不良习惯对人的危害

各种不良生活习惯的危害

抽烟喝酒的害处

吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他

人。

一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有

焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、

肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰

增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计

吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾

病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。

二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的

高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。

吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑

血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟

至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。

饮酒对身体有哪些益处和害处？

近年来，科学家经过大量的调查研究，发现经常适量饮酒的人，患心血管疾

病的人远比从不饮酒的人少。因此得出结论：适量饮酒有预防心血管疾病，特别

是冠心病和动脉粥样硬化等疾病的作用。为什麼适量饮酒可以减少冠心病和动脉

粥样硬化发病率呢？

科学家发现，经常少量饮酒的人血中高密度脂蛋白比不饮酒的人高，高密度

脂蛋白是人体血液中一种具有预防动脉粥样硬化作用的物质。此外，适量饮酒的

人血中胆固醇也较低。目前关於适量饮酒预防动脉粥样硬化的问题仍然是国内外

医学研究的热门课题之一，各项研究仍在深入进行。

另外，适量饮酒可增进食欲；在冬季，还可以保暖肠胃，御风寒，活血通络

的作用。但是，饮酒过度甚至酗酒对身体有许多危害。大量饮酒可以使酒精经常刺激食管及胃黏膜，使这些部位产生炎症和溃疡。由於酒精都要在人体肝脏代谢，

不良阅读习惯的危害及预防

人的一生要看很多的书报，如果不注意方式方法就会给我们的健康造成危害，我认为主要有下列几个方面：

1.边走边看书报：由于精力集中在书报上，忽视了路上行驶的车辆，听不到喇叭声，极易发生车祸。另外，还可能发生撞人、碰伤、跌伤等意外事故。

2.用手指蘸唾液翻书报：多数书报在人群中传阅后，会沾染细菌、病菌、寄生虫卵等，若用手指蘸唾液翻阅，亦能传播疾病。另外，印刷品中含有氯联苯，以及苯、铅、砷等物质，这些物质对人体健康是十分有害的。

3.边吃边看书报：吃饭时，人的大脑在系统指挥下完成唾液、胃肠消化液分泌和加速肠胃蠕动等动作。边吃边看书报，则打乱了大脑对消化系统的指挥，使消化液分泌减少，胃肠蠕动减弱，影响消化与吸收，时间久了，还会造成消化不良和胃痛等症。另外，边吃边看书报，会使大脑供血不足，稍久就会出现头晕、眼花等。久而久之，还会出现记忆力衰退现象。

4.躺着看书报：人体本身有着自己的重量节律，如若总躺着看书报，时间一久，就会打破原有的生理节律平衡，导致神经衰弱，萎靡不振、失眠、经常做恶梦、消化功能减退等病症。此外，长期躺着看书报，势必造成颈、臂、腰等处肌肉劳损，产生疼痛感。特别是会引起眼球外的上、下直肌和眼球内的睫状肌过度疲劳，造成眼眶、眼球胀痛、眼睛斜视或复视，导致视力下降。

5.在阳光直射下看书报：在阳光直射下看书报对眼睛的损害很大。因为阳光中含有紫外线、红外线，对人的眼睛有强烈的刺激作用，而且阳光直射下的照明强度强。长时间在阳光直射下看书报，人的眼底黄斑中心凹处必然遭到强光的伤害，使眼底成像模糊不清，眼前出现很多黑影子。

5.长时间看书报：眼睛要看清物体，就得进行调节。物体越近，光线投入眼睛的放射状角度越大，眼睛所用的调节力也越强。眼睛在进行调节时，睫状肌收缩，晶体向前无凸出，曲度增加，如果长时间看书报，调节强度就会与时俱增，从而引起睫状肌和眼肌疲劳。

几种不良生活习惯危害健康

日子习气是反复累积的叠加力气，于咱们的健康有着极大的影响。不良的日子习气不知不觉就将健康推出咱们的日子，降低咱们的生命质量。所以，不要忽略日子习气，从细节塑造自个的健康。

