下载文档原格式
英语健身教练词汇整理版（加音标）健身术语胸部:平板卧推：flat [fl?t]bench[ben(t)?] press 上斜卧推：incline press 下斜卧推：decline press （至于是用杠铃还是哑铃，在中间加上"barbell['bɑ?bel]"-杠铃或"dumbbell['d?mbel]"-哑铃即可。
如：incline[?n'kla?n] barbell press-上斜杠铃卧推[pres]哑铃飞鸟：dumbbell flies[fla?z]飞鸟架夹胸：cable['ke?b(?)l] crossover['kr?s??v?]史密斯器械卧推（夹胸）：chest press or crossover with smith machine press压；按；新闻；出版社；[印刷] 印刷机压；按；逼迫；紧抱压；逼；重压dumbell fiyes 哑铃扩胸bench press 卧推incline raise 斜板前举[re?z] 上升;提高;高地胸肌练习(Pec Crossover) ['kr?s??v?]交叉；天桥pec[pek]n.<美口> = pectoral muscle ['pekt(?)r(?)l]adj.胸的角度推(Decline Press)[d?'kla?n]下降；衰退；斜面Flat Bench Press（平躺推举）水平推举(Flat Press )[pres]Incline Bench Press（上斜式推举）[?n'kla?n]倾斜Incline Press（斜式推胸）Decline Bench Press（下斜式推举）Pec Fly（蝴蝶式扩胸）Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）['pekt(?)r(?)l]n. 胸饰；治疗胸肺药物adj. 胸的；肺病的Vertical Bench Press(坐式推胸)['v??t?k(?)l] n. 垂直线，垂直面adj. 垂直的，直立的；头顶的肱二头肌:站姿杠铃弯举：standing barbell curl 坐姿哑铃弯举：seated dumbbell curl （屈臂训练凳上）单臂弯曲:Arm Curl 杠铃或哑铃集中弯举：preacher barbell or dumbbell curl One Arm reverse Curl 单臂弯曲[r?'v??s]背面；相反二头肌提拉 Biceps Pullover 单臂二头肌弯曲One Arm bicep Curl 单臂弯曲One Arm Curl交替哑铃弯举alternate dumbbell curl['??lt?ne?t; '?l-]交替站立式二头肌屈接Standing Biceps Curl['ba?seps]肩部和斜方肌: 杠铃推举：shoulder barbell lift 哑铃推举：shoulder dumbbell lift 哑铃侧平举：dumbbell lateral lift阿诺德式推举（用哑铃由内向外旋转）Anorld's lift 史密斯器械推举：smith machine lift杠铃（哑铃）耸肩：barbell(dumbbell) shrug ['ld?]肱三头肌：哑铃臂屈伸：dumbbell overhead extension [?k'sten?(?)n; ]杠铃臂屈伸：barbell overhead extension [??v?'hed]在头顶上天花板；[会计] 经常费用拉力器下拉：tricep pulldown 颈后臂屈伸triceps extension Seated俯身哑铃后举（保持大臂紧贴身体两侧）：dumbbell kickback['k?kb?k]回扣.返程三头肌下压Tricep Pulldown 拉力器反式下拉（手背朝下）：inverted tricep pulldown [in'v?:tid] adj. 倒转的，反向的v. 颠倒（invert过去分词）；使…反向正握杠铃弯举barbell reverse curl 仰卧臂屈伸ying triceps extension 三头肌屈接Triceps Extension 窄距卧推：narrow-grip bench press ['n?r??]海峡.狭窄的. 变窄[gr?p] 紧握；夹紧.支配肩部动作:Deltoid pushdown(high pulley)（三角肌下压）['delt??d]one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）lateral delt 三角肌后伸展 ['l?t(?)r(?)l]侧部frontal deltoid raise（前三角肌伸展）['fr?nt(?)l] 额部;前面的double dumbbell raise哑铃前平举behind-the-neck press 颈后推举[b?'ha?nd]屁股;在后地；晚于bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举[ben t]爱好;弯曲的seated military press坐姿颈前推['m?l?t?r?]军人;军事的Rear Deltoid Fseated lateral raise坐姿哑铃侧平举['delt??d]三角肌;三角形的Seated Mid Row（坐式拉背）Shoulder Press（肩膊推举）['l d?]肩部;承担alternate dumbbell press 交替哑铃推举['??lt?ne?t]one-arm dumbbell row 单臂哑铃划船one-arm standing row （单臂站式拉背）bent-over row 俯身杠铃划船Seated Row（坐式划船）standing row（站式拉背）wide-grip pull-down 宽卧下拉Wide-grip chin-up 宽卧引体向上（chin-up引体向上adj.鼓舞士气的, 提高士气的（grip [gr?p]vt.紧握, 紧夹n.掌握, 控制, 把手v.抓住）[wa?d]宽的斜方机Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）[?r?g]耸肩Upright Row（斜方肌拉力）['?pra?t]垂直;正直的腹部练习:abdominal crunch（腹肌练习）[?b'd?m?n(?)l][kr?n(t)?] 仰卧起坐；仰卧力拉Situps（Sit up）仰卧起坐abdominal curl 收腹 partial curl屈腿仰卧起坐'pɑ??