足球训练方案Microsoft Word 文档

青少年足球传、接球技术训练方法武长河沈维芹（吉林省安图县亮兵中学邮编：133601）在足球基本技术训练中，传接球技术是很重要的。

如果错误动作养成习惯，并形成技术定型的话，那么纠正非常困难。

另外，在平时的训练中，训练方法比较枯燥，训练时间一长，运动员们就失去了训练兴趣。

经过多年的足球训练工作，我总结出了足球传接球技术训练的几种方法，介绍给大家，希望能得到大家的认同。

一、（一）、训练目的：练习控制短传和第一时间内传球（二）、训练方法：四名运动员在一个边长8-----12米的正方形场地上站成“十”字形。

两名相邻运动员将球直接传给对面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速将球传回来。

运动员一定要控制好传球的时间，以免传出的球碰在一起。

（三）、训练器材：4圆锥形标志物，2个足球（四）、场地画法：（五）、训练建议：运用不同的传球技术或使用左右脚传球，并在运动员做好准备的情况下，提高第一时间内传球速度。

二、（一）、训练目的：快速传球和控球（二）、训练方法：四名运动分别站在6-----12米的正方形场地的边线上。

相对的两名运动员同时沿逆时针方向给下一名运动员传球，使球按顺序传起来。

在刚开始练习时候，运动员可以传球之前选控一下球，而后，应尽量直接在第一时间内传球，以保证球一直处于运动状态中。

（三）、训练器材：4圆锥形标志物，2个足球（四）、场地画法：（五）、训练建议：要求运动员在训练中使用左右脚传球，并可以向顺时针方向传球。

三、（一）、训练目的：短传和跑动（二）、训练方法：五名运动员站在7----10米的正方形场地的四角，其中一个角有两名运动员。

同一角两名运动员中的一人将球传给下一个角的运动员，这个角上的运动员控制好球后，再将球继续往下传。

注意，每一名运动员在传球后都要沿正方形场地跑到下角。

（三）、训练器材：4圆锥形标志物，1个足球。

（四）、场地画法：四、（一）、训练目的：用双脚的脚内侧和脚外侧短距离传球（二）、训练方法：四名运动彼此之间7------12米，每人一球面对中间的一名运动员站成“十”字形，中间的这名队员为无球队员。

足球队训练计划目标制定一个全面的足球队训练计划，以提高队员们的身体素质、技术水平和比赛战术，实现比赛成绩提升的目标。

训练内容1. 身体素质训练- 每周进行三次有氧运动，包括慢跑、游泳等，以提高队员的耐力和心肺功能。

- 组织力量训练，包括重量提升和核心肌群训练，以增强队员的力量和爆发力。

- 加强柔韧性的训练，包括伸展运动和瑜伽课程，以提高队员的灵活度和减少受伤风险。

2. 技术训练- 分别制定守门员、后卫、中场和前锋的技术训练计划，针对不同位置的队员进行个别指导。

- 针对传球、接球、控球、射门等基础技术进行反复练，提高队员的技术娴熟度。

- 进行团队合作训练，包括配合默契度、战术培训和比赛模拟等，以增强队员的团队合作意识和战术应对能力。

3. 比赛准备- 定期组织内部热身赛和与其他队伍的友谊比赛，提供实战训练机会。

- 分析比赛录像，总结比赛中的不足和问题，并通过训练进行改进。

- 加强球队的整体战术培训，包括进攻战术、防守战术和定位球战术等。

训练时程- 每周训练五天，每天训练时间为两小时，其中一小时用于身体素质训练，一小时用于技术训练。

- 比赛准备的训练时间和频率根据具体比赛安排而定。

参与要求- 所有队员必须按时参加训练，如有特殊情况需提前请假。

- 每位队员应自备足球装备和适合的运动鞋。

- 队员需遵守队内的纪律和训练规定，保持良好的训练态度。

进展评估- 每周对队员的身体素质和技术进展进行评估，并制定个别的进一步训练计划。

- 定期进行比赛成绩的总结和分析，以评估整体训练效果和提出改进建议。

结论该足球队训练计划旨在全面提升队员们的身体素质、技术水平和比赛战术。

通过有计划的训练和比赛准备，希望能够取得更好的比赛成绩，并为队员们的职业发展打下坚实的基础。

一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。

通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。

二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。

三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。

（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。

（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。

（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。

2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。

（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。

（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。

（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。

3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。

（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。

（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。

（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。

四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。

2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。

3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。

（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。

（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。

五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。

2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。

3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。

年度训练方案一、训练指导思想〔一〕抖擞精神，勤学苦练，坚持“三从一大〞，狠抓运动技术，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运发动。

