阳光心态课程,情绪管理培训案例.ppt

6 感悟
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。
类是 不好 的,正所 谓人 生不 如意 十 之八九。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出“啪啪”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。
03 前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊 04 由于人的负面情绪占绝对多数，因此
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
01 人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、 02 在这九类基本情绪中，两类是好的，六
原来如此?!
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现 ，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。

阳光心理的重要性
提高生活质量
阳光心理能够使人更加快乐、 满足和幸福，提高生活质量。
促进人际关系
阳光心理使人更容易与他人建 立良好的人际关系，增强社交 能力。
提升应对压力的能力
阳光心理能够帮助人更好地应 对生活中的压力和挑战，保持 心理平衡。
有益于身体健康
阳光心理能够改善人的生理机 能，提高免疫力，降低患病风
险。
如何培养阳光心理
积极面对生活
保持乐观向上的态度，勇于面对生活中的挑 战和困难。
建立良好的人际关系
学会与人沟通、交流和合作，建立和谐的人 际关系。
增强自我认知
通过自我反思和心理辅导等方式，了解自己 的情绪和思维模式，增强自我认知。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，增加 快乐和满足感。
自我反思
在自我观察的基础上，对自己的情绪、行为和思 维进行深入的反思，找出潜在的问题和需要改进 的地方。
自我接纳
接受自己的优点和缺点，不因自己的不足而感到 自卑或焦虑，而是以积极的心态去面对和改进。
学会情绪管理
情绪识别
能够及时识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好 地应对和管理情绪。
情绪调节
03
阳光心理的益处
提高生活质量
积极面对生活
阳光心理的人通常能够以积极的 态度面对生活中的挑战和困难，
不轻易放弃或沮丧。
享受生活乐趣
他们能够发现生活中的美好，享受 与家人、朋友共度的时光，以及日 常生活中的小确幸。
保持活力与动力
阳光心理的人充满活力和动力，能 够持续追求自己的目标和梦想。
增强幸福感
内心满足
阳光心理的人更容易感到内心的 满足和安宁，不受外界评价或期

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头
美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生 预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森 经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次， 他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持 这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复 了健康。
情绪概述
情绪的影响
消极的情绪破坏人的身体健康
情商知识概述
如何提升情商
不同人的人生经历不同，他的情商增长历程也不一样。 所以，没有一个固定不变的方法来提升情商。但我以个人成长的历程来讲，我推荐以下几种方法：
情绪管理指南
汇报人：XXXX 时间：XX年XX月
目录
CONTENT
01 为什么需要管理情绪
02 情绪与情绪管理概述
03 如何进行情绪管理
04
情商知识概述
01
为什么需要管理情绪
请思考：不管理情绪会怎样？
为什么需要管理情绪
能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不 成熟的感觉，有时甚至会伤害到别人，让人望而生畏。 由此带来很多负面影响：同事敬而远之，领导也不敢委以 重任，家庭关系也可能会存在紧张。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾； “生气水”杀死小白鼠； 丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍； 范进中举发疯，王朗被诸葛亮骂死； 林黛玉终日愁云笼罩，竟至郁郁而终。
医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病.
情绪管理
许多人认为情绪是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任 其自然，很少进行有意识的控制与调节。
回到目标中来 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示
治标
治本
冷静三思 改变思维，调整心态 长期坚持，形成习惯

❖ 月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状 态下太长时间。
如何才能处于良好的心理状态
1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)
❖ 行为是心态的反映； ❖ 人生所追求的，大事都与心态有关； ❖ 决定你身价的是你的态度而非才能； ❖ 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。
2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思
2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在
2、心态好、身体好（3）
阴阳五行与情志 怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、 喜胜忧
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
❖ 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； ❖ 你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； ❖ 自己对自己的情绪负责
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
❖ 确认你真正的感受； ❖ 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； ❖ 好好注意情绪所带来的讯息； ❖ 相信自己随时能够控制情绪； ❖ 要以振奋的心情采取行动； ❖ 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快 的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、 心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习 的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐 的事件，而负面的心态，不但不能成就事业， 反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命 的危机。
对自己的阳光心态应该是积极的，愉快 的，积极的，向上的；对周围和社会应 该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的 。完成一个自我和他我成长过程。

