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《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。
第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。
右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。
左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高米，厚米。
洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。
高台高米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米。
高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。
木桥直径米，桥面宽米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。
（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100米，宽米。
障碍跑道：长100米，宽米。
二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。
四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业四百米障碍示范作业作业准备1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2.介绍训练场地，明确训练编组。
3.组织活动身体。
4.宣布作业提要。
课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法，为下一步执勤实战训练打下扎实基础。
内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评时间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领；2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。
3注意训练时保护员要先到位后训练。
作业实施（一）理论提示；同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。
还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。
根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。
在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。
高台高1．5米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米回答正确。
这节课我们重点研究攀上高板！那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。
同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。
身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？众答：（没有）教员：图板位置，集合。
教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。
四百米障碍高板教案教案标题：四百米障碍高板教案教案目标：1. 学生能够正确理解和执行四百米障碍高板赛跑的规则和技巧。
2. 学生能够通过实践提高在障碍高板赛跑中的速度和技术水平。
3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。
教案步骤：引入活动：1. 引导学生回顾和讨论田径运动中的障碍高板赛跑项目，并介绍四百米障碍高板赛跑的规则和要求。
技术训练：2. 解释并演示正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、手掌触地、脚尖用力等。
3. 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，确保他们掌握正确的起跑技巧。
4. 引导学生进行障碍高板的跨越练习，包括正确的腿部抬高、身体平衡和稳定等技巧。
5. 组织学生进行障碍高板的连续跨越练习，以提高他们的速度和技术水平。
战术训练：6. 解释并演示如何根据比赛情况选择合适的跨越方式和节奏，包括单脚跨越、双脚跨越等。
7. 引导学生进行障碍高板的战术训练，通过模拟比赛情境，让学生学会根据实际情况做出正确的决策。
团队合作：8. 引导学生分组进行障碍高板接力赛，培养他们的团队合作和竞争意识。
9. 观察和评价学生在接力赛中的表现，提供积极的反馈和建议，帮助他们改进和进步。
总结：10. 总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续努力提高自己在障碍高板赛跑中的表现。
11. 提供额外的练习和学习资源，鼓励学生在课余时间进行自主训练。
教案评估：12. 观察和评估学生在技术训练和战术训练中的表现，包括起跑姿势、障碍高板跨越技巧和战术决策等方面。
13. 对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下一次训练中改进和提高。
注：根据不同教育阶段的要求，教案的具体内容和难度可以进行适当调整和扩展。
《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。
第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。
右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。
左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高米，厚米。
洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。
高台高米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米。
高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。
木桥直径米，桥面宽米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。
（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100米，宽米。
障碍跑道：长100米，宽米。
二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。
400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。
2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。
三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。
四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。
2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。
3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。
六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。
2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。
3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。
4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。
6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。
七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。
2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。
八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。
400米二级运动员教案通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法。
内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。
要求：1.认真做好准备活动。
2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究。
保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟理论提示：400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。
提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。
培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。
为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。
一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。
首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。
二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。
规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。
右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。
左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。
(二)跨越三步桩的动作讲解示范：1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。
随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。
通过400米障碍教案【篇一：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案】渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。
摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。
它是根据船上装载的情况设置的。
通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。
一、讲解示范为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。
以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。
为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。
踏：起跳踏上平台；贴：身体和腿贴近立柱外侧；伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；转：转动身体绕过立柱。
以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。
同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者二、组织训练与训练步骤1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。
400米障碍教案编写一、教学目标1.了解400米障碍赛跑的规则和技巧；2.掌握正确的起跑姿势和步伐；3.提高身体协调性和灵活性；4.培养团队合作精神。
二、教学重点1.起跑姿势和步伐；2.400米障碍赛跑技巧。
三、教学难点1.如何在障碍物前做好准备；2.如何正确跨越障碍物。
四、教学过程1.热身（5分钟）进行一些简单的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以准备好身体。
2.讲解规则和技巧（10分钟）介绍400米障碍赛跑的规则和技巧，包括：1）比赛分为两个半场，每个半场200米，中间有10个不同高度的栏杆或者墙壁；2）选手需要在保证速度的同时越过这些栏杆或者墙壁，否则将被罚时或者淘汰。
3）提醒选手要注意自己的步伐和呼吸节奏，以保持稳定。
3.示范动作（5分钟）老师进行示范，展示起跑姿势和跨越障碍物的技巧。
4.练习起跑姿势和步伐（10分钟）选手们按照老师的示范进行起跑姿势和步伐的练习，并互相检查纠正。
5.模拟赛跑（20分钟）将选手分成小组，进行模拟赛跑。
在比赛中，老师会提醒选手注意呼吸节奏和障碍物的高度。
6.总结（5分钟）对比赛中出现的问题进行总结，并提出改进意见。
同时，强调团队合作精神的重要性。
五、教学评价1.观察选手是否掌握了正确的起跑姿势和步伐；2.观察选手是否能够正确地越过障碍物；3.对比赛表现进行评价，提出改进意见。
六、教学反思通过本次教学活动，我发现有些选手在越过障碍物时存在一定的困难。
下一次教学中，我会加强这方面的训练，并且更加注重团队合作精神的培养。
