蔬菜沙拉酸奶不瘦身!7种食物越吃越肥!

哪些蔬菜可以做沙拉蔬菜沙拉都有什么蔬菜对身体有好处这是毋庸置疑的。

但是沙拉中往往添加了其它的东西，它们可以让沙拉的热量急速升高。

一、哪些蔬菜可以做沙拉适合拌沙拉的蔬菜太多了，关键看自己的喜好进行搭配就行了。

基本搭配就是一些叶子蔬菜(如菠菜、生菜等)，加上一些脆爽口感的蔬菜(如胡萝卜、黄瓜等)，然后再结合自己口感喜好和配色再选一些蔬菜，如西红柿、洋葱、甜椒等即可。

一般来说，蔬菜的选取，减脂期间适合做沙拉的第一级蔬菜有芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西蓝花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽。

二级选择有豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、生菜、白萝卜等。

建议根据自己的喜好保证至少有一样第一级蔬菜。

而一般不适合在减脂期间选用的蔬菜有土豆、南瓜、红薯。

二、蔬菜沙拉都有什么NO.1番茄黄瓜沙拉番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。

而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

NO.2苹果酸奶沙拉这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

NO.3木瓜沙拉木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。

今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。

这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

NO.4酸奶沙拉酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

瘦身别吃高脂食物？这10种好脂肪更要摄取！展开全文我们经常听人家说要瘦身的话，油就要少吃，所以买外食的时候，还会把菜里面的油用热水烫掉，但虽然在瘦身时要注意高脂食物的摄取量，但其实脂肪也有分为所谓的坏脂肪（例如：反式脂肪）和好脂肪（例如：不饱和脂肪），好脂肪在瘦身时其实更要摄取，因为身体也需要好脂肪才能达到保护脑部、内脏、皮肤等功能，但当然不要摄取过多，任何营养素都建议适量摄取就好。

那我们现在就来看看哪些食物含有丰富的好脂肪吧！酪梨和酪梨油酪梨和酪梨油是单元不饱和脂肪酸的良好摄取来源，还被认为能帮助类胡萝卜素的吸收，类胡萝卜可以帮助维持心脏和眼睛的健康。

酪梨除了能提供人体不饱和脂肪酸，还能提供我们水溶性膳食纤维、维生素E、叶酸和钾等营养素。

花生和花生酱花生含有属于好脂肪的单元不饱和脂肪酸，以及β-植固醇这个可以帮助调节血液中胆固醇浓度的植物化学成份，也有研究显示平常在正常饮食下，还会吃一些适量坚果的人，跟没吃坚果的对照组比较后，发现吃坚果的人BMI 值相对之下比较低，表示坚果有帮助瘦身的潜力，只不过花生非常涮嘴，需要避免吃了就停不下来的状况，因为花生的热量不低，所以不要吃过量。

毛豆在日本料理中经常会出现的毛豆，其实就是未成熟的大豆，而毛豆含有大量的蛋白质，以及丰富的多元不饱和脂肪，这种存在于植物中的多元不饱和脂肪酸，可以帮助调节血液中的胆固醇浓度，进而达到保护心脏和心血管系统的效果。

核桃在所有坚果中，核桃是含有最多Omega-3 脂肪酸的种类，一小把核桃就含有约 2.6g 的Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助维护心脏、心血管系统、关节、脑部和眼睛的健康。

核桃跟其他坚果比起来，除了含有在植物中较少见的Omega-3 脂肪酸，其实也含有最多其他的必需脂肪酸喔！鲑鱼想要摄取大量Omega-3 脂肪酸的话，鲑鱼就是很好的来源之一，而且鲑鱼还含有大量蛋白质，以及维生素B群、维生素D、维生素E、钙、铁、磷、钾、硒等多种营养成份，很适合当作主餐来食用，另外再搭配一些色拉和糙米就是很好的一餐。

蔬菜沙拉可以减肥吗？如何正确的吃才能减肥？
拉里面含有大量的碳水化合物，能够给人们一定的饱腹感，同时也不会影响瘦身的进度。

蔬菜沙拉真的可以减肥吗？按正常来说蔬菜沙拉是可以减肥的，因为蔬菜属于一种高纤维的低卡食物，不仅仅可以增加饱腹感，同时也可以导致身体中摄入更多的热量，适量的吃蔬菜沙拉再结合适当的进行运动，就能够达到减肥的目的。

