肩周炎怎样锻炼最好呢

肩周炎功能练习六式“肩周炎”俗称“五十肩”，是中老年人的常见病。

“肩周炎”发病隐渐，病程较长，影响绝大多数患者的工作和生活。

有效的治疗可以减缓肩痛症状，缩短病程，提高生活质量。

在医生指导下进行正确的功能锻炼是减缓肩关节粘连很重要的一环，是治疗中不可替代的一部分。

我科总结出了一套简便有效的肩周炎功能练习方法，希望您通过有效的功能锻炼摆脱“肩周炎”的困扰。

第一式：弯腰划圈站立，两脚与肩同宽，弯腰，两臂分别沿顺时针和逆时针划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次各50下。

第二式：站立爬墙面对墙壁站立，两上肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作。

直至手臂能伸直，或有痛感并能耐受为度。

然后将自己的身体向前轻压5次，然后缓缓放下。

此动作以5次为一组，反复做3组。

注意事项：做动作时，身体不要向健侧转动，腹部不要向前挺起。

第三式：体后拉手双手向后，由健侧拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，至有痛感并能忍受为度。

每天2次，每次100下。

第四式：抱头外展双手在颈后部交叉，肩关节尽量外展，每天2次，每次100下。

第五式：靠墙外旋背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天2次，每次100下。

第六式：摆臂放松站立，两脚与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度；然后内外摆动，范围由小到大，每天2次，每次100下。

注意事项：“肩周炎”病程长，功能锻炼需要坚持“肩周炎”急性期不宜进行功能练习，如有不明确之处请向骨科医生咨询。

练习时肩部会产生疼痛感，以可以忍受为度。

因为每个人体质不一样，所以“肩周炎”的症状也不一致，练习的要求也不一样，总体上应循序渐进，不要急于求成。

如练习后肩部疼痛反复，建议向骨科医生咨询。

丰盛医院全体骨科医护人员祝您拥有一个健康的肩关节！。

肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。

1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢肩周炎怎样锻炼最好呢导语：肩周炎的问题是困扰我们很多老年人的一个大问题，很多老年人由于日常不注重身体保养，到了老年就非常容易出现肩周炎的问题，肩周炎会给我们肩周炎的问题是困扰我们很多老年人的一个大问题，很多老年人由于日常不注重身体保养，到了老年就非常容易出现肩周炎的问题，肩周炎会给我们身体带来很大的疼痛感，而且还会影响我们的正常行动能力，可能很多人对于肩周炎怎样锻炼最好呢还不是很了解，下面就让我们一起了解一下吧。

1、点压六穴：站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。

搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好。

6处穴位顺序如下：环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。

每处穴位点压2分钟。

2、推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。

搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。

做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。

推按3分钟。

3、按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。

搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压(左手在膝盖左边，右手在膝盖右边)1分钟，然后上下按压(一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部)1分钟，接着全方位的按压膝部关节(用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热)2分钟。

做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。

注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。

4、足腿导引：平坐在床上。

以左腿患膝关节滑膜炎为例：第一步，左腿膝盖弯曲，左手握住脚趾部位，右手握住脚跟部位;预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

七个动作轻松治好肩周炎
体育疗法，七个动作轻松治好肩周炎
一、悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。

开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二、旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

三、耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

四、甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。

最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五、拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

六、抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七、单臂或双臂摇动
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。

最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬1动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益2处。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享什么运动对肩周炎好呢
导语：肩周炎是生活中常见疾病，患有肩周炎在初期可出现肩周酸胀疼痛，后期会明显表现出胳膊灵活度不足，甚至无法正常活动，同时还具有明显的怕冷
肩周炎是生活中常见疾病，患有肩周炎在初期可出现肩周酸胀疼痛，后期会明显表现出胳膊灵活度不足，甚至无法正常活动，同时还具有明显的怕冷现象。

患上肩周炎需要及时进行治疗，同时再配合上正确的运动方法，可使得病情得到快速的治愈。

那么什么运动对肩周炎好呢？
每天晨起后自觉做三种锻炼。

第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次;
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30 次;
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。