(?)l]局部的;不公平的; bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐push up 俯卧撑;增加；提高；上推Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）[ni?]incline sit-up 斜板仰卧起坐curl-up 屈膝两头起pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉小臂练习:barbell wrist curl 杠铃卷腕[r?st] 手腕；腕关节;用腕力移动腿部练习：calf raise（腓肠肌训练）小腿训练[kɑ?f]小牛, 小牛皮, 小腿Seated calf （坐式腓肠肌训练）leg curl 俯卧腿弯举leg extension 坐姿腿屈伸knee lift 腿举leg press 哈克机倒深蹲（大小腿伸展）hack squat 哈克机深蹲[h?k] 砍；出租马车；出租[skw?t]使蹲坐；蹲rear leg pull 跪撑后摆腿[r??]后面；屁股；后方side-leg lift 侧抬腿 side-leg 侧举腿front squat颈前深蹲 pile 宽蹲[pa?l]堆；大量；建筑群lunge 箭步蹲[l?n(d)?]刺；使前冲Leg Extension（前腿肌伸展）Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵[t??]脚趾；足尖Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）[?n?]内部[k?k]踢；反冲，后座力[θa?]大腿，股Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）Glute Kick（腿后肌后蹬）[ɡlu?t]胯部lying Leg Curl（卧式大腿弯曲）elevated leg raise 侧卧举双腿['el?ve?t?d]提升；举起crab lift 俯撑蹲起[kr?b]螃蟹；起重机；抱怨；使偏航bent-over twist 俯身转体[tw?st]扭曲；拧；扭伤；弯曲seated twist 坐姿转体side-bend 体侧屈side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋shoulder workout 肩肌训练stomach workout 腹肌训练['st?m?k]胃；腹部；忍受；吃下arm workout 臂肌训练leg workout 腿肌训练chest workout 胸肌训练Upright Row （上提）Lat Pulldown（下拉）back arch 背桥[ɑ?t?]弓形；主要的good-morning exercise 负重屈练习back workout 背肌训练torso-twist 负重转体['t??s??]躯干未完成的作品；残缺不全的东西up-right row 杠铃直立上拉back hyperextension 山羊挺身[,haip?rik'sten??n]过伸；伸展过度；腹背训练凳 Low Row(低拉力)健身器材英语词汇翻译Abdominal bench 腹部训练椅Abdominal 腹部前屈机Abdominal 腹部训练器Adductor 夹腿机[?'d?k t?]内收肌；内转肌Adjustable bench 可调式哑铃椅[?'d??st?bl]可调节的Allen wrench 通用扳手['?l?n][ren(t)?]扳手;扭伤Arm curl 二头肌推举器Back machine 背部训练机Barbell 杠铃架Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机['?k s??l]轴的Bicep curlmachine 二头肌训练机Bicep 二头肌训练机Cable column 复合拉伸机Cable cross复合飞鸟机['ke?b(?)l]电缆;海底电报;打电报Calf 小腿训练机[kɑ?f]Chest mid-row 滑船机Chest press machine 坐姿推胸机Chest press 胸部推举机Chest 复合胸部训练器Cord bracket 夹线板[k??d]绳索；束缚['br?k?t]支架；括号；括在一起; 把…归入同一类；排除Counter-balanced smith machine 史密斯机['ka?nt?]相反的; 反击；反对['b?l?nst]平衡的；使…相称Countersunk socket set screw: 埋头螺丝['kaunt?s??k]钻孔['s?k?t]插座；窝，穴；牙槽Cover center section: 盖板中心部分Crutch tip：[kr?t?]拐杖；支柱；依靠；胯部[t?p]小费；尖端Cycling equipment健骑机/ 健身车['saikli?骑脚踏车消遣[?'kw?pm(?)nt]设备Double tier dumbbell 双层哑铃架[t??]层，排；行，列；等级; 使层叠Dual cable column 双臂训练机['dju??l]双数; 双重的['k e?b(?)l] ['k?l?m]纵队，列；专栏；圆柱，柱形物endurance training 耐力训练[?n'dj??r(?)ns;]忍耐力Flat bench 扁平椅[fl?t]平地；平面；公寓Freeweight 负重Hyperextension 腹背训练凳[,haip?rik'sten??n]Incline press machine 上斜推胸机Incline trainer 上斜跑步机Leg curl machine/seated leg curl 屈腿训练机Leg extension machine 腿部伸展机Leg extension 腿部伸展机Leg press machine 腿部推蹬机Leg press 腿部推蹬机Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬机Multi-hip machine 臂部复合训练机['m?lti]多[h?p]臀部；蔷薇果；忧郁;熟悉内情的；非常时尚的Nutsert 螺母Olympic weight tree 铃片架Outer thigh abductor machine 腿部外弯机[?b'd?kt?]诱拐者Overhead Tricep 三头肌高位训练机path of motion 动作路径[pɑ?θ]道路；小路；轨道PEC machine/butterfly 蝴蝶机Plate loaded squat 挂片式深蹲机[ple?t]碟；金属板; 感光底片; . 电镀；给…装甲['l??d?d]装载;;负荷的；装填子弹的；装好胶卷的；喝醉了的（美国俚语）；阔绰的（美国俚语）Preacher curl bench 屈臂训练凳['pri?t??]