跨越式跳高动作要领

跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度技术动作，需要运动员具备良好的柔韧性、爆发力和技术水平。

本文将从跨越式跳高的基本要领和教学方法进行详细介绍，帮助读者更好地掌握该项运动技能。

一、基本要领1. 准备动作：站姿要端正，双腿稍微分开与肩同宽，双手自然下垂。

准备跳高时，要做好扭转身体的准备，提高大跨前扑直的态势，目的是准确掌握起跳时的力度。

2. 起跳动作：起跳动作要有起跳准备、大幅蹬动、达到垂直高点等三个重要环节。

起跳时，要尽量在离离地的一瞬间集中发力，双臂快速向上挥动，同时双腿用力蹬地冲刺，最终达到最佳起跳高度。

3. 越高过杆：在启动跳弹和越高过杆两个过程中，要相互配合准确，一气呵成，做到力量和速度的兼顾。

在越高过杆时，要利用身体的惯性往后倾，同时双臂的摆动也要与身体的扭转形成最佳的配合。

4. 落地稳定：跨越式跳高的最后一个动作是落地，要做到稳健、平滑。

注意身体的重心位置，利用腿部的力量完成着地，控制身体的均衡，避免摔倒受伤。

二、教学方法1. 分步教学法：将跨越式跳高分解成准备、起跳、越高过杆和落地四个步骤，逐步细化教学内容，让学生逐渐掌握每一个环节的技术要领，最终完成整个动作。

2. 示范教学法：教练或者老师可以通过示范的方式来展示跨越式跳高的动作要领，通过观摩学生可以更直观地理解和学习技术动作，激发学生的学习兴趣。

3. 实践训练法：让学生利用实际训练和反复练习的方式来提高技术水平，要求学生在不断的训练中逐渐熟练掌握起跳、越高过杆和着地等关键动作。

4. 鼓励激励法：教练或老师要及时给予学生正面的鼓励和赞扬，帮助学生建立自信心，树立积极的学习态度。

同时，要及时指出学生在实践中存在的问题，并给予正确的引导和纠正。

通过以上基本要领和教学方法的介绍，相信读者对于跨越式跳高的技术要领和教学方法已经有了深入的了解。

希望本文能够帮助更多的运动爱好者和教练员在跨越式跳高领域取得更好的成绩和表现。

《跨越式跳高》的重难点与教法一、动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成助跑采用侧面直线助跑逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起当摆过横杆后向杆下内转下压两臂下垂过杆时躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作过杆后身体侧对横杆用摆动腿先落地接着起跳腿落地稍有缓冲。

