无外不成拳，有外无内难成术，形意，顾名思义，就是外形与内意的高度统一和结合。

动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可练习。

其拳势恢宏，劲力刚猛，功夫上身快，实战性强。

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《形意拳二十四法》（含内容精义）勿使前辈之遗珍失于我手关注“老拳谱”公众号，海量经典老拳谱，免费为您推送；李存义形意拳二十四法三顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容；三圆：脊背圆则力催身前，胸圆则两肱力全，虎口圆则勇猛外宣；三挺：挺项则精气贯顶，挺腰则力达全身挺膝则腿坚马稳；三抱：丹田抱气气不外泄，胆量抱身临敌不变，两肘抱肋出入不乱；三扣：肩扣则力气到肘，掌扣则力气到手，手足指扣则周身力厚；三垂：气垂则气降丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两腕撑圆；三曲：两肱宜曲则力富，两股宜曲曲则力凑两腕宜曲曲则力厚；三毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如觊兔之饥鹰手毒如捕羊之饿虎校二十四法的具体内容之精义说明二十四法的具体内容之精义，必须取形意拳八字诀和象形拳八字诀，依依对照，方能议论的清楚，阐释的明白，以备习拳者参阅。

否则，偏于任何说法，都会论述的不全面了。

故只有一条一条的录其原文，方能较全面的议论清楚，阐释明白。

以八字诀为纲，二十四法为目，这样方能纲举目张。

照录之原文，首条用薜颠先生之八字诀，次条为姜容樵先生之八字诀，然后是我的议论之内容。

下面就依序阐释此中之精义。

顶字诀：薛：头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。

姜：三顶者何？头（后脑骨）向上顶，有冲天之雄。

头为周身之主，上顶则后三关易通，肾气因之上达泥丸，以养性。

手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归人丹田，以固命，是谓之“三顶”。

顶字诀之顶字，有止于此之意，内气上升至百会上，谓之冲天之雄。

头为天才。

百会为头之最上顶端，内气至此谓之顶。

所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之顶也。

拳经云：“头若顶千钧，颈如搬树转”。

就是此“顶”字之诀也。

所谓“后脑骨向上顶”之顶字，乃向上竖起之意，还是百会穴放置头的最上端之意。

百会置头最上端则头正，头正领起则一身无懒骨，正所谓“头统健之体，乃全身之总领也。

尚派形意拳入门（一）形意拳是一种传播年久,习者较多的优秀拳种之一。

它具有体用兼优、老幼咸宜、内外兼修、刚柔兼长的优点.并有形简意赅、拳械同功的特色；加之它动作简朴无华,故深为人们所喜爱。

只要持之以恒,就可达到怯病、强身的目的。

一、拳法渊源此拳的创始人以及前几代的传人虽有过争议,但就谱、史和今人考证,此拳系明末清初姬际可所创；姬际可传曹继武,传戴龙邦,传李洛能,传郭云深、刘奇兰等及山西宋世荣、车般斋等的说法,是得到多数人承认的。

就拳技的历史情况看,姬际可所传的拳技与现在的形意拳大不相同。

从少林寺秘不外传的“心意把十二大势”,和河南马学礼所传的“心意擎十大形”等来看,最明显的不同点,在于步型和步法上,他们所传的都是用侧身弓箭步。

在拳法上虽都着重单势的磨砺,精于技击,利于实战,但在动作、名称、内容和技法上,不仅实质不同,而且面貌不一样。

戴龙邦在山西祁县一带所传的六合拳或心意六合拳,用的是侧身弓箭步,尚未形成现代形意拳所用的鸡腿和槐虫步。

但在技法上却强调了内外合一,开始着重内在的意识和呼吸,以及劲力和动作的内外相合。

以丹田为本,以意领气,手脚相合,攻防一体。

从这些技法要领来看,戴龙邦先生开始从动作、招法的传统中,突出对内意、内劲以及神、气的运用。

这一转变是技法上的升华,无疑是一个贡献。

为六合拳衍变成形意拳创建了技法前提。

李洛能学自戴龙邦,传入向北,曾叫意拳,后改名形意拳,他使此拳进一步发扬光大。

他用似斧、似闪(似电)、似箭、似炮、似弹之形来提炼,形成劈、钻、崩、炮、横这五行擎的形和意,利用五行生克制化之理定顺序，治病、强身、增进功力。

又把戴龙邦的十大形、七小形，像形取意以精化成为十二形(这就是改名为形意擎的来由),丰富了拳法的内涵。

他对拳械套路也作了提炼和充实,改掉了侧身弓箭步,而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步,使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例，形成独具一格的“行如槐虫“的独特步型和步法。

