成年人能量标准计算【每日能量摄入计算】1.7版

正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。

184千焦(kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。

基本热量计算法(精确法) 。

.正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表2010-05-14 22:31 | (分类：默认分类）1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。

184千焦（kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。

基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11—17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳) 体重（磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)31-60岁体重（公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳) 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11—17岁体重（公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6。

5 + 450 = 基本热量(千卡）31—60岁体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)60岁以上体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅）× 5 + 600 = 基本热量(千卡)利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。

而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。

下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。

1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。

而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。

2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。

3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。

建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。

合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。

另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。

4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。

另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。

如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。

5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。

但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。

6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。

过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。

过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

人体每日能量摄入计算公式人体每日能量摄入计算公式是一种用来估算个体每日所需能量摄入量的数学公式。

这个公式可以帮助我们了解自己的能量需求，从而更好地控制饮食，保持健康的体重和身体状况。

在现代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，很多人都面临着体重管理和健康问题。

而了解自己的能量需求，是控制体重和保持健康的关键一步。

通过计算每日能量摄入，我们可以更好地控制饮食，避免摄入过多或过少的能量，从而达到体重管理和健康保健的目的。

人体每日能量摄入计算公式的基本原理是根据个体的基础代谢率（BMR）和活动水平来估算每日所需能量摄入量。

BMR是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的能量消耗量，它受到年龄、性别、体重和身高等因素的影响。

而活动水平则是指个体在日常生活和运动中消耗的能量量，它也会根据个体的生活方式和运动习惯而有所不同。

根据以上原理，人体每日能量摄入计算公式可以表示为：每日能量需求 = BMR ×活动系数。

其中，BMR可以通过Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。

而活动系数则根据个体的活动水平来确定，通常分为以下几个等级：1. 久坐或轻度活动，活动系数为1.2-1.4。

2. 中度活动，活动系数为1.5-1.7。

3. 高度活动，活动系数为1.8-2.0。

4. 极度活动，活动系数为2.1-2.4。

通过以上公式和活动系数，我们可以估算出自己每日所需的能量摄入量。

这个数值可以作为我们控制饮食和保持健康的参考，帮助我们更好地管理体重和身体状况。

当然，需要注意的是，人体每日能量摄入计算公式只是一个估算值，实际的能量需求还会受到其他因素的影响，比如基因、代谢率、健康状况等。

因此，在实际运用中，我们还需要结合个体的实际情况来进行调整和控制。

另外，需要指出的是，过度追求减肥或者过度限制能量摄入也会对身体健康造成不利影响。

过低的能量摄入会导致营养不良和身体虚弱，甚至引发一系列健康问题。

人体每日所需热量计算公式1.性别：性别是计算人体每日所需热量的重要因素之一、男性通常比女性需要更多的能量。

这是因为男性的身体结构和体脂含量往往不同于女性，需要更多的能量来维持其基本代谢和肌肉质量。

2.年龄：年龄是计算每日所需热量的另一个重要因素。

随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，因此每日所需的能量也会减少。

这是因为随着年龄的增长，人体的组织修复和新陈代谢速率都会减慢。

3.体重和身高：体重和身高是计算每日所需热量的重要因素之一、较重的人通常需要更多的能量来维持其基本代谢和身体的功能。

身高也会影响能量需求，通常来说较高的人会消耗更多的能量。

4.活动水平：活动水平是计算每日所需热量的关键因素之一、不同的活动水平需要不同的能量消耗。

通常将活动水平分为以下几个等级：不活跃（床上休息）、轻度活动（久坐、办公室工作）、中度活动（轻度有氧运动、每周3-5次）、高度活动（每天运动或高强度运动）。

现在我们将介绍一种常用的公式，叫做哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation），用于计算人体每日所需热量。

这个公式根据上述因素来计算人体每日所需摄入热量。

公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) -(5.677 x 年龄years)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) -(4.330 x 年龄years)上述公式计算得到的是基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR），即身体在完全休息状态下的能量消耗。

