篮球：运球绕杆往返训练

绕杆运球接三步上篮教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，而绕杆运球接三步上篮是篮球中非常常见的得分方式。

本文将为您介绍如何进行绕杆运球接三步上篮，并提供一份详细的教案。

一、绕杆运球技巧1. 稳定身体：在进行绕杆运球之前，首先要保持身体的稳定。

双脚站立，膝盖微微弯曲，保持身体的重心在脚底。

2. 运用手部力量：用手掌将篮球托起，保持手臂的伸直。

然后用手指和手腕的力量，将篮球向前推出。

3. 控制力度：在进行绕杆运球时，要注意控制力度，不要用过大的力量将篮球推出，否则篮球可能会偏离原来的轨迹。

4. 保持节奏：绕杆运球需要一定的节奏感，要保持手部和身体的协调，将篮球顺利地运行到篮筐附近。

二、接三步上篮技巧1. 步法：接到篮球后，要迅速采取三步上篮的步法。

第一步是以接球的脚为基准，向篮筐方向迈出一步；第二步是用另一只脚再向前迈一步；第三步是再用第一只脚迈出最后一步，这时要将身体的重心转移到跳跃的腿上。

2. 起跳：在迈出最后一步后，要迅速起跳，利用腿部的力量将身体向上推起。

3. 投篮：在空中的时候，要将篮球抛向篮筐，注意投篮的力度和角度，使篮球能够准确地进入篮筐。

4. 落地：在完成投篮后，要做好准备迎接落地。

双腿要稍微弯曲，保持身体的平衡，以便随时做出下一步的动作。

三、绕杆运球接三步上篮教案1. 教学目标：通过本节课的学习，学生能够掌握绕杆运球和接三步上篮的基本技巧。

2. 教学准备：篮球场地、篮球、讲解板书、示范视频等。

3. 教学过程：（1）热身活动：进行一些适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以便让学生的身体得到充分的准备。

