孕妇在工作中需要注意的事项
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孕产妇岗位职责1. 岗位背景和目标本规章制度旨在明确孕产妇在企业中的岗位职责,促进孕产妇的健康与安全,保护孕产妇的权益,确保企业的正常运营。
2. 适用范围本规章制度适用于企业内部全部孕产妇员工。
3. 职责概述孕产妇作为企业中的一员,应当履行以下职责:a)保障自身健康:孕产妇应依照相关法律法规要求,遵从医生的建议,保持合理营养、适当磨练,注意个人卫生,避开接触有害物质。
b)维护企业利益:孕产妇应乐观履行工作职责,依照公司相关制度和规定,完成所负责的任务,不得因孕期原因对企业造成不良影响。
c)安全防护意识:孕产妇应时刻保持安全意识,正确使用劳动防护用品,遵守企业的安全操作规程,确保本身和四周员工的安全。
4. 认真职责说明a)健康管理1.孕妇员工在怀孕初期应尽快向上级领导、人力资源部门和所在工作组汇报怀孕情况,并供应医生的证明。
2.孕妇员工应接受企业供应的健康咨询,及时了解怀孕期间的身体变动和健康注意事项。
3.孕妇员工应依照医生和企业供应的健康管理要求参加定期的孕期体检,如有异常情况应及时向医生和企业报告。
4.孕妇员工应依据医生的建议合理布置工作和休息时间,避开长时间或高强度工作。
5.孕妇员工应遵守产假、哺乳假的相关政策和规定,定时提出请假申请,并履行请假手续。
b)工作职责1.孕妇员工应依据工作调配,认真完成上级布置的任务,并定时提交工作成绩。
2.孕妇员工应乐观参加团队合作,与同事互动和协作,共同完成工作目标。
3.孕妇员工应与公司保持良好的沟通,及时与上级领导、同事沟通与协调工作中的问题。
4.孕妇员工应遵守岗位职责,不得滥用职权,不得泄露公司的商业机密和保密信息。
c)安全防护1.孕妇员工应遵守企业安全操作规程,正确佩戴和使用劳动防护用品,如有安全隐患应及时报告相关负责人。
2.孕妇员工应定期参加企业组织的安全培训和应急演练,提高安全意识和自救本领。
3.孕妇员工应遵守公司相关规定,不得参加不安全、有害的工作活动,如有需要应提前向上级领导说明情况。
康复科护士怀孕注意事项怀孕是女性生命中的重要时期,对于从事康复科护士工作的孕妇来说,要特别注意保护自身和胎儿的健康。
以下是一些康复科护士怀孕注意事项:1. 早期妊娠确认:一旦怀孕,立即去医院进行孕检,确认怀孕的具体时间和胎儿的健康状况。
确保准确的孕周计算对于后续的妊娠管理非常重要。
2. 健康饮食:合理搭配营养,增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。
多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和富含钙的食物。
避免摄入过多的咖啡因和刺激性食品。
3. 定期体检:定期做产前检查,监测孕妇和胎儿的健康状况。
包括血压、血糖、血常规等指标的检测。
及时发现问题,采取相应的措施。
4. 减轻工作强度:尽量减少工作强度和工作时间。
避免长时间站立、走动或采取姿势不良。
必要时可以向主管申请调整工作内容或工作时间。
5. 防止感染:增强自身免疫力,注意个人卫生。
避免接触传染病源,不接触病患的呼吸道分泌物和体液,戴好口罩,勤洗手。
6. 预防辐射:避免接触辐射和有害物质,如X射线、电磁辐射、化学制剂等。
如果工作环境存在辐射源,应采取必要的防护措施。
7. 合理锻炼:根据医生的建议,进行适度的锻炼。
例如散步、瑜伽、孕妇体操等有助于促进血液循环和保持身体灵活度。
8. 建立合适的作息时间:保证充足的休息和睡眠时间。
避免熬夜、过度劳累,给自己和胎儿提供足够的休息。
9. 心理调适:怀孕期间可能会出现情绪波动和压力。
保持积极乐观的心态,多参与社交活动,与家人、朋友交流沟通,寻找支持和安慰。
10. 增加知识储备:了解孕期各阶段的相关知识,学习孕期保健、分娩及哺乳等知识,为顺利度过孕期做好准备。