二、重、难点重点助跑和起跳的协调配合。

难点摆动腿过杆内转下压移髋。

三、教法1、讲解、示范说明其重点和难点。

2、原地或上步摆腿练习主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。

4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习体会完整的动作。

5、个别同学展示动作学习情况。

6、小组长负责本组学习与交流。

7、不同高度的自我展示练习。

跨越式跳高教学中常见错误及产生原因和纠正方法跨越式跳高教学目标要求学生学会助跑3～5步起跳，两腿依次跨越过竿。

在教学过竿练习时，发现还是有学生没有正确掌握要领，动作失败。

常见错误动作有：1.双腿跳跃。

过竿时学生像跳远一样，双脚同时从竿上越过，而且同时落地，“依次”这一关键词的意义没有体现。

原因分析：学生没有理解要领，练习中没有认真观察教师示范和同伴的动作。

纠正方法：教师示范让学生仔细观察，提出具体要求，如让学生注意教师两脚如何过竿，帮助其对动作有正确的认识。

教师示范时可以放慢速度，便于学生看清楚。

同时，组织学生手持体操棒练习原地摆腿过竿，体会依次过竿动作，然后再练习上步过竿，逐步形成动力定型。

2.踢竿和踩竿。

练习中学生会无意识地用脚踢竿或踩竿。

原因分析：一是学生由于心理恐惧害怕过不了竿，摆腿时就会不由自主用脚去踢、踩，试图清除面前的障碍。

二是起跳点距离横竿太远。

纠正方法：降低高度练习难度变小，让学生能够顺利过关，待其消除心理恐惧动作熟练后再慢慢提升高度，或者采用斜放横杆练习，学生根据自己实际选择过竿位置。

跨越式跳高教案公开课第一章：跨越式跳高基本概念一、跨越式跳高的定义跨越式跳高是一种田径比赛项目，运动员需要越过横杆，尽量向远方跳去。

运动员在起跳前要进行助跑，起跳时要用力跳过横杆，落地时要尽量远离横杆。

二、跨越式跳高的动作要领1. 助跑：运动员从距离横杆一定的距离开始助跑，一般为15-20米。

助跑要求节奏均匀，速度逐渐加快。

2. 起跳：起跳腿（一般为左腿）弯曲，用前脚掌用力蹬地，摆动腿（一般为右腿）向后摆动，身体向上和向前倾斜。

3. 过杆：身体过杆时，头部和肩部先过，是躯干，是腿部。

尽量使身体重心越过横杆。

4. 落地：落地腿弯曲，用手臂和腰腹力量向前伸展，尽量远离横杆，双脚落地。

第二章：跨越式跳高的训练方法一、助跑训练1. 直线助跑：运动员沿直线进行助跑，注意保持节奏均匀，速度逐渐加快。

2. 弧线助跑：运动员沿弧线进行助跑，注意调整步幅和步频，使助跑动作自然流畅。

二、起跳训练1. 起跳腿训练：运动员进行起跳腿的力量和爆发力训练，如深蹲跳、纵跳等。

2. 摆动腿训练：运动员进行摆动腿的柔韧性和力量训练，如摆动腿的拉伸、摆动腿的负重训练等。

三、过杆训练1. 模拟过杆：运动员进行模拟过杆的训练，可以使用低高度的横杆，着重练习身体过杆的动作要领。

2. 过杆配合：运动员进行过杆配合的训练，着重练习起跳和过杆的动作衔接。

第三章：跨越式跳高的比赛策略一、选择合适的比赛高度运动员应根据自身的能力和竞争对手的情况，选择合适的比赛高度。

一般来说，运动员应选择自己能够稳定过的最高高度作为比赛目标。

二、调整比赛节奏三、应对失败和调整心态运动员在比赛中可能会遇到失败和挫折，应学会及时调整心态，保持积极向上的态度，继续努力。

第四章：跨越式跳高的安全防护一、热身和拉伸运动员在进行跨越式跳高训练和比赛前，应进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

二、正确的训练和比赛姿势运动员在进行跨越式跳高时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

跨越式跳高的动作要领一）助跑1．助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。

在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。

为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。

前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。

起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

系列教材分析2—跨越式跳高过杆技术
动作要领：起跳腾空后，摆动腿摆越横杆时，上体前倾，摆动腿内旋下压，起跳腿外旋上提积极向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上摆。

接着上体抬起，摆动腿同侧肩随着摆动腿的内旋下压，向起跳方向扭转，两臂上摆，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。

过杆后，摆动腿先着地，缓冲支撑，起跳腿相继落地。

过杆动作口诀：右腿积极往上摆，过杆内旋髋要移
动作重点：摆动腿高抬过杆时内旋
动作难点：重心向上上下肢协调配合
辅助练习：活动各关节、原地向上摆腿脚触物体、原地高抬腿跑
错误动作及纠正：
1、摆动腿直接踢杆。

