运动减肥的理论与方法1

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如何快速减肥七个偏方急速甩脂肪
导语：秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。

那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家...
秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。

那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家推荐七个最容易瘦身偏方，教大家如何正确的减肥，让你减肥更加的迅速有效，跟着小编一起了解下吧。

七个偏方急速甩脂肪
速瘦偏方1：海带瘦身
海带中含有大量的维生素以及矿物质，尤其是人体所需的铁、碘、钾、纳、镁等微量元素，对于想要瘦身的MM来说，想要减掉身上的脂肪以及改善下半身曲线的女性朋友，一定要多吃哦。

海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。

我们要知道，如果身体中钾离子的含量已经过多，那么身体中的钠离子就不会将多余的水分保留在体内。

所以钾离子可以有效的帮助身体代谢水分，让我们改善身体浮肿现象，对减肥很有帮助哦。

除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面
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减肥运动方法在现代社会，身材管理已经成为许多人生活中的一部分。

随着生活水平的提高，人们对自己的外表要求也越来越高。

然而，由于饮食结构和生活方式的改变，很多人都面临着肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌，还会对健康造成危害。

因此，许多人开始寻找减肥的方法。

在众多的减肥方法中，运动减肥是一种健康有效的方式。

下面，我们就来了解一些减肥运动方法。

首先，有氧运动是一种非常有效的减肥运动方法。

有氧运动是指以低强度、长时间的方式进行运动，如慢跑、游泳、骑行等。

这类运动可以有效地消耗体内的脂肪，增强心肺功能，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

有氧运动还可以帮助改善身体的形态，使身体线条更加流畅。

因此，有氧运动成为了许多人减肥的首选。

其次，无氧运动也是一种不错的减肥选择。

无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、器械训练等。

这类运动可以有效地增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而使身体在休息状态下也能够消耗更多的热量。

此外，无氧运动还可以塑造身体的线条，使身体更加紧致。

因此，无氧运动也成为了许多人减肥的选择之一。

除了有氧运动和无氧运动，还有一些其他的减肥运动方法。

比如瑜伽、普拉提等运动方式，它们可以通过拉伸、扭转等动作来锻炼身体的柔韧性和平衡性，达到塑造身材的效果。

此外，跳绳、爬楼梯等运动方式也是不错的选择，它们可以在短时间内消耗大量热量，达到快速减肥的效果。

总的来说，减肥运动是一种健康有效的减肥方式。

通过有氧运动、无氧运动以及其他运动方式，可以达到减肥塑身的效果。

然而，在进行减肥运动时，也需要注意科学合理的运动量和运动频率，避免运动过度导致身体受损。

同时，合理的饮食结构和良好的生活习惯也是减肥成功的重要因素。

希望每一位减肥者都能够通过科学的方法，健康快乐地减肥成功。

《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。

在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。

骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。

运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。

（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。

（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。

收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。

肌肉：运动的杠杆。

在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。

3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。

以下所有参考了健美吧很多减脂大神的观点：不练哥、合肥的虫子、小区小巴、大奶、补给桑、绝天子、僵尸style等，在此拜谢！我所认为的减肥方法与理论：我们的身体就是一个不已我们的意志为转移的生态循环系统，类比地球的生态循环系统。

我们需要了解它，掌握它的运行规律。

一些名词：基础代谢、体脂率基础代谢是我们人体维持正常生理功能所消耗的能量代谢，在加上我们的消耗性代谢就是我们每个人每天所消耗的能量。

基础代谢的影响关键是我们体内的脂肪、肌肉、蛋白质的含量比。

其中维持肌肉所消耗的热量最大，肌肉对于人体的生态系统来说它是个奢侈品，在古代我们是基本吃不饱一直到解放前都是的，现在生活好了，但是我们的体内生态系统没有相应的进化。