牧师；传教士；鼓吹者Pro-smith machine 安全杠铃练习机Quadricep 复合腿部训练机['kw?dris ep]四头肌肌肉Recumbent cycle 卧式健身车[r?'k?mb(?)nt]斜倚的；休息的Reps. (repetition) 组[rep?'t??(?)n]重复；背诵；副本Roman chair/back hyperextension 罗马凳Rotary torso machine 旋转训练机['r??t(?)r?]旋转式机器；[动力] 转缸式发动机;旋转的，转动的；轮流的['t??s??]躯干；裸体躯干雕像；未完成的作品；残缺不全的东西Row 复合划船机Rubber boot: 橡胶支座['r?b?]橡胶；橡皮；合成橡胶；按摩师[bu?t]靴子；踢；汽车行李箱; 解雇Rubber bump stop: 橡胶缓冲器[b?mp]肿块，隆起物；撞击;碰撞，撞击；颠簸而行. 碰，撞；颠簸;突然地，猛烈地Rubber earring moulding: 橡胶基座['??r??]耳饰; 听见['m??ld??]模制；浇铸Runner assembly 转动组件['r?n?]跑步者；走私者；推销员；送信人[?'sembl?]装配；集会，集合Seat carriage 座位滑动架['k?r?d?]运输；运费；四轮马车；举止；客车厢Seated calf machine 小腿训练机Seated calf machine 坐姿小腿练习机Seated chest press 坐工推胸机Seated row machine 坐姿划船机Sets 套Shoulder press machine 肩部推举机Shoulder 复合肩部训练机Single tier dumbbell 单层哑铃架sover machine 双臂交叉训练机（大飞鸟机）Squat rack 挂片式深蹲架[skw?t]蹲坐[r?k]齿条；行李架；拷问台;折磨；榨取;变形；随风飘；小步跑Squat 蹲式复合训练机Standard weight tree 铃片架Standing bicep 站式肱二头肌训练器Standing hip/multi-hip machine 臂部复合训练机Standing tricep 站式肱三头肌训练器Step 负重踏步机[step]步，脚步；步骤；Stepper 台阶器['step?]跳舞者; 分档器strength training 力量训练Stretch corner 伸拉角['k??n?]角落，拐角处；地区，偏僻处；困境，窘境; 垄断; 使陷入绝境；把…难住Stretch zone 伸拉中心[stret?]伸展，张开Treadmills 踏步机['tredm?l]单调的工作; 踏车Tricep press down machine 三头肌训练机Tricep 复合三头肌训练机Upper back 背肌训练机['?p?]上面的，上部的；较高的Upright cycle 立式健身车Utility bench 三角椅[ju?'t?l?t?]实用；效用；公共设施；实用的；通用的；有多种用途的Wab board 腹肌板[b??d]董事会；木板；甲板；寄宿Weight stack 配重片[st?k]堆；堆叠; 使堆叠weight training 负荷训练tier horizontal dumbbell rack 哑铃架[t??]层，排[h?r?'z ?nt(?)l]水平[r?k]架hyperextension 腹背训练凳[,haip?rik'sten??n]过伸；伸展过度；腹背训练单词：热身warm-up['w?:m?p]减肥loss fat 增肌gain muscle 减少压力reduce[r?'dju?s]平衡（Balance['b?l(?)ns]）增加力量increase muscle strength[stre?θ]循序渐进（progressive resistance[pr?'gres?v][r?'z?st(?)ns]）精神——肌肉结合（Mind—Muscle Link）停息时间(rest time) 体脂（Bodyfat）耐久力(endurance[?n'dj??r(?)ns; ])心血管训练（Cardiovascular training[,kɑ?d'v?skj?l?]['tre?n??]）力量（Power）伸展动作（stretching['stret?i?]）形体（Shape[?e?p]）自由调节重量(Free weights) 有氧训练（Aerobic Exercise[e?'r??b?k]['eks?sa?z]）eg.stationary recumbent bike['ste??(?)n(?)r?][r?'k?mb(?)nt]靠背式固定自行车跑步机 treadmill['tredm?l]elliptical trainer[?'l?pt?k(?)l]椭圆运转机（有手柄的那种...跑步机）健身器械（Machines）hypertension[ha?p?'ten?(?)n]高血压动作的行程（Range of motion[re?n(d)?]['m(?)n]）健身房英语ABC课程类：［yoga瑜伽］［spinning动感单车['sp?n??]］［body arts身体艺术］［aerobics有氧操］［step踏板[step]］［boxing拳击］［karate空手道］［fitball健身球操］［hot ball热力球操］［ABS(abdomen back stretch)腹背部训练］身体部位：［thigh大腿[θa?]］［inner/outer thigh大腿内部／外侧[?n?]['a?t?] ］［calf(calves)小腿[kɑ?f] ］［butt(buttocks)臀部[b?t][b?t?ks]］［triceps肱三头肌[b?t?ks]］［biceps肱二头肌['ba?seps]］［lower back下背（腰的部位)］健身房实用英语A．Gender. Age. Rested Heart Rate. Blood pressure. Fat percent. Muscle strength肌肉强度(push up). Cardiovascular ability 心血管的的能力(step test)台阶测验. Pulse[p?ls]脉冲；脉搏['d?end?] 性；性别；性交['restid] 精力充沛的；休息得好的[re?t]率[stre?θ;stre?kθ] [,kɑ?d'v?skj?l?]B.Deltoid(Delts.), Gluteus. . Quadriceps. . ['delt??d] ['glu?t??s]臀肌['kw?dr?seps]四头肌C.