健康养生歌谣健康养生歌
健康养生歌谣健康养生歌，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是健康养生歌谣健康养生歌的内容，希望大家喜欢。
健康养生歌谣
天地之间人为贵，头象天空脚象地。
父母授体要保护，祈求五福寿第一。
养生切要知三戒，大怒大欲和大醉。
三戒有一做不到，难免损伤真元气。
长寿要戒暴脾气，肝火不动自定神。
心平气和神安稳，戒除暴躁延性命。
贪欲无穷伤真精，费尽心机失元神。
过劳散尽中和气，全靠精气神护身。
操劳过度费心血，劳倦过甚精丢弃。过分伤神气就虚，气伤过头送性命。世人要知养生道，喜乐有常少嗔怒。心诚意正除思虑，顺其自然去烦恼。春夏嘘呵肝心养，秋冬呬吹肺肾宁。四季常呼食消化，三焦嘻嘻身沸腾。发宜常梳气常练，齿应常叩津常咽。人想长寿常摩头，双手按摩常在面。春少吃酸多吃甜，冬多吃苦少吃咸。夏天多辛辣少苦，秋季少辛多吃酸。冬月少咸略戒甜，五脏自然保平安。
五味全减身体健，滋味嗜偏多病难。春寒不要早单衣，夏季汗多常洗换。秋冬衣服渐加添，生病吃药时已晚。夏天炎热难调理，阴气入内忌冰水。生冷瓜果应少食，免得秋季生疟痢。心旺肾弱节性欲，养精固肾当节制。肾气不伤常充实，少吃油腻脾不困。太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。饥餐渴饮莫太过，免得膨胀伤心肺。醉后强饮饱强食，二者丢掉不生疾。人资饮食以养生，适当饮食身安逸。
健康养生歌
饭后慢走一百步，手摩脘腹食消磨。半夜静坐津漱口，呵出浊气笑哈哈。少量饮酒陶情操，拒绝多饮防百病。肺为华盖若受伤，咳嗽伤神能伤命。茶里加盐伤脾胃，等于引贼入人家。肾肠虚冷人消瘦，伤肾伤脾防病加，坐卧防风来脑后，风入脑后减寿命。酒醉饭饱卧风中，风入五脏灾来临。雁行有序狗护主，鲤鱼朝北知臣礼。人无礼义反食它，天地神明终不喜。
保养身体节五辛，不节五辛反伤身。辛辣致使脾阳伤，精血耗尽疾病侵。不论在家或在外，预防风雨和闪雷。必须庄严敬天神，静室养心保真气。恩爱牵连不由主，追逐名利何时休？宽心能享自家福，免到中年白头翁。顶天立地不容易，饱暖安宁心不疚。健康长寿靠什么？心理健康积善多。养气护身能长寿。请君践行养生歌。
健康长寿七个中医养生秘诀(图) 健康长寿，需要平时在日常生活多方面注意保健并持之以恒。下面介绍中医养生的七个秘决。 一、坚持几个“少” 少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。 二、坚持几个“常” 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。 三、践行“八字”诀，终生不懈 童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。 四、天天干洗面 先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。 五、学会吐纳法 陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型
有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气之后，会发现满口生津，古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。 六、“三通” 我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。 七、坚持勤动脑 不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。
健康长寿歌 健康长寿歌 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌： 昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。2．饮食十为： 节食为优，暴食为害。 素食为主，晕食为辅。 粗食为常，淡食为宜。 杂食为好，野食为妙。 慢食为佳，狂食为忌。 3．节食： 若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥： 世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。5．食果： 饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯： 饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居： 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补
老年人养生长寿歌谣全集 养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。 3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 二、心理保健 1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。 2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。 4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。 5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。 6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。 三、运动养生 1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母
养生长寿歌 Prepared on 22 November 2020
