亚健康知识解读 PPT课件

认识亚健康
目录
CONTENTS
什么是亚健康 亚健康的表现 导致亚健康的原因 亚健康的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ见人群 亚健康的预防
一、什么是亚健康？
• “自觉不爽，检查无病”，介于健康 与疾病之间的一种生理功能低下的状 态。即既不完全健康，又达不到疾病 的诊断标准的“慢性疲劳综合征”， 第三状态，也叫灰色状态、病前状态、 临床前期、潜病期。
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三、导致亚健康的原因：
• 5．个人的不良生活方式 • 如长期熬夜 • 6．社会环境产生的压力 • 7. 环境污染的影响
主要与心理、生理和社会三方面因素失调有关
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四、亚健康的常见人群：
“亚健康”主要发生在长期失眠者、 精神负担过重者、长期脑力劳动者、人 际关系紧张者、长期承受过大压力者、 生活无规律者和饮食不平衡者以及有长 期吸烟酗酒习惯的人群中，而这几类人 群也是“过劳死”的高发人群。
•世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第 三状态”，我国称为“亚健康状态”。
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二、亚健康的几种表现
一般来说，如果没有什么明显的病症，但又长时间处于以下 的一种或几种状态中：
——疲劳、失眠、健忘、乏力、无食欲、心悸、烦躁易怒、 抵抗力差（经常性感冒或口腔溃疡、便秘）等。
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亚健康的主要人群
• 白领阶层是亚健康的主要人群，由 于紧张的工作和生活压力，极易造成白 领阶层人士生理与心理的双重疲劳。
据统计，有70%左右的中青年知识分 子处于亚健康状态。有85%以上的企业 管理者处于慢性亚健康状态。
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最容易亚健康的人
1、精神负担过重的人；
2、脑力劳动繁重者；
3、体力劳动负担比较重的人；
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补充营养素
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
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规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
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中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
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THANKS
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，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
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预防措施与健康教育
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合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
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控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
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适当运动锻炼推荐
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有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。

解紧张和焦虑情绪。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
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针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
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02
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04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
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药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
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症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
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亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。

心理问题
焦虑、抑郁等心理问题， 也可能引发亚健康。
缺乏休息与放松
长期缺乏足够的休息和放 松，身体和心理的疲劳无 法得到缓解，容易引发亚 健康。
环境因素与遗传因素
环境污染
长期处于污染的环境中，可能对 身体造成伤害，增加亚健康的风 险。
遗传因素
某些遗传疾病或基因缺陷，也可 能增加亚健康的风险。
03 亚健康的预防与改善
谢谢
THANKS
定期进行适量的有氧运动，如散 步、慢跑、游泳等，有助于提高
身体机能和免疫力。
劳逸结合
合理安排工作和休息时间，避免 长时间连续工作或过度劳累，适
时放松身心。
睡眠充足
保证每晚足够的睡眠时间，有助 于身体恢复和精力充沛。
心理调适与情绪管理
心理调适
学会调整自己的情绪和心态，保持乐观、积极的 态度，遇到困难时积极寻求解决办法。
亚健康的未来发展趋势与展望
预防为主
未来亚健康管理将更注重预防，通过提高公众健康意识，推广健 康生活方式，降低亚健康的发生率。
个性化治疗
针对不同亚健康人群的特点，制定个性化的治疗方案，提高治疗效 果和生活质量。
跨学科合作
加强医学、心理学、社会学等多学科的合作，共同研究亚健康的成 因和干预方法，推动相关领域的创新发展。
《亚健康——》
汇报人：可编辑
2024-01-11
目录
CONTENTS
• 亚健康概述 • 亚健康产生的原因 • 亚健康的预防与改善 • 亚健康的诊断与治疗 • 亚健康的社会关注与科学研究
01 亚健康概述
CHAPTER
亚健康的定义
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的状态，是一种非健康、非疾病的中间状态。

