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篮球私教小技巧教案及反思篮球是一项需要高度技巧和身体素质的运动，对于想要提高篮球水平的球员来说，私教的指导和训练是非常重要的。
在私教过程中，教练需要有一系列的小技巧和教案来帮助球员提高技术水平。
本文将介绍一些篮球私教小技巧教案，并对其进行反思和总结。
一、运球技巧。
1. 基本运球姿势。
教练可以通过示范和讲解，教会球员正确的基本运球姿势。
双脚站立，膝盖微微弯曲，身体保持平衡，双手握住篮球，保持头部和身体的直线。
2. 运球节奏。
教练可以通过练习让球员掌握运球的节奏感，即快速运球和慢速运球的转换。
在比赛中，掌握好运球的节奏感可以更好地控制比赛的节奏。
3. 运球变向。
教练可以通过练习让球员掌握运球变向的技巧，包括内外变向、背身变向等。
这可以帮助球员在比赛中更好地突破对手的防守。
二、投篮技巧。
1. 基本投篮姿势。
教练可以通过示范和讲解，教会球员正确的基本投篮姿势。
站立姿势稳定，手臂抬起，手腕放松，用手指控制篮球的旋转。
2. 投篮动作。
教练可以通过练习让球员掌握投篮的动作，包括起跳、手臂用力、手腕放松等。
这可以帮助球员在比赛中更准确地投篮。
3. 投篮节奏。
教练可以通过练习让球员掌握投篮的节奏感，即在比赛中根据情况选择合适的投篮节奏，包括快速出手和稳定出手的转换。
三、防守技巧。
1. 基本防守姿势。
教练可以通过示范和讲解，教会球员正确的基本防守姿势。
膝盖弯曲，身体保持平衡，双手保持活动，保持与对手的距离。
2. 移动防守。
教练可以通过练习让球员掌握移动防守的技巧，包括侧身移动、快速转身等。
这可以帮助球员更好地跟随对手的移动。
3. 防守意识。
教练可以通过讲解和模拟比赛情况，培养球员的防守意识，包括盯人、协防、抢断等。
这可以帮助球员更好地防守对手。
以上是一些篮球私教小技巧教案，通过这些小技巧的训练，可以帮助球员提高篮球水平。
在私教过程中，教练还需要对训练过程进行反思和总结，以提高教学效果。
首先，教练需要根据球员的实际情况，量身定制训练计划。
私人教练工作流程1、①电话预约：客人电话、姓名、状况（外表、经济环境、哪个销售跟踪）。
第一次约客人要提前12小时打电话，首次训练后第二日给客户打电话，询问昨日训练后感觉(运动量是否过大或过小，是否吃东西。
②电话预约的注意事项:销售给的第一手资料，提前12小时电话预约，最好是固定电话,时间不能太长；运动后第二天再给电话，询问运动后身体的反应以加强收集资料。
2、①自己开发场地：先聊天，提及私人教练课程，不谈费用；第二天给电话，要在非繁忙时间，一般下午点以后，勿留言，记住客户的休息时间,避免目的性话语。
②上课流程：换工衣→打卡签到→看预约本→准备接待客户→准备资料看训练记录→等待客户，接待客户→上课→登记每日上课记录→客人签名。
③上课一般流程第一天特别要针对第一节课1、提前5到10分钟迎接客户，让客人第一时间见到你；2、引进更衣室,在门口行他；3、上跑步机先热身5到10分钟；4、针对性训练；5、伸拉；6、聊天。
第二天1、电话跟进询问身体反应；2、总结，准备第二次训练，做好心理准备；3、提前接客,带去更衣室;4、做锻炼心肺功能5到15分钟；5、用全身复合互动运动训练，使用多样化训练（多用手动加力，提高客户对你的依赖感，过程要用专业语言，手势，帮助会员，注意安全提高趣味，感觉效果，过程中多用激励话语）；6、训练后做互动式伸拉；7、聊天，用“封闭式”询问，教学效果；8、开放式询问客人情况，如：下次什么时候来？几点来？9、应用销售技巧让客户买课，聊天时暗地里了解各方面，如：爱好、训练目的、姓名、信息、方便以后找话题。
3、帮助会员:1、制定计划；2、拟定有效安全的方案；3、激励客人；4、帮助客人更好的溶入俱乐部；5、提供额外信息，如：营养品、服装、护具，让他们知道什么是专业，让他尝试；6、建议他上集体课或改变新的课程，如:好玩的，不太累的，要注意安全，避免受伤；7、不能用命令的语气，不要和做力量训练的客人讲话，最好是在做有氧运动过程中交谈。
一、教学目标1. 帮助学员建立正确的运动观念，培养良好的运动习惯。
2. 提高学员的身体素质，增强体质，改善健康状况。
3. 针对学员的具体需求，制定个性化训练计划，帮助其达到理想体型。