养生益寿诗歌 养生益寿诗歌----十寿歌 这首《十寿歌》是小说《隋唐演义》的作者，清代着名文学家褚人获所作。本诗提出了养生的十项原则，作者认为能做到这些，定可实现长寿。《十寿歌》讲的道理浅显易懂，大部分与我们现在所宣传的养生保健知识相类似，可作为离退休老人养生的参考。 一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦； 三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，远离恩爱如仇寇； 五要寿，俭以保贫常守旧；六要寿，平生莫遣双眉皱； 七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼； 九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。 养生益寿诗歌----百岁歌 这首〈百岁歌〉不知何人所作，原载〈老人报〉梁茂艺文。是以顺口溜的形式，录成文字。人的年龄生理有一些转达折线，七十三、八十四据说就是两“线”。百岁歌唱的就是人生的转折。退休就是人性最大的转折线。有人害怕退休。其实退休也是退出是非场。六十至人生终结，还有相当路要走，老年人应以六十为人生的新起点，一切都有还来得及。 二三四岁小朋友，进进出出手拉手。七八九岁好学生，亲亲热热又竟争。 十七八岁刚懂事，张口吐口火药味。三十而立争上游，你争我吵脖根红。 四十一到心不惑，背后捅刀当面乐。年已知命人更横，刀兵相见豁老命。 六十初度要退休，出门见面心内疚。人生七十古来稀，一同散步又下棋。 八十上下故人少，相搀相扶胜似宝。九十回诈惑慨多，人生百岁乐呵呵。 养生益寿诗歌----防老歌 这是四川万一个十分偏僻的山村农妇芦晓兰（103岁）口述整理的《防老歌》，或曰：“百岁老人长寿歌。”说的很实在，如都能这样坚持做，定会防老长寿。 起得早，睡得早，双手梳头清头脑。 常洗眼，常揉鼻，减少感冒和眼疾。 多搓耳，多叩齿，耳灵齿坚一辈子。 多劳动，多走路，舒筋活络壮六腑。 暖背心，揉脚心，长期坚持少毛病。 少吃荤，多吃素，五谷杂粮粗为主。 早吃干，晚吃稀，中午饱吃莫过脐。 酒少喝，烟要忌，莫把老命当儿戏。 春要捂，秋要冻，夏凉冬暖莫稀松。 少吃药，少打针，尽量减少抗药性。 眼光长，心放宽，无忧无虑常乐观。
可能大家都觉得中医养生很神秘，但其实中医养生其中自有奥妙，并不是你想的那样复杂。中医养生有六字诀：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。 “顺”：养生跟着季节走 古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。 “静”：让心安静下来 现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。 大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。 “修”：修身行善烦恼少 《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。 “调”：多做深长呼吸 人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。 养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。 “补”：有补有泻最健康 古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。 中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。 中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。 “固”：固精、固气、固神 固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。固气，一要减少耗气，少说话;二要多晒太阳，补充阳气;三要多做有氧运动，增加氧气;四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜;五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥，里面加入了黑米、红米、糯米、小米、赤豆、荞麦、大黄米、大麦米以及桂圆、红枣、核桃、莲子、葡萄干等天然有机食品，坚持喝能达到气血双补的目的! 固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”，情绪控制好了，身体才会少受伤害。 养生并不是遥不可及的，注意日常的一些小的事情就能达到很好的养生效果，记牢这个六字诀：顺、静、修、调、补、固，其实养生很简单! 胃怕什么
养生长寿歌大全（转载） 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。 3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃
肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 二、心理保健 1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。 2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。 4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。
科学养生健康长寿 生命在于运动健康在于养生长寿在于无为 人欲健康长寿在当今科学养生是关键不二法门 一、什么是养生？什么是科学养生呢？ 明·尹真人传《性命圭旨》大道说：“庖羲上圣，画八卦以示人，使万世之下知有养生之道。”因此，我国传统养生学文化已有七千多年历史。后祠一般称：她“发端于先秦，奠基于汉唐，发展于宋元，充实于明清，”从而代代相传，绵延不绝。 如今已是21世纪，科学在发展，社会在前进，人们的生活方式在不断变化，而养生文化仍停留在传统范畴，已不适应中国特色社会主义新时代的需要。因此，在2002年“首届世界科学养生大会”在我国海南省三亚市召开时，我写了一篇论文，题目是“浅论科学养生健康长寿”，这篇论文被大会评为优秀论文，
