人体生物钟的规律

■ｌＨＥＡＬＴＨ健康漫ｉ炎　

编者按：本刊多篇文章中提到　

的“人－ｆ￥生物钟“．引起了许多读　

者朋友的兴趣．希望进一步深入了　

解。现特刊发本文以飨读者。　

科学把握人体生物钟　

人体生物钟的节律性　

对于人体生物钟的研究和　应用，古已有之。比如中国的灵　龟八法、子午流注针法等等，都　

与人体生物钟有着密切的关　系。古希腊希波克拉特也说，给　病人看病时，要密切注意病人的　

出生年月日与病情发展日期之　

间的波动关系的详细情况。这些　都是因为节律现象是很客观的，　有的还相当明显，受到人们的关　

注与利用。　

节律性是一切事物的根本属　性之一。人类的生理节律极其广　

泛。不但血压、体温有节律，人体　中所有的生理活动都存在着节律　运动。　

生物钟呈正弦和余弦，这仅　

仅是开始时间不同。越接近平衡　点变动越快，如单摆一样，这才　

有在平衡点附近的过度变动。当　

机体接受不了这种变动，就出现　意外。所以人体三节律中的临界　日被称为危险日也正是如此。　人体生物节律中，周期在半　

小时以内的都属于高频类，如呼　

５０．镙毽　文ｌ宗禾　

吸每分钟２０次左右。脉搏约７０　

。中频类的周期在３０分钟与　

６天之间，人的睡眠深度为９０—　１２０分钟的周期性波动。低频类的　

周期超过６天。如月经等。　许多生物钟的周期和一些平　

时最容易觉察的自然界节律活动　周期惊人地相符。一般科学界都　

认为。大多数生物钟是生物适应　外部条件的结果。但是，“时间基　

因”的形成，使生物钟可以离开外　部条件自行运转。果蝇一般都在　

黎明时候破蛹而出。放它进全暗　的盒子里，培养十几代后，仍然保　

持黎明时候羽化成虫。　人体生物钟与健康息息相关　

生物钟既是内生的，又是可　调的。隔离环境中人醒、睡的节　

律是２４．８小时。人在正常情况　下，醒、睡周期是２４小时。这是　外界环境节律对生物钟起校正作　

用。即使采用微音量。在大街上　播放抒情曲。也会让行人的脚步　不知不觉减慢。而在快节奏中讲　

演更具有煽动力，制造冲动。　生活节奏过快，会转化成生　理节奏加快，使体内原来合拍的　

人体体能曲线公式

人体生理节律（生物钟）分三种情况：智力.情绪.体力。活动周期起伏变化为:

1.智力是每个周期为33天.

2.情绪是每个周期为28天.

3.体力是每个周期为23天.

说明：变化规律是一条波浪形曲线，周而复始，直至生命终止。

曲线位于中线上方时为高潮期，此时人们会感到精力旺盛,情绪高涨，思维敏捷，工作学习效率高；

曲线位于中线下方时为低潮期，此时人们会觉得情绪不佳，力不从心，思维迟钝，工作和学习效率低；

曲线与中线相交处为临界日，此时人体功能处于不稳定状态，协调性能差，容易出现差错或感染某种疾病。

如果人体其中两个节律的临界日是同一天，称为“双重临界日”；

若三个节律的临界日是同一天，称为“三重临界日”，此时人体功能下降到最低点，极易发生意外。

在生物体的内部存在着的感知时间受时间的支配的节律现象就叫做"生物钟"或"生物节律";反映在人体的这种内在现象，传统就叫做运气，当代被称之为人体生物节律或运气节律。但严格的说，生物钟与人体生物节律学的表达方式是有区别的。其中前一种属于舶来品，后一种才属于正统的中国元素。《人体生物节律学》的实践证明，只有出自于正统的中国元素，才真正的反映了人体内在节律的基本规律，也具有可操作性的社会实用价值。 人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力有时很好，有时很环，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人体的行为和活动。上述的生物节律属于舶来品，其相对中华民族祖先早就发现的运气节律的起法与运用大相径庭，尤其《人体生物节律学》对四柱太阳律月亮律的完善，开辟了科学预测的新纪元。所以，我们千万不能把生物钟与《人体生物节律学》混为一谈。

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人体内的生物钟

作者：

来源：《甘肃教育》2008年第10期

生物钟(人体内的天然时钟)是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应休息、睡眠，什么时候该活动、工作。人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与脑内松果体的独特功能感光器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。

人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”。科学研究发现，“日钟”不同时点的神奇特点在于：

1点：人体进入浅睡眠阶段，易醒、对痛觉特别敏感。

2点：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在紧张地工作，为人体排毒。此时，人的视力最差。

3点：全身处于休息状态，肌肉完全放松。

4点：血压最低，人体脑部供血量最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。

5点：经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。

6点：血压开始升高，心跳也逐渐加快。

7点：体温开始上升，人体免疫力最强。

8点：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

9点：皮肤痛觉降低。此时，是就医注射的好时机。

10点：精力充沛，最适宜工作。

11点：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

12点：经历了一个上午的工作，人体需要休息。

13点：此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

14点：人体应激功能下降，全身反应迟钝。

15点：体温最高，工作能力开始恢复。 龙源期刊网

16点：血糖升高，脸部最红。

17点：工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动训练量可以加倍。

18点：人体痛觉再度降低。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。