如何正确的吃才能减肥？1、蔬菜沙拉不能代替主食有一些减肥的人群认为在蔬菜沙拉里面没有任何的脂肪和淀粉，吃多了也不会发胖，所以就会把沙拉当作主食，吃沙拉的时候肯定会放沙拉酱的，沙拉酱里面大多数是饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，热量很高，吃了太多不但不能减肥反而会增肥，不利于心血管健康，长时间的单一的饮食也会导致营养不良，引起身体的发胖。

2、一定要用新鲜的蔬菜新鲜的蔬菜里面含有的维生素c和活性物非常的娇气，在烹调过程中容易受到破坏，生吃可以吸收里面的营养素，但是生吃蔬菜一定要选择新鲜的，如果在冰箱里存放两天的话就不能是生吃了。

如果有条件的话，尽量选择绿色无公害的蔬菜，在吃蔬菜前要使用盐水来浸泡十分钟，这样可以把有害物质去除掉。

3、蔬菜不能切得太细在吃蔬菜沙拉的时候，不把蔬菜切的太细，每一片菜叶最好是一口吃下，如果太细的话会吸附很多的沙拉酱，叶菜也可以使用手撕下来吃，这样可以保证其新鲜。

4、沙拉酱尽量选择柠檬汁在吃蔬菜的时候带沙拉酱口味是非常好的，但是一定要选择适合的沙拉酱，每100毫升。

健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。

祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。

这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。

当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。

第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。

这天只喝汤和吃水果。

饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。

第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。

这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。

第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。

第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。

虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。

第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。

第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。

这天一定至少饮1次汤。

第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。

苗条身材之15种越吃越瘦的食品1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代......2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.€€€€完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话€€易。

12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

风靡全球的这10种超级食物，你都吃过吗？现在“超级食物”这个词，越来越频繁的出现在大家的视野，在歪果仁的健康界掀起了轩然大波。

那么超级食物，到底是什么呢？超级食物到底是什么？其实目前国际上，还没有一个准确对超级食物的定义。

通常情况下，超级食物泛指营养密度高的物质，比如富含抗氧化成份，如胡萝卜素、维他命A、C、E、黄铜、硒等，和富含Omega 3 脂肪酸的物质。

下面就让我们来看看超级食物到底有哪些吧！- 1 -鹰嘴豆说超级食物，可必须要提一提鹰嘴豆。

鹰嘴豆被称为“豆中之王”，因为100克鹰嘴豆中就含有20多克优质的植物蛋白，但其中的脂肪含量只有6克。

它还富含18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体无法自己合成的。

而且100克的鹰嘴豆中高含丰富的膳食纤维，能满足人体每日所需纤维的50%。

100克鹰嘴豆的钙含量为105毫克，铁含量为6.2毫克。

比同等重量的鸡肉的钙含量多7倍，铁含量多5倍。

鹰嘴豆还闻名于它独特的控制血糖，改善糖尿病的功效。

其中含有的微量元素铬，能使人体的胰岛素活性与收体增加。

而且，鹰嘴豆中的异黄酮对女性的健康很有好处。

异黄酮是植物性类的雌激素，能有效延缓女性衰老，让皮肤保持弹性水当当。

更有降血脂，减少骨质流失，促进骨骼发展的功效。

这么多好处，那这鹰嘴豆到底该怎么吃呢？这鹰嘴豆是蒸抄煮烤样样行，戳??鹰嘴豆的N种吃法：据说99％的潮人都在吃它！查看食谱。

推荐维吉达尼和天山奇豆牌儿的！知足小编最爱的鹰嘴豆是吃法是烤鹰嘴豆，当看剧时候的小零嘴刚刚好，保证你吃到停不下来！不加辣的原味儿，妈妈辈的都会很爱吃噢~戳图看食谱- 2 -小扁豆小扁豆相对比鹰嘴豆更为常见，他们俩可以算是近亲。