后来《世界养生》杂志，又全文转载了这篇文章。关于什么是科学养生？我在论文中是这样论述的： “中国传统养生文化是我国独特的民族文化遗产，是优秀的传统文化宝库中的一颗璀璨明珠。养生，顾名思义，蓄养化育生命生机。生命生机是什么？是人的精、气、神。所谓科学养生，就是用辩证的历史唯物主义的观点把传统的养生学和现代医学、现代科学的养生理念和要求结合起来，以符合现代社会客观实际的方法，来保养与呵护我们的精气神，使我们的生命能够长治久安，颐养天年，健康长寿。” 二、健康长寿，人的寿命究竟应该活到多少年？说法有三种： 第一种是传统的观点，应该是180年，因为人的寿命应该是“三元”——天元、地元、人元，一元一个甲子，60年为一个甲子，三六180年； 第二种是医学界说法，人应该活到人体生长成熟期的5—7倍，人的生长成熟期是25年，25的5—7倍，应是125—175岁； 第三种说法，是科学验证：人的一生细胞分裂50次，细胞分裂周期是2.4年，因此人应该活到120年。 三种说法，人都应该活过100多年，但社会上能活过100多年的是极少数。为什么？究其原因，从历史上看，除社会环境因素（如战争、瘟疫、自然灾害等）外，历史的教训就
养生长寿歌大全 养生长寿歌大全 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌： 昔有行路人，海滨逢十叟。 年皆百余岁，精神加倍有。 诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为： 节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。 粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。
3．节食： 若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。 少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。 已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。 不饱斯为长寿法，心安才是却病方。 饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥： 世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。 每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果： 饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。 萝卜上市，药店关门。 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。 吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯： 饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。 青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。 鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。 饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居： 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。 若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。 清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。 春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠： 养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。 花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。
老祖宗留下来的13首养生歌谣 我们总想知道什么样的养生方法是最好的，什么样的生活习惯是最健康的。 老祖宗留下来的13首养生歌谣，这些经历千年历史留下来的东西可是最宝贵的， 养生铭 [唐]孙思邈 怒甚偏伤气，思多太损神。 神疲心易疫，气弱病未侵。 勿使悲欢极，当今饮食均。 再三防夜醉，第一戎晨嗔。 亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。 妖邪难侵犯，精气自全身。 若要无诸病，常当节五辛。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿天休论命，修行在本人。 倘能遵此理，平地可朝真。 养生至论·长寿歌 一要寿，横逆之未欢喜受； 二要寿，灵台密闭无情窦； 三要寿，艳舞娇歌屏左右； 四要寿，俭以保贫常守旧；
五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教浊味厚。 乾隆42字长寿诀 齿常叩，津常咽； 鼻常揉，耳常弹； 肛常提，腹常旋； 面常搓，足常摩； 眼常运，肢常伸； 食勿言，卧勿语； 饮勿醉．色勿迷。 养生避伤要诀 久视伤精，久听伤神。 久卧伤气，久坐伤脉。 久立伤骨，久行伤筋。 过怒伤肝，过思伤脾。 过忧伤心，过悲伤肺。 过饱伤胃，多恐伤肾。 多喜伤腰，多言伤液。
