弯道跑动作要领

课题作者及工任课教师：陈志强耐久跑中弯道跑技术工作单位：余江区锦江中心小学作单位教材分析弯道跑是径赛中技术要求较高的项目，要求进入弯道不能减速，为了保证这一点就要克服离心力，这就要求整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍外展，用前脚掌外侧着地，右膝稍内扣，以脚掌内侧着地，同时加大右腿前摆幅度，摆臂时左臂贴近体侧前后摆动幅度稍小，右臂摆动幅度和力量稍大，且前摆时稍向前上方，后摆时肘关节稍向外，弯道跑技术变化与跑速和弯道半径有关。

速度快、半径越小，技术变化程度越大。

教学目标认识目标：通过学生对弯道跑的体会练习，使学生理解弯道跑技术并提高学生观察模仿能力。

技能目标：通过学生对弯道技术的学习和强化练习，使学生能正确熟练掌握技术要领，完成技术动作，部分学生能达到自动化（紧压弧线快速奔跑目标）。

情感目标：启发学生对本课教材感兴趣，愿意学习，并积极配合教学，提高意志力。

教学重点和难点重点：合理的倾斜角度，正确的摆臂动作，两脚的着地方法。

难点：控制重心，克服离心力，在高速中保持身体平衡。

教学过程教学环教师活动预设学生行为设计意图节教学组织：××××××××××××××导入：×××××××一、课堂1、体委整队、报告考×××××××做好课前准备勤人数常规（2建立良好的师生2、师生问好△分钟）关系和学习氛围3、宣布课的内容4、安排见习生活动图中：×代表学生△代表老师1、体委整队检查人数2、认真听讲明确要求教学组织：×××××××1、导入课题：（ 1）教师；“同学们×××××××是否骑过自行车？”△（ 2）学生回答×××××××（ 3）教师：“那在直道骑和在拐弯时有不×××××××同吗”1、四路纵队，成体操队（ 4）学生回答形散开，完成徒手操。

弯道跑教案(刘茂林)第一章：弯道跑概述1.1 学习目标：了解弯道跑的定义和重要性掌握弯道跑的基本技巧和要领1.2 教学内容：弯道跑的定义和作用弯道跑的技术要领弯道跑的训练方法1.3 教学步骤：1. 导入：介绍弯道跑的定义和重要性2. 讲解：讲解弯道跑的技术要领和动作规范3. 演示：示范弯道跑的动作和技巧4. 练习：学生分组练习弯道跑，教师指导第二章：弯道跑的起跑技术2.1 学习目标：掌握弯道跑起跑的技术要领提高弯道跑起跑的加速度和稳定性2.2 教学内容：弯道跑起跑的技术要领弯道跑起跑的训练方法2.3 教学步骤：1. 导入：回顾上一章的内容，强调弯道跑的重要性2. 讲解：讲解弯道跑起跑的技术要领和动作规范3. 演示：示范弯道跑起跑的动作和技巧4. 练习：学生分组练习弯道跑起跑，教师指导第三章：弯道跑的加速技术3.1 学习目标：掌握弯道跑加速的技术要领提高弯道跑加速的速度和流畅性3.2 教学内容：弯道跑加速的技术要领弯道跑加速的训练方法3.3 教学步骤：1. 导入：回顾前两章的内容，引出弯道跑加速的重要性2. 讲解：讲解弯道跑加速的技术要领和动作规范3. 演示：示范弯道跑加速的动作和技巧4. 练习：学生分组练习弯道跑加速，教师指导第四章：弯道跑的转弯技术4.1 学习目标：掌握弯道跑转弯的技术要领提高弯道跑转弯的稳定性和流畅性4.2 教学内容：弯道跑转弯的技术要领弯道跑转弯的训练方法4.3 教学步骤：1. 导入：回顾前几章的内容，强调弯道跑转弯的重要性2. 讲解：讲解弯道跑转弯的技术要领和动作规范3. 演示：示范弯道跑转弯的动作和技巧4. 练习：学生分组练习弯道跑转弯，教师指导第五章：弯道跑的冲刺技术5.1 学习目标：掌握弯道跑冲刺的技术要领提高弯道跑冲刺的速度和爆发力5.2 教学内容：弯道跑冲刺的技术要领弯道跑冲刺的训练方法5.3 教学步骤：1. 导入：回顾前几章的内容，引出弯道跑冲刺的重要性2. 讲解：讲解弯道跑冲刺的技术要领和动作规范3. 演示：示范弯道跑冲刺的动作和技巧4. 练习：学生分组练习弯道跑冲刺，教师指导第六章：弯道跑的体能训练6.1 学习目标：理解弯道跑所需的基本体能要求掌握提升弯道跑体能的训练方法6.2 教学内容：弯道跑所需体能的要素力量、速度、耐力和灵活性训练6.3 教学步骤：1. 导入：回顾前五章内容，强调体能对于弯道跑的重要性2. 讲解：讲解弯道跑所需的基本体能要求和训练方法3. 演示：示范弯道跑体能训练的动作和技巧4. 练习：学生分组进行体能训练，教师指导第七章：弯道跑的战术应用7.1 学习目标：学会弯道跑在不同比赛中的战术应用提高比赛中的应变能力和竞争力7.2 教学内容：弯道跑在不同距离比赛中的战术如何根据对手和自身状态调整战术7.3 教学步骤：1. 导入：通过比赛视频引入战术应用的重要性2. 讲解：讲解弯道跑在不同比赛中的战术应用3. 演示：示范如何在比赛中应用战术4. 练习：学生进行模拟比赛，应用所学战术第八章：弯道跑的损伤预防8.1 学习目标：了解弯道跑中可能遇到的常见损伤学会预防损伤的正确方法8.2 教学内容：弯道跑常见损伤类型及原因预防损伤的训练和恢复方法8.3 教学步骤：1. 导入：讨论弯道跑中常见的损伤案例2. 讲解：讲解弯道跑损伤的类型、原因及预防措施3. 演示：示范正确的训练和恢复方法4. 练习：学生跟随示范进行预防损伤的训练第九章：弯道跑的心理训练9.1 学习目标：理解心理因素对弯道跑表现的影响掌握提升比赛心理素质的训练方法9.2 教学内容：弯道跑中心理因素的作用自信、专注和应对压力的训练9.3 教学步骤：1. 导入：通过讨论和案例引入心理训练的重要性2. 讲解：讲解心理因素对弯道跑表现的影响和训练方法3. 演示：示范提升心理素质的训练技巧4. 练习：学生进行心理训练练习，教师指导第十章：弯道跑的综合训练计划10.1 学习目标：学会制定适合自己的弯道跑训练计划整合所学知识和技巧，提高整体表现10.2 教学内容：弯道跑训练计划的制定原则周期性训练和比赛周期的安排10.3 教学步骤：1. 导入：总结前九章内容，强调综合训练计划的重要性2. 讲解：讲解如何制定弯道跑训练计划和安排周期性训练3. 演示：示范如何将所学技巧融入综合训练计划4. 练习：学生根据自身情况制定训练计划，并在教师的指导下进行训练重点和难点解析本文教案的重点在于全面系统地介绍了弯道跑的技术、战术、体能训练、损伤预防和心理训练。

