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强迫症的认知行为疗法及案例分析引言：强迫症是一种常见的心理障碍，患者会出现反复的强迫思维和行为，严重影响其生活质量。
认知行为疗法是一种有效的治疗方法，通过改变患者的认知和行为模式，帮助其摆脱强迫症的困扰。
本文将介绍强迫症的认知行为疗法，并通过一个案例分析来说明其应用。
认知行为疗法介绍：认知行为疗法是一种基于认知心理学理论的心理治疗方法，通过帮助患者认识到自己的错误思维和行为模式，并通过改变这些模式来缓解心理疾病的症状。
在强迫症的治疗中，认知行为疗法主要集中在以下几个方面：1. 认知重构：患者往往存在着一些不合理或过度担忧的认知，认为某些事物会导致灾难性后果。
治疗师通过与患者合作，帮助其辨别这些错误的认知，并替换为更合理和积极的认知。
例如，患者可能认为不按照特定顺序做事情会导致不好的结果，治疗师可以引导患者思考其他可能的结果，以减少强迫行为。
2. 暴露与反应阻止：这是认知行为疗法中最重要的一个步骤。
患者被暴露在触发其强迫行为的情境中，但被要求不采取强迫行为。
通过逐渐增加暴露的时间和强度，患者逐渐适应并减少了对强迫行为的依赖。
3. 心理教育：治疗师向患者解释强迫症的病因和机制，帮助其理解自己的症状。
这有助于患者减少对强迫行为的恐惧和焦虑，并增强对治疗的合作性。
案例分析：小明是一个26岁的年轻人，患有强迫症已有五年之久。
他每天都会花费大量的时间在清洁和整理上，例如，他要反复洗手、整理家具等。
这严重影响了他的工作和社交生活。
小明寻求了心理咨询，并接受了认知行为疗法的治疗。
治疗的第一步是心理教育，治疗师向小明解释了强迫症的病因和机制。
小明原本认为自己的强迫行为是为了避免灾难的发生，但治疗师告诉他，这种担忧是过度的，而且强迫行为并不能真正避免灾难。
接下来，治疗师与小明一起进行认知重构。
他们一起分析小明的强迫思维，并找到了一些不合理的认知，例如，他认为只有通过强迫行为才能保证安全。
治疗师帮助小明思考其他可能的结果，例如，他可以通过逐渐减少洗手次数来减少强迫行为，而并不会导致灾难性后果。
认知疗法（CognitiveTherapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知训练和指导改变来访者适应不良的认知，从而达到改善和矫正适应不良的情绪和行为，以便促进个体对社会的适应。
认知疗法的基本观点认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
例如：两个儿童一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。
对此，其中一名儿童是这样想的：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一名儿童可能想：“他可能是故意这样做的，就是不想理我。
他怎么可以这样对我？！”这样他们的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，而继续干自己的事；而后者则可能觉得不安，而无法平静下来做自己的事。
一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ）RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。
认知疗法即是使来访者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使来访者的情绪好转。
核心：改变认知合理情绪疗法的基本原理该理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的一种心理治疗体系，其理论认为引起人们情绪困扰的的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应C，因此其核心理论又称ABC理论。
常见的非理性思维对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。
