散打训练方法[教材]

散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。

同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。

右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

动作要求：1、撤步侧身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在两脚之间。

易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。

纠正方法：强调后腿微屈。

步法1、进步下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。

左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。

身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：进步要快，身体要协调。

2、退步退步主要用于防守和躲闪等。

退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。

左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。

身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：退步要快，身体要协调。

3、躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。

左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

三、拳法1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。

散打脚下协调训练教案教案标题：散打脚下协调训练教案教案目标：1. 培养学生的散打脚下协调能力。

2. 提高学生的平衡感和动作协调性。

3. 培养学生的反应速度和灵敏度。

教学内容：1. 散打基本功训练：踢腿、踏步、闪躲等。

2. 平衡感训练：单脚站立、平衡板训练等。

3. 协调性训练：跳绳、跳跃等。

教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍散打脚下协调训练的重要性和意义。

2. 引导学生讨论散打运动员需要具备的脚下协调能力。

主体活动：步骤一：散打基本功训练1. 向学生展示散打基本踢腿动作，并解释动作要领。

2. 让学生进行分组练习，相互观摩和指导。

3. 引导学生逐渐增加动作难度，例如加入踏步和闪躲动作。

步骤二：平衡感训练1. 向学生介绍平衡感训练的重要性，并解释训练方法。

2. 让学生进行单脚站立训练，要求保持平衡并尽量延长时间。

3. 引导学生使用平衡板进行训练，逐渐增加难度和稳定性要求。

步骤三：协调性训练1. 向学生介绍跳绳和跳跃训练对脚下协调的重要性。

2. 让学生进行跳绳训练，逐渐增加速度和难度。

3. 引导学生进行跳跃训练，例如跳高、跳远等，要求精确度和协调性。

总结活动：1. 让学生回顾今天的训练内容，并分享他们的体会和感受。

2. 引导学生思考如何将散打脚下协调能力应用到其他运动项目中。

教学评估：1. 观察学生在训练过程中的动作技巧和协调性。

2. 进行小组或个人表演，评估学生的脚下协调能力。

3. 提供反馈和建议，帮助学生改进和进一步发展。

教学延伸：1. 鼓励学生参加散打俱乐部或比赛，提供更多实践机会。

2. 引导学生进行其他协调性训练，如舞蹈、体操等，进一步提高脚下协调能力。

教学资源：1. 散打训练视频和教材。

2. 平衡板、跳绳等训练器材。

3. 学生分组练习的场地和设备。

教学反思：1. 教案设计是否符合学生年龄和能力水平？2. 学生对散打脚下协调训练的兴趣和参与度如何？3. 学生在训练中是否能够有效提高脚下协调能力？4. 是否需要调整教学步骤或活动安排以获得更好的教学效果？以上教案旨在帮助学生提高散打脚下协调能力，通过基本功训练、平衡感训练和协调性训练等活动，培养学生的平衡感、动作协调性、反应速度和灵敏度。