（2）示范讲解：老师向学生示范绕杆运球和接三步上篮的动作，同时讲解每个动作的要领和技巧。

（3）分组练习：将学生分成若干小组，让他们相互练习绕杆运球和接三步上篮的动作，老师可以适时给予指导和帮助。

（4）集体练习：让全班学生一起进行绕杆运球和接三步上篮的练习，老师可以在旁边给予指导和示范。

（5）总结反思：课程结束后，老师对学生的表现进行总结和反思，鼓励他们在日常训练中多加练习，不断提高自己的技术水平。

篮球绕杆运球技巧篮球绕杆运球技巧篮球是一项非常受欢迎的运动，其中最基本的技能之一就是运球。

而在运球中，绕杆运球是一项非常重要的技巧。

下面将介绍几种篮球绕杆运球技巧。

一、基础绕杆运球基础绕杆运球是所有其他绕杆技巧的基础。

它包括以下步骤：1.将篮球放在地上，站在其旁边，用右手捡起篮球。

2.把右手放在篮球正中央，并把左手放在右手上方。

3.开始向前走，并且用右手掌控制着篮球，同时用左手向上伸展并且抓住篮球。

4.当你靠近篮筐时，将篮球从左侧传递到右侧，并且开始用左手掌控制着它。

5.重复以上步骤直到达到目标位置。

二、反弹绕杆运球反弹绕杆运动是一个更加高级的技巧。

它包括以下步骤：1.将篮球放在地上并站在其旁边，用右手捡起篮球。

2.把右手放在篮球正中央，并把左手放在右手上方。

3.开始向前走，并且用右手掌控制着篮球，同时用左手向上伸展并且抓住篮球。

4.当你靠近篮筐时，将篮球从左侧传递到右侧，并且开始用左手掌控制着它。

5.当你到达篮筐时，将篮球反弹到地面上并且绕过杆子。

6.重复以上步骤直到达到目标位置。

三、转身绕杆运球转身绕杆运动是一个更难的技巧。

它包括以下步骤：1.将篮球放在地上并站在其旁边，用右手捡起篮球。

2.把右手放在篮球正中央，并把左手放在右手上方。

3.开始向前走，并且用右手掌控制着篮球，同时用左手向上伸展并且抓住篮球。

4.当你靠近篮筐时，将篮球从左侧传递到右侧，并且开始用左手掌控制着它。

5.当你到达杆子时，在杆子的一侧转身并将篮球传递到另一只手中。

6.再次使用相反的步骤来完成绕杆运球。

四、高难度绕杆运球高难度绕杆运动是一项非常困难的技巧，需要更多的练习和耐心。

它包括以下步骤：1.将篮球放在地上并站在其旁边，用右手捡起篮球。

2.把右手放在篮球正中央，并把左手放在右手上方。

3.开始向前走，并且用右手掌控制着篮球，同时用左手向上伸展并且抓住篮球。

4.当你靠近篮筐时，将篮球从左侧传递到右侧，并且开始用左手掌控制着它。

篮球往返绕杆运球一、形象化理解运球技术动作假设：想让一个浮在水面上的篮球进入水下。

如果我们选择用手抽、打篮球，不仅不能使篮球进入水下，而且篮球还会不听话地反弹开来；如果我们五指张开，用全手掌外延和指根触球，配合大小臂协同向下推按篮球，那么篮球就会较听话地进入水下。

如果手掌和大小臂有控制地减力上抬，那么篮球又会有控制地贴手浮出水面。

“向下加力，向上缓冲”。

其实运球技术动作的方法也如此。

需要注意的是：第一，主动迎、送篮球。

手掌主动迎球并随球反弹向上（球出水）。

为了更准确的把篮球运到位，手掌和大小臂主动推按篮球并随球“送”一段。

第二，加大手对球的接触面积。

因为手接触球的面积越大对球控制面积就越大，也就越容易控制球和改变运球的方向，所以运球时注意五指要张开。

第三，控制运球的高度。

将球的反弹高度控制在腰部上下，便于运球的控制。

二、熟悉球性，是提高运球成绩的基础（一）原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。

做此练习，教师要强调运球的高度，在膝关节上下最好。

起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身体重心和运球的高度。

为了掌握主动控球能力，可以在练习时固定运球落点（或线），反复练习原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。

（二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。

分组练习：组间隔三米，成一路纵队。

从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地，等待的学生做原地左右手交替换手“v”字运球，教师要适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。

（三）减少运球次数的直线竞速运球练习。

此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。

全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。

加强手掌手腕的控球能力和脚下的配合能力，教师应着重强调推球后“加速”追球的要点。

运球时，球的反弹高度不要超过腰部，将球始终保持在身体侧前方。

可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数的目的。

（四）“8”字绕杆连续运球练习。

中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法篮球绕杆运球考察的是运球跑动和转身的能力，如果不是篮球队打后卫的出身、专门进行过运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试时丢分。

今天就来介绍一下中考体育篮球绕杆运球的技巧和提高成绩的训练方法：考试规范及要求：场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。

长20米，宽7米。

起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

起点线中间1米处为出发区域。

体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。

考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。

发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。

运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

考生与球均返回起（终）点线，方可停表。

每人测试两次，记录较好成绩。

测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。

考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为：未从指定区域出发X出发时抢跑X运球高度超过考生肩部X膝盖以下身体部位触球X“翻腕”等其他规则不允许的违例行为X运球过程中双手同时触球X漏绕、碰倒标志杆X考试期间，人或球出测试区域X通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）X动作要领：熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。

一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：1、单手托球出发2、重心靠后，球后缩，离身体太近3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣三、转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。

篮球绕杆训练方法与技巧以下是 6 条关于篮球绕杆训练方法与技巧：1. 嘿，要想篮球绕杆又快又稳，那你得先热好身啊！就像汽车发动前要预热一样，不热好身咋能发挥好呢？比如你可以先慢跑几圈，活动活动关节。

