肩周炎的功能锻炼及预防措施

肩周炎健康教育
肩周炎,俗称冻结肩，是肩周肌、肌腱、滑囊炎及
关节囊的慢性损伤性炎症。

因关节内、外黏连，而以活
动时疼痛、功能受限为临床特点。

多见于中老年人，女
性多于男性。

左侧多于右侧，本病有自愈趋势，约需要
2年左右。

康复指导：
【用药指导】病人痛点局限时，可局部注射醋酸泼尼松龙。

疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂。

【加强生活护理】防受寒、防过劳、防外伤。

尽量减少使用患侧的手或过多活动肩关节，以免造成进一步疲劳性损伤。

【自我锻炼】肩周炎病人出院回家最有效的治疗是自我锻炼。

1.梳头双手交替，由前额，头顶，枕后，耳后，向前，纵向绕头一圈，类似梳头动作，每组可15-20次，每日3～5组。

2.爬墙练习患肢上举用力尽量向上爬墙，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

3.揽腰即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，逐渐增加摸背程度
4.拉轮练习在墙或树上安滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，往复拉动锻炼。

5.屈肘甩手背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部为点进行外旋活动。

药海无涯学无止境专注医学领域
6.展翅站立上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。

药海无涯学无止境专注医学领域。

肩周炎的功能锻炼方法肩周炎的锻炼方法，每到秋冬更替的季节，一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现这种状态，其实，这是患肩周炎的一种早期表现。

肩周炎发病年龄大多在五十岁左右。

肩周炎发病的一般症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。

在医生检查肩关节时，也会发出“咯吱咯吱”的响声，疼痛难忍。

要想很好的治疗肩周炎就要了解它的发病症状，以便加以治疗，下面我们就来简单的了解一下。

肩周炎症状简介急性期是肩周炎的早期。

肩部自发性疼痛，有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。

疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。

活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。

以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢取侧卧位。

肩周炎的锻炼方法1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

4、单手压肩：以右肩为例。

两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。

右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。

扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。

锻炼是较佳的防治方案。

肩周炎日常注意：1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。

预防与缓解肩周炎的锻炼方法1、“飞鸟”状锻炼法：首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。

双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。

保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

2、弯腰画圈：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

4、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

6、扶持牵拉：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

7、站立位锻炼法。

患者直立，两上肢自然下垂先做前后摆手的甩手动作，次数随意而定。

然后再做两上肢的外展（侧平举）及内收动作。

8、肩关节锻炼“八段锦”：⑴屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

⑵手指爬墙患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

最后力争达到健手同样的水平。

①头手对抗：十指交叉置于后颈部，头颈后伸、手臂前拉，相互交劲持续2～3秒，重复5～10次；②背手对抗：十指交叉置于后背部，手心向上上抬，维持3秒，重复5～10次；③翻手向上：十指交叉置于体前部，手心向上并翻掌至头顶手心向上，维持3秒，重复5～10次；④向前和向后旋肩，5～10次；⑤耸肩屈肘抬高，维持3秒，重复5～10次。

肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。

针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。

那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。

对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。

这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。

其次，要注意正确的动作和姿势。

在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。

可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。

此外，要坚持适量的锻炼。

肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。

适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。

最后，要结合物理治疗和功能锻炼。

除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。

总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。

希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。

肩周炎的健康宣教肩周炎是一种常见的肩部疾病，患者常常会出现肩痛、僵硬和运动受限等症状。

为了帮助大家更好地了解和预防肩周炎，本文将对肩周炎的健康知识进行宣教，以便大家能够采取积极有效的措施来保护和改善肩部健康。

一、了解肩周炎肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带和肩膀内衬软骨的炎症或损伤。

它主要由以下原因引起：1. 过度使用肩膀：长时间重复使用肩膀，比如做重体力劳动或者从事需要频繁抬举物品的工作，会增加肩膀的负担，从而导致肩周炎的发生。

2. 姿势不良：长期保持不正确的姿势，如弯腰驼背、身体不平衡等，会使肩膀承受过多的压力，进而引发肩周炎。

3. 年龄因素：随着年龄的增长，肩关节的软骨会逐渐磨损，增加了患肩周炎的风险。

二、预防肩周炎的措施为了预防肩周炎，我们可以采取以下措施：1. 保持良好的姿势：保持正确的身体姿势非常重要，正确坐姿和站姿可以减少肩膀的负担，并减少肩周炎的风险。