胸部Chest初级junior['d?u?n??]坐式平推seated chest press [pres]坐式飞鸟PEC fly中高级senior['si?n??;]杠铃卧推举bench chest press哑铃飞鸟dumbbell fly双杠臂屈伸dips肩部shoulder初级junior坐式上举seated delt. press坐式侧平举lateral raise['l?t(?)r(?)l][re?z]中高级senior史密斯架杠铃上举Smith delt. press哑铃上举dumbbell delt. press哑铃侧平举dumbbell. lateral raise 背部Back初级junior胸前下拉pull down坐式划船seated row下背屈伸lower back stretch. 中高级senior屈膝硬拉dead lift俯身划船bent-over row 引体向上chin up腹部Abs初级junior坐式夹腹seated abs curl 卷腹half sit up仰卧屈膝举腿leg lift中高级senior山羊挺身侧弯起abs side raise 双杠腿上举hanging leg lift 手臂Arm初级junior斜板器械弯举bicep curl坐式下压seated dip重锤下压push down中高级senior杠铃直立弯举barbell curl卧式杠铃臂屈伸lying triceps extn.哑铃颈后臂屈伸one-arm dumb. extn.腿部1 Leg1初级junior腿屈伸leg extension.腿弯举leg curl中高级senior史密斯架深蹲Smith squat箭步蹲lunge屈膝提踵calf bent raise腿部2 初级坐式夹腿坐式分腿Leg2 junior hip adductor[?'d?kt?]收肌；内转肌hip abductor中高级senior卧式深蹲lying leg press45度倒蹲45°leg press直腿提踵calf raise臀部Glutea初级junior髋部训练rotary hip扶杆全位深蹲leant squat俯卧提臀glutea machine 中高级senior拉力器腿拉引cable leg pull关于健身的一些英语词汇Work out - same as exercise but more often used in oral English 锻炼身体['??r(?)l] 口语Gym - 健身房. 是简称.Burn fat - same as loss weight but emphasis reducing fat 减脂. 也可说lose fat.不过burn 更形象- 燃烧!['em f?s?s]重点；[ri'dju:si?]减低；减少单腿跳起类：吸腿Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。
翻译fitness基本解释●fitness：健康，适合，健身●/ˈfɪtnəs/●n. 健康，适合，健身具体用法●n.:o健康，适合，健身o同义词：health, wellness, suitability, condition, formo反义词：unfitness, illness, weakness, incapacity, unsuitabilityo例句：●Regular exercise is essential for maintaining physical fitness,which in turn contributes to overall well-being and longevity.(定期锻炼对于保持身体健康至关重要，这反过来有助于整体健康和长寿。
)●The fitness of the equipment was checked thoroughly beforethe experiment to ensure accurate results. (在实验之前，设备的适用性经过彻底检查以确保准确的结果。
)●Fitness centers offer a variety of classes and equipment tohelp individuals achieve their health goals. (健身中心提供各种课程和设备，以帮助个人实现健康目标。
)●Her fitness for the role was evident from her extensiveexperience and relevant skills. (她的丰富经验和相关技能表明她非常适合这个角色。
)●The fitness industry has grown rapidly in recent years, withmore people becoming aware of the importance of a healthy lifestyle. (近年来，健身行业迅速发展，越来越多的人意识到健康生活方式的重要性。
[*] 健身房gym每个人到健身房的目的不一样，也许你会想要：健康点to become healthy保持体态to get fit减肥to lose weight增重to gain weight增强肌肉to build muscle塑身to shape your body眼睛吃冰淇淋to watch nice bodies交朋友to make friends[*] 健身中心fitness center健身俱乐部：health club[*] 健身教练trainer[*] 运动鞋sneaker[*] 置物柜locker[*] 入会费membership fee[*] 参加(健身课程) to enroll inThe member ship fee is 23,000 when you enroll in our program.当您完成入会手续后，我们会跟您收取两万三千元的入会费。
[*] 局部瘦身spot reductionspot (n.)：部位reduction (n.) ：减少[*] 脂防fat消除脂肪：to reduce the fat / to get rid of the fat低脂饮食：low-fat dietI work out every day in order to increase the muscle in my chest and arms and get rid of the fat around my waist.我每天健身，为的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。