我们的生态系统依然会在营养过剩的时候把能量储存起来形成脂肪，以便用于不时之需，这也是我们长胖的原因。

所以我们需要做的是，控制饮食，提高基础代谢和消耗性代谢。

如何提高我们的基础代谢和消耗代谢就成为了减肥中比较关键的部分，因为你只有提高了消耗，在同样摄入的情况下才可以减得快。

基础代谢需要我们的肌肉代谢增加，也就是提高肌肉量，让肌肉消耗的能量增加。

消耗性代谢有很多方法提高：少食多餐，当我们消化食物的时候会消耗能量，提高代谢；运动；思考；等一系列需要消耗能量的行为。

现在引入一个名词：体脂率，体脂率就是体内脂肪占体重的比率。

做个比方：同样体重90KG的两个人，一个体脂率30%，一个体脂15%，吃同样多的东西，体脂30%的可能会长肉，而体脂15%的会饿，并且可能会瘦下去。

因为体脂15%的基础代谢肯定比30%体脂的基础代谢高出至少几百卡路里。

这也是我们减肥所要达到的目标，控制体脂率，改变体型，形成瘦体质。

体脂率具体对比图如下：一定要自己仔细参考，并且对照对比下，正常男性15-20%之间。

正常女性20-25%之间。

现在很多人都超标了，包括有人说我腿胖、脸胖、肚子胖，那么基本上你体脂未达标。

在这里还有个事情是随着年龄的增长我们体内的肌肉是逐渐消失的，所以我们的体脂率一直会上升。

运动减肥的生物化学机理肥胖作为“四大文明病之一”对个人和社会带来的负效应已引起人们广泛的关注. 有关肥胖、减肥的各种理论和具体方法也大量出现. 运动减肥虽已被许多人采用,但对其作用机理和科学性却知之甚少. 为了指导人们科学地实施运动减肥,本文分析了脂肪代谢与运动的关系,提出了作者的观点.1 肥胖概述肥胖是指身体内脂肪过多积累,超过个体体重的20 %. 它给人类的生活、工作带来诸多的不便,而且. 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化,使人体的工作能力降低,甚至显著缩短寿命.对于成年人,肥胖是损害健康的先兆,肥胖时由于过量的脂肪在体内堆积,增加了身体负担,过多的脂肪需大量的血液来供应,加重了身体心血管系统负担,胸腹部大量脂肪堆积,横膈膜被迫抬高,胸部和横膈的运动受到限制,妨碍心脏舒张,加之心脏本身的脂肪沉积,心脏营养障碍等,使心肌收缩力减弱,心搏量减少,血流速度减慢,以致于肥胖者常感到气促、疲乏和不能耐较重体力活动. 肥胖者在同等情况下,氧消耗较正常人高34 %～40 % ,严重肥胖者对疾病的抵抗力下降,产生并发症,直至影响寿命.随着生活水平的提高,肥胖的发生率越来越高,肥胖儿童的比例也不断增加,这不仅给儿童造成某些心理压力,也影响到其某些生理机能的发展. 如肥胖儿童可出现早熟、脂肪肝、运动能力下降等. 这些均影响儿童的正常发育. 肥胖者的增多同时使国民体质下降. 鉴于肥胖对人体健康的种种危害,预防肥胖,控制身体成分在适宜水平,已成为人们的共识.2 脂肪代谢与运动2.1 运动时脂肪的生物学功能(1) 能量的主要来源. 脂肪是人体正常安静状态、禁食、饥锇或中低强度运动时体内能量的主要来源.脂肪作为能源物质被氧化动用时,特别是在耐力性运动中,脂肪氧化供能起着节省糖和蛋白质的作用,有助于延长运动时间和提高运动能力.