《耐久跑——弯道跑技术要领》

课题作者及工任课教师：陈志强耐久跑中弯道跑技术工作单位：余江区锦江中心小学作单位教材分析弯道跑是径赛中技术要求较高的项目，要求进入弯道不能减速，为了保证这一点就要克服离心力，这就要求整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍外展，用前脚掌外侧着地，右膝稍内扣，以脚掌内侧着地，同时加大右腿前摆幅度，摆臂时左臂贴近体侧前后摆动幅度稍小，右臂摆动幅度和力量稍大，且前摆时稍向前上方，后摆时肘关节稍向外，弯道跑技术变化与跑速和弯道半径有关。

速度快、半径越小，技术变化程度越大。

教学目标认识目标：通过学生对弯道跑的体会练习，使学生理解弯道跑技术并提高学生观察模仿能力。

技能目标：通过学生对弯道技术的学习和强化练习，使学生能正确熟练掌握技术要领，完成技术动作，部分学生能达到自动化（紧压弧线快速奔跑目标）。

情感目标：启发学生对本课教材感兴趣，愿意学习，并积极配合教学，提高意志力。

教学重点和难点重点：合理的倾斜角度，正确的摆臂动作，两脚的着地方法。

难点：控制重心，克服离心力，在高速中保持身体平衡。

教学过程教学环教师活动预设学生行为设计意图节教学组织：××××××××××××××导入：×××××××一、课堂1、体委整队、报告考×××××××做好课前准备勤人数常规（2建立良好的师生2、师生问好△分钟）关系和学习氛围3、宣布课的内容4、安排见习生活动图中：×代表学生△代表老师1、体委整队检查人数2、认真听讲明确要求教学组织：×××××××1、导入课题：（ 1）教师；“同学们×××××××是否骑过自行车？”△（ 2）学生回答×××××××（ 3）教师：“那在直道骑和在拐弯时有不×××××××同吗”1、四路纵队，成体操队（ 4）学生回答形散开，完成徒手操。

弯道跑技术动作要领弯道跑是田径项目中一项重要的技术动作，也是提高速度和提升竞技成绩的关键之一、下面将介绍弯道跑的技术要领。

1.身体姿势：在弯道跑中，保持正确的身体姿势非常重要。

你的身体应该保持直立，胸部微微抬起，肩膀放松下沉。

保持好的身体姿势可以有效地减少阻力和摆动，从而提高速度和减少疲劳。

2.脚步频率：为了更好地适应弯道的曲线，你需要增加脚步频率。

不要追求大步伐，而是要追求快速的小步伐，以保持平稳的速度和节奏。

增加脚步频率能够让你更好地控制重心，避免过度侧倾。

3.技术脚步：在弯道跑中，你需要正确运用技术脚步。

内脚要放在外脚前方，以保持平衡。

内脚应该用力向外推，而外脚则要保持自然的脚步动作。

这样可以帮助你更好地适应弯道曲线，减少能量的浪费。

4.前倾身体：在弯道跑中，保持前倾的身体姿势可以有效地减少阻力。

你的头、肩膀和臀部应该保持在一条直线上，稍微向前倾斜。

前倾身体有助于你在弯道上保持更好的稳定性，并充分利用重心向前推进。

5.双手动作：手臂的动作在弯道跑中也非常重要。

你的手臂应该保持放松，肘部呈90度弯曲，自然地前后摆动。

手的动作应该与脚步频率保持一致，协调一致。

6.转身技巧：在弯道跑的转身中，你需要注意正确的动作技巧。

你的脚步应该保持稳定，收回时应该有力地向内转。

内腿要尽量接近外腿，以保持较小的转身半径。

同时，你还需要放松肩膀和手臂，以保持整体平衡。

7.弯道节奏掌握：在弯道跑中，合理的节奏掌握非常重要。

你应该根据弯度的大小和自己的体力状况，合理调整自己的速度和节奏。

在进入弯道时，可以稍微加快速度，利用离心力帮助前进。

而在弯道结束时，要逐渐减缓速度，平稳地进入直道。

8.弯道跑训练：除了注意技术动作外，弯道跑的训练也是非常重要的。

可以通过多次重复弯道跑训练来提高自己的适应能力和技术水平。

可以进行弯道跑障碍训练、弯道跑跳高训练等，以锻炼弯道跑的各项技能。

弯道跑是一项需要经过长期训练才能掌握的技术动作。

八年级体育与健康课教案
教学内容：耐久跑----弯道跑
教学目标：1、通过耐久跑的教学发展耐力素质；改善心血管系统和呼吸系统的机能。

2、掌握耐久跑的正确动作，如躯干上下波动和左右摇摆的幅度小，动作
协调放松，减少不必要的体力消耗；学会合理地分配体力；提高长跑的
能力。

3、通过耐久跑教学，激发学生运用长跑来锻炼身体的热情；培
养不怕苦、不怕累、顽强的意志品质。

重点：弯道跑时身体重的控制。

难点：身体各部分协调用力。

教学时数：1课时
教学用具：田径场口哨一个秒表一块
教学过程：
课后小结：通过本次课学习，大部分学生基本了解弯道跑的动作技术，但也有小部分学生因跑速太慢，没有真正体会出弯道跑的身体重心变化。

