健美操基本常用动作
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健美操基本常⽤动作
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意⼒从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐。下⾯店铺和⼤家⼀起学习健美操基本常⽤动作。
健美操基本常⽤动作 1、并拢式
五指伸直，相互并拢。⼤拇指微屈，指关节贴于⾷指旁。
2、分开式
五指⽤⼒伸直，充分张开。
3、芭蕾⼿式
五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于⾷指和中指。
5、⽴掌式
五指伸直，⼿掌⽤⼒上翘。
6、西班⽛舞⼿式
五指⽤⼒，⼩指、⽆名指、中指⾃掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
7、花式
在分开式的基础上⼩指伸直向掌⼼回弯到最⼤限度，⽆名指会随⼩指回弯。
健⾝操的运动招式 1.腰臀扭转运动
两脚并拢站⽴，两⼿插腰，两肩放松，顺时针尽可能⼤幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。
2.肩臂绕环运动
双脚并拢站⽴，两臂向两边伸直抬到肩的⾼度，形成t字型，掌⼼朝下，⼿臂绕篮球⼤的圈转20次。接着⼤拇指朝下，掌⼼朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌⼼朝上转20次，掌⼼朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站⽴，后40次右脚单脚站⽴。
3.臀腿伸展运动
站⽴在地上，弯腰，⼿尽量触碰地板。⼀边膝盖弯曲，另⼀边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉⽤重⼒拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4.踮脚运动
两脚分开⼀定⾓度，脚跟并拢站⽴，两⼿叉腰。然后尽量踮⾼脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼⼩腿肌⾁。
健美操运动后饮⾷ 运动后体内的糖、脂肪、蛋⽩质会⼤量分解，产⽣较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性⾷品，调整体内⾎液环境的平衡。当然，⾷品的酸碱性和味道酸不酸没关系，⽽和化学性质有关，⽐如柑、梅、杏等⽔果是酸的，但它们却是典型的碱性⾷品。
喝什么? 最好是喝⽜奶、⾖浆、茶⽔、果汁(不加糖)，喝矿泉⽔或⽩开⽔也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐⽔，但盐分不⽤太⾼，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖⾼的酸性⾷品，反⽽会加重酸痛程度。
吃什么? ⾖类是很好的选择，⽐如⾖腐、⾖腐⼲和各种⾖制品。海带也是碱性⾷品中的“佼佼者”。还可以把芝⿇和黄⾖炒熟，加⽣姜丝和少许盐，⽤开⽔冲泡着吃，⽌渴⼜可充饥，这些都是很好的碱性⾷品。
1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使⼈的呼吸加深，次数减少。
2.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。
3.改善肾脏的⾎液供应，提⾼肾脏排除代谢废物的能⼒。
4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利⽤舞蹈的形式。通过对全⾝各主要部位进⾏刺激性练习，减少⽪下脂肪的增长。