4. 提升学员的运动技能，提高运动表现。
5. 增强学员的心理素质，培养积极向上的生活态度。
二、教学对象1. 初学者：对运动一无所知，需要从基础动作学起。
2. 进阶者：有一定的运动基础，希望提高运动水平。
3. 特殊人群：如孕妇、老年人、病患者等，需根据其身体状况制定合适的训练计划。
三、教学内容1. 基础动作教学：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 进阶动作教学：如引体向上、单腿硬拉、悬垂腿等。
3. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等。
4. 力量训练：如杠铃、哑铃、自由重量等。
5. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等。
6. 心理素质训练：如呼吸控制、冥想等。
四、教学安排1. 每周安排2-3次私教课程，每次课程时长为60分钟。
2. 课程分为四个阶段，每个阶段为4周，共计16周。
3. 针对不同学员，制定个性化教学计划，确保课程内容适合学员需求。
五、教学进度安排第一阶段（第1-4周）：基础动作教学，培养学员对运动的兴趣，了解运动的基本原理。
第二阶段（第5-8周）：进阶动作教学，提高学员的运动技能，增强身体素质。
第三阶段（第9-12周）：有氧运动与力量训练相结合，提升学员的运动表现，改善健康状况。
第四阶段（第13-16周）：心理素质训练，培养学员积极向上的生活态度，提高心理承受能力。
六、教学评估1. 定期评估学员的身体素质、运动技能、健康状况和心理素质。
2. 根据评估结果，调整教学计划，确保学员在课程中的收获。
3. 鼓励学员自我评估，培养学员的自我管理能力。
七、注意事项1. 教学过程中，关注学员的身体状况，避免运动损伤。
2. 个性化教学，根据学员需求调整课程内容。
3. 营造轻松、愉快的课堂氛围，提高学员的学习兴趣。
4. 注重学员的心理辅导，帮助学员树立正确的人生观和价值观。
私人教练培训教程培训要求1不准迟到（迟到者：惩罚、严重惩罚、PASS）2不准吃东西3不准交头接耳4有事情提前请假5培训是要穿工服6关闭通讯工具具体要求由培训师制定培训时间：天宝力健身俱乐部简介宝力健身领导人讲话专题一：私人教练概况摘要：1宝力健身的职业形象2关于私人教练的问题一、为什么选择宝力健身俱乐部培训人员自我介绍：1．姓名英文名2．毕业学校有何特长3．未来1年，3年，5年的工作计划二、宝力健身PT要求的职业形象1仪容仪表1）凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌2）PT服装为黑色3）上衣下摆放在裤中4）工装平整干净5）工装不准在俱乐部外任何场合穿着（活动除外）6）不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不涂夸张指甲油、不化浓妆（女生）7）不配戴夸张饰品，（耳环、戒指、项链）每样只能佩戴一件8）不在俱乐部中吸烟、吃口香糖9）对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2身体姿势1）保持身体挺拔，两手自然放于身体两侧或背到身后；不插兜，不交叉手，2）俱乐部内不能跑动，指导会员不得斜靠或趴在器械上3语言（职业语言）1）语速慢、清晰，注意倾听2）不说公司的负面东西3）不在前台谈论工作4）工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1．对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去有真正的不同。
2．我是否是一个很感性的人？我是否有组织性纪律性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3．我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