〔二〕系统训练，局部细化，积极提高整体战术涵养，抓好身体素质和技术。

二、奋斗目标(一 ) 完成全年的训练方案〔二〕进入北京高校前四名，力争更好成绩。

三、训练的根本任务、内容、要求及手段〔一〕提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3.培养优异的体育道德风气。

4.培养刚毅的战斗意志。

〔二〕严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的矫捷、协调能力。

〔三〕提高技术运用能力。

1.提高抗衡下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.增强射门技术。

4.睁开个人技术专长。

〔四〕全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原那么。

2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力3.完满提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。

〔一〕主要训练手段。

1.体能训练手段：准时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习， 2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 抗衡攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份周期训练时数和次数训练任务各一般项身体训训练练专项的身体百训练分比技术战术比赛符负荷合量水负荷平强度123456789101112准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期120 小时120 小时24 小时96 小时96 小时24 小时60 课60 课12 课48 课48 课12 课1．抓好训1．抓好比赛1．放假两1．抓好训1．成立信1．放假两练作风，严作风。

足球队训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球赛，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高的原则，抓好身体素质、球技,全面提高队员的基本技术。

三、训练内容
（一）、身体训练
1、身体柔韧练习
2、身体速度、力量和耐力训练。

（二）、足球技术训练
1、熟练控球技术和带球技术。

2.、让学生提高传球、接球的能力。

3.、单一的射门训练和接球后的射门训练。

4、空中球的处理，头顶球、胸停球技术。

5、守门员的训练
（三）、足球战术训练
1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中培养跑位意识。

