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四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业四百米障碍示范作业作业准备1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2.介绍训练场地，明确训练编组。
3.组织活动身体。
4.宣布作业提要。
课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法，为下一步执勤实战训练打下扎实基础。
内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评时间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领；2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。
3注意训练时保护员要先到位后训练。
作业实施（一）理论提示；同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。
还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。
根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。
在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。
高台高1．5米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米回答正确。
这节课我们重点研究攀上高板！那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。
同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。
身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？众答：（没有）教员：图板位置，集合。
教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。
400米障碍高墙教案篇一：400米教案公开课体育教案12篇二：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程讲授准备········································15分钟1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。
讲授实施·······································30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。
《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。
第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。
右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。
左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高米，厚米。
洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。
高台高米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米。
高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。
木桥直径米，桥面宽米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。
（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100米，宽米。
障碍跑道：长100米，宽米。
二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。
400米二级运动员教案通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法。
内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。
要求：1.认真做好准备活动。
2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究。
保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟理论提示：400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。
提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。
培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。
为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。
一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。
首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。
二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。
规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。
右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。
左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。
(二)跨越三步桩的动作讲解示范：1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。
随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。
400米障碍教案一、引言障碍赛是田径项目中的一种特殊赛事，要求运动员在规定距离内，克服多种不同障碍物的阻碍。
400米障碍赛是其中一项精彩的比赛项目，也是长跑和障碍技巧的综合体现。
本教案将详细介绍400米障碍赛的训练方法与技巧，以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。
二、400米障碍赛简介400米障碍赛是一项结合短跑与跨栏技术的田径比赛项目。
运动员需要在400米的跑道上经过10个障碍，其中包括跨栏与低障。
每个障碍的高度为0.84米，距离依次为35米、40米、45米等，最后一栏与终点线相距10米。
障碍赛的特点在于结合了速度、力量、灵敏度和协调性，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧度和节奏感。
因此，针对400米障碍赛的训练应注重多个方面的综合能力提升。
三、训练方法与技巧3.1 核心力量训练核心力量是400米障碍赛中至关重要的一项能力。
通过核心力量的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力，有效地帮助运动员跨越障碍。