四、如何理解私人教练这个职业1具有良好的倾听能力、沟通能力2丰富的工作经验、私人教练资格认证3为会员量身定做训练计划4学习掌握正确正规的训练5在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果6告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充分享受乐趣，达到会员预想的健身效果五、如何成为一名好的私人教练1 了解自己的身体，并且可以调节2保持旺盛的精力3关注客人4鼓励他人的欲望5对人体有深刻的了解（生理、解剖）六、了解人体的基本动作1 可保证会员安全的训练，防止受伤2矢状面、冠状面、水平面3有挑战自己的能力4私人教练自己具备和客人来共同完成的能力5生理和心理的挑战（科学有效的训练计划：安全、科学、有效、兴趣）6锻炼过程的感觉远远大于训练效果7记下自己所要做的事情和别人的帮助，自己和别人的提醒（和客户的联系）8从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状态9每次要为下一次做预约（客人的时间：不是客人没有时间而是选择什么样的时间）10和客人间创造快乐、轻松的气氛，要有爽朗的笑声，要做对身体健康有帮助的活动11平时说话要说“我们”而不是“你”“你的”注意：私人教练同会员交流的建议1第一印象：1）眼神（看）2）声音（听）3）行动（肢体语言、职业的外表）2职业的外表4）旺盛的精力5）目光的接触（关注、自信、真诚）不超过三秒钟6）一种愉快的声音7）长时间的微笑七、理解我们的会员1．身体方面的问题1) 每天的工作、生活中体力的消耗有多大2) 对健身是否缺乏动力3) 是否会调节自己的身体2情感方面的问题4）询问会员是否是一个很感性的人5）会员是否害怕做出不好的决定6）会员是不是很自信的人7）会员生活中是不是有一些恐惧8）任何行动的动机9）潜在的动机八、私人教练成功需要做的事情1你是一个老师吗？2你教会他们什么？为什么做这些动作？3你是一个忠告者（如何训练、如何饮食、建议他们如何挤出时间来健身）4你是一个监督者5你是一个支持者给予鼓励，看到会员好的地方要给予鼓励6你是否做到了一个榜样7你是否做到先学后教是否亲自尝试8你是否有资格证书9你是否有你自己的特长九、好的私人教练应该做到的事情1科学的训练2合理的饮食3足够的睡眠4积极的心态专题二：运动生理专题摘要：1身体素质概况2循环机能一、力量素质1 力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
高级私人教练经验在多年工作中发现了很多会员朋友运动误区，在有氧区跑步的姿势，台阶器踏步方法，云中漫步上下肢发力的不均衡。
在无氧区的力量训练会有更多的误区，器械的使用不当导致了运动后没有达到很好的效果，更严重的就是肌肉拉伤，关节扭伤直接影响到您日常生活，下面给大家介绍我平时训练技巧：首先是有氧运动：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
许多人认为以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。
研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。
(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。
但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。
据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。
对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
无氧运动：使用差别组方法来获得最佳效果。
用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息3~5秒钟，再用适中的重量做10次。
你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。
欺骗一下你的神经系统。
将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。
这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。
你可使用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息60～90秒钟。
