蹲马步最长时间是多少

经常蹲马步可以壮阳吗进行性生活的时候对于我们来说是特别重要的，性生活已经成了我们生活的一个重要组成部分，可是由于各种原因，我们的性生活并不是太如意，特别是对于男性朋友来说，早泄或是阳痿的情况也时有发生，这也是一种严重的疾病，阳痿主要是性能力不强，我们要及时的调理，那么，蹲马步可以壮阳吗？下面我们了解一下。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。

因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。

而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。

每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。

这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

以上就是关于蹲马步可以提高性能力的方法，在性能力提高的同时也会让我们阳痿的情况得到改善，这也是说通过运动可以提高我们性生活质量的一种方法，性能力提高了后，阳痿的情况就会得到改善，另外我们也可以通过其他的运动来提高性能力。

靠墙静蹲与蹲马步的区别不大了解具体的练习方法蹲马步在电视剧中经常出现，那些武功盖世的高手都是从蹲马步这些基本功练起的。

蹲马步既能锻炼我们的腿部肌肉，又能提高我们的身体协调性。

靠墙静蹲与蹲马步有哪些区别？靠墙静蹲和蹲马步这两个动作是不一样的，虽然看起来有些相似。

靠墙静蹲是可以帮助身体康复保健的动作，蹲马步是运动。

一、靠墙静蹲1.好处靠墙静蹲对膝关节的保健有好处，对肌肉和韧带的损伤有治疗作用，每天靠墙静蹲是非常好的。

2.做法背靠贴在墙上，双脚分开大约肩宽的距离，随着身体下蹲，双脚向前慢慢伸展，此时，身体已经显示出蹲姿，小腿垂直于地面。

大腿和小腿也垂直，不要蹲得太深，否则会让关节的压力增大，对大腿肌肉也没有锻炼效果。

重量集中落在脚跟上，膝盖不应超过脚趾。

后背应该紧靠着墙，还可以起到矫正驼背的作用。

3.时间要求靠墙静蹲的时候,大腿会感到非常辛苦,特别是膝盖周围，坚持一段时间会感到腿部肌肉发热,然后是胀痛、颤抖,直到无法坚持，这时候可以站起来，达到这样的状态就说明练习到位了。