总之,康复科护士怀孕需要特别关注自身健康和胎儿的安全。
通过合理的饮食、运动、作息以及监测孕妇和胎儿的健康状况,可以保证孕期顺利进行,并做好相应的防护工作,确保母婴的健康安全。
最后,建议怀孕的康复科护士及时咨询医生,获得专业指导。
怀孕期间领导严格考勤制度在职场中,女性员工的怀孕期是一个特殊而敏感的时期,需要得到额外的关照和保护。
然而,企业的正常运作又依赖于规章制度的严格执行,其中考勤制度是最基本的管理措施之一。
如何在确保孕妇权益的同时,保持团队的高效运转,是每个组织都需要面对的问题。
本文将提供一个领导在女性员工怀孕期间严格考勤制度的范本,以期达到公正客观、重点突出的资讯传播效果。
首先,我们要明确的是,根据我国相关法律规定,孕妇享有一定的劳动保护权利,包括但不限于减轻工作量、调整工作内容、休息时间等。
这要求企业在制定考勤制度时,必须考虑到孕妇的特殊需求,并在法律允许的范围内给予适当的照顾。
接下来,我们来看一个具体的考勤制度范本:【考勤制度范本】一、基本原则1. 本考勤制度旨在确保公司运营效率,同时兼顾员工特别是孕妇员工的身体健康和合法权益。
2. 所有员工均应遵守公司规定的工作时间和考勤规则,孕妇员工在不影响健康的前提下,应尽力满足工作要求。
二、考勤规定1. 标准工作时间为每日8小时,上午9:00至下午6:00,中午休息时间为12:00至1:30。
2. 孕妇员工在怀孕期间,可根据实际情况调整工作时间,但需提前申请并经领导批准。
3. 孕妇员工每月可享有一天的带薪病假,用于休息或进行产检。
4. 孕妇员工在预产期前一个月,可适当减少工作时长,具体时间由双方协商确定。
三、特殊情况处理1. 如孕妇员工因健康原因无法按时到岗,应及时通知直接上级,并提供相应的医疗证明。
2. 在孕妇员工休假期间,公司将安排其他员工临时接替其工作,以保证工作的连续性。
四、违规处理1. 对于无故迟到、早退或旷工的行为,公司将根据情节轻重给予相应的处罚。
2. 对于孕妇员工的特殊情况,公司将本着人文关怀的原则,合理处理。
五、其他事项1. 本考勤制度自发布之日起实施,如有变动,另行通知。
2. 本制度最终解释权归公司人力资源部所有。
通过上述范本,我们可以看到,公司在制定考勤制度时,既体现了对孕妇员工的关怀,又维护了企业的利益。
孕妇上班时间规定最新近年来,随着社会经济的发展,孕妇参与职场工作的现象也越来越普遍。
然而,孕妇在上班期间需要特殊照顾以保证身心健康,因此需要制定相应的上班时间规定。
下面是最新的孕妇上班时间规定,共700字。
一、工作时间安排1. 孕妇工作时间不得超过每日8小时,每周不得超过40小时。
2. 孕妇工作时间应安排在上午9点至下午5点之间,不得超过5天。
3. 孕妇可以根据个人情况适当调整工作时间,但是需要提前向公司申请并得到批准。
二、弹性上班时间1. 孕妇可以根据自身情况,在早晨和下午之间灵活调整工作时间。
例如,可以延迟上班或提前下班,以便有足够的时间休息和照顾自己。
2. 孕妇工作时间的弹性安排应在公司人力资源部门的监督下进行,并确保不影响工作进度和团队合作。
三、休息时间安排1. 孕妇每天应有至少2个15分钟的休息时间,分别安排在上午和下午。
2. 孕妇还需有一小时的午餐休息时间,以便能充分休息和进食。
3. 孕妇还需要在工作过程中适当休息,站立活动,避免长时间连续坐姿对身体的不良影响。
四、工作强度控制1. 孕妇在工作过程中需要避免过度劳累和繁重体力劳动。
2. 孕妇需要从事适合自身身体状况的工作,尽量避免接触有害物质和不良环境。
3. 孕妇需要合理安排任务,避免在短时间内完成过多的工作,造成精力过度消耗和压力过大。
总之,孕妇上班时间规定的目的是保障孕妇的身心健康,提供一个安全、舒适的工作环境。
公司和雇主应重视孕妇的特殊需求,尽可能提供更好的工作条件和福利保障。
同时,孕妇也应合理安排工作时间,注意身体健康,保证自身和胎儿的安全。
孕妇工作方案随着社会的进步和女性赋予自身更多权益的意识觉醒,越来越多的孕妇选择在怀孕期间继续工作。