基础代谢率表示人体在静息状态下维持生命所需能量的消耗。

为了计算每日所需热量，我们还需要考虑活动水平，将基础代谢率乘以一个活动系数。

活动系数如下所示：-不活跃：BMRx1.2-轻度活动：BMRx1.375-中度活动：BMRx1.55-高度活动：BMRx1.725通过将基础代谢率与适当的活动系数相乘，我们可以得到每日所需热量的估计值。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基体重(磅) × 9 = 基本热量（本热量（千焦耳）千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

全日能量供给量换算公式
公式为：全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）单位标准体重能量需要量(kcal/kg）体型体力活动量卧床极轻体力活动轻体力活动中体
力活动重体力活动消瘦20--2525--30354040--45正常15--2020--25303540肥胖151520--253
035成年人每天能量供给量(kcal/kg标准体重）注：1、成年人超过50岁者，每增加10岁，比规定值减10%左右，2、1kca l=4.18kJ一卡的热量可以把1克水升高1摄氏度，大卡也叫千卡，1000卡等于1千卡，1千卡等于4.184千焦。

对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐
700到800大卡，晚餐200到300大卡，每种食物的卡路里不同，所以您可以下一个计算卡路里的软件进行计算。

体力活动强度系数怎么计
算稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周
6-7次）总需=BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9。

人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。

你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。

要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。

先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。

基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。

计算基础代谢率的公式有好几种呢。

比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。

女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。

这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。

比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。

那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。

但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。

所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。

一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。

轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。

我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。

他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。

结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。

6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。

6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。

4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。

2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。

每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。

每克脂肪供热量3.77×104焦耳。

每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。

1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。

共提供热量7.5×105焦耳。

50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。

50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。

50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。

每天摄入热量标准计算公式咱们每天都得吃东西来获取能量，才能有力气学习、工作和玩耍。

可这吃进去的东西到底能给咱们提供多少能量，也就是热量，那是有个计算公式可以算出来的。

先来说说这个计算公式是咋来的。

这就好比咱们盖房子，得先有个设计图，知道用多少材料，这计算公式就是咱们计算热量的“设计图”。

一般来说，每天摄入热量的标准计算公式是这样的：女性基础代谢率 = 661 + 9.6×体重（kg） + 1.72×身高（cm） - 4.7×年龄（岁）；男性基础代谢率 = 67 + 13.73×体重（kg） + 5×身高（cm） - 6.9×年龄（岁）。

然后，根据每个人的活动水平，再乘以一个相应的系数。

比如，几乎不运动的人系数是 1.2，轻度运动的是 1.375，中度运动的是1.55，重度运动的是 1.725，极度运动的是 1.9。

举个例子吧，我有个朋友叫小美，她今年 30 岁，身高 160 厘米，体重 50 千克，平常就是坐办公室，偶尔散散步，活动水平算是轻度运动。

那先算她的基础代谢率，按照公式就是 661 + 9.6×50 + 1.72×160 - 4.7×30 = 1287.2 千卡。

然后再乘以 1.375 的系数，得出她每天大概需要摄入 1770 千卡的热量。

知道了这个计算公式，用处可大啦！比如说，有些人想减肥，要是每天摄入的热量超过了消耗的热量，多余的就会变成脂肪存起来，那可不就胖了嘛。

反过来，要是摄入的热量太少，身体又会“抗议”，没力气，还可能影响健康。

我还记得有一次，我和几个朋友一起出去玩，其中有个朋友最近在减肥，对吃的东西那叫一个小心翼翼。

每吃一口都要算一算热量，搞得大家都有点哭笑不得。

但这也说明，了解每天摄入热量的标准计算公式，真的能让人对饮食更有规划。

再比如说，运动员或者健身爱好者，他们就需要根据自己高强度的训练，计算出需要摄入足够的热量来支持身体的消耗，不然哪有力气在赛场上拼搏或者完成高强度的训练呢？总之，这个每天摄入热量标准计算公式，就像是我们健康饮食的一个小指南。