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药补不如食补，食补不如水补中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。
左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。
肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。
睡眠为养生第一大补怎么睡觉最补
佚名
【期刊名称】《中国老区建设》
【年(卷),期】2011(000)011
【摘要】中医养生专家认为：“药补不如食补，食补不如睡补。
”可见，睡眠为养生第一大补。
俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大关系。
怎么睡觉最补呢？
【总页数】1页(P63-63)
【正文语种】中文
【中图分类】G807.4
【相关文献】
1.中医养生揭秘：睡觉究竟朝哪个方向睡才最健康 [J], 山脊
2.一谷补一脏五谷怎样吃最养生 [J],
3.怎样睡觉最养生 [J], 王晓云
4.科学睡眠最养生 [J], 赵红军
5.立秋后第一大补食物原来是它.现在可以吃起来了 [J],
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肾为人体先天之本，人的生长发育直至衰老都与肾密切相关。
因此，善养生者一年四季无不从养肾入手。
俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。
人体气血的生化、肾精的保养，都需要充足睡眠来保障。
肾精化肾气，肾气通于脑气，只有肾精充足，脑力才能充沛，智力才不会衰退。
过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反应减慢。
中医认为，超过夜半子时不睡觉更易耗伤肾气，长期下来将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。
因此，养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。
什么叫好的作息？中医讲究“天人相应”。
自然界的阳气在秋季开始收敛、沉降，人体也要顺时养阴，避免过度耗散阳气。
一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较适宜。
临床观察发现，秋季适当早起可减少血栓形成的风险，对预防脑血栓等缺血性疾病的发作有一定意义。
然而并不是所有人都能够做到安然入睡，不少人或多或少都受到失眠的影响。
秋季失眠大致分为以下几种类型，可以根据不同类型给予饮食、作息上的调理。
心肾不交型失眠。
秋季容易诱发焦虑、抑郁等精神和情绪问题，导致心肾不交，即心与肾的生理协调失常，从而引发失眠。
这类人大多存在思虑过度、情绪抑郁的问题，伴随心烦失眠、眩晕、耳鸣等症状。
另外，久病虚弱者也容易出现心肾不交型失眠。
养护好肾脏，则能够在一定程度上改善失眠。
中医认为，莲子性平味甘、涩，入心、脾、肾经，常食莲子粥可补益心气，健脾止泻，补肾固精，改善失眠。
其次，百合、酸枣仁、山药也非常适合这类人群。
营气不足型失眠。
这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症状。
在治疗上，主要以益精养血安神为主，饮食上多吃一些补血的东西，如红枣枸杞粥、龙眼粥，芝麻核桃羹。
心肝火旺型失眠。
生活中难免会有心烦意乱的事情发生，导致人彻夜不眠，兼有头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便短赤等症。
治疗原则主要是清热泻火安神，饮食上可选择莲藕雪梨羹，芹菜汁、金银花茶；针灸治疗可取神门（腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）、三阴交（内踝尖直向上四横指处）以及背部脊柱两侧各个俞穴。
药补不如食补，食补不如睡补，教你如何睡出健康“你知道人体健康和睡觉有多大的关系吗？药补不如食补，食补不如睡补，可见睡觉的重要性。
你发现了吗？一夜睡好，精神百倍，彻夜未眠，头晕疲累（如今年轻人应该深有体会，为何还会熬夜呢？）好了，一起来看看，如何睡出健康吧！睡好觉10大功效延长寿命你知道吗？正常人在睡眠时分泌的生长激素至少是白天的5倍，然而美国对睡眠做了一项研究，针对100万人，进行长达6年的研究调查，最终得出结论每天睡眠不足4小时的人群死亡率比正常人高出180%，睡眠不足危害你说大不大？所以说充足的睡眠有利于延长寿命。
美容晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果。
防癌研究发现，在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
因此预防癌症，首先就要睡好觉。
养肝在中医看来，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。
肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。
因此，养肝最重要的就是不熬夜，睡好觉。
防痴呆发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病危险。
助长高人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
减肥睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响。
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。