起床先迭被 人体本身也是一个污染源。在一夜的睡觉中，人体的皮肤会排出许多水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和散布全身的毛孔排出的化学物质有几十种。被子吸收或吸附水分、气体和化学物质，如不让其发出出去，起床就当即迭被，易使被子受潮及受化学物质污染。

饭后松裤带 松裤带后可使腹腔内压降低，消化器官的活动与韧带的负荷量添加，从而促进肠子蠕动加重，易发作肠扭转而使人腹胀、腹痛、吐逆，还简单患胃下垂等病。

饭后即睡 会使大脑的血液流向胃部，一起因为血压降低，大脑的供氧量也随之削减，构成饭后极度疲倦，也易致使心口火热及消化不良，还会发胖。

过饱进食 吃饭应吃七成饱。过饱简单致使记忆力降低，思维迟钝，注意力不会集，应变能力削弱。常常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，致使脑动脉粥样硬化。还会致使一种叫"纤维芽细胞生长因子" 的物质，在大脑中数以万倍添加，这是一种促进动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的成果会致使大脑缺氧和缺乏养分，影响脑细胞的推陈出新。常常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿数缩短。

空腹吃糖不断添加的依据标明，空腹吃糖的嗜好时刻越长，对各种蛋白质吸收的危害程度越重。因为蛋白质是生命活动的根底，因此长时刻的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得虚弱致使缩短寿数。

跷二郎腿 会使腿部血流不畅，影响健康。假如是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓病人，跷腿会使病情更加严峻。尤其是腿长的人或孕妇，很简单得静脉血栓。

瞇眼视物、揉擦双眼 眼角易呈现鱼尾状皱纹。习气性瞇眼还可使眼肌疲惫、目炫头疼。揉眼时，病菌会由手部传染双眼，致使发炎、睫毛折断或掉落。

音体关劳教学　

不良生活习惯对中学生健康的危害　

张秀书　

（石家庄幼儿师范高等专科学校，河北石家庄０５００９１）　

摘要：探讨不良生活习惯对中学生身心健康的影响，普及生理卫生知识，教育中学生树立正确　的卫生保健观念。改变不良的睡眠习惯、饮食习惯、卫生习惯和运动习惯，提高学习和生活质量，促进　身心健康发展。　关键词：中学生；不良习惯；身心健康　中图分类号：Ｇ６３３．９２　文献标识码：Ａ　文章编号：１　００９—０１　０Ｘ（２０１　５）２４—００７４－０３　

２０１２年１０月，国务院印发的《卫生事业发　

展“十二五”规划》提出：“加强妇幼卫生和健康　教育能力建设。”“广泛开展健康教育。发挥健康　

教育体系和健康教育基地的作用，针对重点疾　

病、重点人群、重点场所和重大公共卫生问题开　展群众喜闻乐见的健康教育活动，继续推进全　

民健康素养促进行动，普及基本卫生知识，倡导　

健康文明生活方式。”　中学生是正处于生长发育期并共同生活在　

学校环境的一个特殊群体。由于身心发育尚未　完全成熟，自控能力差，易受外界环境的影响，　

中学生更易形成不良的生活习惯。了解学生健　康状况，开展健康教育活动，普及基本卫生知　识，倡导健康文明生活方式，培养学生良好的生　活习惯，是学校卫生的重要职责和基本任务；保　

护、促进、增强学生身心健康是学校卫生的宗　

旨。通过对几所中学和家长的走访调查、问卷调　

查、ＱＱ聊天调查，了解到大部分中学生存在不　良的生活习惯，严重影响了他们的身体健康和　

心理健康，影响了他们的生活和学习。　一、不良睡眠习惯的危害　充足的睡眠可使生理功能、精神和体力得　

到恢复。好的睡眠不仅要有充足的睡眠时间，还　要有足够好的睡眠质量，任何一方面出现问题，　

身体就可能出现亚健康状态。目前中学生学业　

负担重，家庭作业多，熬夜时间长，能保证充足　的睡眠时间。由于学习压力大，造成严重的心理　

负担，他们经常处于紧张、抑郁、焦虑状态，而这　

又严重影响了他们的睡眠质量。有研究表明，睡　眠生理与人体心理特征关系密切，良好的心理