与鹰嘴豆相比，小扁豆中含有的脂肪更少。

100克小扁豆中仅含有0.75克的脂肪，却含有17克的植物蛋白质，近16克的植物纤维，是增肌减脂的不二之选。

也是因为小扁豆低脂高纤的属性，它能帮助降低人体的胆固醇含量，维持血糖平衡，减少患心血管疾病的风险。

吃掉肥胖七天减肥大法——专业营养师定制食谱今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。

以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。

除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。

第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。

餐点：橙子一个，坚果几颗。

午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

餐点：酸奶一杯。

晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。

另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。

餐点：木瓜四分之一。

午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。

餐点：草莓几颗，坚果几颗。

晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。

9种伪减肥食物让你越吃越胖为什么越减越肥呢当你整天还对着“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”、“运动减肥法“等等五花八门的减肥诀窍，手里却还摸着越减越肥的肚腩的时候，有没有想过，你的减肥方法正确吗?许多时候你以为是减肥时候必吃的盛品，可是事实却不是这样，一些伪减肥食物不不能帮助你瘦下来，但反而会使你暴饮暴食！9种伪减肥食物1、脱脂酸奶脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。

如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，因为不够耐饿。

3、咀嚼口香糖有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。

口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。

4、水果大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。

5、坚果类坚果类的食物的脂肪含量其实非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了。

6、玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。

7、凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。

8、苏打饼干苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。

科学减肥的五个饮食原则1、选择食用汤汁类&色拉减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。

生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。

十大减肥食品关于《十大减肥食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

肥胖对于一个人的危害是很大的，不仅会影响到其它其形体健康，更有可能会引起很多的疾病，像三高问题，行动不便等问题，因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥，才能远离肥胖的烦恼，同时我们知道减肥的方法有很多，而食疗可以说是最容易让人接受的一种减肥方法。

生活中可以减肥的食物有很多，像羊肉，鱼肉这些肉类食物只要你吃得科学的话，那么其实也都是可以发挥出很好的减肥的功效的，下面就来和大家一起分享一下十个有助于减肥的食物吧。

1. 羊肉难以置信，但我发现，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。

事实上，所有肉类都利于减肥，而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。

因为羊仍然以食草为主，羊肉里不仅不含激素和抗生素，而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

研究发现，羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍，猪肉的6-8倍(甚至10倍以上，具体取决于它们各自吃什么)。

一项研究表明，在每100克肉中，猪肉含21毫克左旋肉碱，牛肉含95毫克，而羊肉则高达281毫克。

提示：如果你不喜欢羊肉，其次选择牛肉，最后是猪肉和鸡肉。

有人说，吃羊肉上火，那是因为烹调过度，例如油炸或放辣椒。

我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少许盐，天天吃也不会上火。

如果一边吃肉，一边吃米面，不仅不会减肥，还可能增肥。

我没有看见过只吃肉的豹子发胖，包括在动物园里，但见过杂食的大肥熊。

2. 鱼肉所有鱼类都有利于减肥，特别是野生或深海鱼类。

我自己比较钟情深海鱼类，尤其是三文鱼。

野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素，而且富含大量的欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用减肥，又可以帮助降低血脂，保护心脏。

提示：鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮，因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。

我自己喜欢生食或者清蒸鱼，在我看来，对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸，是一种罪过，对鱼大不敬，对人大不利。

3. 鸡蛋所有蛋类都有利于减肥，特别是真正散养的鸡蛋。

吃什么食物能轻松减掉身上的赘肉
小编希望吃什么食物能轻松减掉身上的赘肉这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。

出现赘肉影响美观，对身体无益，是女性的公敌。

吃什么食物能轻松减掉赘肉？让你轻松减掉赘肉的食物
让你轻松减掉赘肉的几大食物
1、木瓜
木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。

所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。

木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

2、红枣
中医指出：红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。

红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

3、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，。

【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝;5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片;8、油条;9、咖啡;10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。

【饥也要择食 11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子;3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶;8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆.【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸,油中添加了BHT（防止食物酸化的安定剂）。

碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯,为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温,这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0。

015毫克.【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3。

西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4。

西红柿-减少水肿；5。

红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7。

猕猴桃—加快分解脂肪。

【十大食物让你拥有美白健康的牙齿】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱;9、芥末；10、香菇【减肥必知:阻碍苗条的6恶习】：1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛;3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快.【防止手脚冰冷的方法】1.勤运动,勤甩手；2.多补充维他命E ；3。

