增重和增肥有什么区别

男生变胖方法中国医学认为体病多因脾胃功能低下气血不足所致。

脾为后天之本气血生化之源。

脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲。

反之则身体消瘦肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

然后采用中药治疗会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。

如个人身高180厘米标准体重就是180-100×0.972公斤低于或高于标准体重10都属于正常现象。

如果你的实际体重低于标准体重10以上就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒一般情况下体重过轻与遗传因素有关系同时一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。

排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。

■身心愉快瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。

因此应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。

这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥。

平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。

不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。

偏瘦的原因及调理一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系（但很多偏瘦的朋友父母都不瘦，这个很容易排除），同时，一些情绪容易亢奋的人（这个应该不多，难道他有两个Y染色体），由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振（经常饿肚子的朋友要注意了），一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物，面食最管用（消化吸收快），此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁（果汁啤酒，这个很多果汁里有防腐剂，啤酒是有助于防腐剂吸收的，要注意下）也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

体育健身名词解释
近年来，体育健身在我国社会中受到了越来越多的重视，与此同时，随着体育和健身领域发展，体育健身名词也变得越来越多。

在这里，我们将介绍几个主要的体育健身名词，以便大家更加全面地了解体育健身。

首先，有“训练”这个名词。

训练是指体育健身活动中的一种有计划的活动，目的是通过不断调整训练计划，达到体育健身的最优效果，在训练过程中，一般要求适当的热身和拉伸等，以最大限度地发挥其功能。

其次是“营养”这个名词。

营养是指体育健身活动中重要的一个组成部分，其目的是通过摄入适当的营养物质来维持身体的正常运作，营养需要从多方面调整，以达到最佳的体质和健康状况。

接下来是“增重”这个名词，也就是力量训练。

增重一般是指通过体育健身活动增加身体的体重，这是一种以肌肉和骨骼为核心的训练方式，通过不断地训练来增加肌肉和骨骼的精度和强度，从而达到增强体质和健康状况的目的。

再次，有“减肥”这个名词。

减肥是指通过体育健身活动减少身体体重，分为节食减肥和有氧运动减肥两种方式。

节食减肥就是在控制饮食的同时，通过适量的有氧运动来达到减肥的目的；有氧运动减肥则是通过有氧运动来消耗脂肪，达到减肥的目的。

最后，有“休息”这个名词。

休息是指体育健身活动中最重要的一个部分，它既有调整身体的作用，也有恢复精力的作用，这是体育
健身活动中构成有效运动的重要组成部分之一。

通过以上介绍，大家应该对体育健身名词有一定的认识，不仅要积极锻炼身体，加强体育健身，而且还要注意休息，同时需要吃对营养健康的食物，以维持自己良好的健康状况。

希望以上介绍可以对你们有所帮助。

“肥”和“胖”辨析“肥”和“胖”虽然是一组近义词，但在日常使用中仍存在诸多差异。

本文旨在从两者的常见理性意义、色彩意义和语法特点三方面入手，通过义素分析法对其进行研究，着重探讨“肥”和“胖”的内部差异，为对外汉语教学中遇到的近义词辨析问题提供一定的解决思路或方法。

标签：肥胖理性意义色彩意义语法功能一、引言“肥”和“胖”是一组近义词，一般研究认为“肥”用以形容动物，而“胖”用以修饰人，但有些问题尚未得到满意的回答。

如果说“肥”修饰动物，那么一些场合中说“某些人长得很肥”就难以得到明确的解释。

同理，诸如“小胖猪”“小胖熊”这样的用法的理据，“裤子很肥”“裤子很胖”所体现的语言现象，众多菜名中的“肥肠”“肥羊”而不说“胖肠”“胖羊”这样的表达习惯都需要作进一步的研究以得到更合理的诠释。

如果“肥”可以修饰人，那么“肥娃娃”“肥宝宝”“减胖”等不可说的原因也必须详加探究。

“肥”和“胖”究竟有什么内在联系与区别，又有什么用法差异，如何以义素分析方法研究“肥”和“胖”等都将在本文中得到解答。

此外，本文所选用的例句除了标明出处的，其余均选自北京大学汉语语料库（CCL）。

二、词典对“肥”和“胖”的释义“肥”的本义是“多肉”（《说文解字》），其词义主要从三方面逐步扩大：第一，在“多肉”整体义基础上的四种可能延伸。

首先，延伸为生理特征，表现为“大”，如“肥壮”“肥硕”等。

现代医学上常用“……肥大”的形式来表示患者的某个部位肿大。

其次，促成了“减肥、增肥”中“肥”名词性意义的诞生及“裤腿很肥”中“肥”的“宽松”义的诞生①。

再次，还可以引申为“多余”，如“瘠义肥辞”（但不常用）。

最后，“多肉”产生了“肥美”之义来形容好吃的食物，并进而引申出“珍贵、有价值”之义，比喻“有利”，如“肥差”。

第二，“肉”的内涵逐步扩大，像植物（含农作物）也成为“肥”的修饰对象，如“麦秆被肥硕的穗子压弯了腰”。

第三，“多”的内涵的扩大。

“多”不再局限于“脂肪多”，而成为对养分含量的评估。

饮食增肥方法本人写此书是为了帮助更多瘦子，本人曾经也是其中之一，试过很多，根本不起效，吃什么也不长肉。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