每天定时做一些伸展运动也可起到保持肩部灵活性的作用。

2. 避免过度使用肩膀：减少对肩膀的频繁使用，避免长时间的重体力劳动。

如果工作需要经常抬重物，可以采取适当的措施减轻肩膀的负担，比如使用辅助装置或向同事寻求帮助。

3. 热敷冷敷：对于肩膀酸痛的早期症状，我们可以采用热敷和冷敷的方法来缓解疼痛。

热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

4. 适度锻炼：进行适度的锻炼可以增强肩膀周围的肌肉，提高肩关节的灵活性。

建议选择适合个人情况的锻炼方式，如游泳、瑜伽和普拉提等。

三、日常护理除了预防措施，日常护理也是预防和缓解肩周炎的重要环节：1. 避免一直保持同一姿势：长时间保持同一姿势，比如长时间低头使用手机或电脑，会给肩膀带来很大的负担。

所以，需要时常休息并改变姿势，放松肩膀的肌肉。

2. 巧用枕头：睡觉时选择合适的枕头可以使肩膀得到更好的支撑，保持正常的睡眠姿势，减少肩膀的压力。

3. 保持适当的体重：肥胖会增加肩膀的负担，增加肩周炎的风险。

如何预防和缓解中老年人的肩周炎中老年人的肩周炎是一种常见的疾病，给患者带来很多不便和痛苦。

为了预防和缓解中老年人的肩周炎，我们可以采取以下措施：一、良好的姿势和工作习惯保持正确的姿势和工作习惯对于预防肩周炎非常重要。

长时间保持不良的姿势，比如弯腰驼背、长时间伸直手臂工作等，会增加肩部的压力，导致肩周炎的发生。

因此，中老年人在工作和生活中，应尽量保持挺胸、放松肩部的姿势，并且定时休息，避免长时间的单一姿势。

二、适度运动和锻炼适度的运动和锻炼对于预防和缓解肩周炎都有帮助。

中老年人可以选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、游泳等，通过运动来增强肩部的力量和灵活性，减少肩部的压力和疼痛。

此外，中老年人在运动前要进行热身运动，避免受伤，同时运动时要注意适度，不要过度运动。

三、正确的按摩和休息正确的按摩和休息对于缓解肩周炎非常有效。

中老年人可以采用适当的按摩手法来缓解肩部的压力和肌肉的紧张。

同时，在日常生活中要注意休息，避免过度劳累和疲劳，给肩部充分的休息和恢复的机会。

四、保持适宜的体重和饮食保持适宜的体重和饮食对于预防和缓解肩周炎也非常重要。

过重的体重会给肩部增加过多的负荷，加重肩周炎的症状，因此中老年人需要控制体重，保持在适宜的范围内。

此外，合理的饮食结构也是预防肩周炎的重要因素，要合理摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为肩部提供足够的营养。

五、就医和治疗如果中老年人出现肩周炎的症状，应及时就医和治疗。

医生会通过询问病史、体格检查和相关的影像学检查来确定诊断，并制定相应的治疗方案。

治疗常包括药物治疗、物理治疗、中医理疗等，根据患者的具体情况来选择最合适的治疗方法。

总之，中老年人预防和缓解肩周炎需要养成良好的生活习惯，通过正确的姿势和工作习惯、适度运动和锻炼、正确的按摩和休息、保持适宜的体重和饮食等方式来维护肩部的健康。

同时，在发现肩周炎的症状时要及时就医和治疗，以便尽早缓解疼痛，恢复肩部的功能。

有效预防肩周炎的锻炼方法1、肩部旋转法双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。

每个方向各做20次。

2、肩部内收法以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

3、患肢梳头法患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

4、壁虎爬墙法面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。

做20次。

5、患肢后背牵拉法直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳毛巾也可从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。

