“闪腰”简易疗法

闪腰简易治疗十二法作者：王荣华来源：《现代养生·上半月版》 2017年第3期王荣华急性腰扭伤俗称“闪腰”，是一种常见的腰部软组织损伤，常在人们运动或劳动的时候，因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起。

闪腰可反复发作，有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂。

严重闪腰时，会引起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛，腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

严重影响日常生活，给患者带来无法言表的痛苦。

如不及时治疗，可演变为慢性腰肌劳损，甚至诱发坐骨神经痛。

一旦发生症状较重的闪腰后可酌情采取以下方法救护。

1.休息法急性腰扭伤早期(3天内)，应绝对卧床休息，最好睡硬板床，让全身肌肉和腰部韧带放松。

卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛状态，有利于腰部的康复。

不宜久坐或久站，以免腰部处于负重状态，疼痛不易缓解。

2.冷敷法发生急性腰扭伤后，先在24个小时内用冷毛巾做腰部湿敷，使破裂的小血管收缩止血，减轻疼痛。

3.热敷法损伤2 4个小时内，腰部禁忌热敷，以免局部出血加重。

损伤2 4个小时后，腰部皮肤无充血水肿时，可以每天早晚用温热毛巾热敷，每次20分钟左右，水温宜在35℃～40℃之间。

也可用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半个小时，早晚各一次。

注意：不要烫伤皮肤，皮肤有充血水肿时切忌热敷，以免加重病情。

4 .按摩法闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，由上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指轻轻按摩推揉几次。

能帮助消除腰部肌肉痉挛引起的疼痛。

注意：不宜做剧烈的推拿治疗，以免加重疼痛。

5.指压点穴法“腰痛点”穴位在手背第二、三掌骨之间及第三、四掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴。

取穴时用大拇指顺着掌骨间隙移动按压，患者可有明显的酸胀感。

21医疗保健保 健2017.03渗透压不平衡，故无神经受损和颅内高压症状。

治疗方法主要是补钠：轻度者只需口服盐水或氯化钠片即可，同时饮水，使血容量得到恢复；严重者则静脉补充生理盐水或高浓度盐水。

应当注意此类患者不可输葡萄糖水，否则会加重低钠血症。

稀释性低钠血症的治疗本症主要原因是肾脏排泄功能障碍和心、肝、肾功能受损而导致水钠在体内潴留，故治疗措施主要是限制水的摄入和利尿以排除自由水。

症状轻者只要适当限制水摄入量。

心、肝、肾功能受损的患者稀释性低钠血症的发病机制是多因素的，患者总体钠不减少，往往是过多，其总体水也过多，常有水肿、胸腔积液或腹水，但总体水大于总体钠。

这类患者治疗比较困难，纠正低钠血症，给予钠盐可加重水肿；纠正总体水过多，用利尿药则可加重低钠血症，而过分限水患者不易接受。

原则上每天摄入水量应少于每天尿量和不显性失水量之和。

可适当使用袢利尿药以增加水的排泄，因为袢利尿药可抑制ADH对集合管的作用，使水重吸收减少；但用过多袢利尿药可加重钠的丢失。

这类患者除限水外，同时也要限制钠的摄入量。

编辑：迟昊 XuDaPing123@163.com1.休息法 急性腰扭伤早期(3天内)，应绝对卧床休息，最好睡硬板床，让全身肌肉和腰部韧带放松。

卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛状态，有利于腰部的康复。

不宜久坐或久站，以免腰部处于负重状态，疼痛不易缓解。

2.冷敷法 发生急性腰扭伤后，先在24个小时内用冷毛巾做腰部湿敷，使破裂的小血管收缩止血，减轻疼痛。

3.热敷法 损伤24个小时内，腰部禁忌热敷，以免局部出血加重。

损伤24个小时后，腰部皮肤无充血水肿时，可以每天早晚用温热毛巾热敷，每次20分钟左右，水温宜在35℃～40℃之间。

也可用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半个小时，早晚各一次。

注意：不要烫伤皮肤，皮肤有充血水肿时切忌热敷，以免加重病情。

4.按摩法 闪腰者取俯卧姿闪腰简易治疗十二法王荣华急性腰扭伤俗称“闪腰”，是一种常见的腰部软组织损伤，常在人们运动或劳动的时候，因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起。

