热身运动与整理运动

足球比赛前热身运动有哪些足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。

以下是店铺为你整理的足球比赛前热身运动介绍，希望能帮到你。

足球比赛前热身运动1、慢跑。

绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸。

对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3、变速跑练习。

做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

4、有球练习。

在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。

由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射门练习。

如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。

如何有效预防足球运动时损伤在进行足球运动的时候，一般有以下七个预防损伤的方法：1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。

同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

足球抢截球技术的练习方法1、练习方法：二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。

二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。

跑步前的热身运动
跑步是一种非常好的运动方式，可以促进心肺功能的提高，增强体力和耐力。

然而，如果在跑步前没有进行适当的热身运动，容易引起肌肉拉伤，甚至对身体造成不良影响。

因此，跑步前的热身运动非常重要。

以下是一些适合跑步前进行的热身运动：
1. 整理身体：在跑步前，先做一个轻松的全身伸展，缓
缓动一动手臂、肩膀、腿部、脚踝等部位，让关节活动起来。

这可以帮助放松身体、增加肌肉弹性，减少拉伤的风险。

2. 跑步前的步伐：跑步前可以先在原地做几次高抬腿、
蹬脚、踢腿等步伐，这样有助于增加关节的灵活性，同时预热大腿、小腿、脚踝的肌肉，使它们准备好跑步。

3. 动态伸展：动态伸展是一种非常常见的跑步前热身运动，可以让肌肉更好的形成准备状态。

这种运动通常是进行一系列的动作，包括手臂交叉伸展、侧身伸展、向前弯腰等，这些动作能够迅速加速血液循环、增强身体内部机能，并且预防下肢肌肉损伤。

4. 慢跑：在跑步前，可以先用慢跑的方式热身，帮助身
体逐渐进入跑步期，渐渐让心率逐渐加快，肌肉充分拉伸。

总而言之，跑步前的身体热身运动是必须的，如果让身
体没有得到充分的准备，容易导致腿部肌肉拉伤或者其他受伤。

最好的方法是，花费10-15分钟进行热身运动，让身体逐渐适应运动状态。

如此一来，即可充分享受跑步带来的乐趣和好处。

云朵儿第八套健身操口令
第一节热身运动 1 前平侧移左右体转2 前平侧移背手体转3 前踏步交叉护颈4 绕颈前推曲臂顿足
第二节手指运动 1 顿足弹指2+3 2 数指击掌枪打四 3 前侧抖腕前直收拳4 压指翻腕 5 侧移扣手5+4 第三节体颤运动1交叉侧平数指体颤2拍腰直臂抖腕3侧平叠臂体侧抖腕4前平侧移前后抖腕5侧臂前移前侧抖腕
第四节自由恰恰 1 平步恰恰前侧点并跳 2 平步恰恰前点脚 3 斜点击掌侧平 4 曲臂摆动前推 5 叉腰上举摆胯并跳
第五节绕环运动 1 后绕平曲侧点 2 交叉绕环前直3 单臂侧绕环4 绕颈曲臂侧平5 屈肘绕环
第六节体摆运动 1 曲臂体摆曲直拉伸 2 前平直臂体摆 3 前直平曲体摆 4 侧平护颈体摆 5 垂臂体后体摆
第七节胯摆运动 1 叉腰胯摆前点2屈肘胯摆前点3 背手胯摆前点 4 垂臂翻手胯摆侧点5 立掌摆动胯摆侧点
第八节肩部运动 1 曲臂前后绕肩 2 平曲措肩3 左右绕肩4 垂臂掰肩 5 屈肘措肩
第九节跳跃运动 1 曲臂并跳击掌蹲步 2 平步跳跃击掌侧平 3 跳跃击掌侧点 4 斜点并跳 5 并步侧点顿足并跳
第十节腰腹运动 1 曲臂侧平护腰 2 曲直前平下摆3 侧平合十4 前侧曲臂背手5 挽臂前平护腰前屈
第十一节全身运动 1 平曲垫步曲直侧点 2 曲臂垫步压腕侧点 3 前侧垫步叉腰搭肩 4 平曲直臂前绕 5 背手垫步体侧压腕
第十二节整理运动1 腰腹拍打 2 肋部击打3腿部击打4 腰背拍打。