解决办法：反复做原地单脚踏地，另一条腿直接向上摆用脚触一定高的物体。

2、起跳后臀部刮杆。

解决办法：低杆做摆动腿过杆同时上体抬起臀部上提动作。

3、起跳腿刮杆。

解决办法：在低杆上练习身体过杆后起跳腿伸直过杆的动作，定型后增加高度。

教学方法：
1、跨越式越过较低横杆（3—4次）。

2、教师示范、讲解摆动腿在杆上做内旋的动作要领。

3、体会练习，越过斜放的横杆（3—4次）。

4、在低杆上做摆动腿内旋动作。

5、找过杆动作较好的学生给大家表演。

6、在不同的高度上练习，互相观摩，互相纠正错误动作。

7、教师巡视指导。

跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。

而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。

本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。

一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。

注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。

2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。

同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。

3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。

两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。

膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。

4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。

当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。

落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。

5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。

要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。

二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。

让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。

2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。

通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。

3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。

例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。

4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。

通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。

5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。

并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。

总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。

初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握跨越式跳高的基本动作要领。

2. 培养学生对跨越式跳高的兴趣和运动能力。

3. 提高学生的身体协调性和灵活性。

二、教学内容1. 跨越式跳高的动作要领讲解。

2. 跨越式跳高的动作实践。

三、教学重点与难点1. 教学重点：跨越式跳高的动作要领。

2. 教学难点：动作的连贯性和准确性。

四、教学方法1. 示范法：教师或学生示范跨越式跳高的动作。

2. 指导法：教师指导学生动作的准确性。

3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导。

五、教学过程1. 课堂导入：介绍跨越式跳高的起源和发展。

2. 动作讲解：讲解跨越式跳高的动作要领，包括起跳、摆动、过杆、落地等环节。

3. 动作示范：由教师或学生示范跨越式跳高的完整动作。

4. 动作实践：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

5. 总结与反思：学生分享学习心得，教师总结课堂教学，布置课后练习。

1. 介绍跨越式跳高的训练方法，如：素质训练、技术训练、心理训练等。

2. 分析各种训练方法的作用和适用阶段。

3. 教授学生如何制定个人训练计划，合理安排训练时间和内容。

七、动作优化与调整1. 分析学生练习跨越式跳高过程中常见的问题，如：起跳高度不足、摆动不协调等。

2. 教授学生如何通过自我观察和教师指导，发现并调整动作中的问题。

3. 演示优化后的动作，让学生对照学习，提高动作质量。

八、竞技状态与心理调控1. 讲解跨越式跳高比赛中的竞技状态，如：起跳前的心理准备、过杆时的专注度等。

2. 教授学生如何调整比赛心态，应对比赛中的压力和挑战。

3. 进行心理调控练习，帮助学生提高比赛时的心理素质。

九、比赛策略与战术1. 介绍跨越式跳高的比赛规则和评分标准。

2. 分析不同比赛阶段的战略安排，如：预赛、决赛等。

3. 教授学生如何根据自身特点和对手情况，制定合适的比赛策略。

十、安全与损伤预防1. 强调跨越式跳高训练和比赛中的安全注意事项，如：场地检查、正确着装等。

《跨越式跳高教案》word版第一章：跨越式跳高的基本概念与技术要领1.1 跨越式跳高的定义1.2 跨越式跳高的技术要领1.3 跨越式跳高的训练价值第二章：跨越式跳高的训练准备2.1 场地与器材2.2 运动员的准备活动2.3 教练员的指导与示范第三章：跨越式跳高的基本技术训练3.1 起跳技术的训练3.2 摆动腿技术的训练3.3 过杆技术的训练3.4 落地技术的训练第四章：跨越式跳高的进阶训练4.1 增加起跳高度的训练4.2 增加摆动腿幅度和力量的训练4.3 提高过杆技巧的训练4.4 完善落地技术的训练第五章：跨越式跳高的训练计划与安排5.1 训练周期与计划的制定5.2 每周训练内容的安排5.3 训练强度的控制与调整第六章：跨越式跳高的素质训练6.1 力量训练6.1.1 下肢力量训练6.1.2 核心力量训练6.1.3 上肢力量训练6.2 速度训练6.3 柔韧性训练6.4 灵敏性训练第七章：跨越式跳高的辅助训练7.1 摆动腿训练7.2 起跳腿训练7.3 过杆动作的模拟训练7.4 落地动作的模拟训练第八章：跨越式跳高的比赛策略与心理调控8.1 了解比赛规则与评分标准8.2 制定比赛策略8.3 心理调控技巧8.4 应对比赛中的突发情况第九章：跨越式跳高的安全与预防损伤9.1 正确掌握技术动作，避免运动损伤9.2 做好充分的准备活动9.3 加强力量与柔韧性训练9.4 注意场地与器材的安全9.5 了解运动损伤的症状与处理方法第十章：跨越式跳高的训练效果评估与调整10.1 评估训练效果的方法10.2 定期检查与调整训练计划10.3 根据运动员的进步调整训练强度与内容重点和难点解析一、跨越式跳高的基本概念与技术要领难点解析：跨越式跳高技术的正确理解与应用，训练价值的深入挖掘。

二、跨越式跳高的训练准备难点解析：场地与器材的合理选择与布置，运动员准备活动的全面性与有效性，教练员指导与示范的准确性。

三、跨越式跳高的基本技术训练难点解析：起跳技术的力度与节奏，摆动腿技术的幅度与力量，过杆技术的顺畅与协调，落地技术的稳定与缓冲。