然后呢，降低重心可是关键哟，这就好比你要蹲下身子才能更稳地抓住东西一样。

试试在绕杆时把重心放低，你会发现控制球容易多啦！2. 哎呀呀，篮球绕杆的时候眼睛可不能只盯着球呀！你得眼观六路，就像在战场上要留意四面八方的敌人一样。

比如你看那些高手，他们都是一边看着杆的位置，一边让球乖乖听话的。

还有啊，脚步移动要灵活呀，这可不是死板的走路，要像跳舞一样轻盈快捷，这样才能快速绕过那些杆子哟！3. 哇塞，绕杆的时候别着急嘛！心急吃不了热豆腐，你得保持冷静，就像将军指挥打仗一样沉稳。

比如你遇到一个难绕的杆，别急着冲过去，先想好怎么过。

而且要注意节奏感，这就像唱歌有节拍一样，球和脚步要配合好呀，不然不就乱套啦？你想想是不是这个道理呀！4. 嘿，朋友，练习篮球绕杆得有耐心呀！这不是一蹴而就的事情，就如同盖房子得一砖一瓦慢慢来。

每天坚持练一会儿，时间长了肯定有进步。

你看人家专业球员，不也是一点点练出来的嘛。

还有啊，变向要果断，别拖泥带水的，就像果断地转弯一样，这样才能快速改变方向过杆呀，你说对不？5. 哇哦，篮球绕杆的时候你得大胆去尝试新方法呀！别老是守着老一套，这世界都在变化呢！比如你可以试试用不同的运球方式绕杆，说不定有新发现哟。

而且要相信自己呀，你不比别人差的，大胆地去冲去绕，别害怕失误，谁还没个失误的时候呢，但成功就在前方等你呀！6. 哟呵，记住啦，篮球绕杆要多跟伙伴一起练呀！自己一个人练多没意思，就像独乐乐不如众乐乐呀！和伙伴一起可以互相竞争、互相学习。

比如比一比谁绕得快，学习一下别人的好方法。

这样不仅有趣，还能进步得更快呢！我觉着呀，只要按照这些方法和技巧来，你的篮球绕杆肯定能越来越棒！观点结论：篮球绕杆训练需要技巧、耐心和不断尝试，与伙伴一起练习效果更佳。