跑步前一定要热身吗_跑步前热身多长时间整理跑步是一项有益身心健康的运动，不仅能增加心肺功能，还能调整心态。

但许多人往往由于没有做好热身运动，导致消失腿抽筋、拉伤等状况。

那么我们要知道跑步前肯定要热身吗?下面是我为大家整理的跑步前肯定要热身吗_跑步前热身多长时间等相关内容，感谢大家阅读!跑步前肯定要热身吗跑步前肯定要热身吗?跑步前热身究竟有多重要?只要你充分了解，就肯定会在跑前热身，并赐予百分之百的重视。

以下是跑前热身好处，速看：1、跑前热身能让体温上升，降低软组织粘滞性，预防在运动过程中因强度过大导致肌肉损伤;2、热身时，机体会被唤醒，提前对即将发生的事情做好预备，避开因意识不清导致消失摔伤等状况;3、激活肌肉，让肌肉承受力量增加，可以促使人跑得更快，跑得更有劲，同时也能让人处于兴奋状态，对起跑提速有很大关心;4、调动心肺，增加心肺功能，缩短进入跑步最佳状态的时间，同时避开喘粗气、呼吸不畅的状况提前消失;5、促进关节滑液分泌，削减跑步过程中关节因缺乏滑液而僵硬的状况，同时减轻跑后酸痛感;6、削减岔气现象，如运动过程中短暂性腹痛，这对改善身体不良状况有很大关心;7、促进身体散热，防止体温过高消失中暑状况，同时让身体尽快进入运动状态，避开身体由静止状态突然转入紧急状态而消失不适感;8、激活神经系统，让人留意力更集中，动作更协调，避开跑时精神散漫，影响状态;9、更大程度地激活核心，让人步速更平均，跑步时脚步更稳，状态更佳;10、更快适应环境、天气、场地，免除因不利因素干扰而消失不良状况，让人适应力增加。

跑步前热身多长时间跑步前做好热身运动虽然能给自身带来许多好处，但并不意味着热身时间越长越好。

假如热身时间太长，反对身体有害。

那跑前热身多长时间为佳?跑前热身过久会带来哪些不利影响?大家不妨连续往下了解一下。

跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲惫，会影响跑步状态及跑步成果。

一般，热身可选择慢跑2-3公里，也可以选择做各种拉伸动作，但需要留意的是，假如拉伸韧带时消失痛苦感，应认真检查痛苦部位，避开拉伤状况消失。

第14课基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年
级教案
教学目标
•能够熟练地掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领，包括手臂揉捏、头部旋转、腰部扭转、脚步滑行等。

•能够自主完成基本体操《七彩阳光》，提高身体灵活度和柔韧度。

•了解做体操对身体健康的重要性，懂得保持积极的体育锻炼态度。

教学重难点
•掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领。

•提高学生的身体灵活度和柔韧度。

教学内容
1.课前热身（5分钟）通过手脚、跳跃等简单的热身活动，使学生的身体适应运动状态。

2.学习基本体操《七彩阳光》（30分钟）
•手臂揉捏：两臂自然下垂，双手握拳，先向右肩揉捏一圈，再向左肩揉捏一圈。

•头部旋转：两臂自然下垂，双脚站立，头向右旋转，再向左旋转。

•腰部扭转：两臂自然下垂，双膝微曲，双手放在腰间，腰部向右转，再向左转。

•脚步滑行：双脚打开与肩同宽，左脚向左滑动一步，右脚跟上，再向右滑动一步，左脚跟上。

3.运动后放松（5分钟）通过伸展脚腿、扩胸等放松活动，让学生的身体得到适当的休息。

教学方法
•教师示范+学生跟读练习，帮助学生快速掌握动作要领。

•分组练习+小比赛，激发学生的学习兴趣和参与度。

教学评价
通过观察学生的动作水平和身体灵活度，以及听取学生的反馈意见，对本堂课的教学效果进行评价。

教学延伸
•可以进一步加强学生的体育锻炼意识，通过设计体育游戏和运动竞赛等活动，提高学生的身体素质和团队协作能力。

•可以鼓励学生自主创新体操动作，通过分享和演示，增强学生自信心和创造力。

运动健身后全身肌肉酸痛怎么办八种方法可以减轻1.做好热身运动做好锻练时的热身运动和整理活动。

热身运动做得充裕和整理运动健身做得合理有利于防止或减轻肌肉痛。

2.休息休息能减轻肌肉痛的情况，并可慢慢地促进血夜呼吸系统，能加快基础代谢化学物质的消除，并能消除肌肉痛部位营养元素的出示与修复，使之恢复正常。

3.伸屈分纱全身肌肉可加快全身肌肉的缓解压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛全身肌肉的修补。