①人应该得到所有人的喜爱和赞许；②一个人就应该在各方面都能力十足；③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚；④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了；⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；⑥总是担心灾祸降临；⑦逃避困难和责任比正视它们要容易得多；⑧人要依靠他人，尤其要依靠强者；⑨过去事件的影响是无法消除的；⑩任何问题都应有一个圆满的正确答案；⑾一个人应对别人的问题关注和负责。
认知行为疗法中的问题解决技术认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种常用的心理治疗方法，广泛应用于各种心理障碍和问题的治疗中。
它的基本原理是通过改变人们的认知和行为模式，以促进积极的心理改变和情绪调节。
在CBT中，问题解决技术是一项核心工具，它可以帮助个体有效地应对并解决生活中的各种难题和挑战。
问题解决技术在CBT中扮演着重要角色。
它以系统性和结构化的方式引导个体从多个角度思考问题，并通过有针对性的行动来解决问题。
下面，我将从浅入深地探讨认知行为疗法中的问题解决技术，为您提供一些思考和建议。
一、明确问题在使用CBT的问题解决技术时，首先要明确问题的本质和具体方面。
这可以通过以下步骤进行：1. 记录问题：在一份纸上，将问题具体写下来，以确保明确和具体。
2. 问题分解：将问题细化为更小的部分，以更好地理解和解决。
二、收集信息收集信息是解决问题的重要步骤之一。
通过积极主动地获取相关信息，我们可以更好地了解问题的背景和原因，并找到解决问题的途径。
以下是一些常用的信息收集方法：1. 阅读相关文献：查阅书籍、学术论文和权威网站，以获取有关问题的专业知识和经验。
2. 咨询专家：寻找经验丰富的专家提供意见和建议，帮助我们更好地理解和解决问题。
三、评估和制定计划在收集信息之后，我们需要评估并制定解决问题的具体计划。
这需要我们考虑不同的解决方案，并评估每个方案的优劣。
以下是一些建议：1. 列出可能的解决方案：将可能的解决方案列成清单，以确保我们不会错过任何一个潜在的解决方法。
2. 评估每个方案的优劣：对每个解决方案进行详细的评估，包括风险、成本和效果等因素。
3. 选择最佳方案：根据评估结果，选择最佳的解决方案，并制定行动计划。
四、实施和反馈一旦我们选择了最佳方案并制定了行动计划，就可以开始实施解决方案了。
在实施中，我们应该密切关注解决方案的效果，并及时进行反馈和调整。
以下是一些建议：1. 实施行动计划：按照制定的行动计划，有条不紊地执行解决方案。
心理学课的认知行为疗法教案：认知行为疗法在心理学课上的应用导语：认知行为疗法是一种常用的心理疗法，通过认知和行为的改变，帮助个体解决问题和改善心理状态。
本节课将介绍认知行为疗法的基本原理和应用，并通过案例分析和小组讨论，帮助学生理解和应用认知行为疗法。
一、认知行为疗法概述1. 什么是认知行为疗法- 认知行为疗法是一种以认知和行为为基础的心理疗法，旨在帮助个体改变不健康的思维模式和行为习惯。
- 认知行为疗法认为，人的情绪和行为是由思维方式决定的，通过调整思维模式来改变情绪和行为。
2. 认知行为疗法的基本原理- 思维与情绪的关系：思维方式直接影响个体的情绪和行为。
- 三元模式：认知行为疗法将问题分为触发事件、认知、情感和行为三个部分，通过改变认知来影响情感和行为。
- 错误思维方式：认知行为疗法指出了一些常见的错误思维方式，如过度推理、情绪化思维等。
3. 认知行为疗法的应用领域- 心理障碍治疗：如抑郁症、焦虑症等。
- 工作和学习压力管理。
- 自我管理和性格塑造。
二、案例分析：认知行为疗法在实际中的应用1. 案例一：抑郁症治疗- 案例背景描述：某学生因学业压力过大导致抑郁，情绪低落，消极思维严重，并出现进食不规律和睡眠障碍等问题。
- 认知行为疗法介入：通过认知重构和行为调整来帮助学生改善情绪和行为。
包括自我评价的调整、积极行动措施等。
- 预期效果：学生情绪逐渐恢复，思维变得积极乐观，行为逐步规律。
2. 案例二：社交焦虑症治疗- 案例背景描述：某学生在社交场合中非常紧张，害怕他人的评价和拒绝，常常回避社交活动。