做20次。

6、俯身轮臂法俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。

做20次。

肩关节周围软组织如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。

肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。

那么，在家的时候该如何保健肩周炎?1、姜葱泥治肩周炎用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火即小火炒热后加高度白酒再炒片刻。

睡前趁热以能忍受为度敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。

第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。

一剂药可用3～～4个晚上。

2、热盐熨烫治肩周炎用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实不要让盐粒掉出，放在肩部慰烫。

此法以治新病为佳，旧病亦有效。

3、摇扇防治肩周炎摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。

在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。

在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。

其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

4、拉毛巾治肩周炎拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。

刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。

肩周炎的锻炼方法肩周炎是指肩部周围结构（包括肌肉、肌腱、滑囊等）的炎症性疾病。

它常常导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍。

在中医中，肩周炎被称为“五十肩”，多见于40岁以上的人群。

它主要由于肩关节周围肌肉的慢性劳损以及老年人肩部血液循环减弱所致。

正因如此，锻炼对于肩周炎的康复和预防非常重要。

本文将详细介绍肩周炎的锻炼方法。

首先，肩周炎患者应遵循适度缓慢原则进行锻炼。

切忌过度运动或剧烈运动，以免加重炎症的程度。

可以选择一些柔和的锻炼方式，比如太极拳、气功等。

这些锻炼方式强调舒张放松、柔和缓慢的动作，可以有效减轻肩部压力，增加肩关节活动度。

其次，肩周炎患者可以进行一些肩膀的放松操。

具体方法如下：站立或坐下，身体挺直，放松肩膀。

然后，尽量将双肩向前挤压，感受肩胛骨的运动。

保持10秒钟后，放松双肩，让它们自然下垂。

接着，尽量将双肩向后挤压，感受肩胛骨的运动。

同样保持10秒钟后，放松双肩，让它们自然下垂。

这个动作可以重复进行几次，每天进行2-3次。

另外，肩周炎患者可以进行肩关节的活动康复训练。

具体方法如下：站立或坐下，双臂自然下垂。

首先，尽量抬起双肩，让它们尽量靠近耳朵，保持5秒钟。

然后，缓慢放下双肩，回到初始位置。

这个动作可以重复进行10-15次。

同时，肩周炎患者还可以进行肩部肌肉的拉伸。

具体方法如下：站立或坐下，身体挺直。

先用右手放在左肩上方，左手放在右肩下方。

然后，缓慢地将右手向下压低左肩，同时用左手向上拉高右肩。

保持10-15秒钟后，放松双手，回到初始位置。

接着，再用左手放在右肩上方，右手放在左肩下方，重复上述动作。

另外，肩周炎患者还可以进行肩部肌肉的增强训练。

具体方法如下：站立或坐下，身体挺直。

先用双手握住一根小哑铃或者水瓶，手臂自然下垂。

然后，缓慢地将双手向上提起，直到手臂与地面平行。

保持5秒钟后，缓慢放下双手，回到初始位置。

这个动作可以重复进行10-15次。

最后，肩周炎患者还可以进行肩部热敷。

热敷可以通过促进血液循环来缓解肩关节疼痛和炎症。

肩周炎的预防与运动康复概要肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

肩关节活动时疼痛、肩关节肌肉粘滞和幅度受限是其的主要症状。

50 岁左右的人比较常见故也称为“五十肩”。

但现在办公室白领、电脑工作人员由于长期伏案工作，不良的身体姿势加速了肩部肌肉韧带的紧张状况，使得本来常见于50 岁左右的肩周炎成为不少年轻人的访客。

本文将让您了解肩周炎成因、如何通过运动预防并帮助肩周炎康复，远离它的困扰。