另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
提高免疫力睡眠与人体免疫力密切相关。
临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。
睡眠质量有保障才能养肝护肝
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。
”所以睡眠是一件十分重要的事情，尤其对于乙肝患者来说，睡好觉更为重要。
这是因为乙肝患者需要多加休息，保质保量的睡眠则是最好的休息方式。
要睡好觉，乙肝患者应该先安排好自己的作息时间，并且保证自己每天的睡眠时间不少于8小时。
另外，还要选择好最佳的睡眠时间，最好能在晚上11点前入睡。
因为，凌晨时分是人体各项功能休息的时间，此时入睡有利于肝脏的生长和修复。
除了晚上，乙肝患者还应该养成良好的午睡习惯，最好能睡子午觉，既可以让肝脏得到休息，还能使肝脏顺利排出身体中的有毒物质，有利于身体健康。
乙肝患者经常会有烦躁、愤怒等消极情绪的出现，孰不知，这些情绪会影响睡眠质量，甚至使患者的病情加重。
所以，在保障充足睡眠的同时，乙肝患者还应保持良好的心态，养护好肝脏。
日常也可服用养肝片，养肝片针对肝病预防效果很好，富含五味子的养肝片有修复肝细胞，促进肝细胞再生，修复受损肝组织的疗效，硒麦芽成分可以抑制肝病病变，提高免疫力，有效降低肝病发生。
新稀宝：专注营养保健品20年。
生活中的医疗小建议100字
1、早点睡
药补不如食补，食补不如睡补！
2、注意房间卫生
最长要做到1月更换1次您寝室用品，每周做次打扫，其实没有时间去运动，作些家务，也应该说是个很好的流汗方法。
3、尽量拒绝外卖食品
1份炸鸡或者炸猪排的这种热量可能就超过了你整天的需要。
4、刷牙3到5分钟就行了
时间过长并不能让牙齿洁白还会伤到牙龈！
5、洗脸不要使用毛巾使劲搓
用力的搓脸对皮肤十分不利的，正确用干毛巾轻轻地吸干脸上的水就足够了。
6、有项喜欢的运动
做几个简单的伸展运动，其实不麻烦。
就跟伸懒腰差不多。
7、尽可能的少摄入酒精
咖啡以及浓茶的这类，会产生依赖性的，这种饮品，精神上依赖的东西都不是件好事儿。
8、睡前泡泡脚
20分钟左右，能缓解疲劳，提高你的睡眠
9、用化妆品注意多看它成分
不论是食物和化妆品，在选择的时候尽可能选择没有添加剂或
者添加剂较少的。
10、每年要去正规地方做健康体检
别嫌麻烦，莫觉得年轻，了解下自己身体的健康，保证健康是必须的。
很多重大的疾病可以依赖体检，而防患于未然，这道防线真的出现了问题可能就追悔莫及了。
药补不如食补，食补不如神补，养生之道，养神先行《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从何来”。
精神养生是指通过调节情绪，使心态平和乐观开朗豁达，以达到健康长寿的目的。
神补是通过自我管理，掌控自己的身体和欲望，让身体达到阴阳平衡的目的。
古代神医扁鹊主张“养心先调神”，他提倡淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐。
人生，只有让精神健康和身体健康完美融合，才是阴阳平衡的完整理念。
1、养生先养神人生自是有情痴，要做到“养心调神”非常不易。
而情绪活动与身体的健康却联系得十分紧密。
也就是说，人的心理精神因素对身体健康有超过生理因素影响的程度。
从事临床内科50年的朋友说，很多的病都是由情绪心理造成的。
比如心因性的头痛及消化化不良等。
再比如溃疡病、高血压、冠心病的产生和加重，也与心理因素有密切联系。
“我没有什么养生秘诀，非要让我总结，只能用一句话来说，那就是心态平和、常用脑子、手脚常动、管住嘴巴和定期查体。
”中医泰斗李辅仁，97岁的时候，没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚底气十足，长寿的秘密“恬淡虚无，真气从之，精神内守”。
“我从来不抽烟，不喝酒，而且不吃任何保健品。
” “我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，只在事业上不断努力。
” 他一直本着“将心比心”的原则做事，多做些好事少些遗憾。
2.养神情绪先调整传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪反应。
七情是指喜怒忧思悲恐惊。
情志养生法，是指自己通过对情绪的自我调节将心情调节到最佳状态而健康长寿的方法。
谁的人生都是不如意事十有七八，就看你的心怎么想，再苦再难也要往前走。
那就要看得开想得开放得下，“怎么过都是一天，” 笑比哭好。
喜怒哀乐由心生，人生要快乐，心就先快乐！现代医学实验证实，不良情绪是“促癌剂”。
如果长期处于不良心理因素的影响中，患各种疾病的几率就会大大增加，甚至会导致癌变。
林清玄说“这世间真的有人找到过幸运草吗？也许，世界上根本没有幸运草。
药不如食，食不如功，功不如睡假如您常常感到四肢冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳缺少所造成的。
肾为先天之本、生命之门，假如肾阳缺少，和煦人体的能力降低，身体就会呈现以上现象。
俗话说：“药补不如食补，食补不如功补与觉补。
”说到底，睡觉就是补肾良药！大家在劳作、生活、学习中耗费的许多精力，除了依靠饮食来弥补外，还要依靠睡觉来恢复。
古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思即是安心地睡个好觉强过服任何补药。
一个人如果缺少睡眠，或睡觉质量较差，通常会精神萎顿、精神不集中、头痛、晕厥、肌肉酸痛，感觉疲惫。
一个人假如长期缺乏睡眠，或睡觉质量较差，处于过度疲倦的状况中，身体就会出现耗气伤血的病状，损及五脏。
心劳则血伤、肝劳则神伤、脾劳则食伤、肺劳则气伤、肾劳则精伤，进而为引发许多疾病埋下祸源。