- 认知行为疗法介入：通过认知重构和暴露治疗来帮助学生克服社交焦虑，包括修改对他人评价的错误认知和逐渐面对社交场合。
- 预期效果：学生社交能力逐渐提高，对他人评价的过度关注和担忧减少。
三、小组讨论：认知行为疗法的优缺点及适用情况1. 小组讨论：请学生分小组探讨认知行为疗法的优势和不足，并讨论哪些情况下适合应用认知行为疗法。
心理学研究中的认知行为疗法心理学研究中的认知行为疗法是指一种基于认知理论和学习理论的心理治疗方法。
它通过帮助患者观察和改变他们的不良思维和行为模式，以达到减轻情绪困扰、改善生活质量的目的。
本文将探讨认知行为疗法的背景、原理和应用，并介绍一些相关研究成果。
一、认知行为疗法的背景认知行为疗法起源于20世纪60年代，由美国心理学家艾伦·埃利斯等人创立。
当时，心理学家们开始关注人们思维与情绪之间的联系，认为不良的思维模式会导致消极情绪的产生。
为了帮助人们摆脱困扰，埃利斯开发了一种名为“理性情绪疗法”的治疗方法，后来被称为认知行为疗法。
二、认知行为疗法的原理认知行为疗法的核心原理是“认知三角”，即思维、情绪和行为相互作用。
根据这一原理，人们的情绪与行为是由他们的思维方式直接影响的。
因此，要改变人们的情绪和行为，就要从改变他们的思维方式入手。
认知行为疗法主要包括以下几个步骤：1. 问题识别：帮助患者识别问题的核心和与之相关的不良思维模式。
2. 问题评估：通过评估问题的合理性和客观性，帮助患者认识到其不良思维的片面和偏执。
3. 问题转化：引导患者改变不良思维模式，从而改变其情绪和行为反应。
4. 解决方案实施：帮助患者制定行动计划，实施积极的行为改变。
5. 维持与巩固：通过练习和反馈，帮助患者巩固积极的认知和行为模式。
三、认知行为疗法的应用认知行为疗法在很多心理问题的治疗中都有广泛应用，例如焦虑症、抑郁症、恐慌症等。
此外，它也被广泛应用于其他领域，如心理康复、工作压力、减肥等。
在治疗焦虑症方面，认知行为疗法能够帮助患者认识到自己的恐惧是基于不合理的思维模式，通过改变这些思维模式来减轻焦虑。
例如，一个患有社交恐惧症的人可能会过分担心别人对自己的评价，而认知行为疗法能帮助他们以更客观和合理的方式看待这个问题，减少不必要的焦虑。
在治疗抑郁症方面，认知行为疗法通过帮助患者识别和改变消极、自责的思维模式，提升他们的情绪。
心理咨询与治疗中各理论流派认知疗法一、认知心理学观点⏹认知心理学是心理学的一种潮流，并非学派。
由于它通过实验证明，认知领会对环境条件、刺激强度情绪发生、发展和行为方式起调节作用，所以在心理咨询中和治疗中，可以被用来帮助求助者解决心理问题。
⏹S----C----R⏹S----刺激⏹C---认知⏹R---反应认知影响与健康随着人们对健康认识的加深，健康定义也发生了变化。
在1988年国际心理卫生协会年会上，与会代表们又为健康补充了新的内容：“健康的定义还必须包括提高道德品质。
因此，健康应是身体、心理、社会适应、道德品质的良好状态。
后三者为心理卫生的任务。
”正是这一健康的新定义，促使人们的健康观发生了变化，结束了“无病就是健康”的旧观念。
理论的发展影响着人们的生活。
现在，越来越多的人在关心自己身体健康的同时，也逐步重视起了维护自己的心理健康。
二、认知心理学与心理咨询认知：一个人对某一事件的认识和看法，包括对过去事件的评价，对当前事件的解释，或对未来可能发生的事件的预期。
同情感、意志、动机和行为相联系的一种心理功能状态。
认知理解对环境条件、刺激强度、情绪发生、发展和行为方式起调节作用，在心理咨询和治疗中，可被用来帮助求助者解决心理问题认知过程一般由三部分组成：(1)接受和评价信息的过程；(2)产生应付和处理问题方法的过程；(3)预测和估计结果的过程。
认知心理学观点与行为主义心理学观点的不同之处。
认知心理学观点和行为主义心理学观点不同，后者认为外部刺激进入大脑以后的内部加工过程是不重要的，是不可探索的“黑箱”；而认知心理学则认为，恰恰是“黑箱”中的信息加工过程才是最重要的。
认知疗法与精神分析比较⏹认知疗法乃是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。
因为在心理分析治疗时，常着重于心理与行为的潜意识和情感症结，而这种潜意识的欲望或情感，往往只是施治者的分析推测，不容易向患者解释，也不容易被患者接受，更不易作为治疗的着眼点来操作。