多唾伤津，多汗伤阳。 却病歌 [清]石天基 人或生来气血弱， 不会快活疾病作。 病一作，心要乐， 心一乐，病都却。 心痛或将心药医， 心不快活空服药。 且来唱我快活歌， 便是长生不老药。 粟香随笔·五行养生格言 [清]金武祥 宠辱不惊，肝木自宁 动静以敬．心火自定 饮食有节，脾土不泄 调息寡言，肺金自全 淡泊寡欲，肾水自足 遵生八笺·闭气歌诀 [明]高濂 忽然身染疾，非理有损伤。
长寿歌总汇 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌： 昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为： 节食为优，暴食为害。 素食为主，晕食为辅。 粗食为常，淡食为宜。 杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。 3．节食： 若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥： 世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果： 饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯： 饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，
粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居： 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠： 养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 二、心理保健 1．乐观： 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/4d9654120.html, 从孙悟空求长生说养生长寿歌 作者：胡献国 来源：《家庭医学·下半月》2014年第02期 长生不老，出自《西游记》第一回“灵根育孕源流出，心性修持大道生”，写顽皮好动的孙悟空欲求长生之道，对众猴说：“我明日就辞汝等下山，云游海角，远涉天涯，务必……学一个不老长生，常躲过阎君之难”。于是“朝餐夜宿，一心里访问佛仙神圣之道，觅个长生不老之方”。第六十六回“诸神遭毒手，弥勒缚妖魔”中也载有：“那太子，你舍了国家，从那国师王菩萨，修的是什么长生不老之术？只好收捕淮河水怪”。长生：永生。长生不老，原为道教的话，后也用作对年长者的祝愿语。如《太上纯阳真经》载有“天一生水，人同自然，肾为北极之枢，精食万化，滋养百骸，赖以永年而长生不老”。 有关统计资料显示，解放前，中国人的平均寿命为35岁左右。随着时代的进步，生活条件的改善，医学科学的发展，人类的寿命也在逐渐延长。按照世界卫生组织的定义：65岁以 前算中青年，65岁到74岁算青年老年人，75岁到90岁算正式老年人。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的4～ 7倍。人的生长期，是用最后一颗牙齿长出来的时间（25岁左右）来计算的。 我国山区，空气新鲜，饮水清洁，水果、蔬菜、粮食污染少，故长寿人口多，100岁左右的人很多，调查他（她）们长寿的秘诀都是：精神乐观、坚持劳动、早睡早起、粗茶淡饭。因此，只要我们合理饮食，适当运动，珍爱健康，长生的目标是可期盼的。 纵观古今，那些真正长寿的人，都有一套可供借鉴的益寿经验，笔者将其趣称为“长寿歌”，摘录几则，供大家欣赏。 清代的乾隆皇帝可称得上是帝王中的寿星佬，他活了83岁，皇帝位坐了60余年，他生前自编了一套42字的“养生长寿语”，至今仍被人们效仿：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、腿常支、面常擦、足常摩、腹常旋、腰常伸、肚常提、食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。后人在此基础上增补为“养生十六宜”，即发宜多梳；面宜多擦；目宜常运；耳宜常弹；齿宜常叩；舌宜舔腭；津宜常咽；腹宜常摩；浊宜常呵；背宜常暖；胸宜常护；皮肤宜常干浴；肢节宜常摇；足心宜常擦；谷道宜常撮；大小便宜闭口勿言。 魏晋时的《三叟长寿歌》也有记载：“昔有行路人，陌上见三叟，年各百余岁，相与除苗莠。住车问三叟，何以得此寿？三叟前致辞，内中妪貌丑。中叟前致辞，量腹节所受。下叟前致辞，夜卧不复首。要哉三叟言，所以能长久”。 清代杰出的农学家扬琛，一直活到99岁，在他98岁高龄时，还在进行农作物耕种研究，他的养生之道是30个字的“长寿诀”：心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清，神根定；腰腿健，精魄正。
健康长寿的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康长寿的方法》的内容，具体内容：随着生活水平的提高，越来越多的人关注养生这件事，学会养生可以让我们的身体更健康、变得更长寿，下面就为大家介绍一些特殊，主动养生八法，健康长寿从这八件事做起。1、不渴也喝水... 随着生活水平的提高，越来越多的人关注养生这件事，学会养生可以让我们的身体更健康、变得更长寿，下面就为大家介绍一些特殊，主动养生八法，健康长寿从这八件事做起。 1、不渴也喝水 水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。因此，不渴也应主动定时补水，特别是早晨喝一杯温开水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。 2、不累也休息 这是一种积极的休息方式，是指劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。 .3、不饿也按时就餐 有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康不利。因为食物在胃内经过4～5