多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）;4.多吃坚果．胡萝卜；5.常吃温补食物（人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。

【吃这8样食物不变黄脸婆】:1、枸杞酒酿蛋：给您好脸色；2、木瓜红枣莲子蜜:补血养颜；3、花生芝麻糊:抗衰老；4、核桃松仁粟米羹：美容又健胸；5、双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性;6、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽；7、细肤美颜吃点牡蛎;8、细肤美颜吃点牡蛎【没能抗拒诱惑如何补救】1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶,第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。

12 种「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜竟然倒数第一膳食纤维含量越高的食物，怎么吃都不发胖！今日燕教授总结了12 种高膳食纤维的食物加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！01 魔芋粉：减肥代餐首选食物每100克含总膳食纤维77.4克热量8.6千卡推荐理由传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。

既能饱腹也能解馋，是减肥期代餐的首选食物。

怎么吃魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。

02 鹰嘴豆：蛋白质高每100克含总膳食纤维17.4克热量364千卡推荐理由鹰嘴豆富含植物蛋白，蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆；200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维，基本可以满足成年人一天的膳食纤维需要量。

怎么吃买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。

03 绿豆：消水肿每100克含总膳食纤维16克热量347千卡推荐理由绿豆粥具有止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌的功效，还能有效降低血清胆固醇，增强免疫力。

怎么吃煮粥、煲汤、做甜品。

04 燕麦：改善便秘每100克含总膳食纤维10.1克热量379千卡推荐理由燕麦作为日常主食，可以有效增加饱腹感，比白米饭更能扛饿，燕麦还可以补充大米白面非常缺乏的其他营养物质。

怎么吃燕麦可以代替部分主食，如大米、白面等。

05 芋头：越吃越瘦的主食每100克含总膳食纤维4.1克热量112千卡推荐理由芋头是属于粗粮的，其所含的膳食纤维很丰富，可以加快肠胃的蠕动，从而加快食物的消化。

将体内的废弃物及时地排出体外，那么体内的毒素就会慢慢地减少，有效预防了便秘。

怎么吃蒸和煮最好，但是芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！06 菠菜：高纤维、营养丰富每100克含总膳食纤维4.0克热量28千卡推荐理由菠菜是蔬菜中营养最高的一种，吃它减肥好处多多，并能更轻易塑造精瘦型身材。

餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐摄入量减少，利于减肥。

怎么吃清炒、水灼凉拌都非常美味。

07 香菇：瘦肚子最佳食物每100克含总膳食纤维3.6克热量39千卡推荐理由香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇热量低，所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。

酸奶生菜沙拉减肥法
酸奶生菜沙拉是一道美味又健康的减肥食谱，它不仅口感清爽，而且热量低，
富含膳食纤维和各种维生素，是许多爱美人士的首选。

下面就让我们来了解一下酸奶生菜沙拉减肥法的制作方法和功效吧！
首先，制作酸奶生菜沙拉的食材准备非常简单，只需要新鲜的生菜叶、黄瓜、
番茄和酸奶即可。

将生菜叶、黄瓜和番茄洗净切成适当大小的块状，然后放入一个大碗中，倒入适量的酸奶，轻轻拌匀即可。

如果喜欢更多口感，还可以加入一些坚果或者水果，如核桃、葡萄干、苹果等，增加风味的同时也更加丰富了营养。

酸奶生菜沙拉减肥法的制作简单易行，不仅适合早餐，还可以作为一餐的主食。

生菜富含膳食纤维，能够帮助排毒养颜，促进肠道蠕动，减少便秘问题；而酸奶则富含乳酸菌和优质蛋白质，能够促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪囤积。

所以，每天坚持食用酸奶生菜沙拉，不仅可以有效减肥瘦身，还能够改善肠道健康，让你拥有更好的身体状态。

此外，酸奶生菜沙拉还有助于调节胃口，增加饱腹感。

因为酸奶富含优质蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，减少进食零食的欲望，有利于控制摄入热量，达到减肥的效果。

