培训热身按摩操操作文本

按摩操顺口溜方案一：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;版本二：各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面一位伙伴的肩膀上，一起扭动我们的身体。

1、伸出你的左手，那支是左手，千万注意哦，还没有开始呢，大家都有点晕了！（伸出你的“九阴白骨爪”）帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。

2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，放松一下！3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。

4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，我的服务你满意吗？满意就大声的告诉他！5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍一拍大腿的外侧，注意是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。

）6、好的，我们继续，下面把左手放在队友的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。

培训早会按摩操 IMB standardization office【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】忙碌的一周又要开始了，来，首先问候一下我们最最优秀的成吉大易精英们大家上午好！在今天的培训开始前，我想先带各位伙伴来一次彻底的享受和放松，我们一起来做个按摩操吧！请所有伙伴站成纵队，站成一个长龙。

伸出你的双手，今天忘带了的可以和身边的伙伴借一双！把双手放在你前面伙伴的肩膀上。

伸出你的九阴白骨爪，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。

“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。

默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。

手往下滑到耳朵上。

上提提下拉拉，拉的越长的寿命越长，希望所有伙伴都长命百岁。

来，手继续别闲着，叉到头发里，用指尖掐一下头皮，小心别弄乱人家的造型啊。

手继续往下滑，来到我们的脖子和肩部使劲揉一揉。

和我一起说“我为你揉肩，祝你快乐似神仙。

”再给他抓一抓手臂。

现在呢，将双手变做小锤状，为他捶捶背，边捶边和我一起说“上捶捶下捶捶左捶捶右捶捶随便再捶捶我继续往下捶再捶不停捶”好了不能再捶了，再捶就要出事了。

现在呢，把手中的小锤子变做大巴掌。

给他拍拍背。

来，跟着我的节奏来。

先是滴滴答答的小雨，现在呢是微微大些的中雨，在大些大雨，现在是狂风暴雨，再加些狂风暴雨！紧接着以最快的速度把手滑到他的小蛮腰上，狠狠掐一下，看看有没有肥膘哈。

最后一步，把手放在前边伙伴的肩上，使劲晃三下，让他彻底清醒！现在问一问你前边的伙伴，“对于我刚才的服务，您满意吗？”满意就大声告诉他！然后回过头对刚才给你按摩的伙伴说：“兄弟，出来混的，早晚都要还的！”现在所有伙伴向后转，报仇的机会来了。

刚才他怎样对你的，你就怎样对他，以上重新再来一遍。

伸出你黑里透油的手，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。

“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。

默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。

忙碌的一周又要开始了，来，首先问候一下我们最最优秀的成吉大易精英们大家上午好！在今天的培训开始前，我想先带各位伙伴来一次彻底的享受和放松，我们一起来做个按摩操吧！请所有伙伴站成纵队，站成一个长龙。

伸出你的双手，今天忘带了的可以和身边的伙伴借一双！把双手放在你前面伙伴的肩膀上。

伸出你的九阴白骨爪，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。

“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。

默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。

手往下滑到耳朵上。

上提提下拉拉，拉的越长的寿命越长，希望所有伙伴都长命百岁。

来，手继续别闲着，叉到头发里，用指尖掐一下头皮，小心别弄乱人家的造型啊。

手继续往下滑，来到我们的脖子和肩部使劲揉一揉。

和我一起说“我为你揉肩，祝你快乐似神仙。

”再给他抓一抓手臂。

现在呢，将双手变做小锤状，为他捶捶背，边捶边和我一起说“上捶捶下捶捶左捶捶右捶捶随便再捶捶我继续往下捶再捶不停捶”好了不能再捶了，再捶就要出事了。

现在呢，把手中的小锤子变做大巴掌。

给他拍拍背。

来，跟着我的节奏来。

先是滴滴答答的小雨，现在呢是微微大些的中雨，在大些大雨，现在是狂风暴雨，再加些狂风暴雨！紧接着以最快的速度把手滑到他的小蛮腰上，狠狠掐一下，看看有没有肥膘哈。

最后一步，把手放在前边伙伴的肩上，使劲晃三下，让他彻底清醒！现在问一问你前边的伙伴，“对于我刚才的服务，您满意吗？”满意就大声告诉他！然后回过头对刚才给你按摩的伙伴说：“兄弟，出来混的，早晚都要还的！”现在所有伙伴向后转，报仇的机会来了。