心理学中的认知行为疗法研究认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是心理学领域中一种常用的心理治疗方法，它将认知和行为两个方面结合起来，旨在帮助个体改变不良的思维模式和行为习惯，并以此来增进个体的心理健康和生活质量。
本文将探讨心理学中的认知行为疗法及其研究。
1. 认知行为疗法概述认知行为疗法以认知观点为基础，认为个体的情绪和行为是由于对事件的认知过程产生的，而不仅仅是事件本身的结果。
它将关注点放在个体的思维方式上，通过帮助个体发现和改变负面的认知偏差和思维误区来达到治疗的目的。
同时，认知行为疗法还注重行为的改变，通过实际行动来改善个体的心理状态。
2. 认知行为疗法的核心理论认知行为疗法的核心理论包括认知重构、行为技术和情感调节。
认知重构强调个体要意识到自己的负面思维，并通过反思和重建来改变这些负面思维，以更积极的角度来看待问题。
行为技术主要是通过实践来培养和巩固积极的行为习惯，帮助个体建立更好的应对策略。
情感调节则是指帮助个体管理和调节情绪，以减少焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
3. 认知行为疗法的应用领域认知行为疗法在心理学中有广泛的应用领域，包括焦虑障碍、抑郁障碍、创伤后应激障碍、强迫症、恐惧症等。
它通过帮助个体调整他们的认知方式和行为习惯，使得他们能够有效地应对诱发和维持心理障碍的因素，从而达到缓解症状、提高生活质量的效果。
4. 认知行为疗法的研究进展对认知行为疗法的研究主要集中在其治疗效果和机制上。
研究表明，认知行为疗法在多种心理障碍治疗中都具有显著的疗效，且长期效果较好。
此外，认知行为疗法还被广泛应用于其他领域，如慢性疼痛管理、个体与团体的心理辅导等。
在研究方法上，心理学学者们采用了许多研究设计，如系统综述、随机对照试验等，以评估认知行为疗法的效果和机制。
5. 认知行为疗法的未来发展随着对认知行为疗法的深入研究，也出现了一些新的应用和发展方向。
例如，个性化治疗，根据不同个体的特点和需求来定制治疗计划，以提高治疗效果。
心理学中的认知行为疗法认知行为疗法是一种心理治疗方法，主要通过改变个体的思维方式、行为方式以及情感体验来达到治愈的目的。
这种疗法来源于行为主义和认知心理学的理论基础，主要针对的是那些因为自我认知或者情绪问题而困扰的人们。
一、什么是认知行为疗法认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在通过改变个体的思维方式、行为方式以及情感体验来达到治愈的目的。
这种疗法关注个体的认知、情感和行为三个层面，鼓励个体对自身的问题进行清晰的认识，通过理性思考降低负性情绪，采用积极的行为方式来提升个体的心理健康和生活质量。
二、认知行为疗法的理论基础认知行为疗法来源于行为主义和认知心理学的理论。
行为主义理论认为人的行为不是基于自由意志，而是基于受到诱因和反馈的学习方式，认为人的理性思考和情绪状态均与环境和行为有关。
认知心理学则更加注重个体对自己思维过程和情绪状态的认知与反应。
在认知行为疗法中，人们被赋予认识和了解自己的能力，因此这种疗法更被看作是一种心理教育和自我管理的方法。
三、认知行为疗法的应用范围认知行为疗法可以应用于各种心理障碍的治疗，包括广泛的焦虑和恐惧障碍、抑郁症、创伤后应激障碍、睡眠失调、妄想和偏执等精神障碍以及个体的人际关系、工作环境等方面。
此外，认知行为疗法还可以被应用于对身体作用的认知恐惧症状进行治疗或者应对怪癖、强迫症等行为问题。
四、认知行为疗法的实践流程1. 疗前评估在治疗开始之前，医生将对患者进行全面的评估和检查，了解患者的生活状况、心理状态和人际关系等方面的信息，以了解患者的真实感受，为制定疗程做出准确的客观分析。
2. 制定治疗方案有了全面的评估，医生会针对个体需求制定出有针对性的治疗方案，设定治疗目标，给出疗程时间和疗程内容等方面的建议。
3. 疗程过程在治疗过程中，患者会接受针对个体情况设计的一系列治疗服务，根据医生和患者之间的合作关系，一步步地去逐渐解决患者面对的问题。
可能涉及到个体对事件、人和物的看法、想法、行为习惯进行修改和调整，从而提高个体的情绪状况和心理学方法。