训练肩颈的动作私教教案肩颈是人体上的一个重要部位，也是很容易疲劳和受伤的地方。
在现代社会，很多人因为长时间坐姿不正确或者使用电子产品过多，导致肩颈部位出现各种问题，比如僵硬、疼痛、甚至肌肉损伤。
为了保持肩颈部位的健康，我们需要进行一些有效的训练来加强这一区域的肌肉。
本文将为您介绍一些训练肩颈的动作私教教案，希望能够帮助您有效地训练肩颈部位的肌肉，预防肩颈问题的发生。
1. 肩部拉伸。
肩部拉伸是训练肩颈的重要动作之一。
首先，站立或坐姿，将一只手臂从身体的正前方向外侧拉伸，直到感到肩部的舒展和拉伸感。
保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂进行同样的动作。
这个动作可以有效地拉伸肩部的肌肉，减轻肩部的紧张感，预防肩颈问题的发生。
2. 肩部旋转。
肩部旋转是训练肩颈的另一个重要动作。
首先，站立或坐姿，将双手臂伸直向两侧，然后将双手臂交叉在胸前，再向两侧伸直。
这个动作可以有效地锻炼肩部的肌肉，增强肩部的灵活性，预防肩颈问题的发生。
3. 肩部提拉。
肩部提拉是训练肩颈的重要动作之一。
首先，站立或坐姿，双手持哑铃或弹力带，将双手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地锻炼肩部的肌肉，增强肩部的力量，预防肩颈问题的发生。
4. 颈部伸展。
颈部伸展是训练肩颈的重要动作之一。
首先，坐姿或站立，将头部向一侧倾斜，直到感到颈部的拉伸感。
保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧进行同样的动作。
这个动作可以有效地拉伸颈部的肌肉，减轻颈部的紧张感，预防肩颈问题的发生。
5. 颈部旋转。
颈部旋转是训练肩颈的另一个重要动作。
首先，坐姿或站立，将头部向一侧旋转，直到感到颈部的拉伸感。
保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧进行同样的动作。
这个动作可以有效地锻炼颈部的肌肉，增强颈部的灵活性，预防肩颈问题的发生。
以上就是一些训练肩颈的动作私教教案，希望能够帮助您有效地训练肩颈部位的肌肉，预防肩颈问题的发生。
在进行这些动作时，一定要注意姿势的正确性，避免过度用力导致肌肉拉伤。
柔软度健身会私教基础培训课程主讲人：什么是柔软度？指单一关节或一连续关节的活动范围，或只在关节生理限制内伸展肌肉和肌腱的能力。
活动范围(ROM)则是关节在某一特定面移动程度的大小。
柔软度分为静态和动态两种。
动态柔软度和静态柔软度的区分•静态柔软度（被动式），是指测量关节受到肌肉和肌腱部位限制的全部活动范围。
•动态柔软度，则是指测量整个关节活动范围在伸展过程中的阻力（身体在正常或快速度下，运用关节活动角度的能力的一种反弹伸展）。
影响柔软度的因素1、关节的结构会限制活动的范围（无法改变）如肩关节、髋关节的柔软度最好，腕关节最差。
2、年龄和性别：老人比小孩、男性比女性柔软度差，超过20岁柔软度开始下降；3、肌肉的连接和组织，如肌腱韧带等：韧带为非弹性组织，肌肉、筋膜为弹性组织；4、温度；影响柔软度的因素5、不过当的重量训练比过度强调高重量和单一肌肉的训练的柔软度要好；6、身体活动的层次：常活动比不常活动的人有较佳的柔软度，久坐生活习惯的人会导致肌肉或韧带缩短，使活动范围受限；7、过度的身体肥胖：因肥胖而增加活动的阻力和造成相邻身体表面的过早接触使活动范围受限。
结缔组织特性结缔组织具有2特性：弹性和张性；弹性：组织被伸展以后还会回到原来位置的能力；张力：指组织可以增长的能力；经过训练组织可以伸展得更长。
柔软度训练的目的透过有效并且反复的伸展来提升、肌肉、韧带、关节的张力和弹力。
进行柔软度训练的重要性•增加活动的范围；•预防伤害；•提高深层肌纤维、关节滑液的水平；•年龄渐长维持关节柔软度并降低疼痛，防止老年生活失能•缓解下背部的疼痛。
柔软度训练原则•谁该做柔软度训练？几乎所有各年龄层健康的人都可以从规律的伸展运动得到好处。
•什么时候该做伸展运动？运动前暖身：注意先让身体暖和后再伸展；运动后放松；增进重要关节的活动范围时任何时候皆可：早上、久站或久坐后使身体温度增高可以减少伤害的危险性；受伤后的肌腱的康复。
