人体为什么会有“生物钟”

3计算机教育

Computer Education第 1 期2019 年 1 月 10 日

师道之声

文章编号：1672-5913(2019)01-0003-02中图分类号：G642

为什么会有“数据结构”？

李晓明

（北京大学 计算机系，北京 100871）

编者按：人才培养成果是评估一所高校的首要标准，教学能力是评估一名教师的核心能力。教学工作需要政策上的支持，更需要教师自身的努力，其中包括不断加深对教学内容的理解，与时俱进对教学方法的探索。过去10多年来，我们发现无论是985高校还是地方院校，都有一批热爱教学的教师，在教学实践中积累了许多有价值的心得。为此，本刊拟开辟“师道之声”栏目，登载系列文章，希望以此有益于浓郁重视教学的氛围，促进整体教学水平的提高。本期以北京大学李晓明老师的文章作为首篇，同时鼓励大家踊跃投稿。

个人简介：李晓明，北京大学瑞声慕课讲席教授，中国计算机学会会士。曾任北京大学计算机系主任，教育部计算机教学指导委员会副主任，中国计算机学会副理事长。曾因参与中国教育科研网格研究获国家科技进步二等奖，因主持计算机专业课程规范建设与推广获国家教学成果二等奖，因发展天网搜索技术获中国计算机学会王选奖，因推动慕课在中国的兴起获中国计算机学会杰出教育奖，因开设与推广一门计算与社会科学交叉的课程获北京市教学成果一等奖。

近一年来，由于参与一套高中信息科技教材

的编写，回过头来思考了一些关于算法和数据结

构的认识问题，其中就包括本文的标题。

记得40年前上大学的时候，上郭福顺老师

教的数据结构课，对“数据结构”这个术语是感

到完全新奇的。因为“数据结构”不像“高等数

学”，至少以前还听说过“数学”，于是“高等数

学”也就不陌生（尽管其内容和原来知道的数学

很不一样）。由此我联想到，在给中学生介绍数

据结构相关知识的时候，是不是首先得回答一下

“为什么会有‘数据结构’”这个问题，说说“数

据结构”这样一个概念在计算机科学中的意义。

生物钟对人体健康的影响

生物钟是指人体内部调节时间周期的系统，是一种本能的生理现象，由于生物钟的存在，人体会根据一定的时间规律自然醒来或入睡。生物钟的作用至关重要，不仅影响人的身体健康，还能影响智力和情绪的波动。本篇文章将细致地探讨生物钟对人体健康的影响，并提供一些有用的改善生物钟的建议。

一、 生物钟的概念与重要性

生物钟是人体内部一种能够调节时间节奏的系统。我们的生物钟主要由大脑中的松果腺、下丘脑和脑干参与调节。重复性、自然而然的生理现象如正常的人的睡眠规律、身体温度变化等都与人体的生物钟有关。

如果人们能够掌握自己的生物钟，就可以更好地健康生活。有很多跟生物钟密切相关的生活习惯，如果我们能有意识地改善这些习惯，就有助于我们更好地与生物钟协调。

二、 生物钟对人体健康的影响

我们的生活和常常受生物钟的控制，这是一个暴露在阳光下的生物节律。以下是生物钟对人体健康的影响的五个方面：

1. 睡眠的影响

生物钟对人的睡眠非常关键，因为我们的身体需要充足的睡眠来养护经过一天的激烈的活动。但是，如果生物钟被打乱，人就会面临睡眠不足、失眠等问题。长期这样会导致头痛、心脏病、消化问题等一系列问题。

2. 饮食的影响

生物钟还可以影响我们的饮食习惯。人有一个叫饥饿感的本能，它可以告诉我们何时该吃东西。但如果生物钟被打乱，饥饿感就会出现问题，包括不规律的饮食、进食时间和不健康的饮食选择等问题。

3. 情绪的影响

生物钟的醒睡觉时间也能够影响我们的情绪，有研究表明，晚上熬夜容易产生抑郁、烦躁等不良情绪。

4. 智力的影响

生物钟对于智力的提高也具有不可忽视的作用。大多数人在清醒状态下的注意力和智力的表现力更佳，如果我们能够在生物钟正常的情况下充分利用时间去睡觉和学习，我们的频率和处置能力都会变得更加出色。

5. 免疫系统的影响

我们的免疫系统也是受生物钟的影响而产生变化。免疫功能在身体内的日常活动中是有规律的，在白天它相对较弱，在夜间相对强烈。如果我们的生物钟被打乱，它也会对我们的免疫系统产生不良影响。

生活中的生物钟例子

生物钟是指生物体内部具有一定周期性的节律，在没有外界刺激的情况下，也能保持一定的周期性活动。生物钟的存在与运作对人类生活有着重要的影响，下面列举了生活中的一些生物钟的例子。

1. 日常作息：人类的生物钟与自然环境的昼夜变化密切相关。在白天，人体会感到精力充沛，思维敏捷；而到了晚上，人体会逐渐感到疲倦，准备进入睡眠状态。

2. 饥饿感：人们通常在固定的时间感到饥饿。例如，每天早上醒来后的早餐时间，午餐时间和晚餐时间都会让人感到饥饿。

3. 睡眠周期：人的生物钟会调节人体的睡眠周期。通常，人们在晚上睡觉，早上醒来。在睡眠过程中，人的生物钟会调节深度睡眠和快速动眼期（REM）睡眠的比例。

4. 生理周期：女性的月经周期是一个生物钟的例子。女性身体内的激素水平会随着月经周期的变化而有规律地波动。

5. 季节性行为：一些动物的生活习性与季节相关。例如，候鸟会根据季节迁徙，繁殖季节的动物会在特定的时间繁殖。

6. 植物的开花和结果：许多植物的开花和结果时间受到生物钟的调控。例如，某些花草植物只在特定的季节开花，某些果树只在特定的时间结果。

7. 动物的觅食行为：许多动物的觅食行为也受到生物钟的影响。例如，一些动物在特定的时间寻找食物，而在其他时间则进入休息状态。

8. 母乳喂养：新生儿和母亲之间的喂养行为也受到生物钟的调控。母亲的乳汁分泌量和喂养频率会随着时间的推移而发生变化。

9. 大脑活动节律：人类的认知和注意力水平也受到生物钟的影响。例如，人们通常在一天中的特定时间段更加专注和高效。

10. 运动习惯：许多人在特定的时间段进行运动，例如，早晨晨跑或晚上的健身房锻炼。

这些生物钟的例子展示了生物体内部节律的存在和作用。生物钟的存在使得生物能够适应环境的变化，并在合适的时间做出相应的调整。了解和利用生物钟的规律对于人类的生活和健康都有着重要的意义。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。