10. 体适能fitness11. 健身to work out我们也可以把work out 两个字合在一起，变成一个名词：workout.It's becoming a trend for modern people to work out in the gym.现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。
健⾝房实⽤英语词汇，让头脑和四肢⼀样强壮在⽇常⽣活和⼯作中，我们都会接触到各类英⽂单词及翻译，今天分享健⾝房实⽤英语怎么说、怎么读、⽤法、英⽂造句等词汇学习信息，助⼤家外语⽔平再上新台阶。
健⾝房英⽂攻略健⾝房：Gym健⾝：Work out，Exercise有氧运动：Cardio ；Aerobics⼒量训练：Weight Training开始默念：I really need to lose some weight.我真的需要减肥了。
I've got to start working out.我必须开始做健⾝运动了。
健⾝相关的英⽂表达器材 equipments课程 courses跑步机 treadmill健⾝脚踏车 exercise bike哑铃 dumb bell椭圆机 elliptical俯卧撑 push-up仰卧起坐 sit-up伸展运动 stretching慢跑 jogging健美操 aerobics [eˈroʊbɪks]举重 weight lifting每个⼈去健⾝房的⽬的都不同Keep fit保持⾝体健康Get in shape保持体型Get cut有肌⾁Someone is jacked肌⾁发达Everybody wants a six-pack/ V line abs⼈⼈都想要六块腹肌/马甲线Get rid of your spare tire甩掉肚腩love handles（男⼠）腰上的⾁。
Muffin top（⼥⼠）穿紧⾝裤⼦时腰上漏出的⾁（还专门有⼀个词，不给胖⼦活路呀）健⾝⽇常⽤语Hello, my name is Cara and I’d like to ask a few questions about getting fit.你好，我是卡拉，我想咨询⼀些关于健⾝的问题。
I need to get in shape.我想保持体形。
I need to lose weight.我想减肥啦。
[*]健身房gym每个人到健身房的目的不一样，也许你会想要：健康点to become healthy保持体态to get fit减肥to lose weight增重to gain weight增强肌肉to build muscle塑身to shape your body眼睛吃冰淇淋to watch nice bodies交朋友to make friends[*]健身中心fitness center健身俱乐部：health club[*]健身教练trainer[*]运动鞋sneaker[*]置物柜locker[*]入会费membership fee[*]参加(健身课程) to enroll inThe member ship fee is 23,000 when you enroll in our program.当您完成入会手续后，我们会跟您收取两万三千元的入会费。
[*]局部瘦身spot reductionspot (n.)：部位reduction (n.)：减少[*]脂防fat消除脂肪：to reduce the fat / to get rid of the fat低脂饮食：low-fat dietI work out every day in order to increase the muscle in my chest and arms and get rid of the fat around my waist.我每天健身，为的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。
10. 体适能fitness11. 健身to work out我们也可以把work out两个字合在一起，变成一个名词：workout.It's becoming a trend for modern people to work out in the gym.现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。
The model goes to the gym for a workout five times a week.这个模特儿每个星期到健身房健身五次。
健身房常用英语在网上发现一篇关于健身动作中英文对照的帖子，觉得很有价值，转过来以供参考。
里面有些翻译方式可能和其它地方看到的有所不同，有些可能有误，不过还是很不错的。
Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl 器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row 直立划船。
FUREY实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却不如往昔？是的，我们想要变得更加强壮，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性，让我们能在训练场上完成一个利落的“侧手翻”。
如果你从未达到过这样的目标，那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。
不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具—这就是颠覆性实用体能训练。
实用体能训练最早是格斗大师所采用的训练方式，因其卓越的健身成效而成为当今欧美流行的新兴健身体系。
1994年，被称为“400战无败的柔术之神”雷克森.格雷西（Rickson Gracie）带着“街斗之王”的光环首次参加日本举办的Vale Tudo Japan（无限制格斗）大赛。
时年36岁的雷克森在比赛中以无可争议的优势连续制服了3位世界顶尖好手，3场比赛总共只花了6分钟。
第二年，他再次连续绞杀了3位挑战者，捍卫了不败金身。
身高1米78，体重84公斤的雷克森一次次将体重100公斤以上的巨汉轻易制服，世界上最强壮的格斗选手也不能避免被他绞晕或折断手臂。
人们诧异于雷克森惊人的力量从何而来。
实际调查结果令人震惊，雷克森从不进行任何的负重器械训练！他的训练工具就是自己的体重，在山林间奔跑和沐浴，在海滩进行体操和徒手体能训练，在训练场上击败一个又一个的练习对手，这就是格雷西家族的徒手健身方式。
雷克森的伟大成就让徒手体能训练成为诸多健身专家和格斗者研究的热点，徒手体能训练的价值被人重视，训练体系被不断丰富和发展。
