这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。
(2)转移注意法
当人的情绪激动时,为了使它不致爆发 和难以控制,可以有意识地转移注意力,把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
美美睡一觉
翩翩起舞
弹弹钢琴
听音乐
看看电影
看看书
去郊游
(1)学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、 主观体验、外显表情等方面发生一定的变化,有 助于我们更好地适应环境。
学会调节情绪的方法,也可以帮助他人走出困境。
小雨失去了亲人,整日生活在悲痛之 中。小雪是她的好朋友,她想帮助小雨却 又束手无策。如果你是小雪会怎么办?
5、合理调节情绪有什么意义(作用)?
在生活中,许多人在不知不觉中应用了情绪感染。例如,练习 武术时的喝喊声,不仅能恐吓对手,更重要的是有助于增强自信 心,因为喝喊模拟了一种振奋、昂扬的情绪。
探究活动
情境一
小王和小张的做 法是否合适?请说 明理由。
小王参加同事父亲的丧礼,他不断地和同行的人说着笑话, 引得大家哄堂大笑。
情境二
图书馆里安安静静,小张同学和他人发生争执,她马上情绪 失控,大嚷大叫,大家都投来厌恶的目光。
通过放松身体上的 肌肉,达到舒缓心情的作 用。
4.调节情绪的方法:
①改变认知评价
②转移注意
③合理宣泄
④放松训练
这些方法有助于我们更好地调节情绪,成为情绪的主人。
①改变认知评价法
②转移注意 法
③合理宣泄 法
④放松训练 法
连连看
(1)考试紧张,深呼吸
(2)被冤枉心情郁闷,去打篮球, 心情好多了
(3)伤心,在自己的房间里痛哭一 场或者写日记或者向人倾诉,心情好 多了