为了保障孕妇及胎儿的健康,确保工作期间不会给她们带来额外的压力和危害,雇主应该制定一份孕妇工作方案,为其提供适宜的工作条件。
本文将就孕妇工作方案中的关键要点进行论述。
一、安排合理的工作时间为了维护孕妇的身心健康,雇主应该根据孕妇的身体状况,灵活调整工作时间。
特别是在孕期晚期,应该减少加班时间和夜班排班。
为了减轻孕妇的疲劳,可以改变工作时间,如提前下班或者合理安排午休时间。
这样能够让孕妇合理分配体力和精力,更好地应对工作和孕育。
二、提供舒适合适的工作环境在制定孕妇工作方案时,雇主需要重视提供一个舒适、合适的工作环境。
首先,提供符合孕妇需求的办公家具,例如宽敞的办公桌、舒适的椅子以及贴心的腰靠垫。
其次,保持办公室的通风良好,保证空气质量达标,避免雾霾和异味。
另外,室内温度应该适宜,不过冷或过热都会对孕妇产生不良影响。
同时,为了消除妊娠反应引起的不适,雇主也可提供充足的绿色植物或空气清新器。
三、合理调整工作任务工作任务的合理调整对于孕妇的工作安排至关重要。
雇主应根据孕妇的身体情况,合理分配工作任务,避免过于繁重或过于紧张的工作压力。
对于需要长时间站立或走动的工作,可以适当地减少孕妇的工作时间,或者提供合适的休息时间。
此外,对于孕期禁忌的工作,如搬运重物或需要接触有害物质的工作,雇主应根据状况作出相应的调整或调配其他合适的人员。
四、提供专项培训和指导为了帮助孕妇更好地适应工作环境和应对工作需求,雇主应提供专项培训和指导。
这些培训可以包括孕妇营养知识、锻炼方法、体位调整、安全意识、急救应对等。
同时,雇主也应提供相关的咨询服务,为孕妇提供必要的援助和支持。
五、设立孕期休假制度为了照顾孕妇的身心健康,雇主应在公司制度中设立孕期休假制度。
该制度应符合劳动法规定的对孕期、产假的休假时间,并且不得影响孕妇正常的社会医疗保险待遇。
孕妇上班期间安全承诺书
尊敬的公司领导:
我是一名孕妇,现正处于孕期工作中。
我深知作为一名孕妇,在工作中需要注意自身的安全和健康,同时也要保护胎儿的安全。
因此,我郑重地写下这篇孕妇上班期间安全承诺书,以确保自己在工作中遵守相关安全规定,确保自身和胎儿的安全。
一、自觉遵守国家和地方有关孕妇保护的法律法规,了解并遵循公司关于孕妇工作的安全规定和指导原则。
二、认真参加公司组织的孕妇安全培训,学习并掌握孕妇在工作中应注意的安全知识和技能。
三、在工作中保持良好的工作姿势,避免长时间站立、久坐、弯腰、提重物等容易导致不适和伤害的动作。
四、注意工作环境的卫生和安全,避免接触有害物质和危险品,确保工作环境的通风和照明良好。
五、合理安排工作时间和任务,避免过度劳累和紧张,确保有足够的休息和睡眠时间。
六、注意个人卫生,勤洗手、保持良好的饮食习惯,避免感染和食品安全问题。
七、在上下班途中,注意交通安全,遵守交通规则,乘坐安全的交通工具,避免拥挤和危险的路线。
八、及时向公司领导和同事沟通自己的身体状况和需要,寻求帮助和支持,确保自身的安全和健康。
九、积极参加产检和孕期保健活动,遵循医生的建议,保持良好的身体和心理状态。
十、在工作中遇到任何紧急情况,立即采取措施保护自己和他人的安全,并及时向公司领导和相关部门报告。
作为一名孕妇,我深知自身在工作中需要特别注意安全和健康。
我承诺将严格遵守上述安全规定和承诺,确保自身和胎儿的安全。
同时,我也希望公司能够继续关心和支持孕妇的工作和生活,共同营造一个安全、健康的工作环境。
谢谢。
第1篇自从怀孕以来,我一直在思考一个问题:孕期上班是否合适?一方面,我担心工作环境对身体和胎儿造成不良影响;另一方面,我又担心辞职会影响我的职业发展。
经过一段时间的思考和实践,我逐渐明白了孕期上班的意义和价值,以下是我的一些感悟心得体会。
一、孕期上班的优势1. 保障经济来源怀孕期间,虽然身体会有所不适,但大部分孕妇仍然能够胜任日常工作。
孕期上班可以保障家庭经济来源,减轻家庭负担,为即将到来的育儿生活做好准备。