刚才他怎样对你的，你就怎样对他，以上重新再来一遍。

伸出你黑里透油的手，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。

“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。

默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。

接着手往下滑到耳朵上。

上提提下拉拉，拉的越长的寿命越长。

来，手继续别闲着，叉到头发里，用指尖掐一下头皮，小心别弄乱人家的造型啊。

完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。

这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。

按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。

在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。

这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。

请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。

口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。

- 注意：要放松手指，以避免过度用力。

- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。

- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。

口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。

- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。

- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。

- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。

口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。

按摩操
大家围成一个圈，集体向右转，后面的同学双手搭在前面同学的肩膀上。

伸出我们的右手轻轻拍一下前面同学的肩膀，大声的问一下“你醒了吗？”
之后伸出双手的食指和中指揉一下前面同学的太阳穴，顺时针三圈，逆时针三圈，顺势再按摩一下头部。

接下来我们用双手来给前面的同学捏捏肩膀，力度不要太大啊，看到很多同学手法非常的专业，都够按摩师的级别了啊。

好，接下来我们帮前面的同学捶捶背，从上往下捶，从下往上捶，从右往左捶，再从左往右捶。

爱有多深力度就有多大啊
最后让我们把双手再次放在前面朋友的双肩上，所有的朋友跟随着动感的音乐扭动起来！好，接下来一边拍着前面朋友的肩膀一边跟着我大声说：“朋友，听我说，生活就要嗨，黄瓜就要拍！
好，全体同学向后转，刚刚我们享受了后面同学给我们的服务，接下来就让我们回馈给我们的同学。

伸出双手的食指和中指揉一下前面同学的太阳穴，顺时针三圈，逆时针三圈，很好，注意力度适中。

来，我们用右手虎口的位置给前面同学按摩一下颈椎。

我们经常伏案工作，颈椎很容易疲劳，我们给他好好放松一下。

注意力度适中。

接下来我们用双手来给前面的同学捏捏肩膀，力度不要太大哦。

好，接下来帮前面的同学捶捶背，从上往下捶，从下往上捶，从右往左捶，再从左往右捶。

爱有多深力度就有多大啊。

然后我们用空心掌状来给我们的同学拍拍后背，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍
好，接下来这个动作有点难度啊，左手仍然放腰间，右手要搭在肩上，一边拍着前面朋友的肩膀，一边大声跟着我说“朋友，听我说，下午的内容很精彩，千万不要打瞌睡，你要是打瞌睡，我就。

掐~。

完整版按摩操口诀GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。

1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。

口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。

团建按摩操作流程
在做按摩操游戏之前，大家的确有点被烧脑的课程搞的很头大，而且彼此之间还没有很熟络。

结果按摩操游戏一开始，大家的状态就不一样了，脸上全都挂着笑。

本来感觉是传销组织才会很受用的游戏，没想到一群高智商的企业老板们也玩的不亦乐乎。

适用地点：任何平地环境
项目类型：破冰与热身
项目内涵：
1、放松身心;
2、让学员身体接触;
3、活跃氛围，尽快融入环境。

(图像: 相互按摩操游戏)
按摩操游戏规则：
具体的玩法是(每一步都需要主持人下指令)：
1)所有人起立，手拉手站成一个圈;
2)把手放下，所有人向右转;
(图像: 团建拓展训练项目相互按摩操游戏)
3)所有人把手搭在前一个人的肩膀上;
4)所有人开始走起来;
5)拓展培训师下指令“给前面的人捶捶肩”;
6)拓展培训师下指令“给前面的人捶捶背”;
7)拓展培训师下指令“给前面的人揉揉肩”;
8)所有人停下;
9)所有人向后转;
10)重复3)到8)，给相反的人按摩。