对酸疼一部分进行静态数据牵张训炼，保持伸屈状况2分钟，接着休息一分钟，不断进行，每天做几回这类伸屈训炼有利于减轻筋挛。

4.做有氧运动减肥减肥瘦身肌肉痛后做有氧运动减肥减肥瘦身，有利于人体内导致的乳酸菌自动式融解，并导致机械能，从而减少身体乳酸菌的堆积，保证消除和减轻运动后的肌肉痛。

5.推拿按摩对酸气一部分进行推拿按摩，使肌肉放松，促进全身肌肉血夜呼吸系统，有利于危害修复及筋挛减轻。

当然还能够进行本身缓解压力治疗，一般以颈背、四肢核心，头顶部和胸腔輔助。

6.敷热是最有效的一种方式，对酸疼的一部分全身肌肉进行敷热，可促进血夜呼吸系统，提高基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修补，尤其是互相配合轻微的拉伸运动或推拿按摩，将更能加快消除延迟时间性肌肉痛。

7.营养补充运动健身后的2个小时内这段时间摄入许多的糖份有应用修补肌糖原水平，因而运动健身后应在2小时内进一餐。

8.口服维生素C和E有促进结蹄中胶原蛋白粉转化成的作用，有利于加快损害组织的修复和减轻酸疼。

维生素C不可是连接组织间的润滑液的主要成分，还可维护保养体细胞免遭毁坏和防止衰落。

重要来自：坚果、籽类、墨绿水果蔬菜、植物油、全谷物等。

以上就是为大家详解的运动健身后出現肌肉痛怎样去掉肌肉痛的方法，倘若各位在运动健身后出現肌肉痛就可以试一下以上的方法，是消除肌肉痛的好方法哦。

探析体育运动结束部分的整理活动作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：无论是学校体育课堂教学或是大众体育健身锻炼都是由准备部分、基本部分和结束部分组成，这是符合锻炼者的心理和生理特点。

然而现在有些学校体育教师或大众体育指导员只重视准备部分和基本部分的教学，忽视了结束部分-----整理活动，从而导致锻炼者的心理和生理的负担加重，危害了锻炼者的身体健康，这就偏离了体育锻炼的目的和任务。

本文主要从运动生理学、运动医学、运动保健学等学科的机制理论来阐述分析运动锻炼中整理活动的概念、意义、分类、原则、方法，从而引起运动锻炼者对整理活动重视。

关键词：整理活动；放松运动；游戏法；徒步聊天法；体育运动引言整理活动在运动锻炼中尤其专业的训练课中有着极其重要作用，是各类体育运动不可缺少的部分。

应加强整理活动重要性的教育和技术指导。

当运动锻炼者刚停止体育活动时，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动后不进行放松活动可能会造成运动者肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。

通过积极充分的放松活动，及时消除在练习中形成的肌肉紧张状态，让呼吸、心血管系统、关节、和韧带都能得到松弛与养息，提高肌肉的收缩速度，总之，运动锻炼中的整理活动可以使人更好地从紧张地运动状态逐渐过度到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

整理放松活动是运动锻炼过程中不可忽视的重要部分，行之有效的放松方法对增强锻炼者的身体素质有着及其重要的作用。

1.整理活动的概念整理活动就是通常所说的放松运动，就是指在训练结束后进行的5～10 rain小运动量活动．2.整理活动的意义锻炼者进行完激烈的体育活动后，身体的各个系统特别是活动量大的运动，身体器官都会处于一种相对疲劳的状态。

运动后如果不积极进行针对性的放松活动就可能造成锻炼者肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。

初中七、八年级体育课时教案班级：教师：体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案体育与健康实践课教案体育理论课教案《排球规则》介绍第三周第7课时教学目标：一、让学生初步了解排球规则。