私教上课技巧演示教案模板一、教学目标。
1. 知识目标，学员能够掌握私教上课的基本技巧和方法。
2. 能力目标，学员能够熟练运用私教上课技巧，提高教学效果。
3. 情感目标，培养学员对私教工作的热情和责任感。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，私教上课的基本技巧和方法。
2. 教学难点，如何根据学员的不同情况进行差异化教学。
三、教学准备。
1. 教学内容，私教上课的基本技巧和方法。
2. 教学工具，投影仪、白板、笔记本电脑等。
3. 教学环境，宽敞明亮的教室。
四、教学过程。
1. 导入（5分钟）。
首先，向学员介绍今天的教学内容，激发学员的学习兴趣，让他们明白私教上课技巧的重要性。
2. 知识讲解（30分钟）。
（1）私教上课的基本技巧。
a. 与学员建立良好的沟通和信任关系。
b. 根据学员的身体状况和健身目标进行个性化的训练计划制定。
c. 熟练掌握各种健身器械的使用方法。
d. 在教学过程中保持积极的态度，激发学员的学习兴趣。
e. 定期对学员的训练效果进行评估和调整训练计划。
（2）私教上课的方法。
a. 示范动作，教练应该能够熟练地展示各种健身动作，让学员能够清晰地理解并模仿。
b. 引导训练，在学员进行训练时，教练应该给予适当的引导和指导，确保学员的动作正确、姿势标准。
c. 鼓励激励，在学员训练过程中，教练应该给予及时的鼓励和激励，增强学员的信心和动力。
3. 实例演示（20分钟）。
教练现场演示私教上课的技巧和方法，包括与学员建立沟通关系、制定个性化训练计划、示范动作、引导训练等。
4. 学员练习（30分钟）。
让学员分组进行练习，每组学员轮流扮演教练和学员的角色，进行私教上课的模拟练习。
5. 总结（10分钟）。
总结今天的教学内容，强调私教上课的技巧和方法对教学效果的重要性，鼓励学员在实际工作中多加练习和实践。
五、教学反思。
通过今天的教学，学员对私教上课的技巧和方法有了更深刻的理解，教学效果良好。
但在实际操作中，仍需要不断练习和提高，才能成为一名优秀的私教教练。
健身私人教练的工作方法与要点------：文章作者：赛普学院潘老师私人教练员的工作方法与要点（一）私人教练的工作方法1.不要承诺：减肥效果需要靠会员与私教的共同配合；2.适当赞美：善于发现会员优点、亮点；3.能听会说：对于喜欢讲话的会员，做到聆听更为重要；4.体现商业性：要加强互动；5.各种训练计划书写如流：书写速度快；6.讲解与示范相结合；7.带领会员做准备活动：8分钟；8.带领会员做准备活动：课后8分钟，赠送服务；9.私人教练的授课价格：根据市场等综合因素制定（50元、80元、100元、150元、200元、300元、500元不等）10.私人教练的授课时间：30、45、60分钟；11.为会员建立初次测量记录登记制度；12.买不起课程的会员：让他做动作，指出他的错误，向问他问题，证明这些基础的他都不知道，需要买课程。
私人教练授课中（二）私人教练的技巧工作要点1.保护的手位、手法：私教的手不要接触会员的身体，要接触器械；2.保护的站位：私教距离会员的位置要近，应在一米范围内；3.保护的时机：私教要精神集中，不能过早抬杠铃，更不能让杠铃把会员压住；4.带领会员做准备活动：训练之前带领会员做准备活动非常必要，否则容易受伤；5.合理安排训练时间、项目；6.讲解和示范相结合，以会员锻炼为主；7.注意保持良好的个人卫生；合格私教应具备的基础素养*运动解刨学：人体组织名称与作用、骨骼系统、肌肉系统；*运动生理学：运动损伤预防；*运动生物力学：器械锻炼的各种方式与人体关节角度、关节幅度；运动过程中最佳角度与效果；*运动营养学：不同健身人群营养的供给；锻炼前、中、后营养供给的方法；*社会消费心理学：了解消费欲望、消费动机、消费环境、消费氛围、消费素质、消费因素。
推销私教过程中应注意的细节由于私人健身教练是在健身房与会员接触时间最多的员工，所以也是健身房中最优秀的销售。
建议：健身房制定合理的规定让私人健身教练能够更多地参加到销售中来。
私教课瘦手臂动作教案标题：私教课瘦手臂动作教案教案目标：通过有针对性的动作练习，帮助学员瘦身并减少手臂脂肪，同时增强手臂肌肉力量和稳定性。
教学对象：针对希望瘦身并塑造手臂线条的个人用户，包括初学者和已有一定健身基础的学员。