弯道跑技术动作要领弯道跑是田径项目中一项重要的技术动作，也是提高速度和提升竞技成绩的关键之一、下面将介绍弯道跑的技术要领。

1.身体姿势：在弯道跑中，保持正确的身体姿势非常重要。

你的身体应该保持直立，胸部微微抬起，肩膀放松下沉。

保持好的身体姿势可以有效地减少阻力和摆动，从而提高速度和减少疲劳。

2.脚步频率：为了更好地适应弯道的曲线，你需要增加脚步频率。

不要追求大步伐，而是要追求快速的小步伐，以保持平稳的速度和节奏。

增加脚步频率能够让你更好地控制重心，避免过度侧倾。

3.技术脚步：在弯道跑中，你需要正确运用技术脚步。

内脚要放在外脚前方，以保持平衡。

内脚应该用力向外推，而外脚则要保持自然的脚步动作。

这样可以帮助你更好地适应弯道曲线，减少能量的浪费。

4.前倾身体：在弯道跑中，保持前倾的身体姿势可以有效地减少阻力。

你的头、肩膀和臀部应该保持在一条直线上，稍微向前倾斜。

前倾身体有助于你在弯道上保持更好的稳定性，并充分利用重心向前推进。

5.双手动作：手臂的动作在弯道跑中也非常重要。

你的手臂应该保持放松，肘部呈90度弯曲，自然地前后摆动。

手的动作应该与脚步频率保持一致，协调一致。

6.转身技巧：在弯道跑的转身中，你需要注意正确的动作技巧。

你的脚步应该保持稳定，收回时应该有力地向内转。

内腿要尽量接近外腿，以保持较小的转身半径。

同时，你还需要放松肩膀和手臂，以保持整体平衡。

7.弯道节奏掌握：在弯道跑中，合理的节奏掌握非常重要。

你应该根据弯度的大小和自己的体力状况，合理调整自己的速度和节奏。

在进入弯道时，可以稍微加快速度，利用离心力帮助前进。

而在弯道结束时，要逐渐减缓速度，平稳地进入直道。

8.弯道跑训练：除了注意技术动作外，弯道跑的训练也是非常重要的。

可以通过多次重复弯道跑训练来提高自己的适应能力和技术水平。

可以进行弯道跑障碍训练、弯道跑跳高训练等，以锻炼弯道跑的各项技能。

弯道跑是一项需要经过长期训练才能掌握的技术动作。

短跑的弯道技术要领短跑的弯道技术要领道跑技术对运发动的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运发动在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。