面取得了显著效果。
对未来的期望与建议
持续学习与实践
鼓励学员在今后的工作和生活中不断运用所学知 识，持续提高自己的情绪管理能力。
建立支持系统
建议组织定期开展相关培训和交流活动，为学员 提供相互支持与学习的平台。
关注心理健康
提醒学员关注自身及他人的心理健康状况，及时 寻求专业心理咨询和治疗。
THANKS FOR WATCHING
激发员工的创造力和团队协作精神， 提升整体绩效和工作满意度；
促进员工个人成长和职业发展，为企 业创造更大的价值。
02 阳光心态的重要性
阳光心态的定义
01
02
03
积极乐观的态度
阳光心态是指一种积极、 乐观、向上的心态，面对 困难和挑战时能够保持乐 观和自信。
积极思考和行为
阳光心态的人常常以积极 的方式看待问题，采取积 极的行动，从而获得更好 的结果。
养自己的阳光心态。
03 情绪管理的概念与意义
情绪管理的定义
01
情绪管理是指个体有意识地调节 自身情绪状态，使之适应情境需 求的过程。
02
情绪管理不仅包括对负面情绪的 调节，也包括对正面情绪的引导 和维持。
情绪管理对个人和组织的影响
提高个人幸福感
通过情绪管理，个体能够更好 地应对压力和挑战，提高生活
感谢您的观看
如果情绪问题严重影响到个人的生活、工 作和社交，建议寻求专业心理咨询或治疗 的帮助。
05 实际应用与案例分享
实际应用场景介绍
团队协作
人际关系
阳光心态有助于提高团队协作效率， 通过积极沟通、互相支持，共同应对 挑战。
阳光心态和情绪管理有助于改善人际 关系，建立良好的社交网络，促进个 人成长。

5
6
福
心
得人幸
可得得
恼可可
之恼恼
人之之
下人人
天他一
解解解
—————————————————— —————————————————— ————————————————————
天 下
赵 常 乐
戒：有所不为、有所可为、有所必为 定：心的收慑、不使放逸、不使倦怠 慧：清明睿智、认清方向、努力精进
戒律如灯，照亮精彩人生！ 戒律如墙，修得安定吉祥！ 戒为无上菩提本！
26
造成能力低下的原因
不发现问题 不思考问题 不解决问题
27
能力何来
小能力：看书、学习 中能力：工作、实践 大能力：超越自我，挑战极限！
28
卓越源于要求 要求要有标准
29
优秀人才的品德与魅力
博爱、诚信、负责、感恩、奉献
品德是指个人依据一定的道德行为准则， 行动时所形成的结果符合大众利益，并表现出 某些稳固的特征。
心理系 神旺
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精虚 气弱 神亡
15
焦点与情绪
事件—>焦点—>感受 —>情绪—>思想
我们的感受来自于我们的焦点 我们的焦点就是我们的一切 把焦点关注在我们拥有的一切 人不在于遭遇了什么，而在于对遭遇所下的定义
16
积极与消极心态的区别
积极者 它可能是困难的，但它 是有可能达到的 总是有行动计划 在每个问题中找答案 总是答案的一部分。 给予
35
对团队忠诚
如果你想成为团队中最优秀的一员，那 么你就必须对你的组织忠诚
忠诚是信赖的前提
36
●你的成就，取决于你承担了多少责任 ●组织只会重用忠诚于团队的人 ●心怀感激之情，感恩让你诚敬 ●忠诚就像播种，它是一定有收获的 ●轻视团队等与轻视自己