直到今天，从综合格斗冠军巴斯.鲁顿（Bas Rutten）到全美摔跤冠军麦特.福瑞（Matt Furey），他们都不约而同的选择和推广这种以自身体重为工具的全新训练模式--颠覆性实用体能训练。
史上最全健⾝英语汇总（⼲货收藏）健⾝的好处多多，那么关于健⾝的英⽂你都知道哪些呢？快和⽼师⼀起了解⼀下吧~健⾝⽬的Goal of Fitness为了健康 to become healthy保持体态to get fit减肥to lose weight增重 to gain weight增强肌⾁ to build muscle塑⾝ to shape your body健⾝相关健⾝中⼼ fitness center健⾝俱乐部：health club健⾝教练 trainer运动鞋 sneaker置物柜 locker⼊会费 membership fee参加 (健⾝课程) to enroll inThe member ship fee is 23,000 when you enroll in our program.当您完成⼊会⼿续后，我们会跟您收取两万三千元的⼊会费。
- 形容⾝材 -·lean legs 纤细的双腿·inner/outer thigh ⼤腿内侧/外侧·six-pack abs (abdominals) 六块肌·firm abs 马甲线·flat tummy 平坦⼩腹·nice butt 翘臀·v-line abs ⼈鱼线·rock hard pecs 厚实胸肌pec = pectorals 胸肌·bulging biceps 壮硕⼿臂·perfect beach body ⽕辣⾝材He’s so cut! 他的肌⾁很明显⼗种常见健⾝动作Ten common exercises·jumping jacks 开合跳·Burpee 波⽐跳：是⼀种全⾝性的燃脂运动，结合了深蹲、跳跃和伏地挺⾝等动作，⼏乎70%的肌群都运⽤上了·High knees running in place 原地提膝踏步·push-ups 伏地挺⾝·crunches 卷腹·squats 深蹲·triceps dips 三头肌撑体·plank 棒式撑体·lunges ⼸箭步·bridge 桥式具体健⾝项⽬Fitness program背 / back杠铃俯⽴划船：Barbell bent-over rowt杠划船：T-bar rows单⼿哑铃划船：One-arm dumbbell row宽握胸前下拉：Wide grip pull down to the chest窄握胸前下拉：Narrow grip pull down坐姿拉⼒器划船：Seated cable row胸前引体向上：Chin-ups to the front劲后引体向上：Chin-ups behind the neck窄握引体向上：Narrow grip chin-ups屈膝硬拉：Bend-knee dead lift俯⾝弯起：Good morning俯卧挺⾝：Hyperextension坐姿转体：Broomstick twist站⽴体侧屈：Standing side bend哑铃体侧举：Barbell side bend胸/ chest杠铃平卧推举：Barbell flat bench press上斜杠铃卧推：Incline barbell bench press下斜杠铃卧推：Decline barbell bench press哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press上斜哑铃卧推：Incline dumbbell bench press下斜哑铃卧推：Decline dumbbell bench press俯卧撑：Push ups仰卧飞鸟：Dumbbell fly上斜哑铃飞鸟：Incline dumbbell fly下斜哑铃飞鸟：Decline dumbbell fly仰卧拉⼒器飞鸟：Cable fly肱⼆头/ biceps拉⼒器屈体收腹：Cable crunch跪膝拉⼒器压缩：Rope crunch仰卧屈膝收腹：Reverse crunch斜扳仰卧屈膝收腹：Incline reverse crunch坐姿屈膝收腹：Scissor crunch双杠⽀撑腿上举：Parallel bar leg raise（knee ups）悬垂屈膝腿上举：Hanging leg raise健⾝房常见的对话Common conversations in gymsA：You look terrific and in good shape.你看上去真棒，体型很好。
力量训练专业术语中英对照器械类1.自重重量类Barbell：杠铃杆Ezor bar：曲杆Trap bar：六角杠Bar：杠铃杆或者单杠Free Weights,：自由重量Plate：杠铃片Weight plates：配重片DB=Dumbbell ：哑铃KB=Kettlebell：壶铃WB=Wall ball：墙球MB=Medicine ball：药球GHD=Glute Hamstring Develope：腰背综合训练器AB mat：腹肌垫Cable Machine：龙门架Squat rack：深蹲架Bench rack：卧推架Power rack/cage：框式深蹲架2.装备Weightlifting belt：举重鞋Dip belt：负重腰带（用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸）Weightlifting belt：举重腰带Lifting straps：助力带/握力带Wrist sheeves/wraps：护腕Elbow sheeves/wraps：护肘Knee sheeves/wraps：护膝3.小器材/工具Band ：阻力带Mini band：迷你弹力带TRX (Total Resistance Exercise)：全身抗阻训练（平常我们叫悬挂）Battle rope：战绳Skipping rope：跳绳Prowler：阻力撬4.有氧器械Rowing machine：划船机Ski machine：滑雪机Air Bike：风阻单车Treadmill：跑步机Stationary bike：健身脚踏车Elliptical machine：椭圆机Stair machine/climbers：楼梯机/登山机训练常用术语类1.训练计划WOD=Workout of the day：每天的训练计划BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式Rep=repetition：重复次数，例如2reps air squat，两个徒手深蹲Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组PR=personal record：个人记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：最大重量RM, repetition max：单组最大重复数RPE, Rate of Perceived Exertion：自我感觉量表Intensity：强度Volume：量Frequency：频率Schedule：课表WU=warm up：热身Cool dowu：冷身2.训练模式Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组HIIT=High-intensity Interval Training：高强度间歇训练法AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
