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一、热身训练热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉;使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态..没有哪一种运动不需要准备活动;不做准备活动;肌肉不但达不到预期的训练效果;而且容易受伤..因为热身运动可以提高深层肌肉的温度;让身体处于暖和的状态;如此一来;就可以减少运动中可能发生的运动伤害;也可以让运动的表现更好..热身运动是比较缓和的运动;不但可以慢慢地提高身体温度;还能让心跳缓缓增加;而不是马上就做剧烈的远东;让心脏一下子就增加许多负担..最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身;每次热身运动最好视个人体能不同;持续5~10分钟..通常刚开始运动的人;由于体能比较差、困难度和时间..热身运动还可以帮助生理调节;并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况..二、有氧运动有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮;充分把充满氧气的血液送到全身;减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪;燃烧脂肪需要氧气;有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态..进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深;有氧运动的时间要慢慢增加;不要超过本身能负荷的程度..每个人的体能情形不同;不应该拿他人的运动方式作为自己的标准;而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力..有氧运动的种类很多;包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等;或是使用一些有氧器械;包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行..进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定;但每次最好持续30分钟以上..就运动强度而言;中等强度较适合..从能量代谢的角度上看;中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液;作为能源而被消耗掉;即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪;中等强度运动并不增加食欲;可避免因运动引起而摄入更多能量;从而加剧体内脂肪积存..中等运动强度通常可通过心率测定来控制;就从事模特专业的学生而言;心率可控制在150~180次∕分钟..三、缓和运动热身运动是为了让体温升高;而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳;让紧张的肌肉放松;避免运动伤害..缓和运动时;可以做一些舒缓的舞蹈动作;大约持续3~5分钟..四、柔软运动柔软运动以静态的伸展动作为最佳;这样的方式可以增加身体的延展性..每一个伸展运动都应该持续20秒以上;然后放松、深呼吸..注意在做伸展运动时不要弹压;避免造成运动伤害..在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动;可以达到最好的拉伸效果;增加肌肉的柔软度并减少运动伤害..运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动;特别是关节的周围..柔软运动需要持之以恒;这样身体的伸展性会越来越好;柔软度会越来越佳..柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段;在其动作的编排下;要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”;只有最大限度地延长肢体原有的线条;才能准确地完成动作..每套柔软形体训练组合练习的动作和部位会有不同;但都是以加强肢体的表现能力;提高练习者动、静姿态的美感为宗旨..五、基本姿态练习姿态美可以反映一个人的内心世界;它不仅本身就是美的造型;而且可以弥补形体上的某些不足..稳健、优雅、端正的姿势;敏捷、准确、协调的动作;反映了人的气质、精神和文化修养..所以就女模特而言;它比形体美更为重要..模特的基本姿态呈现在人们眼前时;应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉;给人以赏心悦目的美感..模特不能只有好的体型;而更应该有好的基本姿态..人的身体姿态具有较强的可塑性;也具有一定的稳定性..模特通过训练;可以改变诸多不良体态;如驼背、斜肩、含胸、探劲;行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等..基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习;以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容..通过大量动作的训练;进一步改变形体的原始状态;逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿;提高形体动作的灵活性..这部分练习应从严要求;持之以恒..优美的坐姿对于女模特来说很重要;特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势..入座要轻盈;起座要稳重;切勿急座猛起..正确坐姿的关键在于腰;腰要停止;始终保持端正姿态..上体自然直立;腰背部稍有前倾;臀部坐在椅子的中后部;问问地坐在椅子上..两腿并拢;两脚平行..如将腿斜摆放时;把内侧的腿稍向后退一点;这样看起来更优美..女模特的站姿正确与否;直接关系到自身的形象..因此;每个女模特都必须掌握优美的站姿..优美的站姿关键在于挺颈、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上;给人一种精神振奋的感觉..。
形体礼仪培训主讲师：王思齐详情咨询官方网站：（）礼仪是人类为维系社会正常生活而要求人们共同遵守的最起码的道德规范，它是人们在长期共同生活和相互交往中逐渐形成,并且以风俗、习惯和传统等方式固定下来。
对一个人来说，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪是一个国家社会文明程度、道德风尚和生活习惯的反映。
重视、开展礼仪教育已成为道德实践的一个重要内容。
礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来表现的律己敬人的过程，涉及穿着、交往、沟通、情商等内容。
从个人修养的角度来看，礼仪可以说是一个人内在修养和素质的外在表现。
从交际的角度来看，礼仪可以说是人际交往中适用的一种艺术、一种交际方式或交际方法，是人际交往中约定俗成的示人以尊重、友好的习惯做法。
从传播的角度来看，礼仪可以说是在人际交往中进行相互沟通的技巧。
可以大致分为政务礼仪、商务礼仪、服务礼仪、社交礼仪、涉外礼仪等五大分支。
我们在这里要阐述的内容包含商务礼仪和服务礼仪，我们给它起了个新名字叫职业礼仪。
仪态的美是一种综合之美，完善的美，是身体各部分器官相互协调的整体表现，同时也包括了一个人内在素质与仪表的特点的和谐。
仪表，是人的外表，一般来包括人的容貌、服饰和姿态等方面。
仪容，主要是指人的容貌，是仪表的重要组成部分。
仪表仪容是一个人的精神面貌、内在素质的外在体现。
一个人的仪表仪容往往与其生活情调、思想修养、道德品质和文明程度密切相关。
一、服装礼仪1、工作时要穿工作服，不要太随意，工作服可以提高我们的企业形象和个人气质。
要注意领子和袖口上的洁净，注意保持工装的整体挺括。
穿工装时要注意检查扣子是否齐全，有无松动，有无线头，污点等等。
2、鞋子是工作服的一部分，在工作等正规场所要穿西装，穿皮鞋，一定要保持皮鞋的干净光亮。
不要穿白色线袜，或露出鞋帮的有破洞的袜子。
男职员的袜子颜色应跟鞋子的颜色和谐，通常以黑色最为普遍。
女职员应穿与肤色相近的丝袜。
形体训练的基本内容形体训练的基本内容形体训练的基本内容是什么呢?大家是否知道呢?下面一起来看看!一、形体美概述(一)形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。
形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。
女子形体与男子形体具有本质上的区别。
男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。
(二)形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。
主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。
男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。
肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。
只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。
所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。
二、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。
每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。
健美的身材和体形美需要通过优美的'姿态来表现。
姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。
人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。
姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。
体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。
健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。
三、形体美的标准形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。
人是爱美的，特别是青年男女。
要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。