2. 保持良好的心态孕期上班可以让孕妇保持良好的心态,避免因长时间休息而导致的焦虑、抑郁等心理问题。
在工作中,孕妇可以与同事交流,分享彼此的喜悦和困扰,有助于缓解孕期压力。
3. 增强体质孕期上班可以增强孕妇的体质,有助于顺利度过孕期。
孕妇在办公室工作,可以避免户外恶劣天气的影响,减少感冒等疾病的发病率。
4. 提升职业素养孕期上班可以让孕妇在职业生涯中不断积累经验,提升自己的职业素养。
此外,孕期上班还可以让孕妇更好地适应职场环境,为产后重返职场打下基础。
二、孕期上班的注意事项1. 了解工作环境在孕期上班前,孕妇应详细了解工作环境,确保工作场所符合国家相关法律法规要求,如空气质量、辐射等。
如有必要,可以向单位提出改善工作环境的要求。
2. 适度调整工作强度孕妇在孕期上班时,要根据自己的身体状况适度调整工作强度。
如感到身体不适,应及时向领导请假,避免过度劳累。
3. 注意休息和营养孕期上班期间,孕妇要注意休息和营养。
保证充足的睡眠,合理搭配饮食,补充孕期所需的营养素。
4. 佩戴护腰和防辐射服孕妇在孕期上班时,可以佩戴护腰,减轻腰部负担。
此外,佩戴防辐射服可以降低辐射对胎儿的影响。
5. 遵循医嘱孕妇在孕期上班期间,要遵循医生的建议,如必要时进行产检,确保母婴健康。
三、孕期上班的心得体会1. 感恩单位孕期上班期间,我深感单位领导和同事们的关心与支持。
他们为我提供了便利的工作条件,让我在孕期顺利度过。
2. 自我成长孕期上班让我在职业生涯中不断成长,提升了我的工作能力和综合素质。
孕妇护士上班注意事项有哪些孕妇护士上班注意事项有哪些导语:你知道孕妇上班的注意事项吗?我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的孕妇,那么在现实中,究竟孕妇上班的注意事项有哪些?下面店铺为您解答。
准妈妈上班需要注意哪些问题1、一旦确诊怀孕,并计划好要孩子,你就应该尽早向单位领导和同事讲明,以便安排工作。
回家后尽可能早些休息,以保证第二天有一个好的工作状态。
2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应,所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋,以备呕吐时急用。
空腹易加重妊娠反应,上班时带些小食品,在不影响工作的情况下,随时吃一点,但注意不要影响工作。
3、要注意补充水分,多喝水。
如果你小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要,否则不利于健康。
4、孕5个月以后,腹部已显现出来了,注意不要碰撞使腹部受压。
5、适当地休息:工作一段时间后要适当地作作伸展运动,坐久之后走一走,站久之后抬抬腿,这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感,减少腿部浮肿。
6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。
无论自己身材变成样子,衣服都要比身材大一号,这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。
您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子,那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
7、注意防辐射。
现在,身在职场的孕妇又离不开电脑手机等,那么,到底应该解决这个问题呢?一是穿防辐射防护服,二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔,尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。
