第一次正念训练教案

课程名称：正念心理课程适用对象：初中生、大学生、职场人士等课程时长： 90分钟教学目标：1. 让学生了解正念的基本概念和原理。

2. 帮助学生掌握正念的实践方法，提高自我觉察和情绪调节能力。

3. 培养学生积极的生活态度，增强心理韧性。

教学准备：1. 教学场地：安静、舒适的教室或心理活动室。

2. 教学材料：正念冥想音乐、香薰、彩笔、白纸、正念练习指导手册等。

3. 教学工具：PPT、投影仪、计时器等。

教学流程：一、导入（10分钟）1. 通过轻松的音乐和互动游戏，营造轻松愉快的氛围。

2. 引导学生分享生活中的压力和困扰，引起学生对心理健康的关注。

二、正念概念介绍（20分钟）1. 解释正念的定义、起源和发展历程。

2. 介绍正念的核心理念：觉察、接纳、非评判。

3. 通过PPT展示正念练习的益处，如提高专注力、缓解压力、改善情绪等。

三、正念练习体验（40分钟）1. 呼吸训练：- 引导学生进行深呼吸练习，帮助他们放松身心。

- 指导学生关注呼吸的节奏和感受，学会在呼吸中找到宁静。

2. 身体扫描：- 引导学生从脚开始，逐步向上扫描全身，关注身体各部位的感受。

- 指导学生接纳身体的感受，无论舒适或不舒适，都保持觉察和接纳。

3. 正念冥想：- 播放正念冥想音乐，引导学生进行正念冥想练习。

- 指导学生关注当下的思绪和感受，学会将注意力拉回当下。

四、分享与总结（20分钟）1. 邀请学生分享正念练习的感受和体会。

2. 总结正念练习的要点，强调正念在生活中的应用。

3. 鼓励学生在日常生活中实践正念，提高心理素质。

课后作业：1. 每天进行10分钟的正念冥想练习。

2. 观察自己在一天中的情绪变化，记录在正念练习手册中。

3. 与家人或朋友分享正念练习的经验。

教学反思：1. 教师需关注学生的个体差异，针对不同需求进行个性化指导。

2. 正念练习需要长期坚持，教师需引导学生养成良好的习惯。

3. 教师需不断学习正念相关知识，提高自身教学水平。

幼儿园大班心理健康课程正念训练实施方案正念训练作为一种重要的心理健康课程，近年来在幼儿园教育中逐渐崭露头角。

针对幼儿园大班学生的心理健康课程，正念训练的实施方案至关重要。

本文将会从多个方面深入探讨幼儿园大班心理健康课程正念训练的实施方案。

一、课程目标和内容1.课程目标：–帮助幼儿建立自我意识和情绪认知能力–提升幼儿的情绪调节能力和自我安抚能力–培养幼儿的专注力和自控力–培养幼儿的同理心和社交能力2.课程内容：–呼吸法：通过简单的呼吸练习，引导幼儿关注自己的呼吸，帮助他们放松身心。