3.1.1 仰卧起坐•腹部向上，双手交叉放于胸前或头后。
3.1.2 腿部训练•背部贴地，双脚并拢向上抬起至垂直于地面，然后慢慢放下。
•单腿深蹲，保持身体平衡，维持一定时间后切换另一侧。
3.2 灵敏度训练灵敏度是400米障碍赛中成功跨越障碍的关键。
通过灵敏度的训练，可以提高运动员的反应速度和协调性。
3.2.1 形体练习•运动员在平地进行高抬腿练习，保持正立姿势，迈高小腿至大腿水平。
3.2.2 跳跃练习•运动员进行单脚跳练习，提高跳跃的平衡和高度。
3.3 跑姿与节奏掌握良好的跑姿和合理的节奏是400米障碍赛中的一个重要因素。
通过正确的跑姿和合理的节奏，可以提高效率和减少能量消耗。
3.3.1 正确的跑步姿势•离地区域应控制在最低限度，保持足够的接触时间。
•身体倾斜角度应适中，保持一定的前倾姿势。
•手臂动作应有节奏，与步伐配合。
3.3.2 合理的节奏掌握•根据实际情况，合理分配每段跑道的速度和力量输出。
•通过有规律的训练，掌握自己的最佳节奏。
四百米障碍教案教学内容障碍跑教学重点跑动中安全地通过障碍我动体、我动脑、我动心教学难点掌控安全过障碍的方法教学目标1、运动参予目标：鼓舞鼓励学生对障碍走的练兴趣，唤起学生对过障碍等内容的思索，提升自学效率。
2、运动技能目标：使全体学生知道几个简单体育运动的术语，了解规则，安全的进行游戏和运动，80%的学生能够初步掌握2到3种简单的过障碍的方法。
3、身体健康目标：在趣味壮和队列练中维持恰当的身体姿势，发展学生的变速跑颤抖中身体的协调性、快速跳跃能力和心肺耐力。
4、心理健康目标：培养学生发现问题、解决问题的能力，鼓励学生了解自我、战胜自我，遵守游戏的规则，能够体验在各种游戏中自己心理的感受尝试锻炼的乐趣和成功的喜悦。
5、社会适应能力目标：不懈努力与他人合作拿起障碍，关心他人，注意安全，不与同伴产生身体的相撞。
培养较好的行为习惯，推动终身体育意识的形式。
顺序教学内容目标达成教师主体学生主导运动负荷组织形式及安全措施准备工作课堂常规创建较好的师生关系和自学氛围指定集合地点，向学生道别检查服装，安排见习生。
体委整队子集向教师问好！见习生随堂听讲。
时间1强度：大四列横队游戏串串串成障碍过过过脑筋玩玩转回心情乐乐乐1、我上时、我上时、我上上上时—腰鼓—地鼓—夹盒冲充分热身，有活跃的课堂气氛。
学生有自己“动体”的能力。
1、教师用各种的语言鼓励学生回去积极主动练，同时必须使学生存有技术创新意识，发生改变出来多种玩法。
1、跟着老师积极的动脑又动体，认真的模仿练习。
时间4练习2强度：大1、四列横队教师在前面示范点，特别注意与学生的距离。
2、队列队形与游戏：慢跑绕过障碍。
队列练中维持恰当的身体姿势，安全绕开障碍。
2、教基本体操中的报数，记住自己的数字，我们一起做游戏，讲解游戏的方法与要求，强调是安全的绕过同伴，不碰撞。
2、深入细致听到，忘记直观的队列与队形。
明晰游戏方法与建议。
时间3练4强度：小2、特别强调游戏时，不要相撞，安全的过每个同学。
400米障碍教案编写一、教学目标1.了解400米障碍赛跑的规则和技巧；2.掌握正确的起跑姿势和步伐；3.提高身体协调性和灵活性；4.培养团队合作精神。
二、教学重点1.起跑姿势和步伐；2.400米障碍赛跑技巧。
三、教学难点1.如何在障碍物前做好准备；2.如何正确跨越障碍物。
四、教学过程1.热身（5分钟）进行一些简单的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以准备好身体。
2.讲解规则和技巧（10分钟）介绍400米障碍赛跑的规则和技巧，包括：1）比赛分为两个半场，每个半场200米，中间有10个不同高度的栏杆或者墙壁；2）选手需要在保证速度的同时越过这些栏杆或者墙壁，否则将被罚时或者淘汰。
3）提醒选手要注意自己的步伐和呼吸节奏，以保持稳定。
3.示范动作（5分钟）老师进行示范，展示起跑姿势和跨越障碍物的技巧。
4.练习起跑姿势和步伐（10分钟）选手们按照老师的示范进行起跑姿势和步伐的练习，并互相检查纠正。
5.模拟赛跑（20分钟）将选手分成小组，进行模拟赛跑。
在比赛中，老师会提醒选手注意呼吸节奏和障碍物的高度。
6.总结（5分钟）对比赛中出现的问题进行总结，并提出改进意见。
同时，强调团队合作精神的重要性。
五、教学评价1.观察选手是否掌握了正确的起跑姿势和步伐；2.观察选手是否能够正确地越过障碍物；3.对比赛表现进行评价，提出改进意见。
六、教学反思通过本次教学活动，我发现有些选手在越过障碍物时存在一定的困难。
下一次教学中，我会加强这方面的训练，并且更加注重团队合作精神的培养。
《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。
第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。
右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。
左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高米，厚米。
洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。
高台高米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米。
高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。
木桥直径米，桥面宽米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。
（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100米，宽米。
障碍跑道：长100米，宽米。
二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。
400米障碍教案教案概述：本教案旨在教授学生关于400米障碍赛跑的技术和策略。
教案包括了热身、技术练习、训练计划和比赛策略等内容。
教学目标：1. 学习正确的400米障碍赛跑姿势和技巧；2. 培养学生的体能和耐力；3. 了解赛跑策略和战术；4. 提高学生的比赛成绩。
教学材料：1. 录像或图片素材介绍400米障碍赛跑；2. 障碍物。
教学过程：1. 热身活动：- 让学生进行深蹲、跳跃和抬腿等热身动作，以准备全身肌肉；- 运动5分钟前，为学生提供慢跑或瑜伽练习等低强度的热身活动。
2. 技术练习：- 介绍400米障碍赛跑的基本规则和技巧；- 展示400米障碍赛跑的录像或图片素材，帮助学生理解正确的姿势和动作；- 引导学生进行400米障碍赛跑的技术练习，包括起步、步频、步幅、倒地和越障等动作。
3. 训练计划：- 制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和强度；- 给学生介绍不同类型的训练，如长距离跑、间歇训练和爆发力训练；- 执行训练计划，并根据学生的进展进行调整。
4. 比赛策略：- 介绍400米障碍赛跑的比赛策略和战术；- 引导学生进行模拟比赛，并提供反馈和建议；- 多次进行模拟比赛，以帮助学生熟悉比赛节奏和掌握战术。
5. 着装和装备：- 强调正确的着装和装备对于400米障碍赛跑的重要性；- 建议学生穿着合适的跑鞋、舒适的运动服和配备合适的护具等。
6. 健康和安全：- 强调学生在训练和比赛中的安全意识，特别是越障时要注意脚下的障碍物；- 鼓励学生适度休息，合理饮食和保持良好的心理状态。
教学扩展：1. 可以组织学生参加校内或校外的400米障碍赛跑比赛，让他们实践所学的技巧和策略；2. 可以邀请专业的400米障碍赛跑运动员给学生进行示范和指导，激发他们的兴趣和动力。