介绍：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

肩关节活动时疼痛和幅度受限是它的主要症状。

50 岁左右的人比较常见故也称为“五十肩”。

但现在办公室白领、电脑工作人员等由于长期伏案工作，不良的身体姿势加速了肩部肌肉韧带的紧张状况，使得本来常见于50 岁左右的肩周炎成为不少年轻人的访客。

本文将让您了解肩周炎成因、如何通过运动预防并帮助肩周炎康复，远离它的困扰。

肩周炎的成因：不同于关节脱臼的急性损伤，肩周炎通常是在无意之中形成的，目前研究也没有明确指出肩周炎的发病原因,但大多跟肩关节长期缺乏活动，肩部损伤以及一些手术造成的创伤有关，某些病人，如患有糖尿病，心脏病，关节炎的人，更容易出现肩周炎。

对一般人来说，当他们感觉到肩部不适，往往都会通过减少活动让肩部好好休息一下，但若是肩关节受伤了或是出现某种慢性的损伤，您仍然长期不进行活动，那您的肩关节就可能会开始变得僵硬、疼痛，活动就会很困难，并形成恶性循环，活动越少，关节就变得越僵硬，当肩关节活动严重受限，影响您的日常生活时，稍微幅度大一点的动作都会导致肩部再次受伤。

通常肩周炎较难确定起因，不过一些肩部创伤、腱鞘炎、滑囊炎如果康复不彻底，都可能逐渐发展成为肩周炎。

（图 1 ）肩关节囊及周围结构肩周炎病程的三个阶段：早期-疼痛期(维持大概3-6 个月)在不知不觉的情况下出现肩关节疼痛，特别是在活动量增加及晚上时为严重，关节功能出现障碍。

肩周炎日常注意事项：1 可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚 ~0 0分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

在发作期应减轻持重避免提抬重物，减少肩部活动，做到劳逸结合，量力而行。

要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，饮食调养以补肝肾、养筋脉为根本，做到合理搭配、对症进食，饮食有度、防止偏食。

根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。

情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系，对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪常不稳定，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良好乐观的情绪。

5.正确的姿式：1 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐姿：挺拔胸背，下颌内收。

椅背10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；3)卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿式尽量避免。

侧卧时特别要注意避免下位肩膀的过度受压。

可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

6.避免长期的伏案工作。

伏案工作者常低首耸肩，长期这一姿式将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。

近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。

这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，此外在工作30-45 分钟后，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

7.避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。

冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。

有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

8.坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

日常随时都可以做的放松动作：1颈部放松功：以舒适的坐姿或者站姿都可以，双肩放松，尽量的让肩膀下沉，不要耸肩，头部摆正。

肩周炎功能锻炼方法有哪些
患上肩周炎当然要注意积极的治疗，在生活当中我们比较熟悉的就是，一些药物治疗还有理疗，比如推拿针灸拔罐等等，这些都对肩周炎的治疗可以起到很好的效果，但同时肩周炎的一些功能性锻炼方法也很重要，因为通过这些锻炼方法，对治疗可以起到很好的效果，而且更安全。