两种睡觉姿态就有神奇得补肾效果还阳卧具体方法：需要先熟悉还阳卧功法，可在每天睡觉前操练。
身体平躺仰卧，胯关节放松，两腿曲折，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿态后，微闭双眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气跟着呼气排出体外。
每晚睡前，根据个人实际情况调整时间，练习15-30分钟左右。
混元卧还阳卧操练一个月后，可升级更高层次的练法“混元卧”。
依旧是仰卧，两脚心相对，两手要十指相交并盖在头顶的百会穴处，练习功法和时间，与“还阳卧相同”，经过操练还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉需要注意得几个事项1：睡觉得方向睡觉要头北脚南。
人体随时随地都被地球的磁场所影响，睡觉的时候，人的大脑一样被磁场所影响。
人睡觉时使用头北脚南的姿态，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大程度的减少地球磁场的影响。
现在的智能手机都有指南针的功能，睡前看看就知道自己睡觉的方位对不对了。
2：睡觉姿态常说的“卧如弓”既是指的睡觉选择右侧卧是最好的。
由于人体的心脏多在身体左边，向右侧卧能够减轻心脏受到的压力，注意双手不要放在心脏附近，避免由于噩梦而影响睡眠质量。
药补不如食补药王孙思邈在《千金方》中提过：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。
由此可见，食疗的重要性，正如孙思邈本人所说安身之本，必滋于食。
近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中也曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥。
可见食物不仅是维持机体生命活动的营养品，也是祛除百病的良方。
黄小米，学名粟，粟又称“谷子”，古代又作“禾”，也叫“粱”。
现在，一般称没有去壳的为谷子或粟，去壳之后称作小米。
为禾本科(Gramineae)、狗尾草属草本植物，是我国北方一些地区的重要粮食作物。
明朝《本草纲目》说，黄小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
中医认为黄小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。
小米粥含有丰富的维生素及多种微量元素，是敬养老人、哺育幼儿、滋补身体的佳品。
1、产妇虚寒调养：我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。
小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。
皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍、维B2高1倍，因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有功效。
2、补脾健胃：小米因富含维生素B1、B2等，具有补脾健胃，防止消化不良及口角生疮的功能。
3、抗衰老：小米粥的硒含量也很高，应该经常食用。
硒是重要的抗氧化剂，有明显的抗衰老作用。
4、治疗失眠：中医认为，小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功效。
另外，小米含丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。
每晚熬小米粥喝，不仅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色红润，精力充沛。
研究表明，五谷杂粮可养五脏。
早在古代就有“一谷补一脏”的说法。
五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。
其中小米可养脾、大豆可养肾等等。
中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。
最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！关注健康，关注五谷养生品牌：原谷公社原谷公社，用良心和爱心铸就每一粒食材。
药补不如食补；食补不如动补国医大师金世元老先生经常翻山越岭找药、认药、研究药，所以常和山民接触，与他们建立了深厚的情谊。
一直反对盲目进补的他，最推崇的就是山民的粗茶淡饭。
他认为，粗茶淡饭最符合中华饮食文化中的“五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益”的法则，这是人类饮食文化中最适合健康的饮食原则。
•五谷为养，意思是说谷物有营养，可以长期吃；•五菜为充，意思是说光吃粮食不行，还要有蔬菜，这个“充”字是“充饥”的“充”，就是一定要吃的意思；•五果为助，意思是说不能以水果代饭，水果是助消化的；•五畜为益，意思是说五畜是补益的。
具体的做法如下。
1、“每周做一两顿粗粮吃。
”对于饮食，金世元说，自己没有什么讲究，粗茶淡饭就很好。
“唯一要求的，就是每周做一两顿粗粮吃。
窝头、贴饼子、棒渣粥……”在他看来，饮食太过精细不好，而吃得太专也不利于健康。
“什么都吃，从不挑食”，多吃蔬菜、水果，适当食用粗粮，补充膳食纤维，是他多年来的习惯。
2、吃得健康记住5点•杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；•淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；•鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；•素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来；•少一点：一餐吃到7、8分饱就可以。