(图像: 相互按摩操游戏)
这是在大学学习的。

大学的课程都是一整天，中午吃完饭之后，下午上课之前难免犯困，所以班主任就会变着样的换游戏，调动大家下午上课的情绪。

请在此输入留言内容，我们会尽快与您联系。

（必填）
姓名（必填）
电话（必填）
地址。

为了保证今天的听课有一个更好的品质和效果，接下来让我们通过一段按摩操来按摩一下我们的身体，放松一下我们的身心，来，请大家全体起立，全体向右转，让咱们后面的伙伴给你按按摩，记好：是按摩，不是乱摸。

1.揉肩
今天的我很温柔，让我给你揉一揉，
越揉越轻松，越揉越放松，
来，问候一句：亲爱的你，舒服吗？
双手不要太用力，只需要留下五个手指印就可以了。

2.再给他拉拉耳垂，据说一个人的耳垂越大，他就越有福气，越容易赚大钱，如果你希望他今年赚大钱的话，就用力拉。

3.好，把我们的双手迅速变成小馒头，前面的伙伴弯弯腰，后面的伙伴给他捶捶背，来跟我一起重复：
左捶捶，右捶捶，上捶捶，下捶捶，
从左往右使劲得捶，从左往右拼命得捶，
从上往下狠狠地捶，从下往上用心的捶，
我给你捶背啊，学习不喊累啊；我给你捶背啊，身体不劳累啊。

据说一个人捶背的速率决定了他赚钱的多少，捶的越快，将来成功的机率就越大。

4.好，来，让我们给前面的伙伴们捶捶大腿，听好：是外侧不是内侧，来跟我一起重复：我走过南，闯过北，从来没有见过这么粗的大腿。

5.让我们的双手迅速搭在对方的肩膀上，使劲得晃他三下：我要你发疯，我要你成功
6.最后，让我们在前面的腰间上狠狠的掐他一下。

按摩操项目名称：按摩操项目适合：成人团队、联谊项目类别：场地项目、热身项目、室内项目项目器材：音响（视情况而定）项目场地：平整的草坪、坝子、会议室人数要求：总人数6人以上活动时间：10-20分钟项目目标：活跃氛围培训目标：1、进一步打破学员之间的隔阂，达到破冰融冰。

2、活跃现场氛围，为后续活动奠定基础。

项目布置：1、项目讲解：所有人以我（项目执行教练）为圆心围成圆。

从我们刚到基地到现在，你们感觉到累吗？（一般情况会有很多人说不累）那是扯淡，我相信多数人平时都没有这么强的运动量，或则都没有站立这么久，你们还说自己不累，是不是太虚假了。

你们累吗？（这个时候很多人都会说累）其实我（项目执行教练）也知道你们累，这不我给大家请来了按摩师傅，你们需要吗？当然这个师傅肯定没有专业的师傅那么专业，但是聊胜于无。

接下来我们将一起去体验按摩的魅力。

2、规则讲解：在整个过程中，所有人向右转，按照教练说的部位进行按摩。

也就是说教练说到那里就按那里，教练说捶就捶，说捏就捏。

（1）在整个游戏过程中，我们围成的圆圈不能乱。

项目监控：1、好现在请说有人向右转，双手放在前一个人的头上，（一般情况下会出现往前撵这样的情况，这是项目执行教练可以进行开玩笑式的提醒，所有人往圆圈里走几步，以便于能够快速的缩小圆圈，能够让学员快速的将双手放在前一个人的头上。

）（等学员搭好后）现在所有人沿着这个圆圈慢走，好来头部按摩一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八，三、二、三、四、五、六、七、八，四、二、三、四、五、六、七、八。

捏肩部（同样喊节拍，共四个八拍），捶背部（四个八拍），捏腰部（四个八拍，提醒不要乱跑）。

中国是一个礼仪之邦，刚刚享受了别人的，肯定是需要还的，现在所有人向后转。

2、这一次还是我说那个部位，你们就按那个部位，不同的是这一次我喊一句，大家重复一句。

现在所有人将双手放在前一个人的头上，慢慢走起来。

捏捏你的头呀，（所有学员重复一遍，要强调学员的声音状态。