(1)药物治疗一般可用布洛芬、双氯芬酸钠(扶他林)、双氯灭痛、英太青、戴芬、怡美力、莫比可、萘普酮等药物。

部分病人可局部注射醋酸氢化考的松或醋酸曲安奈德、得宝松、利美达松等，但多数认为，一年内不能使用3—4次以上，更不可以连续使用。

(2)理疗、推拿、针灸、拔火罐等。

(3)功能锻炼。

由于肩关节疼痛而不敢活动肩部，从而使肩关节囊粘连越来越重，直至关节僵直，活动严重受到限制。

治疗中，应在镇痛的基础上，积极采用医疗体育和手法治疗，最大限度地恢复肩关节功能。

功能锻炼应经常、适当，尽最大可能活动肩关节。

下面介绍几种锻炼方法，简便易行，每日可做2—3次，每次做15—30分钟。

①面壁爬墙面对墙壁，双手或单手沿墙面缓缓向上爬升，使上肢尽量举高，然后缓缓回到原处，反复数次。

②两足站立，与肩同宽，目视前方，呼吸均匀，两手攥紧，抱绕后脑;两肘拉开，与身体并行;两肘收拢，似挟头部，动作缓慢，周而复始连续做30余次。

③体后拉手双手放在背后，由健侧手握住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。

上面就是关于，肩周炎的一些功能锻炼治疗方法，大家都认
识和了解没有呢！想要让你的治疗工作更加的有效，那么这些治疗方法的选择当然应该注意，而除了要遵守这些治疗方法和原则之外，自己平时生活当中应该注意预防肩周炎的发生。