（四）、游戏和比赛
1．三对一、四对二的传接球游戏。

2．三对三、四对四的有门踢球比赛。

3．开展“五人制”训练比赛。

四、日程安排
三月：体能及球性练习，传接球技术、盘带技巧，头顶球，胸停球技术练习。

四月：基本战术配合演练，“二过一”、“二过二”、“三对三”对抗赛。

五月：射门训练，攻防练演，有门的对抗性比赛，学习足球比赛规则
六月：有门的对抗性比赛，边线球、角球、任意球战术训练
队员名单：。

足球训练方案范文第一阶段：基础训练目标：提高球员的基本技术和身体素质1.热身（10分钟）-跑动练习：进行绕场跑、拉伸和跳跃等活动，以准备身体。

-传接练习：进行简单的传球和接球练习，以热身球员的手脚协调能力。

2.技术训练（30分钟）-带球练习：进行带球并过人练习，通过绕过障碍物或进行1v1对抗来提高球员的带球技术。

-射门练习：进行射门练习，包括静态射门和动态射门，以提高球员射门的准确性和力量。

3.身体素质训练（30分钟）-有氧运动：进行跑步或游泳等有氧运动，以提高球员的心肺耐力。

-力量训练：进行各种力量训练，包括俯卧撑、深蹲和卧推等练习，以增加球员的爆发力和肌肉力量。

第二阶段：团队配合训练目标：提高球员的团队合作和配合能力1.传接练习（20分钟）-进行团队间的传接练习，以提高球员的传球准确性和接球技巧。

-进行组织传球练习，包括三角传球和长传等练习，以提高球队的攻击效率。

2.对抗训练（30分钟）-进行小场对抗训练，如5v5或7v7对抗，以提高球员的进攻和防守能力。

-强调球员之间的沟通和配合，培养团队合作意识。

第三阶段：比赛模拟训练目标：提高球员在真实比赛环境中的应对能力1.战术训练（30分钟）-学习并训练球队的战术体系，包括进攻战术和防守战术。

-组织球队进行战术演练，并进行实战模拟，以提高球员在比赛中的应变能力。

2.多样化比赛模拟（30分钟）-进行实战模拟比赛，如11v11比赛或分组对抗等，以让球员更好地适应比赛环境和应用所学技术和战术。

-强调球员之间的合作和团队配合，培养球队的整体协作能力。

第四阶段：恢复和总结目标：确保球员在训练结束后的休息和总结1.恢复（10分钟）-进行拉伸和放松训练，以缓解球员的肌肉疲劳和增加身体柔韧性。

-进行轻松的游戏活动，以放松球员身心。

2.训练总结和反馈（10分钟）-对训练过程进行总结和反馈，包括球员表现、技术和战术的提高等方面。

-设定下一次训练的目标，并鼓励球员努力训练。

足球队训练计划及其教案介绍本文档旨在为一支足球队提供一个全面的训练计划，包括舒适的热身、技术训练、战术训练和冷却期。

此外，还提供了一些教案，用于帮助教练们更好地指导球队成员。

训练计划以下是一个典型的一周训练计划示例：周一（热身和技术训练）- 10分钟：跑步和拉伸，以热身身体- 30分钟：传球和控球练- 20分钟：射门和头球练- 10分钟：团队战术练周二（速度和力量训练）- 10分钟：跑步和拉伸，以热身身体- 20分钟：短跑和爆发力训练- 30分钟：力量训练和重量提高- 10分钟：身体平衡和柔韧性练周三（战术训练）- 10分钟：跑步和拉伸，以热身身体- 30分钟：个人和小组战术练- 20分钟：团队战术练- 10分钟：比赛模拟练周四（恢复和防护）- 10分钟：跑步和拉伸，以热身身体- 20分钟：恢复跑步和放松身体- 30分钟：伸展和放松肌肉- 10分钟：保护关节和肌肉的练周五（综合训练）- 10分钟：跑步和拉伸，以热身身体- 30分钟：综合技术和战术练- 10分钟：射门比赛和头球比赛- 10分钟：团队战术练教案以下是一些教案示例，供教练们参考和使用：教案1：传球和控球练- 目标：提高球员的传球和控球技巧- 方法：使用不同的传球和控球练，包括传球网练、控球挑战和传球和控球小游戏- 扩展活动：与队友进行传球和控球对抗教案2：射门和头球练- 目标：提高球员的射门和头球技巧- 方法：使用不同的射门和头球练，包括静态和动态射门、头球进攻和防守练- 扩展活动：与守门员进行射门和头球对抗教案3：个人和小组战术练- 目标：教授球队成员个人和小组战术的基本概念- 方法：使用战术板和现场模拟，教授多种个人和小组战术，包括进攻和防守战术- 扩展活动：进行模拟比赛和战术对抗以上是一份足球队训练计划及其教案的示例，教练们可以根据实际情况进行调整和扩展。

通过合理的训练计划和教案，球队成员可以提高他们的技术、战术和身体素质，从而提升整个球队的竞争力。

足球训练方案第1篇足球训练方案一、前言鉴于足球运动在我国普及程度不断提高，为提升足球运动水平，发掘和培养足球人才，结合我国实际情况，特制定本足球训练方案。

本方案旨在为广大足球爱好者提供科学、系统、人性化的训练计划，以促进足球技能和竞技水平的提升。

二、训练目标1. 提高运动员的基本技术，包括传球、停球、射门、盘带等；2. 增强运动员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵敏性等；3. 培养运动员的战术意识和团队配合能力；4. 提升运动员的心理素质，包括抗压能力、自信心等；5. 培养运动员遵守比赛规则，树立良好的体育道德。

三、训练原则1. 循序渐进原则：训练内容、难度、强度应逐步提高，使运动员逐步适应训练负荷；2. 系统性原则：训练计划应系统全面，涵盖技术、战术、身体素质和心理素质等方面；3. 个性化原则：根据运动员的身体条件、技能水平和心理特点，制定个性化训练方案；4. 科学性原则：训练方法、手段和内容应符合运动生理学、心理学等科学原理；5. 安全性原则：确保训练过程中运动员的人身安全。

四、训练内容1. 技术训练：（1）传球：提高传球准确性和速度，包括短传、长传、斜传等；（2）停球：提高停球稳定性，包括胸部、大腿、脚背等部位停球；（3）射门：提高射门准确性和力量，包括脚内侧、脚外侧、头球等射门方式；（4）盘带：提高盘带技巧和速度，包括变向、突破等；（5）守门员技术：提高守门员扑救、出击、指挥防线等能力。

2. 身体素质训练：（1）速度训练：提高短距离爆发力和长距离耐力；（2）力量训练：增强腿部、腰部、上肢等肌肉力量；（3）耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力；（4）灵敏性训练：提高运动员反应速度和身体协调性。

3. 战术训练：（1）基本战术：培养运动员对比赛规则、阵型和战术打法的理解；（2）团队配合：提高运动员之间的默契和协作能力；（3）定位球战术：提高角球、任意球、点球等定位球的得分能力。

4. 心理素质训练：（1）心理辅导：帮助运动员树立正确的人生观、价值观和比赛观念；（2）抗压训练：提高运动员在比赛中的心理承受能力；（3）自信心培养：增强运动员自信心，激发比赛斗志。