心理学中的认知行为疗法在日常生活中，我们经常会感受到一些负面情绪，例如焦虑、抑郁、愤怒等等。
这些负面情绪如果持续存在，将会影响我们的身心健康和正常生活。
因此，我们需要采取一些积极措施来缓解这些负面情绪。
心理学认为，思想和行为是十分相关的。
因此，人们一般采取的措施是通过改变自己的思想和行为方式来缓解负面情绪。
认知行为疗法就是这样一种方法，它是一种通过改变思想和行为方式来治疗心理问题的治疗方法。
认知行为疗法是基于对认知和行为的探讨和认识的一种治疗方法。
认为人们的思想和行为过程是相互影响的。
思维过程影响情感体验，情感体验影响行为。
认知行为疗法通过指导个体改变负面思维和行为来调和情感，达到治疗效果。
认为思维与行为是可以被改变的，只需要了解不良的思维和行为对情感的负面影响，深入分析其原因和表现，再通过一定的技巧进行调整和逐渐改进。
认知行为疗法的具体方法1. 观察自己的思维过程认知行为疗法的核心是观察认知过程，这是引导人们掌握管理自己情感的关键，即打击消极思维并提高自己的积极思维。
每当你发现自己出现消极思维时，如“我是个失败者，我永远不可能成功”，就试着思考一些积极的想法，比如“我虽然失败了，但这并不意味着我会永远失败。
我会继续努力，寻找成功的机会”。
2. 分析自己的负面情绪认知行为疗法同样希望人们对自己的负面情绪进行深入分析，找出导致自己情绪问题的根源。
比如，某人常常感到焦虑不安，通过分析自己的情绪源头发现，是因为他缺乏自信，经常懊恼自己的不足。
因此，他需要重新思考自己的价值，明确自己的优点，从而增强自信心，并且感受到更多的安全感。
3. 行为练习认知行为疗法同样强调行为在治疗中的重要性，通过理性思考、情绪调整和练习行为技巧，达到治疗效果。
比如，某人缺乏社交技巧，往往避免参加社交活动。
在治疗过程中，他通过认识到自己的行为并尝试改变行为方式来缓解负面情绪。
他可以自如地表达自己的观点、用积极的语言进行互动，从而增强自己的自信并培养健康的社交能力。
关于认知疗法中的认知分析李青莲青岛大学研究生院，中国【摘要】本文对认知疗法中的认知特点进行思考，认为认知不可能完全反映客观事物的所有真实，适应性的认知只是部分的反映客观事物的真实，同时适应性的意义也能从一定程度上的不反映客观真实的认知中找到。
【关键词】认知疗法认知分析适应性认知Analyses of cognition in Cognitive therapyLI QinglianGraduate School of the Qingdao University, China【Abstract】 The cognitive character in cognitive therapy was thought over in this article, and the cognitive process can’t reflect the all spices of the reality. So the adaptable cognition can only reflect the reality partly, and the sense of the adaptation can also be found in the cognition that can’t reflect the reality partly.【Key words】 Cognitive therapy, The analyses of cognition, Adaptable cognition认知疗法（Cognitive therapy）于本世纪60-70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。
其理论假设是：人的情绪及行为与其认知是密切相关的，通过改变不恰当的认知方式，可以改善情绪及行为障碍。
目前有关认知治疗方法的发展已逐步形成二大流派，一是认知分析治疗（cognitive-analytical therapy）和认知行为治疗（cognitive-behavioral therapy），前者是在认知治疗的基础上借鉴和应用精神分析性治疗的方法，后者是在认知治疗过程中强调应用行为治疗中的一系列行为矫正技术。