肩周炎的健康教育
肩周炎是一种以肩部疼痛和功能障碍为主要表现的疾病。

这种疾病常常发生在40岁以上的人群中，尤其是那些长期从事需要频繁使用上臂肌肉的职业。

下面我们将为大家介绍一些对肩周炎的健康教育：
1. 注意保暖
肩部是人体中较为薄弱的部位之一，一旦受凉就容易导致肩周炎的发生。

因此，在寒冷的天气里，我们应该多穿衣服，尤其是保暖衣物要注意保护肩部。

2. 避免过度使用
长期从事需要频繁使用肩膀的职业，如长时间拎重物，打扫卫生等都会增加患上肩周炎的风险。

要避免过度使用、过度劳累肩部。

3. 适当锻炼
适当的锻炼可以帮助加强肩部肌肉，改善肩部血液循环，有助于预防肩周炎的发生。

如每天坚持做些简单的伸展运动、俯卧撑等。

4. 睡姿正确
不正确的睡姿也是导致肩周炎疼痛的原因之一。

我们应该尽量保持平
躺睡姿，避免向一侧侧身睡觉。

5. 管理身体体重
身体过重会对关节造成压力负担，增加患上肩周炎的可能。

养成良好
的生活习惯，合理饮食，保持健康的体重，有助于减少肩周炎的发生
风险。

6. 及时就诊
如果出现肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状，应当及时就医。

及时治
疗可以有效的避免疾病的进展，减轻疼痛症状，有助于让患者早日康复。

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，早期预防和及时治疗非常重要。

通
过以上健康教育，相信大家都能更好地了解肩周炎的预防和治疗方法，希望大家能够保持身体健康，远离肩周炎的困扰。

肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。

炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。

因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。

功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。

- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。

2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

每天进行3-5组，每组10次。

- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

每天进行3-5组，每组10次。

- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。

每天进行3-5组，每组10次。

3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

肩周炎健康教育
肩周炎是一种常见的肩部疾病，多发于中老年人群。

它主要是指肩部周围肌肉、韧带和关节囊的炎症和损伤，从而导致肩关节功能受限，疼痛和僵硬感。

肩周炎的病因很多，常见的有肩部过度使用造成的慢性损伤、关节退行性病变、创伤性损伤等。

此外，一些身体条件也可能增加肩周炎的风险，比如肩部肌肉力量不足、姿势不正确、体质虚弱等。

预防肩周炎的方法主要包括以下几点：
1.保持正确的姿势和体位，避免长时间保持不良姿势或者过度
使用肩部。

2.适当锻炼肩部肌肉，加强肩部力量和稳定性。

可以进行一些
简单的肩部运动，如旋转肩部、举拳向上伸展等。

3.注意肩部的保暖，避免受凉或者受伤。

4.控制体重，避免过度负重对肩部造成额外的压力。

5.均衡饮食，摄入丰富的营养物质，有利于肌肉和关节的健康。

对于已经出现肩周炎症状的患者，早期的治疗和康复非常重要。

以下是一些常见的治疗方法：
1.药物治疗：可以使用非处方的抗炎药物来缓解疼痛和炎症。

2.物理疗法：如冷热敷、按摩、理疗等可以缓解肩部的肌肉疼痛和僵硬感。

3.针灸治疗：一些研究表明针灸可以缓解肩周炎的症状，但具体疗效还需进一步研究。

4.手术治疗：对于严重影响生活质量的肩周炎患者，手术可能是必要的选择。

总之，肩周炎是一种常见的疾病，但我们可以通过健康的生活方式和适当的治疗来预防和缓解它带来的疼痛和不便。

如有肩部不适，建议及时就医寻求专业的医疗建议和治疗。

肩周炎的健康教育肩周炎是一种常见的疾病，它会引起肩部疼痛、活动受限等问题，给患者的生活带来困扰。

为了更好地控制和预防肩周炎，以下是一些健康教育的建议供大家参考：1. 合理活动：避免长时间保持同一姿势，经常进行肩部的伸展与放松运动，帮助增加肩部的灵活性，缓解肌肉疲劳。

同时，避免过度使用肩膀，尽量减少肩部的负担。

2. 防止受伤：在进行体育运动或日常工作中，注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或强烈的肩部运动，以减少损伤肩部的风险。

3. 适当休息：当感到肩部疲劳或疼痛时，及时停止相关活动，给肩部充分休息的时间。

在休息期间，可以使用热敷或冷敷的方式减轻炎症和肌肉痛感。

4. 加强肌肉锻炼：有针对性地锻炼肩部周围的肌肉，增强肌肉力量和稳定性，减少肩部的受伤风险。

可以请专业医生或理疗师指导进行适当的锻炼方法。

5. 饮食健康：均衡饮食、多摄入富含维生素C、D等营养素的食物有助于提高肌肉的免疫能力和康复能力。

此外，控制体重也能减轻肩部的负担。

6. 遵医嘱用药：如果疼痛严重或长时间不缓解，需及时就医，听从专业医生建议使用药物进行治疗。

但要注意，药物使用应在医生指导下进行，严格按照药物说明书使用。

7. 心理健康：肩周炎长期治疗需要一定的耐心和毅力，在治疗过程中要保持良好的心态，积极配合医生的建议。

8. 定期复查和康复训练：定期进行复查，及时调整治疗方案。

在治疗结束后，进行适当的康复训练，帮助肩膀恢复正常功能。

总之，对于肩周炎患者来说，合理活动、防止受伤、适当休息、加强肌肉锻炼、饮食健康、遵医嘱用药、维持心理健康以及定期复查和康复训练都是预防和控制肩周炎的重要措施。

及早采取这些措施，可以提高患者的生活质量并帮助康复。

肩周炎的治疗锻炼方法有哪些
想要有效的治疗肩周炎，绝对不能够盲目，因为只有采取最科学的方法，才可以达到治疗的效果，而在现在对于肩周炎患者而言，自身的一些锻炼方法同样也可以起到很好的效果，当然自己在生活当中，也应该注意肩部的保养，尽量不要受凉，适当的做一些锻炼动作，对缓解疼痛有很好的效果。

1、肩部要保暖，不要受凉。

2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。

3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。

4、由于骨折后而引起的肩周炎者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。

5、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都
会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。

若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。

6、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周
炎的发生和复发。

但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。

以上就是针对肩周炎的一些锻炼治疗方法, 相信大家在通
过这些方法了解之后，对这种治疗问题应该比较有详细的认识了，很多时候之所以受到这种肩周炎问题的影响，和自己平时不注重保养是存在联系的，所以我们一定要养成良好的生活习惯。