健身器材使用安全指南

健身器材使用须知

一、 合理使用，正常锻炼，不可以拿硬件物品敲打设施,使用者须维护场内清洁和设施的完好。

二、在使用前,请仔细检查器材的安全情况,确保安全的前提下方可使用。

三、 未成年儿童使用时,须有家长陪护,以免发生意外。

四、 请根据自身身体状况选择适合的器材进行健身,达到真正锻炼的效果。

五、如有高血压、心脏病及其他疾病患者请在有家人陪护下谨慎使用,一旦感觉不适请即刻停止使用。

六、器材使用过程中,请保持距离,不得在器材周围玩耍嬉闹。

七、儿童使用器材成年人不得使用,成年人器材儿童不得使用。

八、以上事项请遵守，使用者自行负责自身安全。不遵守以上规定所产生的伤害由使用者本人承担。

XXX管理处

综合训练器使用说明

坐姿划船（斜方肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，坐在地上用双脚支撑住十字立柱，腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同时伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。 屈膝训练（腹直肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，平躺在地面上，两腿差不多呈伸直状态，脚尖向上，将“T”形手把总成放在两脚中间，向上抬双膝，使“T”手把总成尽可能的向胸部靠近。 二头肌训练（二头肌—前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，双手抓“T”手把总成，身体站直，两臂伸直，后壁紧靠身体，用前臂尽可能地向上抬手把总成。

二头肌训练（二头肌—前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，将圆形海绵棒垫调至最高，坐在坐垫上，双手铐住圆形泡沫垫，手握紧“T”形手把总成以肘部为中心做幅度尽可能大的弧形运动。 二头肌训练—反向握把

（二头肌—前臂肌群加强）

做如前一步同样的预备工作和运动，不同的是双手要反向握住低拉手把总成，运动的过程中您可以感觉到真正的受力位置是手握住的地方而不是二头肌。 腕关节训练（前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，圆形海绵棒调整到最佳位置，双手握紧底拉手把总成手将前臂停靠在圆形海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻炼前臂的伸肌。

屈腿训练（肌腱）

该项运动同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒，然后使腿部做尽可能的弯曲。 踢腿训练（股四头肌）

将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住圆形海绵棒，双手抓住坐垫底部，慢慢地伸直双腿。 屈背训练（腹直肌、背阔肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总成，腰部尽可能地向前下方做弯曲运动。

直臂下拉（胸大肌、三角肌）

健身器材的使用说明

《扭腰器》

使用方法：锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢来回转动。练习3-5分钟。

不适合：活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。

功 能： 收缩腰腹部肌肉，活动腰部关节，放松腰背肌肉，增强腰部关节灵活性。

《太极推手》

使用方法：锻炼者面对器械，脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，开放于两圆盘一侧表面的边缘，做太极推手动作，并推动转盘转动。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步反复进行。练习速度中等，一次锻炼时间一般掌握在3～5分钟，做2～4 次。

功 能：根据太极原理，通过肩肘髋膝等关节活动贯通血脉，活动筋骨，增强相关肌肉的柔韧性。增强肩带肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，提高心肺功能

《上肢牵引器》

使用方法：左右手臂手柄交替牵拉，练习3-5分钟。

功 能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

户外健身器材安全使用温馨提示

一、本活动区域为开放式，无偿健身器材，仅供健身娱乐使用，请爱护健身器材；

二、在您使用健身器材前，请仔细阅读使用说明和安全注意事项，检查器材安全情况，确定无安全隐患后再进行使用；

三、请根据您目前的身体状况，选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体恢复健康后，再进行锻炼；

四、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。请您注意周边环境，避免伤害周边行人；

五、在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好；不要在器材周围打闹、相互追逐；

六、在您健身前请先进行适当的热身运动，请勿穿拖鞋、太长和太宽松的衣服，请用双手抓紧器材，切勿分散精力，以免发生意外；

七、高血压、心脏病及其他病患者，请在医生指导下锻炼，使用中如有不适，请立即停止，并向医生咨询，待身体康复后在使用；

八、本区域户外健身器材不建议未成年人使用，如使用该健身器材应在成年人监护下使用，避免发生意外；

九、为了方便每个人的健身娱乐，请您不要破坏健身器材，如有人为故意毁损或破坏行为，一经发现或查证属实，除按价赔偿外还应追究法律责任；

十、不遵守以上提示所引发的后果请自负。