英语六级词汇复习体育类英语六级词汇复习——体育类一、体育与健康体育运动对于保持健康和积极生活方式至关重要。
其不仅可以提高心肺功能，增强肌肉力量，还有助于控制体重和提高身体灵活性。
体育活动还能减轻心理压力，增强自信心和提升身体协调能力。
1. 常见词汇：- physical fitness：体能- exercise：运动- workout：锻炼- agility：敏捷性- endurance：耐力- flexibility：灵活性- stamina：体力- strength training：力量训练- cardiovascular exercise：有氧运动- aerobic exercise：有氧运动- weightlifting：举重- yoga：瑜伽- Pilates：普拉提- warm-up：热身- cool-down：放松- stretch：伸展- hydration：补水2. 句型应用：- Engaging in regular physical exercise is essential for maintaining good health.（坚持进行定期的体育锻炼对保持良好的健康至关重要。
）- Physical fitness is not only about physical strength, but also about mental well-being.（体能不仅涉及到身体的力量，还涉及到心理的健康。
）- It is important to warm up before intense workouts to prevent injuries.（在激烈的锻炼前热身非常重要，以避免受伤。
）- Regular stretching exercises can improve flexibility and prevent muscle strain.（定期进行伸展运动可以提高身体的灵活性和预防肌肉拉伤。
这本书为你而作现在你手里拿着的这本书是为那些想要让自己的身体素质更上一层楼的人而写的，不论是男人、女人、还是孩子；它是为商业人士，或者那些仅仅只是想改善体形的人而写；它也是为那些想要改善自己表现的搏击选手而写；它是为所有想要走上功能性健身之路的人们而写。
下面所列出的不过是你在格斗体能训练学习和应用过程中所能得到的大量好处中的一部分：1.下背部和上背部将更加强壮和灵活，颈部的肌肉也将永远摆脱各种酸痛。
2.鼓起的肚腩和松驰的赘肉都会消失。
3.功能性的力量、灵活性和耐力所增长的速度之快以致用百分比来描述这个有点困难，对于初学者，暂且保守估计为500%吧。
4.将会减少你的心理压力，改善消化系统（更好的胃口）和循环系统。
5.睡的更好。
6.神经象钢铁一样强健，意志象激光一样专注。
7.无论在家或路上，这些练习都能让你不再无聊，尤其不受场地和天气条件的制约。
注：所谓的功能性，指的是能用于实战的，实用的，相对观赏性而言（比如健美大赛那种，就是肌肉之间无法协调，导致实战时容易僵硬）。
简介在我才13岁的时候，就对学习那些为各种运动所进行的体质训练好方法非常感兴趣。
那时我每周训练三天，只做一种练习，就是纯粹的俯卧撑。
在第六周的时候我发现身体出现了一些惊人的变化。
在一定程度上，这些新的肌肉让我在参加的足球、摔跤及游泳等各项运动中表现的更好。
尽管如此，一年后我还是开始使用不同的方式进行训练。
在读了几本关于塑身的书后，我以为这些书的作者们说的很在理。
他们所推荐的通过杠铃、哑铃和各种运动器械的练习并没有让我的体格变的更好，但他们认为这些练习能让我成为一个更好的运动员。
很遗憾现在我发现这些练习纯粹是在浪费我的时间。
当我15岁时，我认识了一个家伙，乔，他当时比我大8岁。
乔每天做1000个俯卧撑，跑起来象只鹿一样快。
他体形很好，和他聊过后，我也每天开始做几百个俯卧撑。
在那时（1979），我注意到许多顶尖的职业拳击手并不做举重运动。
他们做的是俯卧撑、仰卧起坐还有其它一些体操。
就象乔一样，我所做的俯卧撑让我的体能变的更好，但这并不是一个我所寻找和需要的完整答案。
在我那几年高中生涯中，我继续做一些塑身练习，但我发现这些并没有给我带来功能性的强壮和耐力。
但是在我心里知道，不进行这些重量训练会比做这些来的好。
有时我还是会做一做那些功能性练习，但是由于其它人都不做，也没人告诉我功能性练习比这些重量练习好在哪里，我也就并没有经常做。
在高中和大学摔跤时我所做过的最多的功能性练习是俯卧撑、自由蹲、仰卧起坐、弯腰前曲、引体向上、还有倒立撑。
另外，我发现倒立后用手行走对上身肌肉有巨大的促进，还能增进平衡和协调能力。
说到深蹲，我绝不会忘记1980年的冬季，我妈妈和我谈到一篇文章，里面描述舞蹈家们惊人的强壮和他们大腿的爆发力。
大量的深蹲，就是关键。
那晚我在练习时就加入了深蹲，100下每次，每天一次。
两周后我和一个曾打败我3次的家伙进行了一场摔跤赛，6周前他就放话说要再次打败我。
他没想到再次和他握手时，我已经不是原先那个我了。
我感觉象是有个弹簧装在了我的腿上。
我感觉每个移动都非常的有爆发力。
让他震惊的是，我胜了。
但我没扰这次比赛的胜利和深蹲联系在一起，后来我也只是偶尔做做，并没有把它并入每天必做的内容。
这是一个大失误。
当我在衣阿华州大学开始我的摔跤职业生涯时，我注意到队里最好的摔跤手，Ed Banach（1984年奥运会金牌得主和NCAA的3连冠）。
他不象其它人一样做每天的例行重量训练，而是做他自己例行的一套体操。
其它人都笑他，他们觉得这种体操“过时了”。
一天我开始做深蹲的时候，另一个摔跤手嘲笑我。
“你做那个干啥？”他说，“有杠铃和其它器械你可以增加更大的训练量，怎么你还用自身重量来锻炼？””噢，我真希望我当时能不理会那家伙。
我被这些器械训练带来的“优越性”所迷惑，所以我就照他说的去做了。
在经过这么长的时间后，我发现我早年所犯的各种错误已经变成了祝福。