（耐久跑—弯道跑技术）教案教学内容耐久跑——弯道跑技术场地器材田径场标志桶课时共五课时（第三课时）学习目标1、认知目标：了解耐久跑弯道跑技术基本知识和要求，并能运用基本技术进行比赛。

2、技能目标：基本掌握《耐久跑—弯道跑技术》及练习方法，使90%的学生学会运用弯道跑技术。

3、情感目标：发挥学生的主观能动性，培养学生善于观察、思考与合作意识，体验跑步运动的乐趣。

重点难点重点：弯道跑身体内倾角度，左右脚用力点和左右手的摆幅。

弯道步幅加大的过程。

难点：控制离心力，变换身体姿势。

课的结构学习内容教师活动学生活动组织形式与要求密度时间准备部分一、课堂常规二、热身活动1、慢跑教师领跑2、热身活动关节运动3、游戏（接力比赛）一、教师提前到场准备器材，迅速集合学生。

1.集合整队;二、1、教师领跑，观察队伍是否整齐。

2、教师演示，语言引导动作到位，大胆展示，注意安全。

3、组织学生参加游戏，解读游戏规则。

一、体育委员整队集合,报告出勤.要求:快齐静,精神饱满二、1、学生在跑得过程中注意拉开前后距离，间隔2-3米。

2、学生观察教师演示动作，面朝教师原地练习3、学生积极参与游戏。

队形：一队形：二队形：三男女一次2min‘一次8min基本部分一、1、通过教师提问：弯道跑时和直到跑比较，身体姿势上有哪些不同？2、各组学生进行练习验证自己的结论。

3、各组学生再次讨论修正自己的结论。

4、各组公布、交流本组的最后结论。

二、1、教师归纳总结并集中讲解弯道跑技术。

2、再次练习体验。

一、1、指挥、提示、启发2、提出练习要求3、引导学生进行分组讨论、探究4、鼓励学生大胆和同伴交流，清晰的表达自己的观点二、1、结合自己的体验记住动作技术要领。

动作要领：a)身体内倾（内倾大小和速度快慢有关）b)左脚外侧，右脚内侧发力。

c)右臂比左臂的摆动幅度要大。

d)步幅加大，加速，体会过程。

2、教师布置练习内容，组织学生分组练习。

3、进行个别辅导，及时处理突发事件。

耐久跑的弯道跑教学设计一．教学目标：1．学生能够复述耐久跑弯道跑的动作要领练习方法，并了解力学的原理。

2．学生能够掌握耐久跑弯道跑正确动作方法，能够做到摆臂“两肩放松，幅度内小，外大”；跑动过程中能够做到“内侧脚的前脚掌外侧着地，外侧脚的前脚掌内侧着地，身体内倒”。

3．学生能够主动思考，积极配合老师教学，并能相互合作，共同学习，共同提高。

二．教学重、难点重点：摆臂的方法和脚着地的技术难点：上下只肢及身体重心的协调配合教学流程：一．开始部分1．体委整队，汇报出勤情况2．师生问好，老师宣布课的内容与教学目标3．检查服装，安排见习生4．简单的队列队形练习组织如图：★o早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早2）肩部运动 4）仆步亚腿 6）体转运动 8）踝腕绕环 早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早．准备部分1．慢跑 400 米的过程中做“找朋友”游戏，进行热身要求：精神饱满、队伍整齐，遵守规则教法：1）教师强调跑步时的具体要求和游戏规则2）组织学生进行跑步练习，教师跟随进行督促和提醒 2．徒手操 （1）扩胸运动（3）弓步亚腿（5）体侧运动（7）腹背运动 教法：（ 1）教师简明讲解示范操的具体要求：动作幅度大、节奏感强、 力度适中2） 教师口令组织学生练习，老师领做第一个 8 拍三．基本部分（一） 耐久跑弯道跑1. 弯道跑体验练习组织教法1）教师组织和指导学生在半径15 米的圆上进行自主的体会弯道跑动作15 米（2）老师组织学生讨论对技术动作的体验，请他们总结动作要点，老师归纳学生的观点，讲解正确的动作要领。