尚派五行十二形连环形意拳简介尚云祥师承李存义，虽可归属为河北派形意拳套路，但却与其他河北派形意拳比，动作上则有很大的不同，当然，也就早形成了自己独有的一派练习走势风格特点，以及理论和理念，尚派形意拳很着实际，练习不提倡练拳只有华丽的外表，那种虚空飘渺花拳绣腿。

其初衷中心环节就体现一个打字，也就是拳式的技击使用价值，它体用兼备，健身与技击并重，实质为技击之学，抛开种种神秘，此拳自始至终以扎实的桩功为基，以内劲为用，以身法、步法欺人取胜，以形取义，以意求形，形由意转，义自形生。

本躺拳法，动作特点仍是由起钻落翻变为俯掌而成三体式，拳势组合有鹰捉、五行、十二形、六合拳、连环拳、等拳势套路。

有言，起为钻落为翻，打起打落如云翻掀浪，不知起落，何谈形意拳。

出势虎扑，起手鹰捉；崩拳冲撞看人如蒿草，上动下自随，下动上自领，上下动中间攻；劈拳为斧刃，有刃有捶，发力着意点是应放在前臂的拳和小臂上，要养成练成前小臂中节打人的特殊技击技法；没有规矩不成方圆，炮横乃至形意拳扩展到十二形，毎一式、毎一招，要求四肢松开，松得上来，沉得下去，处处合乎拳法既循规蹈矩；摆扣步，动中发力，迅疾刚实，才有了铁胳膊尚，铁脚佛武林之美称赞誉，尚真算得上，称得起是倾毕生磨砺，终成身怀绝技的一代当代形意拳宗师。

第一段目录一、劈掌二、踢腿三、右钻拳四、上步崩拳五、左钻拳六、右崩拳七、右外摆钻拳八、上步崩拳九、炮捶（猫洗脸）十、横拳动作顺序说明第一段第一式、顺步劈掌、图（一）——（五）1（一）（二）（三）（四）（五）动作一、预备式、图（一）（一）面西自然并步齐步站立，两臂松垂身体两侧，眼光平视正前方。

动作二、起势、图（二）（二）两臂从身体两侧向胸前举臂上抬，两腿就地屈膝下蹲。

动作三、劈掌、图（三）——（五）（三）右手前探，左手后拉，两腿继而沉右胯坐右腿。

（四）右手下落，踏掌置于右小腹前下侧。

（五）前上右腿，前后与左腿成三七步，继而左手落置于左胯侧，掌心朝下成踏按掌，上右步，前后成三七步，右拳过左拳虎口后变掌照前劈掌打出。

形意拳的基础学练形意拳的武者，首先站桩练三体式，然后是伸手打拳就是鹰捉。

鹰捉是五行拳之母，鹰捉练的是钻翻摩挲劲，也就是翻浪劲，然而很多人都只知道是这个名称，却很少有练明白的，能练到在用时得心应手者就更少啦。

我走了很多地方看到不少练形意拳的老师、名家有很多练的样子也相当不错，甚至在教徒时也能将弟子一巴掌放出丈许（弟子不做技击状态时），然而真到了和人动手时就打不出发掌如奔雷，静若处女，动如脱兔地力量和速度。

