大学生心理健康应对压力的策略

大学生心理压力及应对策略

目前，心理压力是造成大学生出现心理不健康或亚健康的主要原

因。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，几个主要来源是学习问

题、专业发展问题、经济及连带问题、情感问题和就业问题。大学生如

不能正确地面对这些问题带来的压力，心理上承受不起困难和挫折，心

理健康会受到极大威胁，产生不利影响甚至严重后果。文章最后提出了

三点应对措施。

一、心理压力及其表现

大学生的心理压力是造成他们出现心理不健康或亚健康状态的主要原

因。大学生的心理发展具有由依附性向独立性过渡，心理迅速走向成熟

又未完全成熟的共性。在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往

与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理承受力差的

学生很容易产生各种心理问题。大学生心理压力的表现形式是多种多样

的，常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏异、反感和

厌倦等等。做什么事情都不感兴趣，干什么都提不起精神，看上去好似

泰山压顶，包袱沉重。用他们的话说就是“活得很累”、“没劲”、“真

烦”。

二、压力来源及不良后果

大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，对人生和社会问题

的认识往往飘忽不定，有时正确深刻，有时错误肤浅；有时客观全面，

有时主观片面，反映出大学生心理初步成熟和不完善的矛盾。

1. 学习问题。大学里的课程内容和教学方法与中学有很大的

不同。中学教师的授课方式是以老师教学为主，学生自己

理解少练习多，学生完全处于被动接受知识状态，然而大

学则不同。老师上课来、下课走、内容多，教材有取舍，

授课方式是以教师指导性讲解、学生自学为主。这要求大

学生转变学习方法以适应大学教学，改变过去那种态度上

的被动从而做到主动自觉。然而许多学生特别是刚进大学

的新生往往缺乏必要的心理准备，仍然抱着过去学习的心

理，沿用高中的学习方法。在经历一段时间的学习之后，

便有茫然失措的感觉，进而不知道该怎么去学，从而由兴

奋转为自卑、消沉，部分学生处于难以适应的境地，久而

久之倍感学习压力，产生厌学心理。认知是刺激和反映的

大学生应对压力与挫折的策略

大学生时代是一个充满挑战和压力的阶段，他们需要面对课业压力、人际关系压力、未来就业压力等等。在这个阶段，大学生需要学会应对挫折和压力，以保持心理健康和积极的生活态度。本文将介绍一些应对压力和挫折的有效策略，帮助大学生度过困难时期并取得成功。

了解与认知压力

首先，大学生需要了解和认知压力。只有了解自己面临的压力来源，才能更好地制定应对策略。大学生可以通过与他人交流、阅读相关文章、参加心理辅导等方式来增加对压力的认知。了解自己所面临的压力会帮助大学生更好地面对，并找到有效解决办法。

建立良好的支持体系

在面对挫折和压力时，建立一个良好的支持体系是非常重要的。大学生可以与朋友、家人和导师交流，寻求他们的帮助和支持。通过分享自己的困扰，听取他们的建议和意见，大学生可以获得情感上的安慰和理解，并从他们那里找到解决问题的新思路。

同时，大学生还可以寻求专业心理咨询师或辅导员的协助。心理咨询师可以为大学生提供专业的指导和支持，在他们面临挫折和压力时给予积极建议。咨询师可以帮助大学生探索自己内心深处的困扰，并提供相应的解决方案。 健康饮食与锻炼

健康饮食和适度锻炼对于大学生来说也是非常重要的。均衡饮食可以提高身体素质，增强抵抗力，并减轻身心压力。大学生应该多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质等营养物质的食物，尤其是坚果、水果、蔬菜等。

此外，适度锻炼也是缓解压力和挫折感的有效方法之一。大学生可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。坚持锻炼不仅可以提升身体健康水平，还能促使身体释放内啡肽等有益物质，从而改善心情并减轻压力。

学会时间管理

时间管理是大学生应对压力和挫折的关键之一。合理规划时间可以帮助大学生更有效地完成任务，并减轻由于过度拖延而造成的压力感。大学生可以使用时间管理工具如番茄钟等来帮助自己集中注意力并提高工作效率。