教案时长：60分钟（根据实际情况可以适当调整）教案内容：1. 热身运动（10分钟）- 快走或跑步机热身（5分钟），以提高整体体温和激活身体。
- 手臂摆动：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
轻轻摆动双臂，逐渐增加振幅，以增加手臂肌肉温度（2分钟）。
- 手腕和手臂关节旋转：双手交叉于胸前，顺时针和逆时针方向旋转手腕和手臂关节，有助于提高关节灵活性和准备手臂肌肉（3分钟）。
2. 基础手臂锻炼（25分钟）- 弯曲杠铃臂屈伸：坐在平板凳上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
握住杠铃，将手臂伸直向上，再慢慢弯曲手臂降低杠铃，再伸直手臂提升杠铃。
重复动作15-20次，增加重量和组数以增加难度（5分钟）。
- 三头肌下压：站立，双脚与肩同宽，握住哑铃（两手持一个哑铃），手臂自然下垂。
然后弯曲手肘将哑铃逐渐拉向身体，手臂伸直放松。
重复动作15-20次，增加重量和组数以增加难度（5分钟）。
- 哑铃正手弯举：站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，手臂自然下垂。
然后将手臂向前抬至与地面平行，再放松。
重复动作15-20次，增加重量和组数以增加难度（5分钟）。
- 手臂平板撑：趴在地板上，双手与肩同宽撑在地面上，身体保持笔直。
缓慢弯曲手臂将身体降低至离地面几厘米，再伸直手臂返回起始位置。
重复动作15-20次，增加组数以增加难度（5分钟）。
3. 有氧运动（20分钟）- 跳绳：使用高品质的跳绳，每分钟跳100下，持续进行10分钟（10分钟）。
- 有氧操：节奏感强的有氧操课程，注重手臂动作，如臂弯曲、旋转等，持续进行10分钟（10分钟）。
4. 放松伸展（5分钟）- 手臂伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直抬过头顶，用另一只手臂轻轻推低，感受手臂伸展。
私人教练的教学本文刊登在2010年1月号（上）的科学健身“健美先生”杂志上行业内茶余饭后常常会涉及到一个共同关心话题，私人教练的教学有何技巧。
以下是笔者多年从事私人教练的教学和培训工作的心得，这是同行交流和分享，私人教练的教学技巧有以下几个方面。
1、测量与评估在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节。
对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息。
也是体能的测量与评估提供了收集客人现况的健康状况和体能水平资料最好方式（途径）。
所谓测量是给客人身体状况、生理指标的测试；评估则是根据测量的数据、指标给客人进行综合评估。
其实做测量相对不难，只要掌握测试的基本要求、步骤和注意事项，就能测出准确的数据和生理指标。
难的是如何根据测量得出的数据、指标给客人更全面、综合、准确的评估，并提出科学与建设性的建议。
这要求私教要具备较强的专业技能和综合水平。
如制定运动处方，合理饮食建议等等。
又如，当你测量出客人患有高血压，那就告诉客人高血压是什么原因导致，可通过什么的健身方式和饮食结构使之得到改善和获得康复。
综上所述，测量是发现问题；评估是分析问题；教学则是解决问题。
可见，具备发现问题、分析问题和解决问题的能力是成为一名出色的私人教练的重要条件。
2、安全性在教学过程中必须坚持安全有效的原则，预防运动隐患，做到安全性，应做到以下几个方面：1）、授课前首先给客人提示健身锻炼安全的相关事项，如着运动装，健身安全护具（如护膝、护腕、手套等），以预防健身锻炼中的隐患。
2）、为何健身前要做热身？健身结束后要做伸拉，为什么？都要与客人交待和讲明清楚。
也就是说：让客人吃其味，知其物为何物。
3）、在教学安全方面，如果客人是患有高压者就建议他（她）不要做对抗性或激烈的运动（如打篮球、足球、动感单车、快速跑步、跳绳等）。
这样会加重心脏的负重，导致血压升高，造成缺氧，而出现休克等不良反应。
如果是肥胖（体重超重）减脂者，刚开始就不宜马上快速跑，这样会危险。
一来心肺功能跟不上，这样会加大心脏的负担；二来会加大椎间盘之间的压力和膝关节劳损等伤害事故发生的可能。