[编辑本段]运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。

因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。

增肥计划方案引言随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和形体美。

然而，并非所有人的困扰都是减肥。

有一部分人由于基因、代谢或其他原因，无法增重，这给他们的生活带来了困扰和不适。

本文将为想要增重的人提供一份科学合理的增肥计划方案。

1. 了解自身情况在制定增肥计划之前，首先需要了解自己的身体情况，包括身高、体重、BMI指数、基础代谢率等。

可以借助专业的体测仪器或咨询医生来获取相关数据。

了解自身情况有助于更好地制定增肥目标和计划。

2. 设定合理的增肥目标设定合理的增肥目标是制定增肥计划的重要一步。

增肥的目标不仅仅是为了增加体重，还需要通过增加肌肉和改善体型来提高整体身体素质。

在设定目标时，要根据自己的身体情况和期望的体型来制定，同时要合理考虑增重的速度和可持续性。

3. 合理安排饮食增肥的关键之一是合理安排饮食。

要增加体重，必须保证每天的能量摄入量大于消耗量。

可以通过以下几种方式来实现：3.1 增加餐次和食量每天增加正餐次数和食量，可以选择添加一到两餐作为补充。

每餐增加正常的食量，但要注意避免过度饱胀。

3.2 选择高热量食物食物的能量密度很重要，可以选择一些高热量食物，如坚果、干果、谷物类、肉类和奶制品等。

同时，要保证营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

3.3 合理安排饮食时间和间隔合理安排饮食时间和间隔对增肥也很重要。

建议每隔3-4小时进食一次，保证足够的能量供应，并避免过长时间不进食导致能量流失。

3.4 控制膳食纤维摄入量膳食纤维虽然对身体健康有益，但在增肥过程中应注意控制摄入量。

因为高纤维食物往往让人产生饱腹感，降低食欲，影响摄食量。

4. 合理安排运动和锻炼增肥并不是只注重摄入能量，科学合理的运动和锻炼对于增加肌肉量和改善体型也至关重要。

4.1 选择适合的运动项目增肥过程中可以选择一些适合的运动项目，如力量训练、举重、瑜伽等。

这些运动可以帮助肌肉生长，促进体脂消耗，并提高心肺功能。

推荐秘方：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。

一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一办法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

乳酪可养肺润肤、养阴生津。

两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

经常听到体瘦者抱怨，当前减肥药满天飞，便是没增肥药。

实在，普通瘦弱欲增肥健身，无需找人帮忙于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，便能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食能使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率增加相对地消耗较多的热量。

假若仍是没办法改善您颀长消瘦的身材时，意见您仍是请专业的医师帮您一起找出为啥肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥能考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您能将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则能当作零食来吃，如此会有好的效果。

“长胖了”英语有几种表达？通常我都喜欢吐槽朋友长胖了，因为自己是个大瘦子，怎么吃都不胖，但是慎用啊，仅限死党之间使用！关注E2say，为你的英语学习道路保驾护航1.gain weightgain 意思就是增加、长了。

后面可以直接跟具体的重量。

例：我夏天的时候长胖了很多因为我就在家待着什么也不干。

I gained a lot of weight during the summer because I just sat around the house.2.I put on some weight.我长胖了例：I think I am putting on a little weight. I had better go on a diet.我觉得自己最近重了些，最好去减肥了。

3.I got fat. 我长胖了“变胖”俩字最对应的英文恐怕就是它了。

例：I can't believe I've let myself get so fat.真不敢相信我竟让自己长这么胖了。

4.Fill out这个短语不仅有填写表格的意思，还有“变胖”、“变丰满”的意思，不过通常是指由于成长引起的身材变化。

例：It was easier to find clothes that fit him once he began to fill out.在他长胖前，还是很好找到合适的衣服的。

5.stout 结实的，壮实的例：She is getting too stout.她长得太结实了。

6.big-boned骨骼粗大的例：I am a large, big-boned woman with rough, man - working hands.我是一个大块头、大骨架的妇女，有着干男人活儿的粗糙双手。

7. chubby胖乎乎的例：I've got a chubby body, a long, narrow face.我有一个圆胖的身子，一个又长又窄的脸。