(2) 防震保护和隔热保温. 脂肪对人体重要的组织器官形成包裹,起着防震保护作用. 脂肪不易导热,皮下脂肪层有隔热保温作用.(3) 脂溶性维生素的载体和必须脂肪酸的来源. 脂肪是脂溶性维生素系A、D、E、K及胡萝卜素的最好溶剂. 减少食物脂肪的摄取量会降低体内这些维生素的含量,有可能导致这些维生素的缺乏症. 必须脂肪酸是人体需要而又不能合成的脂肪酸,因此,运动员摄取适量的脂肪是必不可少的.2. 2 脂肪在运动时的供能作用(1) 脂肪供能的意义和形式.人体内贮存的脂肪主要功能就是氧化供能. 贮存的脂肪可以随时经过水解和动员释出甘油和脂肪酸,并通过血液运输到全身各组织器官中加以利用. 血浆游离脂肪酸是人体内静息状态的主要能源之一. 静息状的骨骼肌也主要利用脂肪酸氧化代谢获得能量. 所以,在静息状态,低强度和中强度运动时,人体都是主要利用氧化佛脂酸来维持体内的能量代谢.脂肪在运动时的供能形式主要有三种:一是以长链脂肪酸的形式供给体大多数组织,如骨骼肌、心肌等氧化利用. 这是脂肪供能的主要形式. 二是生成酮体供给骨骼肌、神经系统氧化利用. 三是以甘油作为糖异生作用的重要底物,在肝脏中异生成糖原或葡萄糖,对维持血糖稳定起重要作用. (2) 脂肪组织中甘油三酯的利用.人体内脂肪组织中贮存的甘油三酯水解后释放出脂肪酸和甘油,再进一步参加能量代谢,是运动时利用脂类物质供能的主要方式. 运动时体内脂肪组织中贮存的甘油三酯的利用,受脂肪的水解和脂肪动员作用,脂肪酸的运输及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响.a) 脂肪水解和脂肪动员作用. 在运动时脂肪水解和脂肪动员作用同时加强,生成大量的脂肪酸并经血液循环参与氧化代谢.如果人体有脂肪16kg ,可供步行1-12 天及马拉松跑1-9 小时的供能需要. 因此,一次急性运动过程中,从理论上讲脂肪的供能是取之不尽的.b) 血浆游离脂肪酸. 脂肪动员入血的脂肪酸在血浆中以清蛋白为载体进行运输. 运动时血浆游离脂肪酸升高,使工作肌的摄取利用量也相应增多. 在进行长时间运动的过程中脂肪组织血流量增加,但不同部位的脂肪组织血流量增加不同,一般大约增大3 倍左右,从而有助于运动时的脂肪动员. 血液运输游离脂肪酸的能力是有限度的,过多的脂肪动员也会对人体的运动能力甚至健康带来不良的影响.c) 骨骼肌摄取血浆游离脂肪酸. 骨骼肌细胞对血浆游离脂肪酸的摄取与血浆游离脂肪酸的浓度呈正比,即脂肪动员率的大小直接影响骨骼肌细胞对脂肪酸的摄取利用;此外,运动时骨骼肌供血量增加也对摄取利用脂肪酸起积极作用.2. 3 运动对脂肪代谢的影响各种类型的运动中,耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显. 可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积和代谢特点,也可以影响血浆脂肪代谢降低血浆甘油酯的浓度,还可以影响骨骼肌对脂肪酸的氧化利用.耐力训练可提高脂肪酸的活性,促进脂肪水解,抑制脂肪酸的合成,加速磷酸甘油的氧化,妨碍甘油三酯的合成,从而达到体脂减少,控制肥胖的目的. 因此,控制体脂可以通过运动对脂肪代谢调节来实现.