另外,笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。
8、严格围产期检查。
定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。
孕妇的.注意事项性生活以下是孕妇孕期性生活的三个注意事项:1、禁止性生活期从妊娠开始到妊娠3个月末,胎盘正处在发育阶段,特别是胎盘和母体宫壁的连接还不紧密,性生活可使子宫受到震动,很容易造成流产。
性交时因为孕妇盆腔充血,子宫收缩,也会造成流产的机率。
因此3个月内应尽可能禁止性生活。
尊敬的领导:您好!我是一名孕妇,现就我在上班期间保证自身安全,确保胎儿健康发育,特向您提交此承诺书。
一、认真履行岗位职责,遵守公司规章制度。
我将严格按照公司规定的工作时间和作息制度上班,不迟到、早退、旷工。
在工作中,遵循操作规程,不擅自离岗,不做与工作无关的事情,确保在工作中保持高度警惕。
二、注重个人健康,做好孕期保健。
我将定期进行产检,按照医生的建议做好孕期保健工作。
注意饮食均衡,保证充足的睡眠,适当进行体育锻炼,增强体质。
同时,关注天气预报,避免在恶劣天气条件下外出,防止发生意外。
三、保持良好的心态,积极应对孕期困难。
在面对孕期生理变化、工作压力等困难时,我将保持乐观、积极的心态,及时调整自己的情绪,寻求家人和同事的支持与帮助。
遇到问题主动与领导、同事沟通,共同解决。
四、加强安全意识,预防意外事故。
在上班期间,我将严格遵守交通规则,确保上下班途中的安全。
注意个人物品保管,防止被盗。
同时,关注工作环境的安全隐患,及时向领导汇报,确保工作场所的安全。
五、积极参加公司组织的各类培训,提高自身综合素质。
我将利用业余时间学习孕期保健知识、工作技能等,提高自己的综合素质,为胎儿的健康发育和将来的分娩做好充分准备。
六、互相监督,共同保障孕妇权益。
我将与同事互相监督,确保孕妇在工作中得到合理照顾,共同维护孕妇的权益。
同时,尊重同事,不高空作业、不从事有毒、有害、危险和对胎儿有害的工作。
在此,我郑重承诺:在上班期间,我将严格遵守以上承诺,确保自身安全和胎儿健康发育。
如有违反,愿意承担相应责任。
敬请领导予以监督。
孕妇:(签名)年月日。
尊敬的领导:
我已怀孕,为确保在工作中能够保障自身和胎儿的安全,特此承诺如下:
一、认真了解并遵守我国有关孕妇劳动保护的相关法律法规,充分了解和尊重孕妇的权益。
二、在怀孕期间,我将遵循医生的建议,定期进行产检,确保身体状况良好。
如遇身体不适,将立即向领导报告并积极配合医生的治疗。
三、在怀孕期间,我将遵循工作岗位的安全操作规程,严格遵守劳动纪律,不从事有毒、有害、危险和对胎儿有害的高强度工种。
四、在怀孕期间,我将合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。
在工作中注意保护自己,避免跌倒、撞伤等意外事故。
五、在怀孕期间,我将保持良好的饮食习惯和心态,积极参加孕期培训,提高自身应对孕期各种问题的能力。
六、在怀孕期间,我将遵循公司的规定,不参与对公司有影响的集体行动,确保公司的正常运营。
七、在怀孕期间,我将积极配合公司的管理,如有需要,及时向公司提供相关证明材料,以便公司能够及时为我提供相应的福利和保护。
八、在怀孕期间,我将遵循公司的保密规定,不泄露公司的商业秘密和技术机密。
九、在怀孕期间,我将努力提高工作效率,确保工作任务的顺利完成,不给公司和同事带来不必要的麻烦。
十、在怀孕期间,如遇突发情况,我将立即向领导报告,并积极配合相关部门的处理。
作为一名怀孕员工,我深知自身责任重大,承诺在怀孕期间,一定注意自身和胎儿的安全,为公司的发展做出贡献。
此致
敬礼!
怀孕员工:
年月日。
孕妇在工作中需要注意的事项
既要坚持工作,又要考虑到腹中胎儿的健康发育,职业女性如何克服怀孕时带给您的各种不便,顺利地度过这个职业生涯中的“两难时期”呢?下面氨康源为孕妇们介绍一下需要注意的事项。
孕妇上班需要注意哪些方面?