二、让一部份学生能参与排球比赛。

三、让大多数学生看懂一场排球比赛。

德育目标：让学生进一步认识规则对于一场比赛的重要意义。

教学重点：排球比赛规则对动作技术的要求。

教学难点：排球比赛规则对动作技术的要求中的进攻性击球、手过网等的判断。

教学时数：一课时教学过程：一、导入本课：通过桌上的排球联想到中国女排的五连冠，导入本课课题。

要让中国排球再创辉煌，就要普及排球运动，也就要让更多的人了解怎样开展排球比赛。

二、提出有关排球规则的几个问题：（放幻灯片）1、一场排球比赛比分为20：25是否继续比赛？2、请画出排球比赛中队员站位秩序。

3、一局比赛中可请求暂停多少次，每次暂停的时间是多少？4、比赛中每队最多触球几次？5、排球比赛是一个长宽为多少的长方形？三、排球规则的具体讲解：1、排球比赛的场地，（放幻灯片）2、排球规则的概述：（播放课件）球比赛的开始，由一队后排右边的队员在发球区发球。

然后每队可接触球了次（拦网触球不计算在内。

）比赛应不间断地进行。

如果球落地触墙，触天花板、触其他任何物体或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方失球。

只有发球的队胜１球时，才得１分。

如发球队犯规、失误。

或接发球的队胜１球时，则接发球队取得发球权，其队员须按顺时针方向进行１个位置的轮转。

一个队只有赢得至少５局３胜制，前４局打成２比２平局时，第５局为决胜局。

在决胜局比赛中，一队先得８分后，两队交换场区，按原位置顺序，继续比赛到结束。

每局比赛前教练员必须将上场阵容位置表交给记录员或副裁判员，不得更换。

每队上场６人，站１号位，每次均由轮转到１号位的队员发球，在发球击球时，双方队员都必须按规定位置站好，前后排和左右侧都不能站错，否则将被判失发球权或对方得１分（球发出后其位置不受此限制）。

行进有氧健身操各节名称一、热身运动：运动员进行曲1、摆臂行进2、屈臂阔胸二、回环运动：爱的思念（央金兰泽演唱）1、回环运动（三拍间隔）2、回环运动（一拍间隔）3、直臂摆动4、抖肩摆臂三、肩部运动：采茶青（常安演唱）1、平屈耸肩2、前举耸肩3、侧举耸肩4、垂臂耸肩四、腰腹运动：我的玫瑰卓码（春雷演唱）1、两臂摆动2、前后击掌3、屈臂重叠4、垂臂摆动五、上肢运动：天簌传奇（凤凰传奇演唱）1、单侧振臂2、双侧振臂3、直臂平移4、双臂侧环六、摇摆运动：凤凰飞（乌兰图雅演唱）1、体前扣手2、平屈扣手3、振臂扣手4、体后直臂七、下肢运动：绿旋风（凤凰传奇演唱）1、侧摆踢腿2、下蹲平移3、屈膝蹬踏4、屈臂提腿八、胯摆运动：光芒（凤凰传奇演唱）1、体前扭臂2、双臂交叉3、屈臂握拳4、屈臂交叉九、手指运动：牧羊姑娘（乌吉斯古楞演唱）1、交叉抓手2、屈臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手十、整理运动：二十年后再相会（张迈、佟铁鑫演唱）1、屈臂轮转2、振臂腰摆佳木斯快乐舞步健身操（第五套）各节名称第一节、上肢运动0、齐步走1、直臂回环2、伸展下摆3、侧伸下摆4、前侧下摆5、侧曲伸展第二节、肩部运动1、平曲耸肩2、前平耸肩3、侧平耸肩4、侧曲耸肩5、垂臂耸肩第三节、扩胸运动1、平曲扩胸2、前曲扩胸3、叠臂扩胸4、垂臂扩胸5、前平扩胸第四节、体侧运动1、前平侧摆2、上举侧摆3、平曲侧摆4、直臂侧摆5、夹脊侧摆第五节、体转运动1、平曲体转2、前曲体转3、托举体转4、侧曲体转5、掐腰体转第六节、腰腹运动1、前曲后摆2、平曲侧摆3、正步摆动4、平击下摆5、直臂摆动第七节、下肢运动1、侧曲前踢腿2、掐腰侧踢腿3、平曲侧伸腿4、侧平下蹬腿第八节、整理运动1、掐腰摆髋2、曲臂摆髋3、垂臂摆髋。

让知识带有温度。

跑步前热身运动的做法整理
跑步前热身运动的做法
无论哪一种运动都要做肯定的热身运动才行，这样即是调动全身的神经系统，也是为运动做肯定的预备工作，削减消失运动损害的.风险。