人体的三个供能系统中,只有有氧代谢供能系统在机体进行长时间、低强度运动时能大量消耗脂肪, 满足机体运动时的能量需求. 而且脂肪水解酶只有超过20 分钟的低强度运动才能激活,这些都是单纯性肥胖运动减肥的基本生化机理.3 实施运动减肥运动减肥是通过增加体内能耗而达到减肥目的的一种科学、有效的控体脂方法,其操作性较强,可从以下几方面深入了解掌握.3. 1 树立科学的控体脂观从理论上讲,运动能影响脂肪代谢,控制体脂. 但由于肥胖是多因素影响的综合症,某些由遗传因素或内泌失调造成的肥胖者可能收效甚微. 不论何种情况,都要树立科学的控体脂观,通过运动提高机体的机能水平,以促进身体健康为目的,而不能单纯为了减肥而运动.3. 2 运动减肥的实施方法(1) 选择适宜运动项目. 由于脂肪氧化供能是氧耐力运动项目典型的供能主式,运动控体脂时,就必须采用有氧耐力运动项目进行运动,达到控体脂的目的. 建议根据个人爱好选择适宜的有氧代谢运动项目,人们通常采用的慢跑、快步走等都属于此类运动.(2) 合理的运动强度、时间及密度. 在运动强度低于50～60 %最大摄氧量水平的时候,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源.一般说来,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高.脂肪氧化供能在运动开始几分钟后即逐渐增加,对竞技运动来说,只有在进行持续一小时以上的大强度运动时,脂肪供能才显得重要.根据以上分析,建议运动时强度不超过运动后即刻心率达到自身最高心率的70 %～80 %;运动时间20 分钟或更长,最好能超过一小时;一般保证每周运动3～4次. 近年来的研究表明,进食前运动与进食后在控体脂方面相比能取得更佳的效果.3. 3 运动减肥的注意事项(1) 不同年龄、性别运动者的生理差异. 由于不同年龄、性别的人群在生理生化代谢上存在明显的差异,在实施运动减肥时,应充分考虑运动者的个体生理生化代谢特点、肥胖程度和个体体质,选择较适宜的运动项目、强度、密度等.(2) 加强自我监督和医务监督. 运动降体脂的主要目的就是提高机体机能,增进健康. 运动中任何不适的感觉都可能诱发更多的不利因素,尤其是老年人和各种病患者. 加强自我监督和医务监督能对运动者的健康和身体机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼.(3) 应用运动处方. 有心脏疾患、高血压症、高血脂症的肥胖者,在运动减肥中应特别慎重,应考虑应用运动处方,保证机体的健康水平,防止诱发对人体造成伤害的不良因素.运动不仅增加机体能量消耗,还可增强心血管及呼吸系统的功能,增强肌肉代谢功能,对保持瘦体重、促进健康有利,是一种有效的控体脂手段. 近年来的研究认为:运动结合限制饮食能取得更加完美的减肥效果.运动营养补充品发展现状与一般人相比, 运动员因肩负着不断提高体能、增强体力、创造优异运动成绩、挑战人类自身极限的重任, 所以在保证了提供与健康人类似的平衡膳食外, 还需增加特殊的“食谱”——运动营养补品(Spo rtssupp lement) 来平衡运动过程中迅速的物质能量代谢。