如果我当时不犯错，我怎么能真正知道现在我所做训练的就是最好的？1999年4月，我幸运的遇到了Karl Gotch，1948年奥运会会选手，这本书所贯彻的就是他的思想。
在他75岁时，在日本被奉为“摔跤手之王”。
他指出虽然我已经获得了国家赛和世界性竞赛的名次，但在训练上，我还有很长的路要走。
他帮助我理解到我36岁的身体，这个别人认为是高度竞技性的身体，实际上是僵硬、虚弱，从各方面上来说都是不实用的。
从那时起我感觉我的生活就永远的改变了。
我对我所学到的东西印象深刻，不仅是关于锻炼的，也包括无限制摔跤比赛中那些丢失的艺术。
所以我举家从加利福尼亚搬到了佛罗里达，这样我就可以从基础开始向Karl学习，在一段很短的时间里，我的力量、耐力和灵活性都向前迈了一大步。
“想象一下如果我在你14或者15岁的时候遇到你”，Karl说，“想象一下如果在你早先就开始学习这些技巧，凭你的热望和敬业态度，我们也许能走的更远。
”每天当我做这些练习的时候，每周我从所有这些训练中得到每一个进步的时候，我就非常希望能把这些关于格斗体能训练的经验带给那些希望看到和听到的人。
最终形成了这本书。
如果你读这些的时候感觉到你的灵魂有了一些兴奋，说明你已经准备好开始了。
每天花15分钟来练习，看着你的生活变的更好。
用你自己的步调进行练习，根据你现在的身体机能水平调整计划。
就象我对学生们说的，罗马不是一天建成的，但它最终是能建成的。
祝你好运M.F.开篇指南和说明体能训练– 这本书里所包含的各种练习适用为所有身体健康的人。
无论是男人、女人还是孩子或者40多岁、50多岁甚至更大年龄的人，只要他们的身体还健康，没有需要做矫正手术的病痛，都能把这些练习很好的完成。
练习时间- 一般你需要15分钟每天来做这些练习。
但刚开始的时候，有些人还是认为15分钟太长了。
很多我训练过的人刚开始的时候连25个印度深蹲和5个印度俯卧撑都做不到。
这可以理解，如果你也是这种类型的，开始的时候就慢一些，随着健康状况变的更好再循序渐进。
最重要的练习项目– 最重要的项目就是我称为“王道”的这些：印度深蹲、印度俯卧撑以及背桥。
对那些身体没有能力做到人，我还准备了这几个运动的变体形式，包括容易做到的变体和更难的变体。
找到那些你现在能做到的，即使你只能做几分钟的墙桥或是维持在俯卧撑的姿势。
致力于改善身体健康状况，把它作为每天的日常项目。
在你状况改善后，可以增加投入更多的时间，或减少投入。
你投入的时间越多，你得到的好处就越多。
许多人开始时都只做“大三项”，但这还不够好。
我开始的时候我的状态也远不完美...现在我还仍在进步。
如果你在等待状态完美后再开工，那你将永远在等待。
最重要的是开始做！最小和最大运动量 – 对于一些练习我有列出每组需要重复的最小次数或是一个大致的时间。
如果你不能做到最小的量，不要勉强去做，尝试着能做多少做多少。
这是个关键。
最大量我没有定，因为人的身体潜力很大，没有极限。
Karl Gotch 一次曾做了9001个深蹲，花了4个半小时。
我在2000年的世纪钟声敲响时做了2000个深蹲。
设定一个深蹲和俯卧撑的目标，可以激励你开始练习。
当你超越了你现在所认为是“疯狂”的目标之后你会感到很有成就感。
肌内拉伤– 这些练习不是那种会让你肌肉拉伤的“塑身”练习。
当然，通过这些练习你可以变的强壮、更多肌肉，你的身材也能变的更加玉树临风。
但这些练习的主要目的是功能性的健康，这意味着力量、耐力和灵活性。
塑身运动员没有用于竞技的功能性肌肉。
他们的肌肉都很紧绷、僵硬、容易抽筋。
在格斗时，他们是第一个受伤的。
塑身运动员的耐力也同样不足，另外使人惊讶的是，除了肌肉样子更大块以外，很多时候他们并不强壮。
如果你想要大块肌肉，那你可以学习塑身，如果你想要的是功能性的肌肉，就来学格斗体能。
衣服和装备 – 如果你在家里练习，那你穿的越少肯定是越舒适。
如果有个镜子那更好，可以在训练的时候观察动作。
除此之外，你只需要一条毛巾用于擦汗，一片软垫子用来做地面运动（后桥之类）。
虽然我在图片演示的时候有穿鞋，我自己练习时实际是赤脚的，不穿鞋可以顺带锻炼脚部。
节奏– 在你的练习技术有进步后，你会自然生成节奏或套路。
多数时候只要你的注意力集中，那些关于过去和将来的想法都会自动消失。
这就是一种在训练时需要的境界。
但如果你还没能马上做到这个也不要担心，把注意力集中在练习和呼吸上你很快就能做到。
注意力集中在呼吸 – 自然的深呼吸，不要受到阻碍。
在动作时吸气和呼气，把你的思维集中在呼吸上和你在练习的肌肉上。
如果你把注意力集中在你所练习的肌肉上，训练的效果会比你胡思乱想要好。
这些练习能为我做些什么？ -这些练习强化了躯干、腹部、上下背部以及髋部、脊柱、脖子、大腿、手臂、双手和脚的的肌肉。
身体内部的器官和其它组织也将受益，得到改善。
消重和减肥 – 虽然这些运动对消除身体多余的重量很有用，但重要的是，不要单纯依靠运动，注意遵循自然的饮食，包括肉类、水果和蔬菜，这样减重就简单多了。
避开纯淀粉的食物，另外一条：不要吃任何垃圾食品，包括所有用包装袋、包装盒和其它包装的所有食物。
这个练习我得坚持多久？- 你每天坚持刷牙和洗澡要坚持多久？运动是每天的日常任务，不是用于逃避的。
野外的动物从来不会停止每天的运动。
把一只家养的狗拴起来一周它就会变的发狂，我们可以从这里学到点东西。
就象尤金说的“生命在于运动”，如果你不动了，那说明你死了。
好好活。
王道格斗体能训练的王道由三种能发展整个身体的最重要的练习构成：印度深蹲、印度俯卧撑、以及背桥。
当我说“整个身体”的时候，意思只是全身的肌肉。
我也有谈到过肺、心、膝盖、脊柱、以及所有内部器官和腺体。
当你练习的时候，想想从里到外的一切。
这意味着深和集中的呼吸扮演了一个重要的角色。
训练时专注力分散了效果就不如集中时好。
不使用深呼吸也是一个错误。
当你训练的时候，你要把自己放入另一种状态中，这种心境下你心里所想的唯一事情就是你自己。
关于以前和以后的想法都不要，只要关注当下。
即将开始前你需要知道如果一个人不做印度深蹲，那他就不是真正在做格斗体能训练。
印度深蹲打下整个力量和耐力的基础。
它塑造肺的力量，还有大腿、下背、小腿、胸部、双肩及双臂。
深呼吸让你的胸部扩张，肺容量变大。
此外，印度深蹲还发展了平衡能力，这对于格斗运动是一个成功的关键。
接下来是印度俯卧撑。
这能塑造双臂和躯干的力量。
在这个运动里伸展成弧形拉伸和加强了脊柱、髋部和肩膀。
相比于印度深蹲和俯卧撑的重要性，在这个王道中的王者则是背桥。
它锻炼了从头到脚的整个身体。
许多人误认为背桥会对脖子有害。
事实正相反。
只要你没有颈椎病，做这个比其它任何运动都加强你的脖子、大腿、髋部和臀部。
怎样能让脖子承受这么大的重量？只要你按正确的方式做。
许多原先有脖子痛背痛的人在做了一个月背桥后就感觉焕然一新。