同样地，跑步前也要进行肯定的热身运动，这样有利于全身放松。

跑步虽然是很简洁的运动，但是跑步前的热身运动任然是必不行少的，接下来大家就来学一些热身运动。

1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。

1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。

4×8拍，要求：手臂伸直，留意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。

左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

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千里之行，始于足下。

上面这些都是跑步前的热身运动，简洁易学，而且特别有用。

大家可以学习学习，以后再跑步前进行热身是特别好的。

跑步前的热身运动特别重要，不热身直接运动对身体的危害有许多，大家肯定要多加留意，学习一些运动前的常识，正确运动，合理运动。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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烟台第二套快乐舞步有氧健身操
——《大海的梦想》
第一节、热身运动 1、摆臂行进 2、摆臂踢腿 3、直臂行进 4、摆臂侧平
第二节、上肢运动 1、直臂侧平 2、侧平绕环 3、曲臂上举 4、上举侧平
第三节、肩部运动 1、曲臂交叉 2、曲臂侧平 3、前直侧平 4、曲臂提肩
第四节、扩胸运动 1、后肩扩胸 2、平曲扩胸 3、直臂扩胸 4、拉弓扩胸
第五节、腰腹运动 1、前曲下摆 2、脱手摆动 3、后曲上举 4、直驱护劲
第六节、自由运动 1、翻腕点步 2、交叉点步 3、侧平点步 4、上摆点步
第七节、手指运动 1、斜侧抓手 2、曲臂拍手 3、前后抓手 4、侧躯抓手
第八节、足部运动 1、平身曲臂 2、合掌腰摆 3、直臂护劲 4、叉腰垫步
第九节、胯摆运动 1、平曲翻腕 2、直臂合掌 3、单曲翻腕 4、直臂护劲
第十节、体侧运动 1、上举摆手 2、曲臂腰摆 3、护劲摇摆 4、平曲摇摆
第十一节、下肢运动 1、空拳摆手 2、平曲竖拳 3、曲直点地 4、竖拳抬腿
第十二节、整理运动 1、行进推手 2、行进侧摆 3、行进留手 4、行进拍手。

运动前后热身、放松整理的合理方法一、运动前有效热身的方法我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。

那么如何做热身呢照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动事情是不会那么简单的。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。

通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。

静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。

它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。

杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。

他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。

他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。

因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。

这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。

做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。

这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

那么我们在赛前又该怎么做呢？赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。

简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。

切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。

下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。

聚焦改革·助力发展文｜王红光一个人要想在成功的道路上走得更远，少不了良师益友的指引与提携，企业的发展同样如此。

作为烟台恒邦泵业有限公司的经营负责人，在这里想说说与华鲁恒升合作多年给我留下的印象。

在我人生历练与成长的道路上，华鲁恒升的经营管理者是我学习的榜样；在我所管理的企业持续发展壮大的道路上，华鲁恒升又是我们企业前进的标杆与明灯，指引我们不断提升。

初识华鲁恒升——诚信守约彰显“厚道鲁商”精神位于德州的山东华鲁恒升化工股份有限公司，前身是德州化肥厂，后成建制划转华鲁集团，由山东省国资委控股，成为华鲁集团旗下化工板块的主业公司，如今是一家高新技术企业。

公司于2002年6月在上交所上市，现拥有190多项国家专利和一批核心技术，20多项成果获得全国、行业和山东省科技进步奖，其中“30万吨合成氨成套技术与关键设备开发研制及应用”获得2008年度国家科技进步二等奖。

公司多次入选《财富》中国企业500强、上市公司价值百强，被国务院国资委确定为国有重点企业管理标杆创建行动标杆企业、争创世界一流专精特新示范企业，被山东省确定为十强产业领军企业、煤基精细化工链主企业。