三项共做肩部活动180次。

如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。

此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。

另外一些其它治疗方法对于病情也有很好的治疗效果：
针刺疗法：可根据病情选中渚、肩、昆仑、后溪、肩贞、肩外俞、手三里、曲池、肩等穴。

每日1 次，用中、强手法，至病愈止。

拔火罐疗法：可在痛点(阿是穴)、肩、肩、肩贞、肩外俞等穴位拔罐治疗，每日1 次，12 日为一疗程，或治愈为止。

文章中介绍到的运动方法还需要患者可以坚持下去，由于肩周炎会。

肩周炎适合做什么运动呢随着年龄的增长，过度劳累活动，姿势不对等原因。

很多老都患有肩周炎，肩膀疼痛难忍，尤其在阴天或者晚上的时候更是痛苦。

老人痛苦的同时，做儿女的也心疼不已。

肩周炎疼起来已经影响了肩周炎患者的正常生活。

严重的甚至会肌肉萎缩。

所以在平常要多加锻炼，不要让肩周炎恶化。

那么肩周炎适合做什么运动呢？下面给大家总结一下。

1、打羽毛球是最为有效的一种运动。

不管是用右手还是用左手打羽毛球，在挥拍击球、发球、扣球和接球的时候都需要大幅度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。

另外，在打羽毛球的时候所运用的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，这个动作就是高高抬起胳膊用力扣杀，这个时候，肩关节就会充分处于前屈、外展、外旋的状态，也是在这个时候最能够发挥肩关节的功能，最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

2、耸肩运动，处于坐位或是立位。

两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。

每天持续两次，每次在50-120下。

可根据自己病情酌情考虑。

3、拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能4、甩手运动，两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

5、爬墙运动，面对墙壁，两足分开与肩同宽。

上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

上面这些都是专家推荐的一些运动。

可以有效锻炼肩周炎患者的病情。

坚持练习一定有效果。

不过也要注意这些运动要坚持练习，不能有太大的幅度。

运动不仅可以治疗肩周炎还可以锻炼自己的身体。

长期坚持可以有一个硬朗的身体。

希望上面的总结对大家有所帮助。

肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。

针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。

那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。

对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。

这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。

其次，要注意正确的动作和姿势。

在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。

可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。

此外，要坚持适量的锻炼。

肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。

适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。

最后，要结合物理治疗和功能锻炼。

除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。

总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。

希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。

锻炼肩周炎的动作肩周炎是一种常见的关节炎，发病率提高，发病最高的年龄段为25-55岁。

肩周炎是因为周围肩部软组织出现受伤而导致的，严重的可以涉及骨关节及肌腱。

肩周炎可能会对肩部肌肉和关节造成伤害，从而影响肩部所承受的力量与活动范围。

肩周炎的症状及治疗肩周炎的症状一般有发热、酸痛和磨擦感，有时会有僵硬的感觉，当僵硬的时候会有一种持续的疼痛，或者有时压痛。

肩周炎的治疗方法主要是抗炎、抗痉挛、放松关节及缓解疼痛，常用药物有抗炎、抗痉挛、镇痛等，也可采用物理疗法，如电疗、冷疗等，以及体育康复训练。

锻炼肩周炎的动作肩周炎的治疗不仅要积极服用药物，最重要的还是要坚持以训练康复治疗为主，其中包括有效的动作锻炼。

以下是常见的肩周炎的锻炼动作：1、负重悬垂：将手部分别放在两侧墙壁上，臀部向后拉伸，然后垂直悬挂至肩部，保持3-5秒，再重复5-10次。

2、深蹲：站立正直，脚尖外侧指向外，腿股四头肌下坠，臀部弯曲，然后保持3-5秒，再重复5-10次。

3、肩悬垂：站立正直，脚尖外侧指向外，双手扶着椅子，抬起双肩，然后放下，保持3-5秒，再重复5-10次。

4、抓握动作：站立正直，双手抓握一把拐杖，肩部向后拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。

5、肩部位移：站立正直，双手抬起，肩部转动，以上抬下放的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。

6、臂夹练习：站立正直，双臂舒展安静，以收紧肩部肌肉的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。

7、拉伸：站立正直，双臂抬起，然后向上拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。

结语肩周炎是一种流行性疾病，它不但会影响关节的活动，还会影响肩部的力量及疼痛，因此，坚持肩部锻炼是非常重要的。

以上提供肩周炎的常见锻炼动作，但是建议在服用药物之前先去医院进行检查，并由医生指导进行运动锻炼，以助于改善肩周炎患者的症状。

肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。

治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。

下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。

1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。

扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。

这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在腰部，手掌朝下。

- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。

- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。

以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。

- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。

通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。

以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。

- 将双手交叉放在胸前。

- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。

- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。

- 每天进行3-4组。

除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。

首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。

总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。