小时后会全部排空，感到饥饿时胃液己开始"消化"胃黏膜，长此下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于保健养生。 4、也咳嗽 咳嗽是一种保护性的反射活动，可将呼吸道内的痰液及异物排出，以保持呼吸道的清洁和畅通，实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染，有害物质和烟尘越来越多，使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病，无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。 5、不困也按时就寝 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，会损害生命。 6、无便意也入厕 大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说："欲得长生，肠中常清。"因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。 7、无病也求医 定期体检是防病保健的一项关键性措施，"预防胜于治疗"，可以早期发现隐患，将疾病消灭在萌芽阶段。目前，人们的保健养生的意识不断增强，每年定期到医院体检人数的比例不断提高，这也符合祖国医学所提倡的"不治已病治未病"的理论。因此，无病求医比有病求医更高一筹。
养生长寿歌谣(图) 养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富，本节搜集部分养生箴言。 一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。 3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱
先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。 7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 二、心理保健 1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。 2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。 4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。 5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。 6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十
长寿歌集锦 清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星老，活了83岁。这得益于他的42字养生语： “齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。” 清代杰出的农学家杨深，一直活到99岁。他的养身之道是30字真诀：“心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。” 活到百余岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”是：“夙兴饱，夜寂早。晨板报，午餐好，晚餐少。读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。勤为福，恒常要，忙到老，寿乃考。” 日本是世界长寿之国，东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。” 长春白求恩医科大学的两位教授，在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多菜，少酒多水，少停多动，少药多练。” 他们还提出：“遇事不怒，基本素食，出门走路，劳逸适度。” 海南省有位百岁老人，总结他的秘诀是：“性格温和，
心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息，运动不止；环境宜人，污染要少。” 有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱；搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。” 生气对身体有八大损害 据美国《洛杉矶时报》报道，研究发现，生气对健康有八大损害。 1．长色斑。生气时，血夜大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。建议：遇到不开心的事，可以做深呼吸，双手平举，来调节身体状态。2．脑细胞衰老加速。大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。建议：同上一条建议。 3．胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。建议：每天多按摩胃部，缓解不适。 4．心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心