我最早开始与华鲁恒升建立联系是在2010年。

那时候，我是烟台恒邦化工有限公司的总经理，华鲁恒升是我们的供货商，主要向我们提供醋酸作为化工原料用于生产加工。

当时，华鲁恒升给我的印象便是“与同行业的供货商相比，同样的价格华鲁恒升的供货质量更好”。

产品在运输前后过磅，重量有偏差往往在所难免，一般情况下供需双方对磅差都不会太在意。

但是，华鲁恒升通过对物流承运商的专业化管理，将承运过程中的合理偏差控制在1.5‰-2‰范围之内。

他们承诺：超过合理偏差的损耗按月给客户找补磅差，不占客户一点便宜，更不会让客户吃一点亏。

他们对客户诚信守约，无愧于连续多年荣获“厚道鲁商”的称号。

扩大业务合作——“质量标杆”要求使我飞速提升2020年因工作调动，我来到烟台恒邦泵业有限公司全面负责生产经营工作。

整理运动热身活动方案策划引言：运动热身是指在进行高强度的运动前，通过一系列的活动来准备身体和心理，以防止运动损伤和提高运动表现。

热身活动有助于增加身体的灵活性和血液循环，可以提高运动员的爆发力和协调性，减少运动时的不适感。

本文将详细介绍运动热身活动方案的策划，包括热身目标、活动准备、活动设计和实施等方面。

一、热身目标通过运动热身活动，我们的目标是增加身体的灵活性和血液循环，以防止运动损伤和提高运动表现。

具体目标如下：1. 提高肌肉和关节的灵活性：通过热身活动，可以拉伸和放松肌肉，提高肌肉的弹性和伸展性，减少因肌肉僵硬而引起的运动损伤。

2. 增加心血管系统的负荷：通过热身活动，可以提高心脏的血液供应能力，增加血液的流动，为运动做好准备，预防心脏疾病的发生。

3. 提高运动员的爆发力和协调性：通过热身活动，可以提高神经系统的反应速度和协调性，使身体更加适应高强度的运动。

4. 调节体温和心理状态：通过热身活动，可以使身体渐渐适应运动的强度和环境，预防运动时因体温过高而引起的不适感，同时也可以调整心理状态，提高运动员的竞技表现。

二、活动准备1. 设定活动场地和时间：选择宽敞且安全的活动场地，确保运动员的安全和活动效果，活动时间一般为15-20分钟。

2. 了解参与人员的情况：了解各个参与人员的年龄、体质和运动经历，以便制定适合的热身活动方案。

3. 准备必要的道具和设备：根据实际需要，准备必要的道具和设备，如跳绳、瑜伽垫、篮球、足球等，以增加活动的趣味性和多样性。

4. 制定活动计划和流程：根据活动时间和参与人员情况，制定详细的活动计划和流程，包括不同活动的时间安排和顺序等。

三、活动设计1. 第一阶段：热身活动开始阶段活动内容：- 轻松的有氧运动：进行轻松的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环，为后续的活动做准备。