（3）老师组织学生再次在圆上进行练习，练习过程中，老师通过运用不同的节奏变化（口令、击掌等），帮助学生建立正确的动作技术。

（4）老师组织学生分组在半径不同的圆上进行练习，体会在不同半径的圆上的练习感受。

15 米10 米（5）学生合作进行练习，互相之间进行观察，帮助纠正错误的动作，同时，老师巡回指导，及时的进行集体的或个别的指导。

《耐久跑的弯道跑》教学设计方案（第一课时）一、教学目标1. 让学生掌握弯道跑的基本技术，包括身体姿势、摆臂动作和身体平衡。

2. 提高学生在耐久跑中弯道跑的能力，提高跑步速度和耐力。

3. 培养学生的体能和意志品质，增强学生的身心健康。

二、教学重难点1. 重点：弯道跑的技术，包括身体姿势、摆臂动作和身体平衡。

2. 难点：弯道跑中身体重心的控制和身体方向的调整，以及保持正确的呼吸节奏。

三、教学准备1. 课前准备教学视频、图片和器械（标志桶等）。

2. 确定教学场地，设置适当跑道和弯道标志。

3. 准备学生分组，每组人数根据班级人数而定。

4. 提醒学生穿着合适的运动装备和鞋子。

四、教学过程：1. 导入新课：教师起首向学生介绍弯道跑的观点和重要性，并简单讲解弯道跑的技术要点。

接着，通过视频或现场示范的方式，让学生观察弯道跑的动作，增强学生对弯道跑的直观理解。

2. 基础练习：在初步了解弯道跑技术后，组织学生进行基础练习。

可以安排学生在直道上做加速跑、惯性跑、向内道做变换方向的加速跑等。

通过这些练习，帮助学生熟悉弯道跑的节奏和身体姿势。

3. 专项练习：在学生对弯道跑有了一定的基础后，组织学生进行专项练习。

例如，教师可以在弯道上设置标志物，让学生进行绕过标志物的弯道跑；或者安排学生进行身体重心的调整和转弯的动作练习。

这些练习有助于学生掌握弯道跑的技术要领。

4. 实战演练：在学生对弯道跑技术有了一定的掌握后，组织学生进行实战演练。

可以选择短距离的比赛或者接力赛，让学生在比赛中运用所学技术，提高学生的速度感和团队协作能力。

同时，教师要注意观察学生的表现，及时给予指导和纠正。

5. 总结与评判：课程结束前，教师对本次课进行总结，强调弯道跑的技术要点和注意事项。

同时，教师根据学生的表现进行评判，鼓励学生发扬优点，改正不足，进一步提高弯道跑的技术水平。

教学设计方案（第二课时）一、教学目标1. 学生能够掌握耐久跑的弯道跑技术，包括正确的身体姿势和跑进节奏。

《400 米长久跑——弯道跑》授课方案一、指导思想：贯彻“健康第一”的指导思想，“以学生发展为本”。

重视学生的主体地位，给学生一个情况，让他们去体验；给学生一个疑问，让他们去释疑；给学生一个空间，让他们去放飞；给学生一个目标，让他们去追求，努力使学生成为课堂上快乐的小主人，发展个性，升华创新精神和实践能力。

二、设计思路玩耍是少儿的权益，创新是一个民族的灵魂，兴趣是最好的老师，空间是创立的乐土，问题是学习的动力。

本课就是依照学生学习的心理序次来设置情况，寓教于乐，乐中施教。

让学生高快乐兴地玩出花式、玩出水平，实现心中的梦想。

经过游戏获取悉识和身体上的训练，有意识地让学生在实践活动中感知、感悟和体验，进而上升至智慧，渐渐培养解决实责问题的思路、方法和能力，从中学会生活，锻炼组织能力，学会与人相处，拓展创新及应用能力。

三、授课目的1、经过情况创立让学生学习弯道跑技术动作。

2、经过游戏形式的授课，激发学生参加体育锻炼的积极性，发展体能和弯道跑的能力。

3、培养创新能力及团队精神，感动团结的力量。

四、授课过程1、激发兴趣：课的帷幕拉开，学生带着笑脸，心情快乐地跑进课堂。

以问题“弯道跑如何跑得快”为切入点进行导入，让学生赶忙进入小主人的角色；紧接着用激情的音乐做背景，豪迈的游戏来迎接学生参加体育锻炼的心理需求，经过游戏伸展学生的身体，提高学生的灵便性和协调性，为下一内容的体育锻炼架桥铺路。

2、研究创新：在弯道跑的学习过程中，第一从小学生的心理角度出发，小学生都拥有好奇随和胜的特点。

所以安排的内容都拥有比较强的挑战性和兴趣性，吸引学生主动学习。

第一，以兴趣游戏来调动学生动起来，跑起来；第二，进行富饶挑战性的游戏 " 你追我赶 " ，第三，依照自己的兴趣进行选项活动。

以上的动作技术的教授都是提出的问题，让学生带着疑问自主练习中解疑，使学生真切感觉“乐中学”、“动中练”、“玩中间”、“玩中乐”，全身心投入授课中，活跃授课气氛。