第九套广播体操简介

预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）深呼吸具体动作及要领预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操教案第九套广播体操教案广播体操是一项受欢迎的健身活动，被广泛应用于学校、社区和各种体育场合。

其中，第九套广播体操作为最新一套的体操动作，具有独特的魅力和效益。

本文将为大家介绍第九套广播体操的教案，帮助大家更好地了解和学习这一健身项目。

第一节：简介第九套广播体操是由中国体育科学研究院和国家体育总局联合制定的。

它于2016年发布，并在全国范围内推广。

这一套体操动作共有12个，包括了头、颈、肩、背、腰、腿等各个部位的运动。

通过动作的连贯性和循环性，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

第二节：动作解析1. 头部运动：双手放在腰间，头向前、向后、向左、向右各转动一次。

这个动作可以有效地放松颈部的肌肉，缓解颈椎疲劳。

2. 肩部运动：双手自然下垂，双肩向前、向后各转动一次。

这个动作可以锻炼肩部的肌肉，增强上肢力量。

3. 背部运动：双手自然下垂，身体向前、向后弯曲一次。

这个动作可以拉伸背部的肌肉，改善姿势，预防腰椎病。

4. 腰部运动：双手放在腰间，身体向左、向右各转动一次。

这个动作可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部的稳定性。

5. 腿部运动：双手自然下垂，身体蹲下，然后站立起来。

这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增强下肢力量。

第三节：教学指导1. 动作示范：教练员应该对每个动作进行示范，确保学员能够清楚地理解动作的要领和技巧。

2. 组织训练：教练员可以根据学员的实际情况，分成若干小组进行训练。

每个小组由一名学员担任小组长，负责组织和指导其他成员进行训练。

3. 温习和巩固：在每次训练结束时，教练员可以进行一次整体的温习，让学员回顾和巩固所学的动作。

4. 注意事项：在进行广播体操训练时，学员应该注意保持动作的准确性和流畅性，避免过度用力和不正确的姿势。

第四节：效益与推广第九套广播体操作为一项全面锻炼身体的健身活动，具有以下几个方面的效益：1. 增强体质：广播体操能够锻炼身体各个部位的肌肉，增强体质，提高身体的抵抗力。

预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节蜷伸运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，蜷伸运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操教程引言：广播体操是一种简单易学、适应广泛的健身运动方式，被广泛用于各个年龄段人群的健康维持。

第九套广播体操作为中国广播体操的经典之一，包含了一系列简单而有效的动作，对身体的柔韧性、协调性和耐力都有很好的锻炼作用。

本文将详细介绍第九套广播体操的动作和注意事项，以帮助读者正确地学习和实践。

一、动作解析1. 第一式：开合跳该动作主要锻炼腿部力量和心肺耐力。

开始时，双脚站立时距与肩同宽，双臂自然下垂。

然后向两侧跳跃，同时双臂向上举起。

跳起时，双脚分开并伸直，与肩同宽；落地时双脚并拢。

整个动作要快速有力，跳起时需要用力蹬地。

2. 第二式：转体摆臂该动作主要锻炼背部和手臂的肌肉。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，身体向左转动，同时右臂沿着身体外侧上举，直到同时与头部平齐。

然后恢复原位，并反方向完成同样的动作。

整个动作要求动作流畅、协调。

3. 第三式：直腿提踵该动作主要针对小腿肌肉进行拉伸和锻炼。

开始时，双脚站立，与肩同宽。

然后，将一只脚的脚尖点向前，同时将另一只脚用力蹬起，使脚后跟离地。

然后交替双脚进行动作。

整个动作要求站稳身体，提踵时需要用力。

4. 第四式：扩胸摆臂该动作主要锻炼胸部和手臂的肌肉。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后将双臂向前伸直，手掌相对。

接着，将双臂向两侧摆动，同时扩胸。

整个动作要求手臂伸直并保持平衡。

5. 第五式：滑行踏步该动作主要锻炼下半身的肌肉，如臀部和大腿。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，向前跨一步，同时将双臂向前伸直。

接着，将另一只脚向前跨一步，同时将双臂还原。

整个动作要求动作平稳、有力。

6. 第六式：转身蹲起该动作主要锻炼腿部力量和灵活性。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，将一只脚向后迈一大步，同时双臂向前伸直。

接着，将另一只脚跟随向后迈一大步，同时将双臂还原。

整个动作要求保持平衡，蹲起时用力。

二、注意事项1. 注意呼吸：在做广播体操时，要保持深呼吸，尽可能地使呼吸平稳和有节奏。

第九套广播体操编排说明
广播体操是一种由音乐伴奏的体操操练，被广泛用于学校、公司、社区等场所的健身活动中。

第九套广播体操是我国国家体育总局发布的一套标准的广播体操动作编排。

这套广播体操具有简单易学、全面锻炼身体等特点，适合各个年龄段的人群参与。

第九套广播体操编排说明如下：
1. 前进、迎接太阳：
- 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