养生要保护脾胃肾在养生之道方面，金老除了强调食补的重要性外，还从中医辨证论治的原则出发，告诫人们一定要注意保护脾胃和肾。
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。
在金老看来，生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。
而肾则是树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实。
脾胃坏了，消化不好，人的营养就差；有病了要吃药，药到了胃里无法分解，药性无法起作用，吃了也等于白吃。
肾功能不好，体内的废物无法排出，这就是把一个人的根本破坏了。
看病的时候，大夫首先要望、闻、问、切。
问的时候一般都要先问问患者饮食怎么样，吃东西香不香，大便怎么样？如果病人说：“我吃东西都挺好的。
养生名言名句大全1. “药补不如食补，食补不如睡补”。
你看哈，平时咱们就应该多注意饮食的合理搭配，这可比吃一堆药强多了呀！就像晚上熬夜后，第二天再怎么补觉都感觉没精神，这就是睡眠的重要性呀！就好比机器要充电，我们人也要通过睡眠来补充能量哇！2. “饭后百步走，活到九十九”。
哎呀，每次吃完饭可别就一屁股坐着啦！出去溜达溜达，那感觉多好呀。
就像那小狗狗，吃完还知道去院子里转转呢！这样对身体可有益啦，能让我们更健康长寿呢。
3. “笑一笑，十年少”。
生活中这么多好玩的事儿，我们可得多笑笑呀！你想想，每天愁眉苦脸的，那多压抑呀，这不是自己给自己找不痛快吗？经常开开心心的，不就像给自己的生命注入了活力一样嘛！瞧那些整天笑嘻嘻的人，看起来就是年轻有精神！4. “三分医，七分养，十分防”。
这身体呀，要靠自己好好养护！生病的时候不能全指望医生呀，自己平时也要注意。
就好像车子要定期保养，我们的身体不也得精心照料嘛！提前预防疾病更是重要，不能等生病了才着急呀！5. “活动就象灵芝草，不必苦把仙方找”。
别总是觉得养生很难，动起来就对啦！简单的活动就像那宝贵的灵芝草一样有效。
看看那些爱运动的人，浑身充满了活力，这不就是最好的证明嘛！不需要到处去求那些神神秘秘的仙方呀。
6. “大怒不怒，大喜不喜，可以养心”。
遇到事情可别动不动就发火或者狂喜呀，要学会控制自己的情绪。
就跟那平静的湖水似的，不被轻易搅动。
这样才能滋养我们的心灵呀，难道不是吗？7. “人借气以充其身，故平日在乎善养”。
我们的气息可是很重要哇！要时刻注意好好养着。
就像手机要充电一样，我们人也要给自己的气充满电呢！平时多多留意作息、饮食这些方面，让自己的气息保持顺畅，身体才能棒棒的呀！我觉得呀，这些养生名言名句真的很有道理，咱们都得照着做，这样才能让自己更健康快乐呀！。
药补不如食补，食补不如水补，水为百药之王！药补不如食补，食补不如水补，《本草纲目》中讲，水为百药之王；水质决定体质，体质决定健康！水补不如气补。
这个气为无任何环境污染的、含氧负离子的空气。
这个气补要获得有一定困难，可水补还是比较容易的。
如长期饮用弱碱性矿泉水，国内品牌如千岛湖水、河源万绿湖水的农夫山泉，河源龙川黎嘴镇梅子坑的霍山矿泉水。
生活窍门(一)：什么是酸性食物什么是碱性食物最近人们一直在提酸碱性食物，那么究竟如何合理的搭配算碱性食物呢？这要从人体内的环境来谈一下。
人体内环境基本是中性的，略偏碱性。
在新陈代谢过程中产生的大量酸性物质，都被血液中的缓冲物质所中和，不致于使人体内部环境呈酸性，但有时也可造成紊乱。
每餐进食，食物都有一定的酸碱度，也会影响人体的酸碱平衡。
但总体来说注意碱性饮食，保持体内弱碱性环境是基本的要求。
在选择日常饮用水时，我们应该选择弱碱性的水。
对于水来说，水中是否含有矿物质与微量元素是决定其酸碱性的关键。
大自然中的水，如泉水、湖水等一般都是弱碱性水，因为大自然赋予其丰富的矿物质和微量元素。
而纯净水，顾名思义，水中除了水分子，什么都没有，水性自然呈酸性。
现在市场上流行的人工矿物质水由于人为添加了矿物质，破坏了水的酸碱平衡，甚至比纯净水还显酸性。
而所谓食物的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内的元素的性质。
一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物，如大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。
一些食物中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食物。
如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。
因此，家常菜一定要注意酸、碱食物的合理搭配，否则，进食酸性食物过多，可造成血液偏酸性。
为中和这些酸性物质，又必然消耗体内大量的钙、镁等碱性元素，而引起缺钙等一系列症状，如皮肤病、神经病，特别是在节假日里，如果肉类较多，就更应该注意搭配一些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，以免造成机体酸碱平衡失调。
传统营养经典名句
以下是一些传统的营养经典名句：
1.药补不如食补。
2.食能以时，身必无疾。
3.食不言，寝不语。
4.饮食自倍，肠胃乃伤。
5.精粮合口味，当站不妨坐。
坐着不如倒着。
6.站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如睡着。
7.怒后不可便食，食后不可发怒。
8.淡食长身利骨，肥浓生痰长肉。
9.味薄神魂自安。
10.饿不洗澡，饱不剃头。
11.饿不洗脸，饱不洗头。