散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。

由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。

练习可按以下几种方法进行。

（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。

练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

二、基本拳法练习方法（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。

2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。

如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。

要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

武术散打战术教学教案第一节，基础动作训练。

1. 热身运动，开始每节课的第一步是进行热身运动。

这些运动可以包括跑步、跳跃、拉伸等，目的是为了让学生的身体得到充分的准备，避免受伤。

2. 基本姿势，教学员学习站立、行走和跑步的正确姿势。

这些基本姿势对于后续的动作和技巧非常重要。

3. 基础动作，包括拳击、踢腿、防御等基本动作的训练。

教学员需要反复练习这些动作，直到能够熟练掌握。

第二节，技术训练。

1. 拳法技术，教学员学习基本的拳法技术，包括直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。

这些技术需要不断的练习和反复训练，才能够掌握。

2. 踢腿技术，教学员学习基本的踢腿技术，包括前踢、侧踢、后踢等。

这些技术需要灵活的身体和敏捷的反应能力。

3. 防御技术，教学员学习基本的防御技术，包括闪避、格挡、拆招等。

这些技术需要快速的反应和准确的判断能力。

第三节，战术训练。

1. 实战演练，教学员需要进行实战演练，模拟真实的战斗场景，让他们学会如何在实战中运用所学的技术和战术。

2. 团队合作，教学员需要进行团队合作训练，学会如何与队友配合，共同应对敌人的攻击。

3. 战术应用，教学员需要学习如何在实战中应用所学的战术，包括攻击、防御、反击等。

第四节，心理训练。

1. 自信心培养，教学员需要进行自信心培养训练，学会如何在战斗中保持自信和冷静。

2. 毅力训练，教学员需要进行毅力训练，学会如何在艰苦的训练和战斗中坚持不懈。

3. 心理素质培养，教学员需要进行心理素质培养训练，学会如何在极端情况下保持冷静和理智。

第五节，综合训练。

1. 综合训练，教学员需要进行综合训练，将前面所学的技术、战术和心理素质进行综合训练，提高整体战斗能力。

2. 模拟比赛，教学员需要进行模拟比赛训练，模拟真实的比赛场景，让他们学会如何在比赛中应对各种情况。

3. 竞技训练，教学员需要进行竞技训练，学会如何在竞技场上展现自己的实力和技术。

以上就是一份完整的武术散打战术教学教案，通过这份教案，教学员可以系统地学习武术散打战术，提高自己的战斗能力和技术水平。

散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。

以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。

训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。

2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。

可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。

同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。

3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。

可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。

4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。

可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。

5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。

通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。

6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。

同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。

总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。

散打馆日常训练方案散打是一种综合性的搏击格斗运动，具有高强度、全面、实用的特点。

散打馆作为散打运动的场地，为广大搏击爱好者提供了一个锻炼身体、提高身体素质、磨炼意志的平台。

在散打馆进行日常训练是一种非常有效的锻炼方式，以下是散打馆日常训练方案。

一、热身运动热身运动是散打馆日常训练的必备环节。

热身能够有效地提高肌肉温度、增加心肺功能、增强关节柔韧度，从而减少因冷静状态下的突然运动引起的肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

散打馆通常采用以下热身运动：1.跳绳：跳绳可以锻炼下肢肌肉和手腕力量，提高心肺功能。

2.慢跑：慢跑可以加速心跳，提高身体的代谢率，增加运动所需的能量。

3.跳高：跳高可以锻炼腿部和腰腹部肌肉，提高爆发力和反应能力。

4.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢和腰部肌肉，提高胸肌和臂力。

5.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉，提高核心力量。

二、技术训练技术训练是散打馆日常训练的主要环节。

散打馆的技术训练主要包括以下内容：基本技术训练基本技术是散打运动的重要组成部分。

散打馆通常会安排教练进行基本技术训练，例如：站姿、基本的拳击、踢腿、倒地技巧等。

基本技术的训练需要反复练习，积累经验，才能做到得心应手。

模拟对抗训练模拟对抗训练是散打馆日常训练中不可缺少的一环。

模拟对抗训练可以让散打运动员更好地实践自己所学的技术，并且在实战中得到锻炼和完善。

模拟对抗训练分为：单打、双打、自由搏击等。

战术应用训练战术应用训练是散打运动员必不可少的环节。

战术应用训练可以让运动员在实战中更好地发挥自己的技术优势，从而取得胜利。

战术应用训练需要根据不同的对手和场景制定不同的应对策略。

三、力量和耐力训练力量和耐力训练可以提高散打运动员的肌肉力量、耐力和爆发力。

力量和耐力训练可以通过以下方式进行：1.举重：举重可以增加肌肉力量，提高身体素质。

2.跑步：跑步可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。

3.跳箱：跳箱可以提高爆发力和反应能力。

4.坐姿推动：坐姿推动可以锻炼胸肌和手臂力量。

散打基本功训练方法散打是中国传统的武术搏击术之一，其技巧精湛、招式多样，可以练习者提高身体素质、增强体魄健康。

训练好的散打基本功不仅可以发挥出更高的技术水平，还能够减少受伤的概率，提高抗击打能力。

下面将从力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练、爆发力训练以及耐力训练这几个方面介绍散打基本功的训练方法。