可以建议客人最佳的方式（如选择骑功率健身单车或在跑步机上行走）这种方式可以预防健身锻炼的隐患。
待客人体重有所下降和皮下多余脂肪减少之后，再选择跑步机与功率健身单车相结合。
提示：如30分钟有氧练习，前15分钟可选择跑步机（难度优先），而后15分钟骑功率健身单车。
这样做的好处是随着运动能力下降，难度也随着减少。
这样可减轻客人的心理压力，既安全，又能提高训练效果，同时也丰富训练内容和娱乐性。
若是健身房没有功率健身单车，可选择在跑步机上疾走，效果也不错。
4）、动作幅度不宜过大，负荷要合理。
幅度与负荷是导致受伤的因素之一，降低受伤的机率，就减小动作幅度和减轻负荷。
5）、保护帮助：保护帮助是确保训练安全和提高授课质量的根本保证，也是充分体现私人教练的贴身教学服务不可缺少的环节。
但如何给客人保护帮助，并及时的鼓励、加油则是反映私教教学技巧的能力高低。
举个例子：例如当你的客人做杠铃卧推举时，除了用双手护着杠铃随着动作速度跟上跟下之外，必须喊口令，如1—2—3—4—5—6……当接近10次之前也是客人试举接近最困难阶段。
你除了给客人喊口令之外，必须利用时间差（即杠铃下降时）喊坚持、加油，再来一次或最后一次之类的激励性语言，当你客人还有最后一次时，应适当的给客人鼓励，如很好、非常棒、不错、再接再厉等激发性之类的语言。
这样既可提高教学质量又能活跃授课氛围。
也反映出私人教练良好的职业道德。
也给客人有一种收获感。
提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳时间是当客人，向上推举发力瞬间（就是主动肌做向心收缩时较好）喊拍数较适合。
这时会给客人助一臂之力。
切勿在客人控制杠铃下降时（就是主动肌做离心收缩时）不宜喊，这时若喊1—2—3—4……会给客人感到杠铃更沉重和心理沉闷，适得其反。
这时最好是给客人鼓励，例如当下降杠铃时应喊坚持或加油，紧接着喊坚持（7）、加油（8）、再来一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句赞美词语——很棒（很好）。
此外，喊口令时语速要快和短，语调要高和响亮。
反之，则达不到保护帮助的目的，事如愿违。
3、培养兴趣与信心让顾客乘兴而来满意而归。
不要让客乘兴而来，扫兴而归。
初到健身房健身的客人，培养客人的兴趣很重要。
那么在健身内容和动作选择方面，应该先给客人安排一些简单而容易掌握的动作。
给客人树立起信心与兴趣。
此外，在器械选择方面最好是选择安全感的功能力量健身器械，因为这些器械既便于教学又有安全感，客人也容易掌握和完成。
切勿刚开始就选择自由器械（如杠铃、哑铃等），虽然使用自由器械效果显著，但不安全和不便于教学，因为难度相对较大，客人对动作要领较难掌握，至使客人失去学习的信心与兴趣。
必须经过一段时间的功能力量器械练习，待肌肉力量提高后，再过度到自由器械的锻炼。
尤其客人是女性在这方面更要慎重。
为了克服单调枯燥的心理因素的不良影响，初学者在训练组合动作时，可适当考虑练习手段的多样化（如有氧和无氧结合），或是采用循环训练法等健身方式，以丰富训练内容，达到增强客人的兴趣与信心。
总之，训练方法和内容都要有一个渐进变化的过程，使客人不断地保持一种健身锻炼的新鲜感和满足感，从而提高锻练课的质量，确保锻练效果，使客人有一种收获感，从而增强自信心，让顾客乘兴而来满意而归。
4、言传身教只用语言的表达有时会显得苍白无力，人类不仅是需要听觉接受信息，更要用视觉接受信息，教学过程就是传授信息的过程。
有句俗话说得好，听过不如见过，见过不如体验过。
言传身教是指教学中边示范边讲解。
以确保教学质量，调动客人的积极性和锻炼热情。
教学开始，先给客人介绍器械的功能，如这个器械主要是锻炼身体哪个部位，然后怎样的正确合理使用。
例如在扩胸机上做夹胸练习时，首先应将坐垫调至适合客人的高度，然后将重量调到主动肌（目标肌）能承受的负荷。
接下来做动作示范。
在讲解示范的教学过程中，私教应对动作要领，动作细节（包括动作幅度、节奏、呼吸方法等）的讲解必须做到深入浅出，简明扼要，有实效性，让客人容易接受。
示范完毕，可以这样问，看明白了吗？或是看清楚了吗？如果客人还不明白，那么你可以再来一遍，当客人已明白，那你就可以这样说：请上器械体验一下，在客人体会动作过程中，做得好的地方给予及时的表扬，给客人增强信心。