此外，合理安排时间还能够给予自己充足的休息和娱乐时间。偶尔放松身心，参与一些有趣的活动可以帮助缓解紧张情绪，并增加动力重新投入到学习和工作中。

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大学生心理压力及应对策略研究

作者：马兰

来源：《文艺生活·中旬刊》2016年第05期

摘 要：大学生承担着特殊使命，也面临着多方面的挑战和困难。宏观来看，社会转型时期的变迁是导致大学生心理问题日趋突出的一个主要原因；而这种负荷可导致一系列的身心反映。即应激反映；压力，在这个过程中，环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体生理和心理的变化，这些变化严重时可能导致疾患。

关键词：大学生；心理压力；应对策略

中图分类号：B844.2 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2016）14-0285-01

大学期间，学生的主旋律仍是围绕着学习展开。受多方面原因的影响，导致大多数学生都感受到了学习的压力。大学生学习的专业性强，学习目标也由单纯的理解和储存知识逐渐转变为通过学习知识培养能力、提高素质，更重视对知识的实践和应用，鼓励学生要敢于创新和探索新的领域。

一、大学生心理压力的产生

大学要求学生有较强的自学能力，重点培养的是学生独立思考和解决问题的能力，所以，学生一旦进入大学就会感动有些不适应，也无法合理支配自己的业余时间。除此之外，大学教育仍然是文化课占主体地位，对学生心理素质是否提高不是很重视。很多高校还要求学生必须通过外语四六级考试以及计算机等级考试，这都在一定程度上增加了大学生的心理压力。大学期间，学生的主旋律仍是围绕着学习展开。受多方面原因的影响，导致大多数学生都感受到了学习的压力。大学生学习的专业性强，学习目标也由单纯的理解和储存知识逐渐转变为通过学习知识培养能力、提高素质，更重视对知识的实践和应用，鼓励学生要敢于创新和探索新的领域。还有就是没有树立起正确的世界观、人生观、价值观。高校学生应该严格要求自己，对社会负责，以积极向上的态度去对待任何事情，健康地看待事物，摒弃那些错误的人生价值观。二是心理调节能力弱。大学生接触社会之后，就会产生多种矛盾，例如理想与现实的矛盾、现实与书本的矛盾等，如果不能调节好这些矛盾，就会对现实有种不信任感，会焦虑不安。三是心理承受力差。现在的大学生普遍是独生子女，生活环境较为优越，很少受到挫折，因此，他们经受不了一点风雨，心理承受力极差。长此以往，就出现了明显的心理障碍。

浅析教师的心理压力及应对策略

摘要：要提高教育质量，关键在于建设一支高素质的教师队伍，教师不仅应具有现代教育知识、创新理念、扎实的专业知识和较强的教育教学能力，更重要的是具备健康的心理素质。近年来国内外众多的调查研究发现，教师普遍存在较大的心理压力，如果不能改善教师的心理健康状况，必将危及我国素质教育的实施和教育事业的发展。本文探讨了教师心理压力产生的原因及应对策略。

关键词：教师 心理压力 健康

中图分类号：g45 文献标识码：c doi：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.16.060

尽管“教师”在这个崇尚的职业已成为当今社会人们普遍向往的职业，然而医学专家却认为，目前在教师中有不少人或多或少存在心理隐疾，这是由心理压力造成的，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍，甚至有些教师因为没能及时排解心理压力，导致引起抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神疾病或精神分裂症。本文将从教师心理压力产生的机制，原因及应对策略三方面来作浅要分析。

1 心理压力产生的机制

心理压力是指个体在生活中对威胁性事件或情境反映而形成的、伴有躯体机能以及心理活动变化的一种身心持续紧张状态。它包含着三方面的涵义：首先，心理压力是一种心理状态；其次，心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的；最后，心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。当个体为了顺应社会环境的要求或者感受到威胁性的生活事件时，就会体验到心理压力，压力产生使机体整体平衡状态被打破，并且伴随有生理上、心理上、行为上的相应变化。

心理学研究表明，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。教师在适当的心理压力的激励下，有助于调动工作积极性，积极进取，开拓创新，更好地在教育工作上发挥作用。但是，如果心理压力过大，来自于社会、学校、家庭等方面的因素都对教师造成压力，引起教师过度的情绪紧张，导致教师体内活动失衡，从而带来一系列行为紊乱现象，如注意和知觉范围变得狭窄，正常的思维活动受到干扰和限制，活动效率降低，最终导致活动失败。教师如果长期心理压力过大则引起持续的情绪紧张，必将引发一系列的心身疾病。