运动与减肥———运动处方的新进展赵刚（沈阳体育学院运动医学教研室，辽宁沈阳１１０１０２）辽宁体育科技ＬＩＡＯＮＩＮＧＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＶｏｌ．２９Ｎｏ．４Ａｕｇ．２００７第２９卷第４期２００７年８月收稿日期：２００７－０３－２０；修回日期：２００７－０６－０７作者简介：赵刚（１９５６－），男，副教授，研究方向：运动创伤与康复。

摘要：运用文献资料等方法，对肥胖产生的原因及发病机制进行研究，并以此制定运动处方。

关键词：运动与减肥；运动处方中图分类号：Ｇ８０４．５５文献标识码：Ａ文章编号：１００７－６２０４（２００７）０４－００３３－０２随着人们物质生活水平的提高、膳食结构以及精神物质生活行为方式上的改变，肥胖发生率逐年上升，已成为严重危害人类健康的杀手。

［１］［２］大量流行病学研究表明，肥胖，尤其是腹部脂肪积累过多的向心性肥胖与胰岛素抵抗［３］、高血脂、痛风、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病以及某些肿瘤等２０多种疾病的发生有重要的关系。

如何防止肥胖病，减少肥胖，已成为人们普遍关心的问题。

１肥胖的定义、分类和肥胖度１．１定义肥胖是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个人体正常功能的生理过程。

这种营养障碍性疾病表现为机体脂肪组织量过多或脂肪组织与某些软组织的比例过高。

［４］１．２分类依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。

腹部型肥胖又称为向心性肥胖或内脏性肥胖，脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，四肢相对细瘦，男性肥胖多为此类型；臀部型肥胖又称为非向心性肥胖或外周型肥胖，其脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位，女性肥胖多为此类型。

依照肥胖发生的原因，肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖是与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。

［５］它是最常见的一种肥胖，约占肥胖人群的９４％；继发性肥胖是继发于某些疾病，主要是神经内分泌系统疾病的肥胖。

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生活常识分享游泳和跑步减肥怎样减肥效果更好
导语：塑造完美身材，对于每一个爱美人士来说都是一件十分紧要的事情。

想要选择一个减肥效果更好的方法，对于他们来说更是求之不得。

减肥方法之中
塑造完美身材，对于每一个爱美人士来说都是一件十分紧要的事情。

想要选择一个减肥效果更好的方法，对于他们来说更是求之不得。

减肥方法之中还是要选择运动法，这样通过消耗身体之中的热量，才能够更好的达到塑身的目的。

在运动减肥的方法之中，跑步与游泳是人们经常选择的，那么哪一种方式的减肥效果会更好呢？
理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。

但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。

但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的(如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步)。

所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。

另外补充一点，体重过胖的人(至少超过正常体重30%以上)，减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。

根据对比来说，想要快速有效的减肥塑身，大家可以选择游泳，不。

运动减肥方法减肥一直是现代人们关注的热门话题，而运动减肥一直被认为是最健康、最有效的减肥方法之一。

通过科学的运动方式，不仅可以达到减肥的效果，还可以提高身体的健康水平。

下面就让我们来了解一些运动减肥的方法吧。

首先，有氧运动是减肥的利器。

有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等，这些运动可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能，促进新陈代谢。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以帮助身体消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。

其次，力量训练也是不可忽视的一部分。

力量训练可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能够消耗更多的热量。

常见的力量训练包括举重、引体向上、器械训练等，每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，可以帮助塑造身材，提高身体的代谢水平。

此外，有规律的运动计划也是减肥的关键。

制定一个科学合理的运动计划，可以帮助我们更好地坚持运动，达到减肥的效果。

合理的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和休息调整，每周安排合理的运动量和运动强度，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。

最后，饮食调整也是运动减肥不可或缺的一环。

无论如何运动，如果饮食不健康，也很难达到减肥的效果。

合理的饮食结构包括控制热量摄入、增加蔬菜水果的摄入、减少高糖高脂食物的摄入等。

此外，运动前后的饮食也需要有所调整，比如运动前适量摄入碳水化合物，运动后补充蛋白质等。

总之，运动减肥是一项长期的工程，需要坚持不懈。

通过科学的运动方式，合理的运动计划和饮食调整，我们可以达到健康减肥的效果，塑造健康美丽的身体。

希望大家都能够通过运动减肥，拥有健康美好的生活！。

体育理论知识：运动中的能量消耗和摄入运动中的能量消耗和摄入随着健康理念的不断普及，越来越多的人开始积极参加运动，力图通过运动达到健身减肥的目的。

但是，了解运动中的能量消耗和摄入对于准确掌握自己的体质并科学实施运动也是至关重要的。

一、能量消耗1.基础代谢消耗基础代谢消耗指身体在安静状态下所消耗的能量量，也就是维持生命机能的最低能量消耗，它与性别、年龄、身高、体重、体脂率、身体结构等因素有关。