–身体感知：通过触摸、按摩等方式，让幼儿更好地感知自己的身体，增强身心连接。

–感官体验：通过观察、听觉、味觉等感官体验，帮助幼儿专注于当下的感受。

–情绪识别：通过图画、游戏等形式，帮助幼儿认识和表达自己的情绪。

二、课程形式和实施方式1.课程形式：–小组活动：以小班为单位进行正念训练，促进幼儿之间的合作和互动。

–游戏化体验：将正念练习融入游戏和童话故事中，增加幼儿的参与度和兴趣。

–家校共育：通过家长会和家访等形式，将正念训练延伸到家庭中，形成家校共育的闭环。

2.实施方式：–专业指导：请专业的心理沟通师或老师进行指导，确保训练的有效性和安全性。

–适度渗透：将正念练习适当融入日常课程和活动中，避免过度强调而引起幼儿的厌烦。

三、课程效果评估1.定期观察：老师应定期观察幼儿的情绪变化和行为表现，以便及时发现问题并进行调整。

2.家校互动：鼓励家长和老师之间的沟通和互动，了解幼儿在家庭中的表现和变化。

3.反馈问卷：定期邀请家长填写反馈问卷，收集对课程效果的评价和意见，为课程改进提供依据。

四、个人观点和理解正念训练对幼儿的心理健康发展具有积极的作用，但在实施过程中需要注重方法和方式的灵活性，不能一刀切。

家校互动和专业指导也是确保课程效果的重要因素，需要充分重视。

除了正念训练，幼儿园大班的心理健康课程还需要结合其他形式的活动，形成多元化的课程体系，从而全面促进幼儿的心理健康成长。

正念大班教案大全教案标题：正念大班教案大全教案目标：1. 帮助大班学生了解正念的概念和重要性。

2. 培养大班学生的正念能力，提高他们的专注力和自我调节能力。

3. 通过正念练习，帮助大班学生提升情绪管理和冲突解决能力。

教案一：正念介绍教学目标：1. 学生能够理解正念的概念和意义。

2. 学生能够区分正念和其他常见的心理状态。

教学步骤：1. 引入：与学生分享一个简短的故事或视频，介绍正念的概念和重要性。

2. 讨论：与学生一起讨论正念的含义，引导他们思考正念与其他常见心理状态（如分心、焦虑等）之间的区别。

3. 活动：组织一个小组活动，让学生分组讨论并分享正念在日常生活中的应用场景。

教案二：正念练习教学目标：1. 学生能够掌握基本的正念练习方法。

2. 学生能够通过正念练习提高专注力和自我调节能力。

教学步骤：1. 回顾：复习上节课学习的正念概念和重要性。

2. 演示：向学生演示一个简单的正念练习，如呼吸观察练习。

3. 练习：让学生跟随指导进行呼吸观察练习，并观察他们的感受和心理状态的变化。

4. 分享：鼓励学生分享他们的体验和感受，促进交流和学习。

教案三：正念与情绪管理教学目标：1. 学生能够理解正念对情绪管理的重要性。

2. 学生能够通过正念练习提升情绪管理能力。

教学步骤：1. 引入：与学生分享一个简短的故事或视频，介绍正念对情绪管理的作用。

2. 讨论：与学生一起讨论情绪管理的重要性，并引导他们思考正念如何帮助他们更好地处理情绪。

3. 练习：组织一个小组活动，让学生在情境中进行正念练习，如当他们感到生气或沮丧时。

4. 分享：鼓励学生分享他们在练习中的体验和感受，促进交流和学习。

教案四：正念与冲突解决教学目标：1. 学生能够理解正念对冲突解决的重要性。

2. 学生能够通过正念练习提升冲突解决能力。

教学步骤：1. 引入：与学生分享一个简短的故事或视频，介绍正念对冲突解决的作用。

2. 讨论：与学生一起讨论冲突解决的重要性，并引导他们思考正念如何帮助他们更好地处理冲突。

幼儿园大班心理健康课程正念训练教案详解1. 引言在当前社会中，人们对幼儿心理健康的关注越来越深入，也越来越重视。

幼儿园大班的心理健康课程正念训练教案，正是针对幼儿心理健康问题而设计的一种特殊课程。

正念训练是一种来自于佛教的心理训练方法，最早由美国心理学家琳恩·孔德尔提出。

随着正念训练在幼儿园教育中的应用逐渐受到重视，正念训练教案也成为幼儿园大班心理健康课程中的重要内容之一。

接下来，我将从深度和广度的角度，对幼儿园大班心理健康课程正念训练教案进行详细解读。

2. 教案目标正念训练教案的主要目标是帮助幼儿建立健康的心理素质，培养他们的自我认知和情绪管理能力。

通过正念训练，幼儿可以学会专注于当下的情感和感受，提高自我控制能力，减少焦虑和压力，提高情感稳定性。

3. 教案内容在幼儿园大班心理健康课程正念训练教案中，教师通常会以游戏、故事、儿歌等形式向幼儿传授正念的理念和技巧。

教案内容广泛，包括但不限于以下方面：3.1. 正念呼吸：通过教授正念呼吸的方法，帮助幼儿学会自我调节情绪和放松身心。

3.2. 身心觉察：引导幼儿用心感知自己的身体和情感状态，增强对自己的认知和理解。

3.3. 情绪管理：通过游戏和角色扮演等方式，培养幼儿的情感认知和管理能力，让他们学会更好地处理情绪。

3.4. 注意力训练：通过集中注意力的训练，帮助幼儿提高专注力和自我控制能力。

4. 教学手段为了达到教案的深度和广度要求，教师在进行正念训练教案时通常会使用多种教学手段：4.1. 游戏教学：以有趣的方式进行正念训练，让幼儿在快乐的氛围中学习。