不足之处，指出原因并提出改进的方法。
例如个别客人是第1次锻炼，接受能力或身体素质相对较差，动作不规范，体验过程感觉不明显或是没有感觉。
这时你可不能打击他，可换一种方式解答，没关系，以前我教过的客人当中刚开始也像你这样，但随着重复锻炼的次数增加，动作规范，感觉就会越来越明显。
客人听后觉得言之有理，会容易接受。
除此，当客人体会完后，你可以和客人交流，或询问客人刚才的感觉。
如感觉如何，可以吗？重量适合吗？让客人感觉到你很亲切，既体贴，且服务到位。
此外，对初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在讲解示范做教学过程中，在语言表达方面，力求通俗易懂，不宜采用专业术语，如什么肌肉的“起止点”或是“正功”，“负功”等，客人听后会感到迷茫。
这样，通过一对一的教学服务，让客人在短暂的时间里不论从口头语言，还是肢体语言都能感受到你不但很专业，而且也很职业。
无疑提高和树立起自身的职业形象，同时也充分体现出请私人教练的尊贵。
5、循序渐进的教学原则对瘦弱增重者和肥胖减脂者不要为了立竿见影，而进行时间长、大运动量的练习。
笔者认为，如果是这种健身方式会使瘦弱者越练越瘦，而肥胖者则愈练愈胖。
为什么？瘦弱增肌者，若刚开始运动量过小或过大都不利增肌。
相反，时间较短运动量过小达不到健身锻炼的目的。
相反时间长，运动量过大，能量消耗大，恢复缓慢，导致训练过度，影响食欲和睡眠。
致于肥胖者也因运动量过大，体力跟不上，导致身体过度疲劳（或透支现象发生），由此在心理上产生畏惧感而放弃。
出现这种现象在初学者当中并不鲜见。
欲速则不达，物极必反。
在过去提倡生命在于运动，而现今则提出的是生命在于适度运动。
做为一名专业的私人教练切勿为了短时间内满足客人的心理安排时间长，运动量大的练习。
运动实践告诉我们，只有经过量的积累才能获得质的飞跃。
唯有坚持长期系统的健身锻炼，做到长计划短安排，方能实现客人想要达到的期望值（结果）。
6、全面性和针对性所谓全面性是指教学中采用有氧训练和无氧训练相结合，整体与局部相兼顾。
既有重点，又保证身体素质的全面发展，以达到增强体质，塑身美体的健身目的。
而针对性则根据客人不同的年龄性别、健康状况的差异和不同训练水平，不同的健身目的等，采用灵活的教学方式和针对性的教学方法。
做到理论与实践结合，因人施教。
例如你的客人的健身目的是增强体质，那么在一周的锻炼频度以3次为宜，不宜超过4次，每次30—60分钟。
若客人健身目的是减脂，那就安排每周4—5次，不宜超过5次，每次必需达到60分钟，最多不超过90分钟，如果锻炼时间较短（30分钟以下），运动强度不够，能量消耗少，达不到减脂的目的。
若超过90分钟，人体的代谢水平就会下降到最低，这时消耗的并不是脂肪，而是机体（即肌肉中的蛋白质分解），身体透支，导致过度疲劳，免疫力下降。
影响到下一次的训练，不利于减脂计划的持续进行。
7、个性化教学+人性化服务个性化教学是指在教学过程中理论与实践相结合，以科学的理论技术知识为依据，做到因人施教。
对不同健康状况包括身体素质的差异、不同的健身目的客人制定针对性的运动处方，并进行1对1的个性化教学指导。
例如：常坐办公室或脑力劳动者，平时活动少，生理机能下降，如何根据客人体能测试的指标（数据），健康状况，进行科学的健身锻炼。
如每周锻炼几次，每次需要锻炼多少时间，适宜练习哪些健身项目来改善和提高生理机能水平，以达到增强体质，强身健体的目的。
又如低血压患者，如何通过科学的健身锻炼方式使血压恢复正常，低血压患者不宜做哪些运动，在饮食方面应注意什么？如应该吃什么？不宜吃什么等等这一系列的教学指导和建议都属于个性化的教学服务范畴。
此外，在教学过程中每个动作细节都交代得很到位。
如告诉你的客人为什么可以这样练，而不可以那样练，这是因为……，所以……。
这样，让客人“知其然而知所以然”。
在这短短的一节私教课中，让你的客人觉得你很专业。
举人例子：指导客人做箭步蹲时，要告诉他（她）屈膝下蹲时，前脚的膝关节不要超过脚尖，若超过脚尖会引起身体重心前倾，主动肌受力减少，剌激减弱，效果欠佳，且膝关节超出了它的正常生理活动范围，久而久之会造成膝关节劳损或受伤。
由此赢得客人的信赖，从而无形中提高自身职业形象。
人性化服务它是服务之“魂”。
就是“想客人所想，备顾客所欲”。