二、蹲马步1.好处蹲马步可以有效锻炼腿部和腰腹部，可以让腿部肌肉变得强壮起来，也可以增强身体的平衡能力。

2.做法两条腿自然站立，两脚之间距离比肩宽一些，然后慢慢蹲下来，两个脚要平行，蹲到大腿与地面平行就可以了。

同时，保持臀部绷紧，臀部不要翘起突出，这将使胯部呈现圆形，胸部和背部要挺直。

不要觉得这个动作简单，其实有很多要点和细节需要谨记，姿势要调整好，如果姿势不对，很可能是会伤害身体。

现在，也有一些女孩通过练习靠墙静蹲和蹲马步进行减肥。

这两个动作需要用腿部的肌肉的力量才可以保持平衡，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

【伊秀原创！】。

经常蹲马步有什么好处？一次蹲多久比较合适很多人在平常生活中都会蹲马步，有时候早上起来会看到公园里的老爷爷在蹲马步。

在家里，很多人练瑜伽时也会蹲马步。

那么，为什么会有这么多人喜欢蹲马步呢？蹲马步到底有什么好处呢？一次蹲多久又是最合适的呢？首先我们来说说蹲马步的好处。

简要说来有以下几点：一是蹲马步可以增加我们的腿部的力量，同时可以锻炼腿部的肌肉。

我们都知道，平常蹲马步时最感觉到累的就是我们的大腿部分以及小腿部分。

蹲马步有一大部分靠的就是下半身蹲着来支撑自己的上半身，所以在蹲马步时往往会觉得很累，难以坚持。

但长期坚持蹲马步的话，是可以增加我们的腿部力量的，坚持蹲马步的话腿部会变得更加的结实，也可以锻炼腿部的肌肉。

二是蹲马步可以培养我们的耐心，使得我们变得更有耐力。

很多人在蹲了马步后会发现，自己变得更有耐心了，这是因为我们在蹲马步的过程中虽然自己感到非常累，但自己还是会一直的坚持下来。

而这种坚持所靠的就是我们的耐力，坚持的时间慢慢长了，我们的耐力也就慢慢的增加了。

三是蹲马步是一种比较有效的减肥瘦身的方法。

很多人都会用蹲马步的方式来减肥，这是一种不错的减肥方法，在瑜伽中就运用的非常到位。

在我们蹲马步过程中，往往会消耗我们的热量，使我们流汗。

蹲马步过程中，全身都要紧绷，这会更快的消耗我们身上赘肉的脂肪。

四是蹲马步可以锻炼我们的平衡能力。

蹲马步并不只是身体随意的蹲在那里，我们在蹲马步时是需要一种平衡感的，如果没有平衡感的话，是不能坚持很长时间的。

所以，长期坚持蹲马步的话有助于锻炼我们的平衡能力。

那么蹲马步一次性蹲多久是比较合适的呢？对于很多人来说，刚开始蹲马步时间上如果要求过长的话是不适宜的。

如果要坚持蹲马步的话，我们可以循序渐进，时间慢慢的累加。

比如今天30分钟，一个星期后可以考虑每天蹲35分钟。

但时间是不能过度累加的，到了一个度后，时间就可以停止累加了，至于这个度每个人是不同的，要看每个人的承受能力。

每天30分钟所说的是累计时间30分钟，可以五分钟一蹲，稍作休息后再继续。

马步蹲的标准动作嘿，咱来说说马步蹲这标准动作哈。

有一回啊，我看人家练武术的，那个马步蹲得那叫一个稳呐。

我就寻思着，我也试试呗。

咱先说说这马步蹲的准备动作哈。

你得找个平坦的地儿，可别找那坑坑洼洼的，不然等会儿一个不稳，摔个屁股蹲儿可就不好玩了。

然后呢，双脚分开，大概与肩同宽吧。

这时候你就得注意了，别分得太开，也别太窄，就跟你平时走路的那个宽度差不多就行。

接着，脚尖微微向外打开一点，别打得太开喽，不然等会儿蹲下去可难受了。

好嘞，准备动作做好了，咱就开始蹲吧。

慢慢地往下蹲，膝盖可别超过脚尖呐。

这一点很重要哦，要是膝盖超过脚尖了，那可容易伤着膝盖。

我一开始就没注意这点，结果蹲了一会儿，膝盖就疼得不行。

后来我就赶紧调整了姿势。

蹲的时候呢，大腿要尽量与地面平行。

哎呀，这可不容易做到啊。

我刚开始蹲的时候，那腿直打哆嗦，感觉自己就像个筛子似的。

不过没关系，咱慢慢练嘛。

还有啊，屁股可别翘得太高，也别太低。

要保持中正，就像坐在一个小板凳上一样。

双手呢，可以放在腰间，也可以向前平伸。

我觉得放在腰间比较舒服，嘿嘿。

这时候你就得注意呼吸了，别憋气，要自然地呼吸。

一呼一吸之间，感受自己的身体在用力。

我记得有一次，我在公园里练马步蹲。

旁边有个大爷也在练，他那马步蹲得可标准了。

我就偷偷地观察他，学习他的动作。

大爷看我在学他，还笑着给我指点了几句呢。

他说：“小伙子，马步蹲要坚持啊，这对身体好。

”我听了大爷的话，心里可暖和了。

练了一会儿，我就感觉自己的腿酸得不行，汗水也不停地往下流。

但是我没有放弃，我想着，我一定要把这马步蹲练标准了。

就这样，我坚持了好一会儿。

最后啊，站起来的时候也要慢慢的，可别一下子就站起来，不然容易头晕。

等身体适应了，再活动活动腿脚。

总之啊，马步蹲这标准动作虽然看起来简单，但是做起来可不容易。

咱得慢慢练，坚持练，才能把这马步蹲练得越来越好。

说不定哪天咱也能像那些练武术的人一样，马步蹲得稳稳当当的呢。

嘿嘿。

每天蹲马步15分钟促进情欲
导读：马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练。

通过练习马步可以对气血、精神进行的调养，锻炼了喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，达到全身性的综合训练。

最近新调查显示每天蹲马步15分钟，可以促进情欲。

一项调查发现，常采用蹲姿工作的建筑装修工人痔疮发病率要比一般人低五成。

如果采取蹲式排尿法，则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿，从而减少膀胱癌发生的危险。

很多男士在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛，而反复做下蹲动作能起到很好的缓解作用。

因为下蹲时可拉伸腰背部，使脊椎处于牵引拉伸状态，具有缓解腰酸背痛的作用。

蹲马步则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于在性生活时保持支撑体位而不易疲劳。

每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。

姿势要点：两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式。

两脚尖平行向前，用暗劲向里拧扣；两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，但以向外撑靠为主；两臂屈肘环抱于身前，两小臂与地面平行；然后两臂内旋，向前伸出，两掌心朝前，大拇指用劲张开，其余四指微微分开，并用内劲向手背方面伸张，手腕紧屈；头顶颏收，颈项竖直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌轻抵上腭，谷道回缩上提，周身运动，不需意念，双目自然向前平视。