下面jy135为大家收集了短跑弯道跑技术要领，希望能为大家提供帮助!对于田径径赛工程中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。

因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运发动在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。

手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的前方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。

运发动想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。

在弯道中，运发动的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。

因此，运发动要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。

为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运发动的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。

在弯道跑的过程中，运发动肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。

在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。

从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。

从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运发动快速完成过弯。

人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运发动的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。

高中弯道跑教案一、教学目标1、让学生了解弯道跑的动作要领和特点。

2、通过练习，使大部分学生能够掌握弯道跑的技术，提高弯道跑的速度。

3、培养学生勇于挑战、积极进取的精神和团队合作意识。

二、教学重难点1、教学重点（1）身体向内倾斜，合理控制身体重心。

（2）左脚外侧、右脚内侧着地，手臂摆动幅度与频率的协调配合。

2、教学难点（1）克服离心力，保持身体平衡。

（2）在弯道跑中能根据弯道的弧度灵活调整跑步技术。

三、教学方法1、讲解示范法：通过讲解和示范，让学生直观地了解弯道跑的动作要领。

2、分解练习法：将弯道跑的动作分解成几个部分，让学生逐步练习，掌握每个部分的动作技巧。

3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学习效果。

四、教学准备1、田径场弯道区域。

2、标志筒若干。

五、教学过程1、开始部分（3 分钟）（1）集合整队，检查人数。

（2）师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。

（3）安排见习生。

2、准备部分（7 分钟）（1）慢跑 400 米。

（2）关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。

（3）专项准备活动：原地高抬腿跑 30 秒、后踢腿跑 30 秒、侧身跑 30 米。

3、基本部分（25 分钟）（1）讲解弯道跑的动作要领（5 分钟）教师讲解并示范弯道跑的动作要领：弯道跑时，身体应向内倾斜，倾斜角度随弯道半径的减小而增大。

左脚外侧、右脚内侧着地，右臂摆动幅度大于左臂，右臂前摆时稍向左前方，后摆时稍向右后方。

两腿的蹬地与摆动应协调配合，注意克服离心力，保持身体平衡。

（2）原地弯道跑模仿练习（5 分钟）学生分成四组，每组在一个固定的区域内进行原地弯道跑模仿练习。

教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

（3）弯道跑分解练习（5 分钟）①弯道起跑练习：学生在弯道上进行起跑练习，体会起跑时身体的倾斜和加速。

②弯道加速跑练习：学生在弯道上进行加速跑练习，注意身体的倾斜和手臂的摆动。

《田径——弯道跑》教案一、教学内容本节课教学内容选自田径教材第四章“弯道跑技术”，详细内容包括弯道跑的基本原理、技术要领、训练方法以及弯道跑的起跑与冲刺技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握弯道跑的基本原理和关键技术，提高运动成绩。

2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质。

3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。

三、教学难点与重点教学难点：弯道跑技术中的身体重心控制、摆臂与步伐的协调。

教学重点：弯道跑的基本原理、技术要领及训练方法。

四、教具与学具准备教具：田径场、弯道跑示范视频、计时器、口哨。

学具：运动服装、跑鞋、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。

播放弯道跑示范视频，引导学生关注弯道跑技术。

2. 理论讲解（10分钟）讲解弯道跑的基本原理、技术要领。

分析弯道跑中的身体重心控制、摆臂与步伐的协调。

3. 例题讲解（10分钟）以具体运动员为例，讲解弯道跑中的起跑与冲刺技巧。

分析运动员在弯道跑过程中的优点与不足，引导学生借鉴学习。

4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行弯道跑练习，教师个别指导。

设置计时器，记录学生弯道跑成绩，鼓励学生不断进步。

学生分享练习心得，提出疑问，教师解答。

六、板书设计1. 弯道跑基本原理2. 弯道跑技术要领身体重心控制摆臂与步伐协调3. 起跑与冲刺技巧4. 训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，分析自己在弯道跑中的优点与不足，制定针对性的训练计划。

2. 答案：学生根据自身情况，结合课堂所学，完成作业。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师反思教学过程中的优点与不足，调整教学方法，提高教学效果。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外田径比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。