4.2. 互动讨论：通过故事、图片等形式，启发幼儿进行互动讨论，增强对知识的理解和记忆。

4.3. 角色扮演：通过角色扮演的方式，让幼儿在情景中体会正念的重要性，增强学习效果。

4.4. 实践引导：在日常活动中，提醒幼儿运用正念的方法来调节情绪和注意力。

5. 课程评估在教学过程中，教师需要进行课程评估，以了解幼儿对正念训练的接受程度和学习效果。

教案正念训练第一课：像小青蛙一样呼吸一、活动目标：初步了解什么是正念，正念训练的目的是什么，掌握腹式呼吸法，达到平静的状态。

二、活动准备：音频正念小孩一，像小青蛙一样呼吸，正念小孩三三、活动过程：（一）导入部分教师：“小朋友们好！我是莎莎老师。

今天我要和小朋友们做一个好玩的活动。

首先，我想问一下小朋友们几个问题。

我们小动物中谁的耳朵最厉害，能够耳听八方？谁的眼睛最敏锐，能够眼观六路？谁的鼻子最灵敏？是的，这些小动物都有很厉害的本领，我们的小朋友也可以做到吗？莎莎老师今天给小朋友带来一个叫“正念”的活动，帮助小朋友也可以像小动物们一样，耳听八方，眼观六路，鼻子还能像猎犬一样灵敏。

”（二）正式部分1. 什么是正念“正念是指带着善意和耐心，专注于察觉自己与外界在当下发生了什么。

”如何变得专注？“我们观察呼吸，把我们的注意力放在身边发生的事情，就像刚刚说的小动物们一样。

”2. 怎么呼吸✓专注的坐好，背部停止，身体放松✓轻柔、和缓、专注的呼吸三次，感受气流在身体内的感觉。

现在天气很冷，能够感觉到外面冷冷的空气进入到我们身体的感觉。

✓吸气，感受空气流入鼻子。

你感受到空气轻轻流过鼻腔的感觉了吗？呼气，数一。

✓吸气，体会空气充满肺部。

你的胸腔是否隆起？呼吸，数二。

✓吸气，观察腰部随气息流过而扩展。

你的肚子是不是看起来很圆，就像一个气球？呼气，数三。

✓现在让我们跟着这个声音一起来做一次。

[正念小孩音频一]3. 像小青蛙一样呼吸[音频]“小朋友有没有发现自己的肚子和身体随着呼吸在变化，像一种什么小动物？是的，就是像小青蛙一样！现在我们来向小青蛙学习，来专注地呼吸吧！”4. 耸立的山✓我们现在站起来了，还可以像什么一样呼吸呢？✓是的，我们还可以像一座耸立的山，让我们变得强壮而稳定。

✓让我们身体站立，两脚分开，手臂放在身体两侧。

感受脚底立于地面的感觉，请保持双眼睁开。

可以看着莎莎老师，也可以看着前面的一个点。

✓想想自己是一座山，耸立于大海之中。

第一次专注力训练课程教案目标与要点·明确这次团体课程的预期和目的·用我们的感官仔细觉察事物，会带来意想不到的发现·发现我们每个人、每件事物是多么紧密相连·改变我们呼吸的方式可以改变我们感觉的方式材料·每个同学一颗葡萄干过程课前约定：在讲话过程中，大家一定要做到只是安静地听老师讲，不随便说话。

结束之后老师会给大家发言的机会。

强调54321规则1.开场：同学们，我是。

我想问问同学们，大家有没有上课走神的情况啊？如果有的话老师将带领大家进行注意力的简单训练，我们课程的主要目的是提高大家的专注程度，帮助每个学生更好地学习，更好地感受生活，同学们，你们愿意吗？首先，我要给每位同学发一个葡萄干，相信大家以前都吃过吧？那我们这次要用老师的方法来吃葡萄干，一会发到大家手里的时候大家不要着急吃，听老师的指导，老师带领你体验另一种方式。