12.饿不作揖，饱不弯腰。
13.饿不要饮茶，饱不要大小便。
14.饿时吃糠甜如蜜，饱时吃蜜蜜不甜。
15.饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
16.头要冷，脚要暖，肚子里边要常空。
17.能吃能睡，长命百岁；吃好睡好，健康不老。
18.五谷杂粮多进口，胜服良药祛百病。
19.食能以时，身必无疾；五味入口，不欲偏多。
20.饱食终日是万恶之源。
“睡眠”简单养心佳境睡眠最简单的养心佳境世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢？答案是：睡眠。
睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验，纵有烦恼万千，一入梦乡便化为乌有这就是睡眠的力量。
睡眠不仅仅是生理的需要、更重要的是心性的修炼和品质的涵养。
睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量，本身还应该是一种禅境的修行。
对于养心，祖国医学强调三分调、七分养。
所谓三分调即是调整心态，是外养;七分养即是睡眠，是内养。
俗话说药补不如食补，食补不如睡补。
良好的睡眠正是修心养性之时。
修禅者最高的境界即是渴了喝水，饿了吃饭，困了睡觉。
能睡个修心养性的好觉，大有禅机。
睡眠是修为，也是境界南宋理学家蔡元定写的《睡诀铭》睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。
早晚以时，先睡心，后睡眼。
言简意赅，仅22个字，就解答了如何科学地睡这个问题。
先睡心，后睡眼，睡不好的根源就在于内心的纠结。
睡眠前乱想一些白天发生的闲是闲非，千般计较，所以就睡不好。
饥来吃饭，困来睡觉，这是人人都会做的事。
但境界却大不相同。
细想一下，真正能做到饥来吃饭，困来睡觉又有几人？要学会睡觉，首先得学会安心。
睡觉并不是功利地为第二天的忙碌提供能量，睡觉本身就是修行。
禅宗行者，水边睡，山林中睡，有的还要坐着睡，这样的睡眠功夫，是安心立命，怡然自得而来的。
睡眠是每个人在生命中的一种绝对需要，就像食物和水一样。
据研究，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉。
所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的身心需要。
睡觉是大脑皮层由兴奋到广泛抑制的过程，这种抑制是一种主动的、平和的抑制。
这种情志的协调是一种心境的安详，一种超脱了尘世的出世。
也可以说，睡觉犹如出世，醒了就是入世。
人，要达到这种安详超脱是颇为不易的。
因为人类社会到目前为止仍然是在金钱、等级左右下的一个追逐名利的社会。
置身于如此的世界里，难免心情亢奋或抑郁，难免心烦意乱，无所适从。
药补不如食补，食补不如睡补“药补不如食补，食补不如睡补。
”良好的睡眠，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。
常言道：吃得好不如睡得好。
睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。
体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。
肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
有专家指出：夜间11～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
实际上，晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的奥秘。
地球上的规律是：日出而作，日落而息。
万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。
长期频繁过度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各种病症，医生称之为“夜生活综合征”。
2007年11月28日腾讯网就发表22岁小伙猝死网吧的报道，告诫年轻人“夜生活”应适度，并提到“夜生活综合征”造成年轻人猝死几率明显增加，为本是年富力强、生命力活跃的年轻人敲响了警钟。
凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿命降低。
如中关村的平均死亡年龄是53.4岁（2007年数据统计），这个人群的特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少……熬夜占了很大的比例。
凡是熬夜的人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。
现代社会尤其是在大城市，昼夜颠倒，很多人都是十二点之后睡觉。
“长期睡眠不均衡不仅伤元气，还伤及肾精，肾精不充足骨髓就不充满，各种病就容易产生！睡眠要挑营养丰富的时间，子时睡眠最补养身体，比吃人参、燕窝、大补药还好！”每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。
凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。
《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。
人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。
人如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
乙肝病毒携带意味着将来其中40％～60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、自杀。