鼻吸鼻呼，以鼻深深地将气吸入腹部丹田处，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。

如此循环往复，连绵不断。

注意事项：膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开，注意体会坐而不是跪。

每天蹲马步15分钟——能让你爱人更爱你多一些
“蹲马步”是练习武术最基本的桩步，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

“扎马步”需双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步扎得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，还能提升身体的反应能力。

男性蹲马步，能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强，腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑，而骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

女性蹲马步，能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

刚开始练时，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

每天坚持蹲马步，有益于身体健身。

蹲马步的要领马步扎马步的姿势:两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。

初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。

其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。

北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。

很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

蹲马步如何练习如今越来越多的人注重自身健康，喜欢做些运动来强身健体，那么蹲马步就是个不错的选择。

大部分人都听说过蹲马步，上学的时候老师也经常让学生蹲马步来当惩罚，但是很多人却不知道蹲马步的正确姿势。

一些习武爱好者可能对蹲马步就比较了解，因为蹲马步算是基础功了。

那么蹲马步如何练习，蹲马步要掌握的基本要领，还有蹲马步该注意什么，我们都需要充分好好了解。

马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。

马步的要领：两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。

马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

常人扎马步一般坚持多久？
许多朋友扎马步，一开始就扎很长的时间，结果累的大腿发酸，全身各处酸疼不已，第二天想扎的时候，发现大腿疼痛，就不想再去扎马步了。

初学者扎马步，时间要循序渐近。

用半个月的时间先适应高桩马步，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。

每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔的过长。

如此扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。

持续的时间也会比较久一些
过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次扎马步桩。

扎上1个月后，蹲到中桩的水平，每次扎20-30分钟的马步桩，身体会非常适应，练习者也会非常适应马步桩，也会感觉非常舒服。

我有一个学员扎马步，以前没有和我学习的时候，一开始就扎四平马步桩，结果4分钟不到，就坚持不住了，早早收工。

扎马步一周扎4-5天即可，不能天天扎马步，需要休息，练养结合，这样功力才能增长的更快一些，只站不养，对身体是不利的。

常人强身每次扎马步20-30分钟就可以强身，养成习惯，日积月累，功力是非常深厚的。

我父亲扎马步习武40年了，力量非常大，身强体健，生病极少.。

蹲马步的标准姿势
蹲马步是一种非常常见的训练姿势，它可以有效地锻炼下半身肌肉，特别是大
腿和臀部肌肉。

正确的蹲马步姿势不仅可以避免受伤，还可以让你更有效地进行训练。

下面我们来详细介绍一下蹲马步的标准姿势。

首先，站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻。

双手自然下垂，保持身体平衡。

然后，慢慢向下蹲，像是要坐在一个想象中的椅子上一样。

注意保持膝盖不超
过脚尖的位置，同时保持腰背挺直，不要弯曲或者过度伸展。

在下蹲的过程中，要尽量保持膝盖与脚尖的方向一致，避免膝盖向内或向外倾斜，这样可以有效减少膝盖受伤的风险。

当蹲到最低点时，大腿与地面平行或稍微低于水平，然后缓慢起身，回到起始
的站立姿势。

在起身的过程中，要尽量保持肌肉的控制，避免过快或者过度用力。

在进行蹲马步训练时，要注意呼吸，一般来说，向下蹲的时候吸气，起身的时
候呼气，保持呼吸平稳有助于提高训练效果。

此外，蹲马步的频率和次数也很重要。

一般来说，建议每组进行10-15次，每
次做3-5组，根据自己的身体状况和训练目标适当调整。

在进行蹲马步训练之前，一定要进行充分的热身活动，以及在训练结束后进行
适当的拉伸放松，这样可以有效减少受伤的风险，同时也有助于提高训练效果。

总的来说，蹲马步是一种非常有效的下半身训练姿势，但是正确的姿势和方法
非常重要。

通过本文介绍的标准姿势，相信大家可以更好地掌握蹲马步的训练技巧，从而达到更好的训练效果。

希望大家在进行蹲马步训练时，能够注意姿势和方法，健康、安全地进行训练，达到预期的训练效果。