青岛万杰医院
➢ 肺气亏虚 症状:少气乏力,动则愈甚,声低气怯,自汗, 畏风,易于感冒。舌淡苔白,脉虚。治则:补肺固卫。方 药:玉屏风散。
针灸疗法青岛万杰医院
中医针法和灸法的总称 ,针 法是用金属制成的针，刺入 人体一定的穴位，运用手法 以调整营卫气血；灸法是用 艾绒搓成艾条或艾炷,点燃 以温灼穴位的皮肤表面，达 到温通经脉、调和气血的目 的。
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➢ 心脾两虚 症状:心悸怔忡,失眠多梦,眩晕健忘,面色萎黄, 食欲不振,腹胀便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月经量少 或色淡,淋漓不尽等。舌质淡嫩,脉细弱。治则:健脾养心。 方药:归脾汤。
➢ 肝肾阴虚 症状:腰膝酸软,疲乏,头晕目眩,记忆力减退, 失眠,耳鸣,咽干口燥。治则:滋补肝肾。方药:知柏地黄丸。
人体的自我调节机能，调节 我们内环境的协调性和稳定 性，调节对外环境的适应性 和顺应性，而非医院的医生
谁才是健康的青保岛护万神杰医院
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《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从 之，精神内守，病安从来；正气存 内，邪不可干…
谁才是健康的保青护岛神万杰医院
• 西医：神经-内分泌-免疫系统
免疫系统--机体防御功能的屏障 青岛万杰医院
非特异性免疫
免疫应答
特异性免疫
PMNs
Mφ
RB C
T淋巴细胞
B淋巴细胞
AP C
影响自我调节机能的三大方青面岛万杰医院
✓ 不良情绪和情感→使自我调节机能不能 发挥作用
✓ 违背自然规律的生活习惯和行为方式→ 过多消耗了自我调节机能
✓ 惰性、不良嗜好、不当饮食→使自我调 节机能太疲劳而衰退
青岛万杰医院
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• 中医所说的情志致病和西医中所说的身心性疾病都是 人们的精神心理、社会因素和情绪情感因素导致了人 们的自我调节机能失调，进一步导致了亚健康状态和 疾病的发展。

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提高公众认知度和重视程度
开展健康促进活动
鼓励人们养成健康的生活方式，如合理饮 食、充足睡眠、适量运动等，以预防亚健
康疾病的发生。
A 加强宣传教育
通过媒体、学校、社区等渠道普及 亚健康疾病知识，提高公众认知度
和重视程度。
B
C
D
建立完善的防治体系
政府应加强对亚健康疾病的监管和投入， 建立完善的防治体系和服务网络，为人们 提供全面的健康保障。
导致身体机能下降，影响生活质量， 增加医疗支出，降低工作效率和创 造力。
社会层面
增加社会医疗负担，影响劳动力素 质和经济发展，造成资源浪费和环 境压力。
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未来发展趋势及挑战
发展趋势
随着医学模式的转变和人们健康观念 的提高，亚健康疾病的防治将逐渐受 到重视，相关产业也将迎来发展机遇。
挑战
亚健康疾病的病因复杂，诊断困难，治 疗缺乏有效的手段和标准，同时社会认 知度和重视程度不足也是制约其发展的 重要因素。
定义
疲劳综合征是一种长期、持续性 的疲劳感，伴随多种躯体和精神
症状，无法通过休息缓解。
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症状
包括持续疲劳、肌肉疼痛、睡眠 障碍、记忆力减退、注意力不集 中等。
原因
可能与病毒感染、免疫系统异常、 荷尔蒙失调、心理压力等多种因 素有关。
治疗
需要综合考虑患者症状，采取药 康状态会增加患各种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖 症、抑郁症等。此外，亚健康还可能影响工作和学习效率，降低生活质量。
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临床表现与诊断方法
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临床表现
亚健康的临床表现多种多样，常见的症状包括疲劳乏力、头晕头痛、失眠多梦、食欲不 振、注意力不集中、记忆力减退等。此外，还可能出现胸闷心悸、腰膝酸软、性欲减退

02
心理调适：学会调整心态，释放压力，保持心理健康
03
心理调适方法：运动、冥想、社交、兴趣爱好等
04
心理调适的方法
保持乐观心态：积极面对生活，保持乐观心态，学会自我调节
增强自信：相信自己的能力，树立自信，克服自卑心理
学会放松：学会放松身心，缓解压力，保持良好的心理状态
培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，丰富生活，转移注意力，缓解心理压力
演讲人
01.
02.
03.
04.
目录
亚健康的定义与危害
亚健康的成因与预防
亚健康的调理与治疗
亚健康的心理调适
1
亚健康的定义与危害
亚健康的概念
4
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亚健康状态可能发展为疾病，也可能恢复正常。
亚健康状态可能与不良的生活习惯、工作压力、环境污染等因素有关。
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亚健康是指介于健康与疾病之间的一种状态，表现为身体和心理上的不适。
保持健康的生活习惯
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规律作息：早睡早起，避免熬夜
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合理饮食：均衡营养，避免暴饮暴食
03
适量运动：坚持锻炼，提高身体素质
04
保持良好的心态：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑
05
戒烟限酒：减少烟酒对身体的危害
06
定期体检：及时发现并预防疾病
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亚健康的调理与治疗
亚健康的调理方法
饮食调理：均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物
01
运动调理：坚持锻炼，每周至少进行3次有氧运动
02
作息调理：保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累
03
心理调理：保持良好的心态，学会释放压力，保持乐观积极的心态
04