归纳起来，目前国际上常用的认知疗法有4中，即Beck认知治疗，Ellis合理情绪治疗，Ryle认知分析治疗以及认知行为治疗，其中尤以认知行为治疗应用最为广泛。
1 Beck对认知的分析认知疗法的理论基础是阿龙·贝克提出的情绪障碍认知理论。
他提出假设认为：在信息形成过程中产生的曲解和谬误导致了情绪障碍的发生。
贝克论证说，抑郁症病人往往由于做出逻辑判断上的错误因而变成抑郁、歪曲事情的含义而自我谴责；一件在通常情况下很小的事情(如溅出饮料)会被他看成生活已完全绝望的表现。
因此抑郁症病人总是对自己作出不合逻辑的推论，用自我贬低和自我责备的思想去解释所有的事件。
贝克把人们在认知过程中常见的认知歪曲归纳为五种形式：(1) 任意推断：即在证据缺乏或不充分时便草率地作出结论，如“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了。
”(2) 选择性概括仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论，这是一种瞎子摸象式的、以偏概全的认知方式。
如“单位中有许多不学无术的人在工作，这是我做领导的过错。
”(3) 过度引伸：或称过度泛化，是指在单一事件的基础上作出关于能力、操作或价值的普遍性结论，也就是说从一个琐细事件出发引伸作出的结论。
如“因为我不明白这个问题，所以我是一个愚蠢的人。
”或“因为打碎了一只碗，所以我不是一个好母亲。
”(4) 夸大或缩小：对客观事件的意义作出歪曲的评价，如“因为偶然的开玩笑，并无恶意地撒了一次谎，于是认为完全丧失了诚意。
”(5) 走极端的思维：即要么全对，要么全错，病人往往把生活看成非黑即白的单色世界，没有中间色。
如没有被聘为电视播音员，从而就产生：“我感到非常沮丧，因为没有什么地方再会聘用我了；我现在连整理房间的能力也没有了，我成为一个无用的人了。
”Beck认为：心理问题“不一定都是由神秘的、不可抗拒的力量所产生，相反，它可以从平常的事件中产生，例如错误的学习，依据片面的或不正确的信息作出错误的推论，以及像不能妥善地区分现实与理想之间的差别等等。
”他提出，每个人的情感和行为在很大程度上是由其自身认识世界、处世的方式或方法决定的，也就是说，一个人的思想决定了他内心体验和反应。
2 Ellis对认知的分析美国临床心理学家Ellis 60年代创立了一种心理治疗体系，即合理情绪治疗。
他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且Ellis更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。
Ellis将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
⑨倾向于自我贬低。
⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。
Ellis认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。
Ellis将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences），Ellis认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A 的信念、认知、评价或看法，即是信念B，Ellis认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。
因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。
换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。
个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
在ABC理论中，D代表治疗（disputing）通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（effects）,负性情绪得到纠正。
3 认知疗法中认知的特点在认知疗法中认知是影响人的情绪和行为的关键因素。