2.给每一位同学发一粒葡萄干3.正念吃葡萄干（15分钟）1持。

拿起一枚葡萄干，将它放在手掌上。

将注意力放在葡萄干上，认真观察，就好像你以前从未见到过这种东西一样。

你是否能感受它在手掌中的重量？它是否在你手掌中投下了小小的阴影？2看。

请同学们全神贯注地看这枚葡萄干，大家仔细地看看是什么颜色？哪些地方颜色深，哪些地方颜色浅,它的表面是否有褶皱？这个褶皱多不多？3触。

用手指翻转这枚葡萄干，感觉一下它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。

当你这么做的时候，如果出现下列想法，例如“我为什么做这个奇怪的练习?”“这对我有何帮助?”或者“我讨厌这些东西”那就看看你是否能认同这些想法，然后随它们去吧，再把你的注意力带回到这个物体。

4.嗅。

现在，将葡萄干放到鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。

它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识，如果没有气味，或者气味很淡，也要如实注意。

5.放。

慢慢将葡萄干放入口中，在这个过程中，注意你的手掌和胳膊知道如何准确地实施这一动作。

正念训练的基本流程
正念训练的基本流程如下：
1. 确定目标：首先，确定你想要通过正念训练实现的目标，例如减轻焦虑、提高专注力等。

2. 寻找舒适的姿势：找一个你感到舒适的坐姿，可以是盘腿、靠墙或者坐在椅子上，保持身体放松。

3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气在进出鼻子或嘴巴的感觉。

不要刻意改变呼吸，只是观察它的自然流动。

4. 感知身体：逐渐将注意力扩展到身体其他部位，例如头部、颈部、肩膀、手臂、躯干、腿部等。

观察身体的感觉，包括轻重、疼痛或者紧张等。

5. 观察思维：注意观察自己的思维，做一个旁观者。

当有思维浮现时，不要抗拒或执着于它们，只是观察并让它们自然流动。

6. 接纳情绪：注意观察自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，都接纳它们的存在，不进行评判或逃避。

7. 回到呼吸：当注意力离开呼吸时，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。

8. 延伸到日常生活：将正念带入日常生活中，例如在吃饭时全身心地感受食物的味道、在洗澡时感受水滴的触感等。

这个过程可以反复进行，每天花几分钟或更长的时间进行正念训练，逐渐培养和加强正念的能力。

正念训练的策划书3篇篇一正念训练的策划书一、活动主题正念训练：提升专注与幸福感二、活动目的1. 帮助参与者了解正念的概念和原理。

2. 教授基本的正念练习技巧，如呼吸觉察、身体扫描等。

3. 通过正念练习，增强参与者的专注力、情绪调节能力和自我意识。

4. 提供一个安全、支持性的环境，让参与者互相交流和分享。

三、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[详细地址]四、活动对象[具体参与对象]五、活动流程1. 开场（10 分钟）主持人介绍活动目的和流程。

进行简短的冥想引导，帮助参与者放松身心，进入当下。

2. 正念的概念和原理（30 分钟）解释正念的定义和核心理念。

介绍正念练习对身心健康的益处。

通过案例和故事，帮助参与者理解正念在日常生活中的应用。

3. 正念练习（60 分钟）教授基本的正念练习技巧，如呼吸觉察、身体扫描、正念行走等。

引导参与者进行练习，提供指导和反馈。

邀请参与者分享他们在练习过程中的体验和感受。

4. 小组讨论（30 分钟）你在正念练习中体验到了什么？正念练习对你的日常生活有什么影响？你有什么困难或挑战？如何克服它们？请小组代表分享讨论结果，促进互相学习和交流。

提供资源和建议，鼓励参与者将正念融入日常生活中。

参与者之间进行交流和互动，分享彼此的收获和感受。

六、活动准备1. 物资准备：准备活动所需的道具，如瑜伽垫、冥想垫、眼罩等。

2. 场地布置：确保活动场地安静、舒适，有足够的空间供参与者进行练习。

3. 人员安排：培训专业的正念导师，确保活动的顺利进行。

4. 宣传推广：通过社交媒体、宣传海报等方式，宣传活动信息，吸引更多人参与。

七、活动预算1. 场地租赁费用：[场地金额]2. 物资采购费用：[物资金额]3. 导师费用：[导师金额]4. 宣传推广费用：[宣传金额]5. 其他费用：[杂支金额]6. 总计：[总金额]八、注意事项1. 活动前进行安全检查，确保场地和设备无安全隐患。