重点和难点解析1. 弯道跑技术中的身体重心控制。

2. 摆臂与步伐的协调。

3. 起跑与冲刺技巧。

4. 课后反思与拓展延伸。

一、身体重心控制弯道跑过程中，身体重心控制是关键。

体育教案设计年级五年级学生人数 40 日期授课教师韩齐教学内容1、弯道跑技术2、游戏：赶猪接力场地器材半个操场、体操棍10根、实心球10个教学目标1、认知目标：增强学生奔跑中的平衡能力，学习与了解跑的基本技能，增强学生对于田径运动的喜爱。

2、技能目标：通过本次课的学习，使学生初步掌握弯道跑的技术，学会上肢与下肢的协调配合。

3、情感目标：通过弯道跑的学习，增强学生的奔跑能力，通过体育游戏，培养学生运动的兴趣，增强学生对于体育运动的热爱，为培养学生的终身体育打下基础。

重点难点重点：身体重心微像跑道内侧倾斜。

难点：在弯道跑的过程中内侧臂小摆，外侧臂大摆。

课的内容教师主导学生活动组织形式及要求次数时间一、体育委员整队二、二、师生问好三、教师宣布本课主要内容游戏：听哨向前跑方法：1 坐在地上，听到哨声响起后起身奔跑到终点2 坐在与奔跑方向相反的地上，听到哨声后起立转身奔跑到终点3 前后两个人一组，在听到哨声后前面的同学跑，第二声哨后，后面的同学进行追逐前面的同学徒手准备活动：1、绕臂运动：双臂同时向前、向后绕动2、腹背运动3、侧压腿拉伸（一条腿伸直，另一条腿成半蹲）4、半屈膝下蹲5、组织学生自由活动一下脚踝观察同学们集合情况宣布所学内容教宣布本次课的内容讲解游戏动作要领示范游戏的动作作为裁判员开始比赛，监督违例同学，并进行处罚教师指导动作，并领做4*8教师发出口令快速集合站队问候教师认真听教师宣布内容认真听教师讲解游戏规则和示范游戏的动作学生自由结组，按照规则进行游戏，相互监督学生观察教师的口令，与教师一起进行准备活动的练习四列横队整队○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○★学生自由结组，前后站立，站成四列横队，男前女后利用半个足球场的场地，从大禁区线（起点）到中线（终点）的距离为跑动距离，1和2要求每一排同学为一组，听到哨声响起后跑到终点，跑在最后的几个同学在游戏结束后接受惩罚，3的时候，自由结组的两个人为一组，按规则进行游戏集合后听教师的口令散开，然后进行拉伸要充分的把准备活动做开（预防在运动中发生运动损伤）课的内容教师主导学生活动组织形式及要求次数时间弯道跑：从直线进入弯道跑时，身体向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。

《弯道跑》优质体育教案精选一、教学内容本节课选自人教版《体育与健康》教材，对应章节为“田径运动基础”，详细内容为“弯道跑技术”。

内容包括弯道跑的基本动作要领、训练方法以及弯道跑的技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握弯道跑的基本动作要领，形成正确的运动技术。

2. 培养学生的团队合作精神，提高运动能力。

3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强克服困难的信心。

三、教学难点与重点难点：弯道跑技术的掌握，特别是弯道上的步频和步幅调整。

重点：弯道跑的正确姿势，以及如何保持身体平衡。

四、教具与学具准备教具：弯道跑场地、标志物、计时器。

学具：运动鞋、运动服、护具。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生在弯道跑场地上进行热身活动，教师观察学生运动情况，引导学生关注弯道跑的特点。

2. 讲解与示范（10分钟）教师讲解弯道跑的基本动作要领，重点强调弯道上的步频和步幅调整。

同时，进行示范，让学生直观地了解弯道跑的正确姿势。

3. 分组练习（10分钟）学生分成小组，进行弯道跑练习。

教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 例题讲解（10分钟）教师选取典型例题，讲解弯道跑中的注意事项，帮助学生掌握弯道跑技巧。

5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师给出的弯道跑路线进行练习，教师给予评价和指导。

6. 小组竞赛（15分钟）学生进行小组竞赛，体验弯道跑的乐趣，提高运动能力。

六、板书设计1. 弯道跑技术动作要领2. 弯道跑注意事项3. 弯道跑练习方法七、作业设计答案要求：内容真实、具体，体现学习收获。

2. 作业题目：设计一个弯道跑训练计划，包括训练目标、训练方法和训练周期。

答案要求：训练计划合理、科学，具有可操作性。

八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学方法的适用性等。

2. 学生反思：学习弯道跑的收获，存在的不足，改进措施等。

3. 拓展延伸：组织学生参加校内外弯道跑比赛，提高学生运动水平。

同时，鼓励学生关注田径运动的发展，了解弯道跑在国际大赛中的重要性。