工作压力过大，容易 导致身体疲劳、失眠 、焦虑等问题。
工作压力还可能引发 心理疾病，如抑郁症 、焦虑症等。
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长期处于高压工作状 态，会使人体免疫力 下降，易感染疾病。
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家庭环境对亚健康影响
家庭氛围不和谐、婚姻关系紧张 等家庭问题，容易导致个体产生
心理压力。
长期的心理压力会引发身体各系 统的紊乱，进而出现亚健康状态
。
家庭环境对个体的性格、价值观 等也有深远影响，不良家庭环境 可能导致个体产生自卑、焦虑等
心理问题。
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社交圈子对亚健康影响
社交圈子狭窄或人际关系不良，容易导致个体产生孤独感、无助感等负面情绪。
长期处于这种状态下，会使个体的心理健康受到影响，进而出现亚健康状态。
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临床表现与诊断方法
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临床表现
疲劳乏力、失眠多梦、头晕头痛、胸闷心悸、食欲不振、情 绪不稳等。
诊断方法
根据症状、体征及实验室检查进行综合评估，排除器质性疾 病后方可诊断为亚健康状态。
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亚健康与生活方式关系
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饮食不规律对亚健康影响
营养不均肌肉质量和力量， 提高身体稳定性和平衡
能力。
降低疾病风险
改善心理健康
减少患心血管疾病、糖 尿病、肥胖症等疾病的
风险。
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减轻压力、焦虑和抑郁 症状，提高自信心和幸
福感。
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心理调适在改善亚健康中 作用
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心理咨询和心理治疗途径了解
心理咨询
减少油炸和高糖食品摄入

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4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 5、心算能力越来越差。 6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控 制自己的情绪。 7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想 西，精神难以集中。 10、看什么都不顺眼，烦躁，易发火。 11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某 地、某物或某事。
充足睡眠； • 增加户外体育锻炼活动，每天保证一
定运动量； • 戒烟限酒。次风险事故中损失最大的是 ——家庭及家庭成员的未来
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1、是精神负担过重的人； 2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少 外界的沟通和刺激）； 6、是压力大的人； 7、是生活无规律的人； 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
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以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。 1、“将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆 头发脱落。 3、频频去洗手间。
LOGO
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据世界卫生组织(WTO)一项全球性 调查结果表明，全世界真正健康的人仅 占≈ 5%，经医生检查，诊断有病的人只 占≈20%。
75%↑的人处于亚健康状态！
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什么是亚健康？
亚健康即指非病非健康状态，这是一 类次等健康状态（亚即次等之意），是界 乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健 康”、“第三状态”、“中间状态”、 “游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 亚健康是处于疾病与健康之间的一种生理 机能低下的状态，实际上就是我们常说的 “慢性疲劳综合征”。
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16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足， 体力不支。 17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自 信心，感到紧张或不自在。 18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为， 甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉 抽搐等。 19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在 嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似 乎自己太多事了，钻了牛角尖。

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针灸、拔罐等非药物治疗方法
作用原理
通过刺激穴位，调节气血运行，达到 平衡阴阳、调和脏腑的目的。
适应症
适用于各种亚健康状态，如疲劳综合 征、失眠、头痛等。
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针灸、拔罐等非药物治疗方法
• 注意事项：选择正规医疗机构进行针灸治疗，避免感染等 风险。
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针灸、拔罐等非药物治疗方法
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作用原理
通过负压作用，吸附在人体表面穴位或特定部位 ，造成局部充血或瘀血，达到温通经络、祛风散 寒的目的。
《浅谈亚健康》ppt课件
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目录
• 亚健康概述 • 亚健康与生活方式关系 • 心理压力与亚健康关系 • 调理和改善亚健康方法 • 中医养生在调理亚健康中应用 • 预防亚健康措施和策略
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01
亚健康概述
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定义与特点
定义
亚健康是一种介于健康和疾病之 间的状态，表现为身体或心理上 的不适，但尚未达到疾病的诊断 标准。
学会放松，缓解紧张情绪
采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助 于缓解紧张情绪和减轻心理压力。
寻求专业帮助
如果心理压力过大，无法自行缓解，可以寻 求心理咨询或心理治疗等专业帮助。
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调理和改善亚健康方法
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合理饮食结构调整建议
增加蔬菜水 正常生理功能。
益气类药物
如人参、黄芪等，用于气虚引起的亚健康状态，可改善疲劳 、乏力等症状。
养血类药物
如当归、熟地黄等，用于血虚引起的亚健康状态，可改善面 色萎黄、心悸失眠等症状。
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中药调理原则及常用药物介绍
滋阴类药物
如麦冬、沙参等，用于阴虚引起的亚健康状态，可改善口干咽燥、五心烦热等症 状。