- 软组织活动：进行一些软组织活动，如慢速的屈膝抬腿、跟腿拉伸等，以放松肌肉、提高肌肉的伸展性和关节的灵活性。

大连市金州新区第二套快乐舞步健身操第一节热身运动1摆臂正臂2前直振臂3曲臂拍手4摆臂侧曲第二节伸展运动1直臂回环2上臂侧平3绕腕推掌4拍肩回环第三节肩部运动1垂臂绕肩2前直臂压肩3侧平绕肩4平曲冲拳走第四节扩胸运动1前曲扩胸2扣肩扩胸3直臂击掌扩胸4曲臂击掌侧拉第五节腰腹运动1侧曲前后拍打2平曲翻腕推3直侧拍肩4前曲侧摆第六节下肢运动1曲臂冲拳2点脚振臂3掐腰拍腿4侧曲抬腿第七节胯摆运动1绕腕摆动2扣肩摆动3曲臂摆动4侧平振臂第八节上肢运动1上拍手侧拉2屈臂上振3扣肩曲臂上击掌4侧曲上振下摆第九节全身运动1屈臂直侧2左右摆臂33.侧曲摆动4振臂摇摆第十节腿部运动1侧拉前踢2冲拳侧踢3直臂外点4曲臂侧点第十一节调理耸肩运动1调理肩周2通络驱寒3舞肩祛弊4活血化瘀第十二节整理运动 1绕腕小跑2直臂拍手3屈臂侧平4屈臂摆动大连市金州新区第三套快乐舞步健身操第一节：热身运动摆臂正臂摆臂甩手摆臂提肩摆臂环臂第二节：上肢运动振臂曲直屈臂侧振单侧振臂曲肘环臂第三节：肩部运动曲直侧平掐腰绕肩平屈耸肩曲臂提肩第四节：扩胸运动曲臂上振直扩侧拉叠臂交叉扩胸前直臂扩胸第五节：自由运动掐腰搓步侧移掐腰搓步侧直掐腰搓步护颈掐腰搓步曲直第六节：抓手运动直曲侧曲抓手振臂前后抓手单曲侧平下摆直曲抓手第七节：全身运动侧摆回环翻臂摆髋侧直上振移步曲臂摆手第八节：摆髋运动掐腰摇摆扭臂摇摆绕腕摇摆振臂绕腕第九节：跳跃运动正臂点脚提腿掐腰点脚上击掌侧直双曲背手点脚上翻腕第十节：腰腹运动两拳相碰前叉侧拉上振侧平曲臂振臂第十一节：腕部运动点脚侧平压腕平屈压腕掐腰数指平屈双压腕第十二节：整理运动摆臂捶肩双侧摆臂双臂上摆摆臂环臂大连市金州新区第四套快乐舞步健身操第一节热身运动1摆臂正臂2摆臂踢腿3正臂点脚4摆臂侧踢腿第二节上肢运动1侧拉上振下摆2曲直上扣3屈臂上振4曲直环臂第三节肩部运动1 平曲提肩2直臂耸肩3平曲绕肩4侧直双回环第四节腰腹运动1曲臂振臂2.直曲环臂3后屈挽臂侧平4扣肩下摆腕第五节扩胸运动1叠臂曲臂扩胸2平臂振臂扩胸3曲直冲拳扩胸4直臂推掌扩胸第六节自由运动1摆臂点脚掐腰2摆臂点脚侧摆3摆臂点脚挽臂4摆臂点脚上抖腕第七节跨摆运动配操音乐：1扣肩掐腰胯摆2屈臂捶肩3掐腰振臂扭臂4扣手胯摆第八节全身运动1.侧直环臂2.点脚甩手走3.曲直耸肩点脚4.曲直侧移拍手第九节抓手运动1掐腰振臂下摆2叠臂侧屈下摆3侧屈振臂下摆4前后屈臂下摆第十节腿部运动1.摆臂侧曲2.摆臂点脚3.摆臂平曲4.掐腰振臂第十一节腕部运动1.屈臂前抖腕2屈臂斜臂抖腕3曲臂上抖腕4屈臂侧屈抖腕第十二节整理运动1摆臂拍手2屈臂拍肩3前侧拍打4摆臂摆手。

体育健身与运动技能课程设计一、课程目标知识目标：1. 让学生掌握基本的体育健身知识，包括运动生理学基础、运动营养学基础及运动伤病预防知识。

2. 让学生了解并掌握至少两种运动技能的基本要领和训练方法。

技能目标：1. 培养学生具备独立完成热身运动、主体运动及整理运动的能力。

2. 提高学生的运动协调性和灵活性，使其在至少一种运动项目中展现良好的运动技能。

3. 培养学生具备运动过程中的自我监控和调整能力，以实现运动效果的优化。

情感态度价值观目标：1. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度，树立健康第一的观念。

2. 培养学生具有团队协作精神和公平竞争意识，尊重对手和规则。

3. 培养学生在运动中克服困难、勇敢面对挑战的品质，增强自信心和自尊心。

课程性质：本课程以实践性、趣味性和科学性为特点，强调理论联系实际，注重培养学生的运动兴趣和运动技能。

学生特点：考虑到学生年级特点，课程内容难度适中，注重激发学生的兴趣和参与热情，同时关注个体差异，因材施教。

教学要求：教师应结合课程目标，采用多样化的教学手段和方法，确保学生在课程中学有所获，逐步提高运动技能和身体素质。

同时，注重过程评价和终结评价相结合，全面评估学生的学习成果。

二、教学内容1. 运动生理学基础：介绍运动对身体的生理影响，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性等方面的知识，结合课本相关章节，让学生了解运动对健康的积极作用。