可以使用基础代谢率（BMR）计算公式来大致得到个体的基础代谢。

2.运动代谢消耗运动代谢消耗指运动过程中因身体活动而消耗的能量。

运动代谢消耗根据运动强度的不同，分为轻度、中度和重度运动。

轻度运动包括散步、瑜伽等低强度的运动，其能量消耗相对较低。

中度运动包括慢跑、快走、游泳等，它的能量消耗相对较高。

重度运动包括足球、篮球、举重等，它的能量消耗最高。

二、能量摄入能量摄入指个体进食的食物所含有的能量量。

在科学运动中，合理的饮食摄入不仅能够满足身体运动所需要的能量，同时也能够为身体提供足够的营养和能量支持肌肉生长和修复。

一个健康的饮食习惯应包括五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命和矿物质。

在运动过程中，碳水化合物与脂肪是最主要的能量来源。

碳水化合物比较适合短时间、高强度运动，而脂类则比较适合长时间，低强度的运动。

三、运动中能量消耗和摄入的关系了解运动中的能量消耗和摄入，有助于科学实施运动计划，更好地控制体重和改善身体健康。

在执行运动计划时，不仅需要适当增加运动强度和时间来提高热量消耗，同时还要根据不同的个体特征来量身定制饮食计划，以保证身体摄入足够的营养。

此外，还需要特别注意的是有氧运动和无氧运动的对于消耗体内能量的不同影响。

有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，无氧运动则主要用于增强肌肉力量和体能，促进肌肉的生长和修复。

因此，科学的运动计划应该综合考虑两种运动的特性和个体的身体状况来实施。

总之，要想通过运动实现身体健康和减肥目标，就必须了解运动中的能量消耗和摄入。

运动生理学减肥运动处方教案一、教学目标1. 了解减肥的基本原理和运动生理学知识。

2. 掌握科学的减肥运动方法和运动强度。

3. 学会制定个性化的减肥运动处方。

4. 提高学生对减肥运动的认知度和实践能力。

二、教学内容1. 减肥的基本原理2. 运动生理学基础知识3. 减肥运动的类型和作用4. 运动强度和运动时间的选择5. 个性化减肥运动处方的制定三、教学过程1. 导入：介绍减肥的现状和重要性，引发学生对减肥运动的关注。

2. 理论讲解：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识，为学生实践减肥运动打下基础。

3. 实例分析：分析成功减肥案例，让学生了解科学减肥的方法和效果。

4. 实践操作：引导学生参与减肥运动实践，学会制定并执行个性化减肥运动处方。

5. 总结与反馈：对学生的减肥运动实践进行评价和反馈，提高学生的减肥运动效果。

四、教学方法1. 讲授法：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识。

2. 案例分析法：分析成功减肥案例，激发学生的学习兴趣。

3. 实践教学法：引导学生参与减肥运动实践，培养学生的实践能力。

4. 小组讨论法：分组讨论减肥运动方法，提高学生的合作能力。

五、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言和提问情况，考察学生的学习积极性。

2. 减肥运动实践：评价学生在实践中的表现，包括运动方法的正确性、运动强度和时间的控制等。

3. 个性化减肥运动处方：评估学生制定的个性化减肥运动处方的合理性和有效性。

4. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。

六、教学资源1. 教材：运动生理学教材、减肥运动指导书籍。

2. 教学工具：投影仪、PPT、视频资料。

3. 运动器材：体重秤、跳绳、哑铃、健身器材等。

4. 网络资源：相关减肥运动网站、APP、论坛等。

七、教学环境1. 教室环境：宽敞、明亮、安静，有利于学生听讲和思考。

2. 运动场所：体育馆、健身房等，提供合适的运动环境。

3. 网络环境：校园网或无线网络，便于查找资料和交流。

东南大学体育理论考试健美试题答案：D（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。

那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿A．150 B. 160 C. 170 D. 200 答案：C（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。