足球训练计划方案足球训练计划方案为了提高球队的整体实力和球员的个人能力，制定一个科学合理的足球训练计划是十分重要的。

以下是一个训练计划方案：一、目标1. 提高球队整体战术意识和配合能力。

2. 提升球员的技术水平和个人能力。

3. 增强球队的体能水平和耐力。

4. 培养球员的思维能力和应变能力。

二、时间安排1. 每周训练时间为5天，每天2小时，共计10小时。

2. 每周进行3场友谊赛或者比赛，比赛时间为2小时。

三、具体训练内容1. 技术训练：包括传球、控球、射门、头球、盘带等基本足球技术的练习。

a. 每次训练安排30分钟的技术练习。

b. 利用训练器材如传球机、控球器等加深技术动作的熟练度。

2. 战术训练：包括攻防转换、分区配合、团队配合等战术训练。

a. 每次训练安排30分钟的战术训练。

b. 利用小组训练、对抗训练等方式培养球队的战术配合能力。

3. 体能训练：包括耐力训练、爆发力训练、速度训练等。

a. 每次训练安排30分钟的体能训练。

b. 利用跑步、徒手训练、训练器械等进行体能训练。

4. 比赛训练：通过友谊赛、比赛等真实比赛场景来提高球员的竞技能力和心理素质。

a. 每周进行3场友谊赛或者比赛，比赛时间为2小时。

b. 比赛后进行总结和反思，提出改进措施。

四、训练方法1. 分组训练：将球员按照能力和位置进行分组，针对不同的技术和战术设置不同的训练内容。

2. 对抗训练：通过对抗来提高球员的竞技能力和应变能力，增强球员的对抗意识和身体对抗能力。

3. 循序渐进：根据球员的实际水平和进步情况，逐步增加训练的难度和强度，使球员能够持续进步。

4. 综合训练：在每个训练中综合运用技术、战术和体能训练，使球员能够全面发展。

五、评估和调整1. 每个月进行一次综合评估，评估球队整体进步情况和球员个人能力的提高程度。

2. 根据评估结果对训练计划进行调整和优化，针对球队和球员的不足做出针对性的训练安排。

以上是一个足球训练计划方案的大致框架，具体的训练内容和方法可以根据球队的实际情况和目标进行调整和改变。

足球训练活动方案一、活动目标本足球训练活动方案旨在提供一个系统、全面的训练计划，帮助足球运动员提高球技水平、加强身体素质，并培养激情、合作与团队精神。

二、活动内容1. 热身阶段（10分钟）- 跑步暖身：全体运动员进行适当跑步，激活身体、提高心率。

- 关节活动：进行关节活动，预防运动损伤。

- 伸展运动：进行全身伸展，准备活动肌肉和关节。

2. 基础训练阶段（30分钟）- 传球练习：分为基本传球和长传练习，培养准确的传球技巧。

- 控球练习：包括停球和运球技术练习，培养良好的控球能力。

- 射门练习：进行各种射门动作的练习，提高射门精准度和力量。

3. 技术训练阶段（40分钟）- 盘球训练：进行盘球的技术练习，培养敏捷的盘球技巧。

- 过人训练：进行带球过人的练习，提高运动员个人突破的能力。

- 防守练习：进行互相配合的防守练习，提高运动员的防守技术。

4. 对抗训练阶段（30分钟）- 小组对抗：将运动员划分为小组进行对抗训练，培养团队合作精神。

- 全场对抗：进行全场对抗练习，强化技战术意识和实战能力。

5. 收尾阶段（10分钟）- 冷静恢复：进行适当的拉伸和放松运动，防止肌肉酸痛。

- 总结讲评：教练对训练过程进行总结，并对运动员进行个别讲评和指导。

三、活动时间及频率活动时间为每周三次，每次持续2小时。

建议在下午进行训练，以确保运动员在学习和工作后能有足够的精力参与训练。

四、注意事项1. 安全第一：为了确保运动员的安全，活动前后务必进行适当的热身和放松活动，并提供必要的防护装备。

2. 均衡饮食：运动员在参与训练前后应注意合理的饮食搭配，以保证能量和营养的摄入。

3. 保持积极心态：运动员应保持积极乐观的心态，勇于面对挑战和困难，相信自己的实力并持之以恒地努力训练。

五、训练效果评估为了更好地跟踪运动员的训练效果，建议进行定期的评估活动，包括技术和体能测试。

通过评估结果，及时调整训练计划和方法，以达到更好的训练效果。

以上是关于足球训练活动方案的详细介绍。