关于鹰捉有很多前辈已经写过许多，我不想写前人写的东西。

我讲的是伸手要有螺旋劲，碰到对方时要有拧裹劲并且下沉，也就是出手要有螺旋、拧裹、坠的劲，即划劲（化劲）。

现在公园里有许多人还在练出手如刀错的“推劲”，结果有练了30年形意拳功力的人和人动手时还挨打。

练形意拳的推劲，那只是在练功力，练傻劲，要胜人需要的是化劲，和人动手把对方打来的劲卸掉化开，才能伸进打击对方。

怎样才能练明白化劲？“拳经”讲形意拳当年打死人，所以练明白也就只是一年左右的时间，三两年就应该少遇敌手。

初练时先要练顺、合、顺胯、前膝要有顶劲，但不能前弓，后膝要扣，两膝要在一个平行线上（夹剪劲），后脚要有蹬劲，身体不要长个，后脚的劲直接挺到前手（前手至后脚与地面形成45度角），打拳时有如汽车刹车乘客前撞的感觉。

出手又如火车头轮子的连杆动作，打出的手要象两条蛇或是面条而不是棒子一样硬，沾到对方，听劲变劲（化）再换劲，要有急如风，快似箭的速度，这样才能达到“沾上倒，碰上飞”腿在运动中要练磨胫鸡行步的功夫，出手要象“虎豹头”一样威猛。

鹰捉一出拳都练的是钻拳，但是几乎都没有捧劲和抖擞劲，如果有了这两种劲，伸手就可以赢人。

第一拳到位不要撤，要等到第二手和第一手到一块时，两手再急速分争发力，向前翻浪似打出和向后掳勾如撕布一样。

鹰捉可以进步、退步、拗步、左右、闪展、转身、变劲、换位无所不能。

练明白、练精，形意拳的五行拳及套路等也都极易练成。

再练只是内气，也就是正统的内家拳，你一伸手就由意捧住，气发力直接打人（内三合）。

形意拳体系介绍（初学者必看）每一门武学，初学者刚入门的时候都会懵懂，这就是因为没有形成完备的体系，不知道自己该练什么。

今天慕白就完整的介绍一下形意拳的体系。

首先形意拳的入门是无极桩，起于无极，终于无极，这是内家拳的要求。

学习无极桩，把自己放松，放空，放下，方可将气血归于无极，也就是让气血进入一种和顺的状态归你调动。

接下来就是三体式和六艺。

初学三体式不能久站，而是要调拳架子，入门讲规矩是形意拳最重要的东西，守着这个你一定练不错。

很多人说架子不重要，其实架子是很重要的，没有架子内在的东西都是扯淡！因此找个镜子按要求调整自己的架子，这个过程一定要耐心，要做到完美，把这个标准的正架练成本能，一出手就是标准三体式，方为过关。

调架子的同时可以单练六艺基本功，在调好架子以后，方可投入三体式桩功的练习。

这个时候你要做的事就是克服痛苦，这叫筋骨关，等你能站住了，可以慢慢的把你单练的六艺练到三体式中。

这是一个很长的过程，有可能要半年到一年，包括开肩开胯，抻筋拔骨。

在这个时候你可以初步开始学习劈拳了，劈拳也是一个磨时间的东西，还是一样初学讲规矩，调架子，然后就是死命练。

～慕白当年劈了九个月才练钻拳！三体式和劈拳一起练，你会发现二者就是动和静的差别，劈拳打中站，站中打是出功夫的捷径。

劈拳练的差不多了，拿跟棍子练练劈枪，练练大枪三体式。

接下来就是剩下的四行，钻、崩、炮、横，按五行相生的顺序练，由于肺朝百脉，所以先练劈拳有助于其他四拳的掌握。

还是一样的调架子，苦练，一行一行练下去，这加起来大概要两三年甚至更久，慕白整个五行拳初步练完花了两年多的时间。

练完五行拳可以学学五行连环，这个就不提了，重中之重是要找劲和找经。

找劲会有特殊的方法和练法，这个纯靠个人悟性天赋和刻苦程度，找经则是在练的时候找到五脏的五条经络，把它合到架子里，这又是一大难关，把这些练好了，相信你的明劲也成了。

那么接下来开始练十二形吧，按顺序练，第一个是龙形活身。