从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿A．全国健美锦标赛 B. 全国健美冠军赛C. 全国健美先生赛D. 健美业余锦标赛答案：A（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。

健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿A．轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数C. 轻重量，多组、次数D.大重量，多组、次数答案：C（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿A．短间歇（30秒以下） B.中间歇（40-60 秒）C. 长间歇（1-2分钟）D.超长间歇（3分钟以上）答案：A（13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。

健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿A．轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数C. 轻重量，少组、次数D. 大重量，多组、次数答案：B（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。

A．《掷铁饼者》 B. 《赫尔克利斯》 C. 《大卫》 D.《维纳斯女神》答案：C（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿A．发达肌肉 B. 祛脂减肥 C. 医疗理疗D.运动康复2.是非题（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。

这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。

（）答案：对（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。

( )答案：对（3）健美训练就是器械重量训练。

( ) 答案：错(4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方减肥运动处方内容篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量仰卧起坐35个/min，耐力800m跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%85%的强度作为标准。

靶心率=(220年龄)X(70%85%)。

靶心率是140170(次/min)。

1、营养不良的人饮酒，或者剧烈运动后饮酒，常出现低血糖。

试分析酒精干预了体内糖代谢的哪些环节？（p141 3题）答：酒精对于糖代谢途径的影响主要有：肝脏的糖异生与糖原分解反应，也就是来源与去路的影响。

1)研究认为，酒精可以诱导低血糖主要取决于体内糖原储备是否充足，然而在人营养不良或者剧烈运动后，体内糖原过度消耗，酒精又能抑制肝糖原的分解，饮酒后容易出现低血糖。

2）抑制糖异生：①酒精的氧化抑制了苹果酸/天冬氨酸转运系统，导致细胞间质中还原当量代谢紊乱，使丙酮酸浓度下降，从而抑制糖异生；②酒精能影响糖异生关键酶活性-非活性的转换，酶总量，酶合成或降解，从而抑制糖异生，如果糖二磷酸酶-1活性的抑制，磷酸烯醇式丙酮酸羧基酶的表达降低等；3）影响葡萄糖-6磷酸酶的活性，导致乳酸循环受阻，不利于血糖升高。

4）酒精使胰岛a细胞功能降低，促进胰岛素的分泌，抑制胰高血糖素的分泌，从而抑制糖原分解，促进糖酵解，造成低血糖。

5）酒精还会影响小肠对糖分的吸收，从而造成低血糖。

2、列举几种临床上治疗糖尿病的药物，想一想他们为什们有降低血糖的作用？(p141 4题)答：1）胰岛素它能增加组织对葡萄糖的摄取和利用，促进糖原的合成抑制糖异生，减少血糖来源，似血糖降低；2）胰岛素促泌剂①磺脲类药物，格列苯脲等，通过刺激胰岛beta细胞分泌胰岛素，增加体内胰岛素水平而降低血糖；②格列奈类，如瑞格列奈，通过刺激胰岛素的早起合成分泌而降低餐后血糖。

3）胰岛素曾敏剂如噻唑烷二酮类的罗格列酮可以通过增加靶细胞对胰岛素的敏感性而降低血糖。

另外如双胍类药，如二甲双胍，它能降低血浆中脂肪酸的浓度而增加胰岛素的敏感性，增加周围组织对胰岛素的敏感性，增加胰岛素介导的葡萄糖的利用，也能增加非胰岛素依赖的组织对葡萄糖的摄取和利用。

4）a-糖苷酶抑制剂，如阿卡波糖，在肠道内竞争性的抑制葡萄糖苷水解酶，降低多糖或蔗糖分解成葡萄糖，抑制小肠对碳水化合物的吸收而降低餐后血糖。

1．减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球2．拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。

所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

3．有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。

一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。

之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

4．为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。

你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。