扭腰闪腰偏方枸杞猪腰汤
遇到小病小灾，很多人有自己的土办法应急。

出身医学世家的“偏方女博士”夏梦，珍藏了不少祖辈流传下来的“秘方”，取材简单、效果明显。

从本期开始，本版将分享夏医生的临床故事，帮你解除烦恼。

对于老年人来说，由于行动不便或者起居不慎，扭腰闪腰是常有的事，适时掌握下面两个治疗腰部扭伤的小偏方，是很有必要的。

偏方一：樟脑泡酒涂抹。

首先备白酒60毫升，樟脑9克，姜汁少许，樟脑倒入酒内溶解后，滴入姜汁，摇匀，外涂患处，一日3次。

白酒可平缓地促进血液循环，活血化瘀，起到健胃、止痛、利小便及驱虫的作用，用酒外涂也有杀菌消毒的功效。

樟脑能麻痹局部神经系统，起到止痛的作用，因此，这个偏方既能消肿也能止痛。

偏方二：枸杞叶炖猪腰。

猪腰两只，枸杞叶150克。

首先将猪腰洗净切块，然后与枸杞叶加水炖汤，再加少许盐调味。

每天早晚喝汤两次，每次大约500毫升为佳。

猪腰子，其实就是猪肾，它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气的功效。

所以对于老年人扭伤后的肌肉补养来说是最合适的选择。

从中医角度讲，枸杞叶味甘、苦，性凉，具有解热、预防动脉硬化的功效。

老年人可以平时偶尔喝点枸杞叶茶，对于预防心脑血管疾病来说，是很不错的选择。

一不小心闪了腰怎么办？中医专家：弹拨两穴可缓解！本公众号由云南省中医药管理局主办，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

上班族平时很少运动，偶尔休假出去登山，或者做一些户外运动，本想好好舒活筋骨，结果一不小心腰闪了，真是又疼又扫兴！由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正确、用力过猛、超限活动及受到外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起闪腰。

闪腰属于突发事件，谁也不能提前预料到我今天会闪腰，如果你正在外面玩得高兴，突然之间闪腰了，身边又没备有药物，在去往医院之前，有没有一些简单的方法可以应应急，缓解一下疼痛呢？当然有！手三里和委中穴，这两个穴位可以治闪腰，可谓是身上自备的“闪腰药”。

手三里——位置在前臂背面桡侧，阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸的地方，具有通经活络、清热明目、调理肠胃的功效，闪腰的时候，可以弹拨手三里穴，能快速缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

弹拨的方法是将一只手的拇指深按于另一侧手臂的手三里穴，像弹拨琴弦一样地来回拨动，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂发散。

注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧的手三里穴，每侧每次1分钟，交替3—5次即可缓解症状，弹拨手三里穴时如果旁边能有其他人配合轻轻按揉受伤者腰部两侧的肌肉，或者扶住伤者让其轻轻活动腰部，效果会更好。

委中穴——位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点，委中穴是足太阳膀胱经的合穴，膀胱经脉从头至脚，有两条支脉经过腰部，最终会合于委中穴，根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，决定了其具有治疗急性腰痛等病症的功能，用力点揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效，可以起到通则不痛、强腰健膝的作用。

（本文来源：穴位）中医不是“慢郎中”，关键时刻治疗颈腰椎疾病有很大优势。

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闪腰了有什么方法快速缓解
闪腰是一种常见的腰部急性损伤，通常由于腰部受力过大或者
姿势不正确导致。

当闪腰发生时，会给我们的生活和工作带来很大
的困扰，甚至会影响到我们的正常生活。

那么，当我们遇到闪腰时，有什么方法能够快速缓解呢？
首先，当你感到腰部不适时，第一时间要停止任何腰部的运动，尽量保持腰部的静止，避免进一步加重损伤。

接着，可以采取适当
的姿势来缓解腰部的疼痛，比如躺下来，将腰部放在柔软的垫子上，用枕头垫高腰部，这样可以减轻腰部的压力，缓解疼痛感。

其次，可以通过热敷或冷敷来缓解腰部的疼痛。

热敷可以促进
腰部的血液循环，缓解肌肉的紧张，舒缓疼痛感；而冷敷则可以减
轻腰部的肿胀和炎症，减少疼痛感。

可以根据自己的实际情况选择
热敷或冷敷的方法来进行缓解。

此外，进行适当的按摩也是一种缓解腰部疼痛的方法。

可以通
过按摩来放松腰部的肌肉，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。

但是在
进行按摩时，一定要注意力度和方法，避免造成更严重的损伤。

最后，适当的休息和调整姿势也是缓解腰部疼痛的关键。

在腰
部感到不适时，可以适当休息一段时间，避免长时间保持同一姿势，可以适当走动或者进行一些轻度的伸展运动，有助于缓解腰部的不
适感。

总之，当我们遇到闪腰时，要及时采取适当的方法来缓解疼痛，避免加重损伤。

以上所提到的方法都是比较常见且有效的缓解腰部
疼痛的方法，但在实际操作时，一定要根据自己的实际情况来选择
合适的方法，避免造成更严重的损伤。

希望大家都能够在面对闪腰时，能够及时有效地缓解疼痛，恢复健康。

“闪腰”简易疗法“闪腰”简易疗法“闪腰”为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

现代人，由于缺乏锻炼，或长时间保持一种姿势，导致腰部韧带变得很“脆弱”，在活动或抬重物时冷不防就被“闪”一下。

这时，很多家庭简易疗法就可以派上用场了。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

不论何种情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。

同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。

闪腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。

例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。

用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：按摩法“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法让“闪腰”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

急性的腰痛当天不能在痛处按摩。

慢性疼痛可用毛巾浸热水或蒸热，拧干后敷腰部，作按摩或用吹风机吹热风。

强腰保健可按摩足心或丹田。

以下是调理腰痛的常用穴道。

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生活常识分享老人闪了腰该如何急救
导语：“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