而生菜富含膳食纤维，能够增加食物的咀嚼次数，促进唾液分泌，有助于产生饱腹感。

因此，酸奶生菜沙拉不仅可以满足你的口腹之欲，还能够帮助你控制饮食，达到减肥的目的。

总之，酸奶生菜沙拉减肥法是一种既健康又有效的减肥食谱，它不仅口感清爽，而且热量低，富含各种营养成分，能够帮助你减肥瘦身，改善肠道健康，增加饱腹感。

因此，无论是想要减肥瘦身还是改善肠道健康，都可以尝试一下酸奶生菜沙拉，相信它会给你带来意想不到的惊喜！。

减肥餐排行榜第一名，蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉是减肥餐中的经典之作，它低热量、高纤维、且富含各种维生素和矿物质。

蔬菜沙拉的制作也非常简单，只需要将各种新鲜的蔬菜洗净切片，然后淋上一些橄榄油和柠檬汁，再撒上一些坚果或者水果干，就可以食用了。

蔬菜沙拉不仅可以帮助减肥，还可以让人感到饱腹，是很多减肥者的首选。

第二名，鸡胸肉配燕麦。

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材，而燕麦则是一种低GI值的主食，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。

制作方法也很简单，将鸡胸肉切成块状，用盐和胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟，再配上煮熟的燕麦，一顿健康的减肥餐就完成了。

第三名，番茄鸡蛋汤。

番茄鸡蛋汤是一道简单易做的减肥餐，番茄富含果酸和维生素C，可以帮助分解脂肪，而鸡蛋则是高蛋白质低脂肪的食材。

将番茄和鸡蛋一起煮成汤，不仅口感鲜美，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。

第四名，烤鱼配蔬菜。

烤鱼是一种低脂肪高蛋白质的食材，而蔬菜则富含各种维生素和矿物质，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。

将鱼和蔬菜一起放入烤箱烤熟，再淋上一些柠檬汁和橄榄油，一道健康的减肥餐就完成了。

第五名，燕麦粥。

燕麦是一种低GI值的主食，富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助降低胆固醇和血糖，同时又可以帮助减肥。

将燕麦和一些蔬菜、肉类一起煮成粥，不仅口感丰富，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。

总结。

以上就是一些减肥餐排行榜，它们不仅可以帮助减肥，而且口感丰富，营养丰富，是很多人喜欢的减肥餐之一。

希望大家可以根据自己的喜好和口味，选择适合自己的减肥餐，健康减肥，远离肥胖。

三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健减肥方法大全网站 三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健三分钟极速瘦身1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

把双手分隔隔离星散别离放在臀部上面，减肥药排行榜2011。

撑住身体，使臀部抬离椅子，注重连结背部挺直，学习学生健康减肥方法。

并收紧臀部。

快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消2、肘部宛延复杂，快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消让身体渐渐下沉，直到小臂和上臂酿成直角。

3、摆起身体，让手臂重新蜷缩。

健康的减肥方法屡次反复上述举动。

这套动作没关系援救你甩掉瘦臂、腿、腹部的赘肉，也有助于推动血液循环，爱惜身体健壮。

三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健冬季即将来临，虽然衣服日益加厚，就不注意自己是否再发胖。

请你不要忘记夏天减肥的痛苦，在这个阶段我们最好的是保持身材和减肥，以迎接春夏的到来。

在这期间我们如何找到一款适合自己的最有效的快速减肥方法呢？,那么接下来减肥药排行榜将为你分享几个秋季最有效的快速减肥方法，希望能帮助到你。

,冬季最有效的快速减肥方法一、苹果减肥法,吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

,原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

,苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

,,冬季最有效的快速减肥方法二、黄瓜鸡蛋减肥法,,每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

,原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。

减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。

希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。

比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。

戒吃一种食品，比较容易做得到。

蛇伸展式请俯卧，全身放松;转动头部，将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

保持10-15秒，重复3次门闩式1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。

保持此姿势，呼吸3-6次，吸气，复位。

换另一边做同样练习，左、右重复练习3-6次。

21天养成瘦身小习惯行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。

第一阶段：1~~7天左右对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。

需要提醒自己刻意去做。

（这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）第二阶段：7~~21天左右通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。

但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。

第三阶段：21~~42天左右你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。

将这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。

一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。

它会自然而然的不停为你“效劳”。

28个坚持就会瘦的日常小习惯1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。

每周定时量体重，注意体重的变化。