绕杆上篮运球训练教案篮球是一项需要高度专业技巧和良好身体素质的运动项目，而绕杆上篮运球训练则是篮球训练中的重要一环。

通过绕杆上篮运球训练，可以提高球员的运球技术、灵活性和得分能力，是篮球训练中不可或缺的一部分。

本文将就如何进行绕杆上篮运球训练进行详细介绍。

一、训练目的。

绕杆上篮运球训练的主要目的是提高球员的运球技术和上篮得分能力。

通过绕杆上篮运球训练，可以帮助球员提高运球时的控制力和灵活性，从而更好地应对比赛中的各种防守压力。

同时，绕杆上篮运球训练也可以帮助球员提高上篮时的稳定性和准确性，从而提高得分效率。

二、训练内容。

1. 基本运球动作训练。

在进行绕杆上篮运球训练之前，首先需要进行基本运球动作的训练。

包括站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作的训练。

通过这些训练，可以帮助球员提高运球时的控制力和灵活性，为后续的绕杆上篮运球训练打下基础。

2. 绕杆上篮运球训练。

绕杆上篮运球训练是指在运球的过程中，绕过防守球员，完成上篮得分动作。

这项训练需要球员具备较高的运球技术和灵活性。

在进行绕杆上篮运球训练时，可以设置多个绕杆点，要求球员在运球的过程中，绕过这些绕杆点，完成上篮得分。

通过这样的训练，可以提高球员在比赛中应对防守的能力，同时也可以提高上篮得分的准确性和稳定性。

3. 高强度对抗训练。

在绕杆上篮运球训练中，还可以进行高强度的对抗训练。

可以设置多个防守球员，要求球员在运球的过程中，绕过这些防守球员，完成上篮得分。

通过这样的对抗训练，可以提高球员在比赛中应对防守的能力，同时也可以提高上篮得分的准确性和稳定性。

三、训练方法。

1. 分组训练。

在进行绕杆上篮运球训练时，可以根据球员的水平和身体素质，将球员分成不同的小组进行训练。

每个小组的训练时间不宜过长，一般控制在30分钟左右为宜。

这样可以保证每个球员都能够得到充分的训练，提高训练的效果。

2. 循序渐进训练。

在进行绕杆上篮运球训练时，需要循序渐进，根据球员的实际情况，逐步增加训练的难度。

中考篮球绕杆运球训练方案及流程今天咱来唠唠中考篮球绕杆运球的训练方案和流程呀。

一、训练目标。

咱为啥要练这个篮球绕杆运球呢？很简单呀，就是为了在中考体育里拿个好成绩呗。

这就像是要去打一场小仗，咱得有个明确的目标。

咱的目标就是又快又稳地把球运着绕过那些杆子，而且不能犯规。

比如说，要在规定的时间内完成，球还不能运丢咯。

二、训练前的准备。

1. 装备得齐全。

咱得有个合适的篮球呀，就像战士得有把好剑一样。

这个篮球不能太大也不能太小，得是咱拿着顺手，拍着舒服的。

然后呢，得穿上舒适的运动鞋，最好是那种专门的篮球鞋，这样跑起来轻快，还不容易崴脚。

可别小瞧这双鞋，要是鞋不合适，那跑起来就跟小美人鱼刚上岸似的，又疼又别扭。

2. 热身不能少。

在开始运球之前呀，一定要好好热身。

咱可以先慢跑几圈，就像小火车慢慢启动一样。

然后活动活动手腕脚腕，扭扭腰，跳跳高。

这样能让咱的身体热起来，肌肉兴奋起来，就像给身体里的小细胞们打了个兴奋剂，让它们都准备好干活啦。

三、基础运球训练。

1. 原地运球。

先从最基础的原地运球开始练起。

把球拿在手里，轻轻往下拍，眼睛要看着球，就像盯着自己心爱的小宝贝一样。

刚开始的时候，可能球会不听话，到处乱跑。

别灰心呀，这就像刚开始学走路的小娃娃，跌跌撞撞很正常。

多拍几次，感受一下球的弹性，找到那种节奏。

咱可以一边拍球一边哼个小曲儿，让自己放松放松。

2. 行进间运球。

等原地运球熟练了，就可以开始行进间运球啦。

这个时候，要一边拍球一边往前走，就像带着小宠物出门散步一样。

脚步要轻盈，运球的力度也要均匀。

刚开始可能会觉得手忙脚乱的，球也运不好，脚步也乱了。

没关系，咱们放慢速度，就像小蜗牛一样慢慢爬。

慢慢地，你就会发现自己能越运越快，越运越稳啦。

四、绕杆训练。

1. 熟悉杆的布局。

在真正开始绕杆运球之前，要先好好看看那些杆子是怎么摆的。

就像探险家要先熟悉地图一样。

要知道从哪里开始，到哪里转弯，心里得有数。

2. 慢动作绕杆。

篮球基本功绕杆训练教案篮球是一项需要综合能力的运动项目，其中基本功的掌握对于球员的发展至关重要。

而绕杆训练是篮球基本功训练中的重要一环，它可以帮助球员提高运球、变向、速度和灵活性等多方面的能力。

在本文中，我们将为您介绍篮球基本功绕杆训练的教案，帮助您更好地掌握这一训练内容。

一、训练目的篮球基本功绕杆训练的主要目的是提高球员的运球和变向能力，同时也可以锻炼球员的速度和灵活性。

通过绕杆训练，球员可以更好地掌握运球技巧，增强对抗能力，提高比赛中的应变能力。