盗一样抢走你现在的愉快。把握现在， 成就未来。
29
要以未来为导向活在过程当中
活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今 朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来 为导向活在当下。
你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受 回归自然的野性所带来的快乐的时候，必 须知道前面不是万丈深渊。
大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说， 要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这 就不是活在当下。
❖然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。
❖第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
7
心态影响生理
8
心态好 —— 生 理 健 康 ， 能 力 增 强 。
心情不好 ——生理差，能力差。
9
兴趣、愉快 惊奇
悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和 鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下 看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早 就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。
• 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
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心态影响能力
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❖教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死， 我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。
情绪管理—塑造阳光心态
SUZAOYANGGUANGXINTAI
添加LOGO
• 良好的心态影响个人、家庭、团 队、组织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心态毁 灭你自己。
2
3
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小 桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点

策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 • 有效的时间管理 • 授权 情境性压力源 • 工作再设计 • 变革管理 预期性压力源 • 管理忧虑 • 设置目标 • 小处着眼、步步为赢 • （small wins）
遭遇性压力源 • 合作、团队建设 • 情绪智商 • 冲突管理
策略二：增强个人自身的弹性
生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 – 支持性的社会关系 – 良师益友 – 团队协作
雪松的故事
• 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇 地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪 松，为什么东、西坡差别这么大呢？ • 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下 去后就又复原了，别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树 死了。 • 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。 这块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。 Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮 件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。 Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足 的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问 一下再拆。 Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。

3）情绪是动力，情绪就是战斗力； 4）不同的情绪体验才是充实完美的人生。
（看人长处、解人难处、记人好处）
情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。
4、情绪如可分类？
正面情绪：愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等； 中间情绪：羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等； 负面情绪：愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等；
恐惧会增大对肌肉的血液供应，使我们更有利于跑动。
（死囚足球赛、酒驾）
惊讶迫使眉毛抬起来，结果使眼睛睁大，让我们有更大
的视野，可以搜集到更多的情报；（美景、吴莫愁）
厌恶能够收缩面部肌肉，堵住鼻孔，使我们闻不到
臭味。
情绪变化（产生）的因素大致有三方面
认识因素、气质类型、环境刺激
认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境， 如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。
@ 1988年，美国未来学家预言中国在21世纪初将 大面积流行心理危机。
@ 2004年，云南大学马加爵事件…… @ 2010年，富士康12连跳……
……
心理健康、心理调试、情绪管理、压力缓解、 阳光心态、信念建设、人性了解、有效沟通等。
题外话三:心理学知识在社会上的应用
一是疾病治疗（精神病院） 二是犯罪测谎（警察机关） 三是人才选拔（间谍宇航） 四是业绩提升（普通大众）
破坏性情绪： 1)仇恨衍生暴戾（6.7厦门公交纵火案、杭州公交纵火案）
2)贪欲延伸执着（“表叔、房叔”）。
5、为什么要掌控情绪？
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去 ，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一 点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳

二、别人和自己一样重要
• 人生的三种境界 • 事业的三种境界
三、情商比智商重要 四、要学会宽容
三、情商比智商重要
• 专家的发现…… • EQ是一种能力 • 现实中的四种人…… • 人际关系的六种模式 • 人际关系的最高境界
五、控制愤怒 六、修炼自己的同理心
七、懂得分享 八、团队精神
第六讲：感恩心态——珍惜拥有
一、感恩是一种幸福的生活方式 二、感恩国家和社会 三、感恩父母 四、感恩配偶和孩子 五、感恩公司和老板 六、感恩所有的贵人 七、感恩的人善于赞美
• 李嘉诚一生的成功浓缩格言：
赞美的力量 只要你赞美，总能找到合适的理由
张博老师
谢谢聆听！！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 1.2.221.2.2Tuesday, February 02, 2021
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。09:12:1409:12:1409:122/2/2021 9:12:14 AM • 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。21.2.209:12:1409:12Feb-212-Feb-21 • 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。09:12:1409:12:1409:12Tuesday, February 02, 2021 • 13、志不立，天下无可成之事。21.2.221.2.209:12:1409:12:14February 2, 2021
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other fam ous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.