1、一旦确诊怀孕,并计划好要孩子,你就应该尽早向单位领导和同事讲明,以便安排工作。
回家后尽可能早些休息,以保证第二天有一个好的工作状态。
2、大约有75%的孕妇在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应,所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋,以备呕吐时急用。
空腹易加重妊娠反应,上班时带些小食品,在不影响工作的情况下,随时吃一点,但注意不要影响工作。
3、要注意补充水分,多喝水。
如果你小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要,否则不利于健康。
4、孕5个月以后,腹部已经显现出来了,注意不要碰撞使腹部受压。
5、适当地休息:工作一段时间后要适当地作作伸展运动,坐久之后走一走,站久之后抬抬腿,这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感,减少腿部浮肿。
6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。
无论自己身材变成什么样子,衣服都要比身材大一号,这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。
您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子,那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
7、注意防辐射。
现在电视、报纸等各种媒体都在大肆宣传电磁波对孕妇的危害。
但身在职场又离不开电脑手机等,那么,到底应该怎样解决这个问题呢?一是穿防辐射防护服,二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔,尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。
另外,笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。
8、严格围产期检查。
定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。
孕妇上班时候多加注意:
1、一旦确诊怀孕,并计划好要孩子,你就应该尽早向单位领导和同事讲明,以便安排工作。
回家后尽可能早些休息,以保证第二天有一个好的工作状态。
2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应,所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋,以备呕吐时急用。
空腹易加重妊娠反应,上班时带些小食品,在不影响工作的情况下,随时吃一点,但注意不要影响工作。
3、要注意补充水分,多喝水。
如果你小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要,否则不利于健康。
4、孕5个月以后,腹部已经显现出来了,注意不要碰撞使腹部受压。
5、适当地休息:工作一段时间后要适当地作作伸展运动,坐久之后走一走,站久之后抬抬腿,这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感,减少腿部浮肿。
6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。
无论自己身材变成什么样子,衣服都要比身材大一号,这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。
您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子,那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
7、注意防辐射。
现在电视、报纸等各种媒体都在大肆宣传电磁波对孕妇的危害。
但身在职场又离不开电脑手机等,那么,到底应该怎样解决这个问题呢?一是穿防辐射防护服,二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔,尽量不要
站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。
另外,笔记本电脑的辐射比比台式机要小得多。
8、严格围产期检查。
定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。
对坐在办公室你的孕妇来说,时间一长,不仅自己容易腰酸背痛,肚子里的宝宝也会抗议,坐在办公室里也能做运动。
动作1足尖运动
孕妇坐在椅子上,两只脚自然地平放在地面上,深呼吸。
足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
可以把靠垫放在腰后,作为支撑,减少腰部的不适感
动作2踝关节运动
1 孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚底踏平地面。
2 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。
两条腿交替练习上述动作,运动过程中,要注意调整呼吸,保持最舒服的坐姿。
通过踝关节的活动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
动作3拉背运动
1 孕妇挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。
深呼吸。
2 双手各拿一瓶水,慢慢向上举起,伸展整个背部,然后再放下。
再向前伸展,重复10次左右。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
动作4腿部放松
1 把两把椅子前后或左右并排放在一起。
慢慢坐在其中一把上面,深呼吸。
2 将双腿慢慢抬放在另一把椅子上,上下抖动几次,放松:腿部肌肉。
孕妇上身慢慢前倾、直立、后靠,来舒缓背与腰的压力。
这个动作可以减轻对血管造成的压力,防止腿部静脉曲张。
动作5俯姿按摩
1 选择一张有柔软椅背的椅子,孕妇反向双脚横跨椅子坐下,直立腰部片刻。
2 双臂支撑在椅背上,头部倚在双臂上,尽可能让背、腰伸展放松。
可以让同事来帮助做些按摩动作,如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩,让肌肉慢慢达到松弛的状态。
这个动作会让孕妇全身心地放松,非常有助于消除疲劳。
在家中,准爸爸可以站在孕妇身后,从肩部开始沿着脊柱的方向,轻轻以画圆圈的方式按摩,一直到腰底的关节。
动作6芭蕾舞步
1 站在一把有靠背的椅子后面,站直,深呼吸。
2 孕妇双脚尖尽量分开大些,脚跟并拢,感受从臀部到背部的伸展。
像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂,伴随均匀的深呼吸。
结合坐与站,孕妇的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。
动作7椅上平移
孕妇直立坐在椅子中央,双手撑着椅子的把手,慢慢向前移动。
适度的运动对于孕妇及腹中胎儿的好处的:
1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。
2. 促进血液循环。
3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
小小的运动不但能缓解孕妇的疲劳,更利于孕妇的睡眠,运动的同时也不能忘了饮食合理。
氨康源氨基酸孕妇型固体饮料,减轻了孕妇为了增加营养而大量的吃很多的食物,给孕妇带来的围产期的肥胖、高血糖、妊高症等系列的难题,完全不必要担心导致肥胖,血糖升高等问题;含有胎儿、婴幼儿生长发育,神经发育,体格发育所需的氨基酸,全面补充胎儿生长发育所需,是孕妇在孕期间的最佳食品补充剂。
平时做运动的孕妇在分娩过程中更加顺利,而且产后可以更好更快的恢复身材。
工作中有许许多多的因素可能会影响胎儿成长发育,而且特别是电脑前工作的孕妇更加要注意,时间的把控全在于自己,不要长时间待在电脑前工作,适时的站起来活动、运动下。