力量训练是散打基本功训练中的重要环节之一。

散打运动要求训练者在实战中具有一定的打击力量，所以力量的训练对于提高打击力和格斗能力至关重要。

常见的力量训练方法包括举重、深蹲、俯卧撑等。

这些训练方法可以有效地锻炼身体各大肌群的力量，提高肌肉的耐力和爆发力。

此外，还可以进行爆发力训练，如跳绳、冲刺等，锻炼训练者的爆发力和速度。

柔韧性训练也是散打基本功训练中的重要环节。

在散打运动中，训练者需要具备灵活的身体，以适应各种技巧和招式的要求。

柔韧性训练可以通过各种身体拉伸运动来进行，如高抬腿、深蹲、身体扭转等。

这些训练方法可以拉伸身体的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和灵活性。

柔韧性训练还可以通过瑜伽、太极拳等来进行，增强肌肉的柔韧性和肌肉的协调性。

敏捷性训练是散打基本功训练中的重要环节之一。

散打运动需要训练者具备较高的反应速度和敏捷性，以便在实战中能够快速反应和做出准确的动作。

常见的敏捷性训练方法包括绕柱跑、跳绳、搏击靶心等。

这些训练方法可以锻炼训练者的反应速度和敏捷性，提高训练者做出各种快速动作的能力。

爆发力训练是散打基本功训练中的重要环节之一。

在散打运动中，训练者需要具备较强的爆发力，以便在实战中能够快速打出有效的进攻动作。

常见的爆发力训练方法包括爬山式俯卧撑、踢腿等。

这些训练方法可以锻炼训练者的爆发力和速度，提高训练者打击力的输出能力。

耐力训练也是散打基本功训练中的重要环节之一。

在散打运动中，训练者需要具备较好的耐力，以便在实战中能够持久战斗和保持良好的状态。

常见的耐力训练方法包括长跑、循环训练等。

这些训练方法可以锻炼训练者的心肺功能和肌肉的耐力，提高训练者持久战斗的能力。

中国武术散打的力量训练方法具有健身、护体、御敌、制胜作用的武术,被人们称之为中国四大国粹(武术、京剧、书法、中医)之一,而散打是中华武术的精华和主要表现形式.今天，店铺为你带来了中国武术散打的力量训练方法。

中国武术散打的力量训练方法是什么1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。

窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。

做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。

竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。

两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。

垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。

3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。

也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。

4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。

肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。

5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。

该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。

做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。

注意动作要求快速而有节奏。

6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。

做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。

7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。

做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。

散打教案第一章散打概论一、散打的含义1、什么是散打,散打，是以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目，是武术徒手搏击的组成部分。

角力”、“手搏”、“相散手”、历代由于名目不同，成为也不同，有““卞”、“白打”、“抱手”等说法。

二、散打运动的特点(1)体育性(2)对抗性(3)民族性三、散打运动的作用(1)健体防身散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。

坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。

(2)锻炼品质通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累、勇于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

(3)竞技观赏(4)竞技交流通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散打运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解与友谊，促进国际文化交往。

第二章、散打对身体健康的影响散打需要较好的体力，而体力主要取决于心脏技能的最高水平和心脏对高强度运动的适应能力。

散打练习属于短时、高强度的运动，主要要求肌肉的机能水平。

肌肉在高强度的拳法、腿法、摔法等练习后须尽快恢复到原状态，而这又取决于心脏技能的最高活动水平。

反复高强度的散打技术(拳法、腿法、摔法及组合动作、实战演练)练习，可使心脏对这种运动的适应能力提高，心脏机能逐渐增强。

一、神经系统散打运动包括基本动作、基本技术、条件实践、全面实践和全面实战。

从掌握散打的基本动作，到运用基本动作去进攻、防守、反击，直到战术配合进行实战，是一个全面、系统、长期的训练过程，单以散打的基本动作来看，就有步法、拳法、腿法、跌法和摔法，而每一种方法里有包括许多动作，从而使各方法各动作之间组成众多的不同组合。

所以散打的各种运动技能在不同条件下的发挥和变换运用，都要求运动员有较高功能的神经系统，这样才能反应灵敏，动作敏捷。

二、感觉器官许多研究表明，运动员经过散打训练后，会出现视觉运动反应时间缩短，皮肤感觉和触觉的敏感性明显下降，前庭技能稳定性提高等。

武术散打的基本功训练武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。