现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都市因为经常熬夜伤了肝胆气。
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。
由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。
冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。
肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。
怎样才能保证良好的睡眠？引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。
为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。
因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。
而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。
因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。
思、动为阳，静、眠为阴。
因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。
因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。
5、不受风：风为百病之始，无孔不入。
晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。
因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
养成早睡早起的好习惯。
早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。
因为人在寅时（3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。
5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。
7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。
所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
运动不当，得不偿失现代人崇尚“生命在于运动”的理念，身体不适或是生病时往往认为是缺乏运动所致，于是开始定时定量、持之以恒地运动，但大部分人并未因运动得益，这是不明运动原理及不合理运动导致的。
卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到“动能生阳，也能耗阳”，其实运动的本质是加强气血的流通，适合于阳气尚足但气血不畅之人，或为饮食厚腻，或为久坐不动，或为思虑过度，但绝不适合于气血大亏之人，因为虚人阳气固摄的功能不足，运动后阳气耗散致阳气更虚。
另外运动属生发，应该是春夏白昼之事，而现在很多人都是晚上运动健身，看似弥补了白日的运动不足，其实是违反了“生长收藏”之序，《素问·四季调神大论》指出冬三月要“无扰乎阳”、“无泄皮肤”，冬季大量运动出汗影响了阳气的收藏，尤其使肾阳受损。
元气是生命之本当今社会的主旋律是发展和消费，两者都在不断增加人的欲望，而人心难以满足，追求表面上的高质量生活，使得欲望不断膨胀。
欲望是精神之火，而且是邪火壮火，《内经》提到“壮火食气”，也就是说，欲望也会消耗人体元气。
《老子》告诫我们要少欲知足，要“不尚贤、不贵难得之货……”，其实就是减少我们的欲望，从而节省元气，不让其过早的消亡。
现在的人们，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。
像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人喜欢大量饮酒，《黄帝内经.上古天真论》中说，喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。
《老子》曰“不见可欲，使民心不乱”，而现在到处是可欲，电脑、电视、书籍、杂志无处不在宣传男女之事，目见耳闻使人体的肾阳长期浮越在外，房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，元气不足。
表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。
《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”什么意思呢？就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的元气，还要积极主动地以各种方法培养自己的元气，以增强人体的自愈能力。
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿……所以能年皆得百岁而动作不衰。
”少欲才是健康长生之道。
每一次生病，都会耗伤人体元气。
生病就得治疗，治疗后的恢复期重点在于恢复元气。
如果不复元或者恢复不到位，就会诱发合并症或后遗症。
长期过度疲劳、精神压力大、饮酒过度、性生活没有节制、慢性病反复发作，以及人流小产，与生病一样会耗伤元气，一定要注意恢复。
“气衰生百病”。
元气少了，人就难保健康。
透支健康，就是透支元气。
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