二、训练内容1. 基本运球绕杆训练球员站在杆子旁边，用一只手进行运球，然后绕过杆子，再用另一只手进行运球，如此反复进行。

这样的训练可以帮助球员提高双手的运球能力，增强手腕和手臂的力量，同时也可以提高球员的灵活性和协调能力。

2. 变向运球绕杆训练球员在运球的过程中，突然变向绕过杆子，然后再继续运球。

这样的训练可以帮助球员在比赛中更好地应对对手的变向防守，增强突破和变向的能力。

3. 速度绕杆训练球员在绕杆训练中，可以逐渐增加绕杆的速度，提高绕杆时的爆发力和灵活性。

这样的训练可以帮助球员在比赛中更好地进行快速突破和变向，增强进攻的威胁性。

三、训练方法1. 分阶段训练在进行绕杆训练时，可以根据球员的实际情况，分阶段进行训练。

首先是基础运球绕杆训练，然后逐渐增加变向和速度的训练内容。

这样可以帮助球员更好地掌握绕杆的技巧，避免因训练难度过大而导致的受伤情况。

2. 注重细节训练在进行绕杆训练时，需要注重细节的训练。

比如运球时的手部动作、身体的姿势、绕杆的角度等，都需要进行细致的调整和训练。

只有通过不断地细节训练，才能更好地掌握绕杆的技巧。

3. 结合比赛情境训练在进行绕杆训练时，可以结合比赛情境进行训练。

比如模拟比赛中的突破和变向情况，让球员在绕杆训练中更好地适应比赛的要求。

这样可以帮助球员更好地将绕杆训练的成果应用到实际比赛中。

四、训练注意事项1. 安全第一在进行绕杆训练时，需要确保训练场地的安全性。

怎样篮球运球绕杆技巧怎样篮球运球绕杆技巧打篮球是许多青年小伙喜爱的一项运动，那要怎样提高呢？下面就跟着店铺一起来看看怎样提高运球的绕杆的技巧吧，希望对你有所帮助！怎样篮球运球绕杆技巧胯下运球：第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。

同样，在身体的一侧前后运球。

要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。

一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。

换脚、换手后动作一样。

然后将这几个运胯下运球球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。

至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

这样你应该可以准确地运球过杆了一、绕人练习法1.场地器材：篮球：1只/组。

2.练习方法：根据学生人数将学生分成若干组，每组6人。

按图1所示的方法站立，各排之间的间距与《国家学生体质健康标准》测试项目中标志杆前后摆放的间距一致，即：第一排与第二排之间相距5米，其余各排之间相距3米。

为了确保安全，组与组之间要留有足够的练习距离。

练习时从第一排开始做运球绕人练习，练习路线与《国家学生体质健康标准》中的篮球运球绕杆测试路线相同。

第一排完成运球绕杆后把球交给第二排同学，并站在第二排同学的位置，第二排的同学站到第一排同学的位置开始练习，余类推。

3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

二、分程练习法1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为：去（AB）和返回（BC）两个部分。

篮球来回运球教学方法
篮球来回运球是篮球运动中基础的技术动作之一，掌握好这项技能可以为球员在比赛中提供更多的运球技巧和灵活性。

以下是一些篮球来回运球的教学方法：
1. 双手来回运球练习：双手来回运球是最基本的篮球运球技能之一。

球员需要通过练习来提高自己的速度和准确性。

练习时，球员应该站直，两脚分开与肩同宽，手握球，手腕保持紧张，将球从一只手中抛至另一只手中，然后用另一只手将球反弹回来，反复进行练习。

2. 技巧练习：在运动中，球员需要用到各种技巧来控制球，如变速运球，变向运球和过人等。

在练习中，球员应该经常尝试不同的运球技巧，以提高自己的运球技能。

3. 增加难度：一旦球员掌握了基本的双手来回运球，他们可以尝试增加难度。

例如，使用一只手来回运球，或在跑步时运球。

这将帮助球员在比赛中更加自如地运球。

4. 注意细节：在进行篮球来回运球时，球员需要注意细节，如手腕的力度，手的位置和姿势等。

这些小细节可以影响到球的弹跳和控制，因此，球员应该在练习中不断地调整和完善自己的姿势。

总之，篮球来回运球是一项基础的技能，需要球员不断地练习和完善。

只有通过不断地练习，球员才能够在比赛中更加自如地运球，并创造出更多的机会。

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