教学大纲：讲解运动生理学基本概念，举例说明不同运动项目对身体各系统的影响。

2. 运动技能训练：选择篮球和跳绳两项运动技能进行教学，分别对应团队协作和个体协调性训练。

教学大纲：篮球技能教学包括基本动作（运球、传球、投篮）、战术配合；跳绳技能教学包括基本动作（单跳、双跳、花样跳）和训练方法。

3. 运动营养学基础：介绍运动前后合理饮食搭配，以及运动补剂的作用和用法。

教学大纲：讲解运动营养学基本知识，指导学生如何进行运动前后的饮食搭配，以及运动补剂的正确使用。

云朵儿快乐舞步健身操第三套动作名称歌曲歌词（片头3分钟）云朵儿快乐舞步健身操第三套动作名称第一节热身运动1、屈臂摆动走2、体侧绕腕走3、屈臂跳跃走第二节扩胸运动1、前屈扩胸走2、屈臂扩胸走3、击掌扩胸走4、屈直扩胸走第三节肩部运动1、屈直耸肩走2、平屈耸肩走3、合十耸肩走4、叉腰耸肩走第四节胯摆运动1、绕腕摆动走2、屈直摆动走3、屈臂摆动走4、平直摆动走第五节手部运动1、并步翻手走2、并步数指走3、并步拍手走4、并步压腕走第六节体侧运动1、平屈体摆走2、前平体摆走3、屈臂体摆走4、叉腰体摆走第七节自由运动1、推掌漫步走2、前屈漫步走3、绕环漫步走4、平屈漫步走第八节腰腹运动1、屈直摆动走2、平屈翻腕摆动走3、前侧摆动走4、屈臂摆动走第九节腿部运动1、拉弓前踢走2、收拳斜踢走3、直臂外点走4、屈臂侧点走第十节绕环运动1、侧平外绕环走2、侧平前绕环走3、侧平内绕环走4、屈臂绕环走第十一节上肢运动1、直臂拍手走2、平屈直臂走3、屈臂上举走4、侧臂摆动走第十二节整理运动1、绕腕小跑走2、直臂拍手走3、屈臂侧平走4、屈直摆动走云朵儿快乐舞步健身操第三套歌曲名称第一节热身运动中华全家福1、屈臂摆动走2、体侧绕腕走3、屈臂跳跃走第二节扩胸运动燃烧我的爱1、前屈扩胸走2、屈臂扩胸走3、击掌扩胸走4、屈直扩胸走第三节肩部运动哎呀姑娘1、屈直耸肩走2、平屈耸肩走3、合十耸肩走4、叉腰耸肩走第四节胯摆运动想你的歌1、绕腕摆动走2、屈直摆动走3、屈臂摆动走4、平直摆动走第五节手部运动借点情借点爱1、并步翻手走2、并步数指走3、并步拍手走4、并步压腕走第六节体侧运动草原我的最爱1、平屈体摆走2、前平体摆走3、屈臂体摆走4、叉腰体摆走第七节自由运动姑娘你真美1、推掌漫步走2、前屈漫步走3、绕环漫步走4、平屈漫步走第八节腰腹运动对不起现在我才爱上你1、屈直摆动走2、平屈翻腕摆动走3、前侧摆动走4、屈臂摆动走第九节腿部运动很有味道1、拉弓前踢走2、收拳斜踢走3、直臂外点走4、屈臂侧点走第十节绕环运动心花开在草原上1、侧平外绕环走2、侧平前绕环走3、侧平内绕环走4、屈臂绕环走第十一节上肢运动琴弦等着歌1、直臂拍手走2、平屈直臂走3、屈臂上举走4、侧臂摆动走第十二节整理运动张灯结彩1、绕腕小跑走2、直臂拍手走3、屈臂侧平走4、屈直摆动走云朵儿快乐舞步健身操第三套歌曲歌词片头歌曲彩云阳光作词：车行作曲：戚建波我的家乡一天比一天漂亮穆来的乐园坐落我身旁张飞庙宇收藏民间的故事宝石林带展开天上的画廊咿呀依吔咿呀依吔这是我的家乡我的云阳我的乡亲一年比一年兴旺安居的日子围绕我街坊长江林畔澎湃着男儿的龙舟攀登云梯抚摸仙女的霓裳咿呀依吔咿呀依吔这是我家乡我的云阳美丽的云阳彩云阳光这里的土壤能写出好文章龙缸盛山水哟，磐石刻希望飘香的岁月哎....长江一样长....我的乡亲一年比一年兴旺安居的日子围绕我街坊长江林畔澎湃男儿的龙舟攀登云梯抚摸仙女的霓裳咿呀依吔咿呀依吔这是我家乡我的云阳美丽的云阳彩云阳光这里的土壤能写出好文章龙缸盛山水哟，磐石刻希望飘香的岁月哎....长江一样长....美丽的云阳彩云阳光这里的宏图能成就好儿郎新城在手里，老家在心上醇厚的乡情哎。