- 同步抬起左臂，由腰部向上伸展。

- 同时向前迈出一步，双臂回到自然下垂状态。

2. 握拳、助力运动：
- 双手握拳，放置在胸前。

- 双手向前推出，然后回到胸前。

3. 风车转动：
- 双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽。

- 同时将右臂抬起，向右旋转360度。

- 恢复平衡后，将左臂抬起，向左旋转360度。

4. 拍胸、抚背：
- 双手分别拍打胸前，在背后抚摸。

5. 拉弓射箭：
- 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

- 同时将右臂抬起，拉弓射箭动作。

- 然后将左臂抬起，拉弓射箭动作。

6. 后退、离别太阳：
- 双脚并拢，双臂自然下垂。

- 同步抬起双臂，向上伸展。

- 同时向后退一步，双臂回到自然下垂状态。

通过学习和练习第九套广播体操，可以帮助促进血液循环，增强肌肉力量，提高灵活性和协调性。

这套体操动作简单明了，适合各个年龄层次的人群参与，可以在家中或办公室进行练习，每天坚持练习，对于保持健康、增强体质都有很大的益处。

请大家拿出几分钟的时间，可以利用这套广播体操放松身心，保持良好的体格和心态。

记住，健康就从每天动起来开始！。

中学生第九套广播体操中学生第九套广播体操是一种专为中学生设计的健身运动。

它以简单、轻松的动作组合为特点，旨在帮助中学生保持健康的身体状况，增强体质，提高学习效果。

本文将介绍中学生第九套广播体操的动作组合、注意事项以及其对中学生健康的益处。

中学生第九套广播体操是由教育部体育与卫生司主导，为满足中学生对体育锻炼的需求而设计的。

它由一系列简单的动作组合而成，包括伸展、腿部锻炼、上半身锻炼和整体拉伸等。

这些动作旨在全面锻炼中学生的肌肉群，提高身体的灵活性和协调性。

在中学生第九套广播体操中，首先是伸展动作。

这一系列动作包括手臂拉伸、脖子伸展、腰部扭转等，可以帮助中学生放松肌肉，准备好进行后续的锻炼。

接下来是腿部锻炼，包括腿部伸展、踏步和踢腿等动作。

这些动作可以锻炼中学生的腿部肌肉，增强腿部力量和灵活性。

然后是上半身锻炼，包括手臂、胸部和背部的动作。

这些动作可以锻炼中学生的上半身肌肉，提高力量和稳定性。

最后是整体拉伸，以帮助中学生放松肌肉、舒缓身体疲劳。

中学生第九套广播体操在进行时需要注意一些事项。

首先，要确保在合适的场地上进行，确保没有障碍物和安全隐患。

其次，进行体操时要遵循正确的动作技巧，避免因错误姿势导致肌肉受伤。

同时，在进行动作时要注意自己的身体限制，不要勉强做出超过自己能力范围的动作。

此外，要保持良好的呼吸习惯，深呼吸可以增加氧气供应，提高身体的耐力和效率。

中学生第九套广播体操对中学生的健康有许多益处。

首先，它可以增强中学生的体质。

经常进行广播体操锻炼可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的抗病能力。

其次，广播体操可以促进中学生的血液循环和新陈代谢，改善身体机能。

同时，它还可以提高中学生的协调性和灵活性，提高运动能力，有助于他们参与各种体育活动。

此外，广播体操可以帮助中学生放松身心，舒缓压力，提高学习效果。

综上所述，中学生第九套广播体操是一种适合中学生的健身运动。

它通过简单、轻松的动作组合，帮助中学生保持健康的身体状况，增强体质，提高学习效果。

第九套广播体操简介第九套广播体操（又名《大众广播体操》）由8节徒手体操组成，共计4分45秒。

它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

中文名第九套广播体操外文名Ninth sets of radio Gymnastics又名大众广播体操共计4分45秒正式发布2011年8月8日目录1正式发布2专业评价3内容概括4最新报道正式发布中广网北京2011年8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（2011年8月8日）是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操。

4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

[1]专业评价随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。

新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼。

国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。

对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。

在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。

如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

内容概括预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节原地踏步（2×8）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方第四拍：手臂落下还原成立正。

第九套广播体操编排说明
（实用版）
目录
1.编排目的
2.编排原则
3.动作特点
4.适用人群
5.具体动作介绍
正文
第九套广播体操是我国近年来推出的一套全民健身操，旨在通过简单的动作和易学的编排，让广大人民群众在忙碌的生活中找到锻炼身体、增强体质的方式。

下面我们就来详细了解一下第九套广播体操的编排说明。

1.编排目的：第九套广播体操的编排目的是为广大人民群众提供一个科学、有效的锻炼方式，提高国民体质，促进全民健康。

2.编排原则：在编排过程中，主要遵循了以下原则：一是动作简单易学，让不同年龄、不同身体状况的人都可以轻松掌握；二是运动量适中，既能锻炼身体，又不会过于疲劳；三是音乐节奏明快，让人在锻炼的同时，也能感受到愉悦的心情。

3.动作特点：第九套广播体操的动作特点主要体现在以下几个方面：一是动作幅度大，能够充分活动身体的各个部位；二是动作连贯，一气呵成，使锻炼效果更佳；三是配合音乐，让锻炼更加有趣。

4.适用人群：第九套广播体操适用于所有人群，无论是年轻人、中年人还是老年人，都可以通过这套体操来锻炼身体。

特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，这套体操可以帮助他们缓解工作中累积的疲劳。

5.具体动作介绍：第九套广播体操一共包括九个动作，每个动作都有
特定的锻炼部位和功效。

比如，第一个动作是伸展运动，主要锻炼肩部和颈部；第二个动作是扩胸运动，主要锻炼胸部和背部；第三个动作是踢腿运动，主要锻炼腿部和腰部等。

每个动作都要求做到位，让身体的各个部位都能得到充分的锻炼。

第九套大众广播体操文字说明第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。

《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。

它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

整体内容概括：原地踏步第一节上肢运动（8拍×4）第二节颈部运动（8拍×4）第三节扩胸运动（8拍×4）第四节体转运动（8拍×4）第五节下肢运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跑跳运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）预备: 原地踏步（2ⅹ8拍）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节上肢运动（4ⅹ8拍）第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍。

第二节颈部运动（4ⅹ8拍）第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。

第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。