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生活常识分享老年人闪了腰如何紧急处理
导语：“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：
按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

不小心闪到腰，如何快速恢复？身体突然出现腰部不适是许多人在日常生活中经常遇到的问题。

可能是不当的姿势、突然扭伤或过度用力等原因导致腰部受伤，对日常生活和工作产生了不小的影响。

在这种情况下，如何快速恢复腰部功能，是许多人关注的问题。

本文将介绍一些简单而有效的方法来帮助您快速恢复不小心闪到腰的情况。

休息与活动首先，当您感到腰部不适时，切记不要继续进行剧烈的活动，尽快停止当前的活动，并找一个舒适的位置休息。

可以使用软垫支撑腰部，缓解压力。

适当的休息可以帮助减轻疼痛，防止进一步损伤。

冷热疗法冷热疗法是常见的缓解腰部疼痛的方法。

在受伤后的第一天，可以使用冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每隔几小时重复。

在第二天开始，可以使用热敷，比如热水袋或热毛巾，也能帮助放松肌肉，促进血液循环。

适当的运动适当的运动可以帮助缓解腰部疼痛，但要避免剧烈运动和过度用力。

一些轻柔的伸展运动和简单的核心稳定性训练，如下蹲和平板支撑等，可以有助于加强腰部周围的肌肉，减少不适感。

可以在专业指导下进行这些运动，确保正确的姿势和运动方式。

按摩和理疗按摩是缓解肌肉疼痛和紧张的有效方法。

您可以尝试轻柔地按摩疼痛的部位，或者寻求专业的按摩治疗师的帮助。

物理治疗也是恢复腰部功能的重要手段，通过特定的训练和技术，可以有效地改善肌肉灵活性和功能。

药物治疗在严重的疼痛情况下，可以考虑适量地使用止痛药来缓解疼痛。

但是要遵循医生的建议，并避免长期过量使用药物，以免产生依赖性和副作用。

饮食与保持良好姿势良好的饮食习惯可以促进身体的康复，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助肌肉修复和生长。

同时，保持良好的坐姿和站姿也是重要的，避免长时间保持同一姿势，尽量避免腰部受到额外的压力和扭曲。

综上所述，当不小心闪到腰时，合理的休息与活动、冷热疗法、适量的运动、按摩和理疗、药物治疗以及良好的饮食和姿势都是帮助您快速恢复的方法。

但是请记住，如果疼痛持续或加重，务必及时就医，获得专业的诊断和治疗建议。

巧治闪腰广木香10克、郁金10克，加水1斤煎煮，煎到约剩半斤水时停止。

一般服1剂即可即效。

抑制腰痛双手背后握拳，左手握住右手的食指，用两拳食指的骨节，按住腰脊椎的两侧，上下搓动81次，以有发热感为好。

辅以腰、臂左右旋转左右摆动更有效。

三七粉煎蛋除腰痛三七粉100克，碾末，分成7份。

每天早上煎一荷包蛋，其内撒上一份三七粉（勿撒盐）煎熟食用。

每日一次，七日为一疗程。

腐竹炒盐治腰腿疼取腐竹100克，均匀切成寸把长的小段，用温开水泡软，加食盐200克，生姜适量放入铁锅中翻炒，直至腐竹中的水分蒸干为止。

然后迅速盛入自制的棉布口袋中扎紧口，哪里疼就敷哪里。

劳伤腰痛4月2日艾叶50克，炒黄的蟹壳5克，浸入白酒500毫升，3日后用酒涂腰部，每日2－3次，7－10天，可治多年腰痛。

腰痛病根儿不一定在腰上2003.7.7腰痛不是一个单独的疾病，而是许多全身或腰部疾患的常见症状。

由于腰痛的致病因素繁多、复杂，且常有几种病同时发生，使症状和体征重叠、交错，增加了诊断治疗的困难。

一般凡是历时三个月或三个月以上的腰痛，经治疗无效时，患者应该及时到医院做相关检查，以利于早期治疗。

血常规如类风湿性关节炎病人常有轻度白细胞增多和贫血，有时白血病也可引起腰痛。

尿常规对于可疑或伴有泌尿系统症状的腰痛，应查尿常规，以判断腰痛是否为尿路感染或尿路结石所引起。

红细胞沉降率该项检查对于诊断风湿活动、结核等疾病引起的腰痛有一定意义，病变活动期血沉可以增快。

链球菌溶血素“O”实验（简称抗“为”或ASO）测定值在500单位以上者为升高，如同时伴有血沉增快，血清黏蛋白增高则表示腰痛与风湿活动有关。

类风湿因子测定（Rf）类风湿活动度愈高，病程愈久，Rf呈阳性的可能性就越大。

风湿性腰痛，骨质增生腰痛等其测定值均在正常范围之内。

碱性磷酸酶测定该酶可以反映骨重建功能的活跃性，在腰椎体损伤，腰椎肿痛时该项检查超过正常值。

肌酸磷酸激酶对肌营养不良、肌萎缩、脊髓灰质炎等肌肉疾病引起的腰痛具有诊断价值。