中年养生的几个忌讳老年人保健养生与康复 老年日常生活中的保健养生误区“咬牙切齿”也能帮您养生 老年人健康长寿秘诀对老人好处多多的日常行为以动养生可防治老年病 老年人吃什么好消化吃什么让老人更健康保持信念有益健康 适合老年人的运动老人健康运动的好处食忌和百岁寿星 男人更年期如何让心理更健康“咬牙切齿”也能养生 冬春交替老人须注意饮食养生乐悠悠 老年人运动的注意事项老人的心理健康往往被忽视 老年人旅游的好处微量元素与抗衰防老养生 老年人对保健品的认识误区12各个难以启齿的健康隐私自然造就健康让老人长寿的好习惯足底保健健康长寿 让老人健康长寿的好习惯预防衰老，越早效果越好！ 老年人秋季养生粥的做法及功效崇尚自然医气结合 中老年女性健康生活指导警惕！健康十大警讯要注意 老人睡好三种觉保健康健康与否，自己摸摸脉 给老人的健康饮食建议教你冬季养生歌 老年人坐立卧行看的养生学问老人调整情感周期身心健康 老人饮食健康知识高龄老人饮食腹部按揉养生一诀 老年人饮食的注意事项老年人健康的两大“法宝” 上年纪人的健康好习惯老年人大脑健康"六好"标准 老年自我养生不妨常揉肚养生：老人的健脑之道 高龄老人日常养生应重视的禁忌老人春季保健康 中年男人养生需远离硬熬老人应注意头部健康 老年人日常保健的误区早晨含姜保健养生法! 中年男性养生须五防老人健康长寿心理是首要 长寿的好习惯你知道吗老人压抑性欲有害健康 老人长时间保持一个姿势不利健康养生要注重保养你的脊柱! 老人健康度夏四妙招老人健康需要九个“伴”! 老人春季如何养生老人养生从睡眠做起 中年健康的标准误区：口渴了才喝水困了才睡觉 老年人牙齿保健须注意老年人心态平和度晚年 怎样才能延缓衰老老年人发生各种色斑怎么办？
健康长寿养生谚语36条 1、早起早睡，精神百倍。贪床贪睡，添病减岁。睡前开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。贪吃撑胀，节食健壮。 2、冬季不求极暖，夏季不求极凉。逞一时之快，常常招病害。 3、饭前洗手，饭后漱口（茶水或淡盐水）。饮食干净，预防疾病。吃了省钱瓜，害了绞肠痧。吃饭七成饱，到老肠胃好。 4、以自然之道，养自然之身；以喜悦之身，养喜悦之神。 5、懒生虱子脏生疮，不讲卫生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种疾病难入口。 6、开口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，与人何所不容。 7、大声笑，小声笑，大声小声笑引笑，常笑益寿；学今人，学古人，学今学古人学人，常学益智。 8、闲人愁多，馋人苦多，懒人病多，恶人罪多；忙人闲多，智人善多，仁人寿多，圣人德多。 9、姜茶能治痢，糖（红）茶能和胃。菊花茶明目，浓茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡。饭后茶漱口，洁齿除垢秽。饭后茶化食，酒后茶解醉。过量茶人瘦，淡茶保年岁。 10、吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。烟无多少总有害，少量饮酒利健康。 11、当乐境而不能享者，毕竟薄福人也；当苦境反能乐者，才是长寿人也。 12、人要保养好，无病寿必高。七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。
13、生命诚可贵，健康价更高；欲想老年福，运动是个宝。 14、踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑；打打拳，练练操，寿星见了笑。 15、奔小康，须健康；有健康，享小康；有小康，没健康，有幸福，不能享。 16、黄金作物老玉米，营养保健令人喜。抗癌健心软血管，降压降醇降血脂。含有多种维生素（A、C、D、E），健脑增强记忆力。有人吃它先去皮，丢掉营养太可惜。它有诸多之好处，人们竟然都不吃。只吃大米和白面，贪图好吃不保健。吃出癌症血管病，偏瘫致残丢了命！奉劝诸君要警惕，少吃白面吃玉米。多吃果蔬少吃肉，多喝绿茶多吃豆（黄）。 17、强国须强民，强民须强身。强民须锻炼，锻炼须耐心。 18、科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗意浓郁的歌曲，是健康长寿的良药，是幸福美满的保障。 19、轻视体育的民族，是衰弱的民族；重视体育的民族，是强盛的民族。 20、健康的身体是灵魂的天堂；病弱的身体的灵魂地狱。 21、健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而唯一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至付出生命的东西。 22、养心十二点： 嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态静一点，手脚勤一点，良心善一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，金钱有一点，心情好一点。 23、黎明睡一觉，一天精神好；饭后烟一袋，更有大伤害。 24、要想能长寿，天天吃黄豆；要想能多活，按摩涌泉穴（脚心）；要想身体好，睡前烫烫脚；要想身体健，天天去锻炼。
一、饮食起居歌谣 1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。 2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。 3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。 4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。 5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。 6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。 8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 二、心理保健 1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。