无论是Beck还是Ellis，还是后来的Ryle，都认为行为和情感是由认知作为中介的，适应不良性行为和情感与适应不良性认知有关，在Ellis那里，适应不良性认知主要是上述提到的非理性信念。
认知疗法是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变人们不良认知的一类心理治疗方法。
所谓认知一般是指认知活动或认知过程，包括信念和信念体系、思维和想象。
认知过程一般由三部分组成：(1)接受和评价信息的过程；(2)产生应付和处理问题方法的过程；(3)预测和估计结果的过程。
认知治疗高度重视不良认知和思维方式，并且把自我挫败行为看成是不良认知的结果。
所谓不良认知，指歪曲的、不合理的；消极的信念或思想，往往导致情绪障碍和非适应行为。
治疗的目的就在于矫正这些不合理的认知，从而使人们的情感和行为得到相应的改变。
认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正；而且更重视改变人们的认知方式和认知 — 情感 — 行为三者的和谐。
同样，认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析，因为它重视目前病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的事件而不是无意识；内省疗法则重视既往经历特别是童年经历对目前问题的影响，重视无意识而忽略意识中的事件。
4 对认知的几点思考从认知疗法中认知的特点可以看出来，歪曲、曲解客观事情就有可能影响人们的情绪和行为，程度严重的就会造成一定非常态变化。
非适应性的认知会导致非适应性的情绪和行为，因此，只有适应性的认知才能产生适应性的情绪及行为。
而认知的适应性，与认知本身的特点有关系，即人们的认知过程和认知特点；人们对信息的编码、储存、提取、解码等过程是有着区别的，因此其认知也各具特点。
那么，什么样的认知是适应性认知呢？4.1 反映客观现实的认知是适应性认知吗？根据达尔文的观点，适应性能力是指个体适应环境变化，使个体得以继续保存和延续的能力。
适应性主要是指适应环境的变化，那么适应性认知也既是是个体适应环境的认知。
那么客观现实的事物能否被完全的被人们认知呢，人们的感觉器官功能的有限性，能否包容、认知具有无穷多个属性的事物呢，笔者认为是不可能的。
任何人也只能是在一定程度上、一定的侧面了解到客观事物；只是在认识客观事物的深度上和广度上有着区别而已。
也就是说，任何人都存在着对客观事物的认知偏离。
同时，由于人们自身经验和知识构成不同，对事物的反应也有着不同的特点，这些也都构成了人们的认知差异。
对大多数人来说，他们对认知的选取总是以适应环境为目的，然而由于认知的局限性他们不可能完全反映客观真实的事物；因此，他们对认知的选取只是选取那些适合他们发展、生存、适应的对事物的反映而已。
完全反映客观现实的认知是不存在的，但部分的反映客观现实的认知确实存在的，而且也能找到适应性的认知方式。
4.2 适应性认知能否是不反映客观现实？部分的反映客观现实的认知也说明它本身也是部分的不反映客观现实的认知；就如同装了半杯子的水，我们可以说杯子里有半杯水，也可以说有半杯空气。
因此，不反映客观现实的认知也能找到适应性的特点，从而使人们的情绪、行为具有适应性的特点。
就如鲁迅笔下的阿Q，他无缘无故地被别人恶打了一顿；他的反映是：“我总算被儿子打了，现在的世界真不象样……，于是也心满意足的得胜的走了……”在现实生活中，阿Q式的人物为数不少，有时在中国传统文化里还被赋予大智慧；当然阿Q的病态并不是他认知方式上的病态，而仅仅是那个病态社会的反映。
人们又往往会在他们的认知里寻找一致性，比如一个情感上对他是正性的人对一个事物的反映是负性的，那么这个人有可能改变他原来对这个事物的看法，从正性的观点转变成负性观点。
人们总是尽力使认知和情感相一致，在这个趋向一致的过程当中，客观事物是没有任何变化的，改变只是主体的认知方式。
这个改变就有可能对事物的真实进行偏离，即不反映客观现实；但是这种改变同样是具有适应性的。
5 结论传统的认知疗法中，认知是情绪和行为的关键因素，歪曲的、不反映客观真实的认知被当成是适应不良的认知；因而会对人们的行为和情绪造成影响。