2. 提醒参与者穿着舒适的运动服装，并建议携带宽松的衣物。

正念训练改善大一新生人际关系的实践探索正念训练是一种帮助个体通过专注和意识来减轻焦虑和压力的方法。

在大学生活中，面对新的环境和人际关系，很多大一新生都会感到焦虑和不安。

正念训练可以成为一种有益的实践，帮助他们改善人际关系，提升心理健康。

本文将通过对大一新生进行正念训练的实践探索，探讨其对改善人际关系的作用及效果。

一、正念训练介绍二、实践探索1. 正念训练课程为了帮助大一新生改善人际关系和提升心理健康，我们开设了专门的正念训练课程。

课程内容包括正念基础知识、呼吸练习、身体扫描、静坐冥想等。

通过系统的训练，学生可以逐渐培养专注和意识，学会接受和理解自己的情绪和感受，从而更好地面对人际关系和情绪压力。

2. 实践演练除了课堂教学，我们还组织了一系列的实践演练活动。

大一新生们可以在校园内进行户外静坐冥想，或者参加正念行走活动。

在这些活动中，他们可以感受自然界的宁静和美好，慢慢调整自己的心态和情绪，从而更好地应对人际关系和情绪压力。

3. 心理辅导服务除了正念训练课程和实践演练活动，我们还为大一新生提供了心理辅导服务。

在这里，他们可以和心理辅导师进行面对面的交流和倾诉，诉说自己的困惑和焦虑。

心理辅导师也会引导他们进行正念训练，帮助他们更好地理解和调适自己的情绪，改善人际关系和提升心理健康。

三、实践效果通过以上的实践探索，我们发现正念训练对改善大一新生的人际关系和提升心理健康有着明显的效果。

大一新生经过系统的正念训练后，可以更好地接受和理解自己的情绪和感受，调节自己的心态和情绪，从而更好地处理人际关系。

在实践演练活动中，他们可以感受到自然界的宁静和美好，慢慢调整自己的情绪和心态，变得更加平和和开放。

在心理辅导服务中，他们可以得到专业的指导和帮助，更好地理解和调适自己的情绪，帮助他们改善人际关系和提升心理健康。

第一次正念训练教案本次团体课程的目的是提高同学们的专注程度，帮助他们更好地研究和感受生活。

在课前，老师强调了听讲规则，并介绍了规则。

首先，老师给每位同学发了一颗葡萄干，并带领他们进行正念吃葡萄干的练。

练分为四个步骤：持、看、触、嗅。

同学们需要仔细观察葡萄干的重量、颜色、质感和气味，并尝试不去干扰自己的注意力。

通过这个练，同学们可以用感官更仔细地觉察事物，从而发现每个人和每件事物之间的紧密联系。

同时，改变呼吸方式也可以改变感觉方式。

这个练可以帮助同学们提高专注力，更好地研究和生活。

让学生在家练正念呼吸，每天至少练5分钟，记录下自己的感受和体验，下节课分享。

同时，鼓励学生在日常生活中多运用正念呼吸，以提高自己的情绪管理能力。

现在，我们将把注意力集中在呼吸上，感受自己的吸气和呼气。

深吸一口气，感受那平静祥和、充满正能量的空气进入我们的身体，经过喉咙和胸腔，到达腹部。

然后，缓慢呼出气息，把焦虑和烦恼排出体外。

在这个过程中，感受腹部的起伏，可以把手放在肚子上，不需要刻意控制呼吸，让它自然进行。

如果发现自己走神，不用担心，承认自己的走神，观察走神的原因，然后把注意力带回到呼吸上。

继续观察自己的呼吸，体会放松的感觉。

练完后，与学生分享感受。

1.在练过程中，你有什么体验。

2.在练过程中，你有哪些困惑。

3.让学生背靠背，错开肩膀小声讨论练的感受，声音只有两个人听到。

4.讨论在哪些情况下可以运用正念呼吸，比如当对其他同学感到恼火或对考试感到紧张时等。

在这些情况下，可以先练几分钟正念呼吸。

练越多，好处越多，对生活产生的积极影响也越大。

5.布置任务：让学生在家练正念呼吸，每天至少练5分钟，并记录下自己的感受和体验，下节课分享。

同时，鼓励学生在日常生活中多运用正念呼吸，以提高自己的情绪管理能力。