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即刻购物享受白金VIP全场95折优惠，感谢您对梦芭莎的支持第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册一、开场引子步第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
（如图01）第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
（如图02）第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
（如图03）第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
（如图04）第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
（如图05）第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
（如图06）第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。
（如图07）（1×10拍）二、单跳缠腰步第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（如图08、09）（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。
（如图10）第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
（如图11）第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。
（4×8拍）（如图12）三、梅花跳跃步第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
（如图12）第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
（如图13）第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
腰鼓训练法（1）腰鼓训练法1、预备姿势右臂半曲，举至右上方，略高于头。
左肘压鼓框`，左手握鼓槌点于前鼓面。
两眼平视前方。
双脚并拢站直。
2、起跳步一拍：右手下打前鼓面，左手甩至斜前方。
左大小腿抬成90°全身腾空向上跃，右腿前上步重心落地。
二拍：如预备姿势三拍、四拍同一、二拍四拍：左右手轮打前鼓面节奏，脚同前。
五拍：左手甩至斜前方，右手甩至身后，手伸直，双脚站直。
要求：上身保持直立。
全身向上向前跃两种力不能截然分开，两拍之间紧密衔接，自然流畅，干净利索。
特点：简单明快，宜行进或变换场图做此动作。
3、马步横移一拍：两手同时向前下打两侧鼓而甩至两侧，身子下蹲。
右腿向右侧跨步，两眼平视前方。
二拍：手势与一拍相反。
全身腾空上跃，两腿向右横跨步落地。
要求：动作大方有力，自然连贯。
每拍有跳跃感，下蹲后两腿成90°，重心在尾部。
把向上跃和向右移两种力统一于一方，不能截然分开。
特点：宜作出场，更宜作舞台出场动作。
4、十字花步一拍：右手打前鼓面后抬至右方上。
左手经右上方甩至后鼓面打鼓后，立即回前鼓面，左腿经左边跨出。
二拍：右手打前鼓面后抬至右上方，左手打前鼓面右脚往后跨出。
三拍：左右手轮打前鼓面，左脚正前上步。
四拍：左右手轮打前鼓面后，左肘压鼓框，右手抬至右上方，右脚正前上步，与左脚并拢。
要求：摇肩摆尾，手势自然大方，脚步跨度适中。
特点：适应性强，宜行进或各种变场之前作之。
5、踢跳步一拍：右手下打前鼓面甩至右下侧，左手打前鼓面抬至左斜上方，左脚擦地面踢出后收回。
二拍：手势与一拍相同，右脚擦地面踢出45°后收回。
三拍：双手下打前后鼓面，立即从两侧甩至头上方。
四拍：同三拍相同。
要求：做三拍四拍时，动作连贯，跳跃宜高。
6、侧蹬腿一拍：右手打前鼓面，左手甩至身体侧上旁，身体右下倾，右脚直，左脚半蹲。
二拍：右手打后鼓面，左手打前鼓面，身体保持右下前倾，右脚弯曲，左脚直，如弓步。
三拍：左右手下打鼓面，全身腾空跳起。
全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作《英雄少年》共分9节，36个8拍。
抱拳礼1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节：起势（4×8拍）1-2拍1-2拍双掌上托：左脚向左开步i，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。
3-4拍3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍5-6拍双掌上举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前。
左左脚向右脚并步。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）1-2拍1拍丁步抱掌：左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3-4拍3拍弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。
两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）1-2拍1拍开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍震脚抄拳：身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳，同时发“哈”声。
3-4拍3拍弓步驾推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。
两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
重庆市凤鸣山中学2023-2024学年八年级下学期3月月考语文试卷学校：___________姓名：___________班级：___________考号：___________一、阅读理解与欣赏阅读下面文段，完成下题。
①开学已近一月，时光匆匆流逝，真是让人叹为观止。
新芽冒尖，春花吐蕊，空气中弥散着自然的香气。
我们跟着语文课本穿越时空：同江南水乡的小伙伴们一起月夜行船，在乡间摆脱一切束fù(_______)和jī(_______)绊，怅wǎng(_______)烟消云散；唱着“信天游”回延安一睹革命圣地的岁月变迁，欢喜的眼泪眼眶(_______)故，体悟吴伯箫愿为马前zú(_______)的意志和热情；跟着靖节先生寻访世外桃源；见证君子对淑女的思mù(_______)与追求。
②探民俗□学经典，这一切开阔了我们的眼界，也增进了我们对文化的理解。
我国是一个历史悠久、幅员辽阔、民族众多的国家。
不同的历史与地域铸就了不同的文化与风情□福建的游神，铜梁的舞龙；傣族的泼水节，彝族的火把节□轻柔婉转的越剧，高亢嘹亮的信天游□无一不是民俗风情画卷中浓墨重彩的一笔，让人心驰神往。
1．补全①段的汉字或拼音。
A.束fù(_______)B.jī(_______)绊C.怅wǎng(_______)D.眼眶(_______)E.马前zú(_______)F.思mù(_______)2．文段中加粗词语运用有误的一项是( )。
A.叹为观止B.弥散C.戛然而止D.人情世故3．下列标点符号依次填入第②段处最恰当的一项是( )。
A.，——；......B.、——；。
C.、：；......D.，：。
......4．①段中画线的句中含有两组意思相反或相对的词。
请从备选词语中任选一个，参照示例，写一个完整的句子。
(不得抄袭例句)示例：安塞腰鼓使冰冷的空气立即变得燥热了，使恬静的阳光立即变得飞溅了。
活动创意方案(精选10篇)活动创意方案篇11、绢花拱门：2.35米__2米=__元(可长期使用)2、普通喷绘喷绘：x元/平方米____平方米=__元(姓名处粘贴，整体可重复利用)3、桌花：35元/份__1份=35元4、婚房：豪华单人间__元/间夜5、蛋糕：180元/份7、宣传折页：x/张____张=__元8、报纸夹放费：x元/张____张=__元9、电梯间pop：__元/幅__2幅=__元活动创意方案篇2满足用户合理需求、减少用户抱怨、降低用户投诉、提高用户满意度、确保不发生媒体曝光事件、保障市场稳定，确保顺利渡过度“315”消费者权益保障日，提升上海____汽车美誉度。
活动创意方案篇3辽宁省青少年健康成长援助基金一、目的：沈阳理工大学社团联合会、国学社、勤工俭学协会、创业者协会辽宁和众成长文化有限公司二、活动内容：（一）重点用户的排查及处理：大学在校学生（含研究生）。
参赛学生在校内自行组成参赛团队，每队3-5名队员（建议男女生共同组队），建议1名辅导老师，每个团队研究生不能超过3名。
也可以学生社团为单位。
（三）售后服务活动的实施浙江摩高服饰有限公司（四）配件组织工作1、开业期间前20名免费喝，前提是消费金额要先交，然后凭小票在你指定的时间过来全额退款或者抵扣消费。
2、达到一定消费金额送扑克牌（网上批发8毛钱一副）。
3、做一个红包墙，消费达到一定金额可以随机拿一个红包，里面多少钱可以微信红包反还。
4、妇女节情人节等女生送一支玫瑰。
5、消费达到一定金额赠送价值2—5元彩票一张，中奖的可以立即兑现奖金。
6、看顾客的生日，生日当天进店消费达一定金额以上，他本人免费。
7、组建微信群，吸引所有进店消费的顾客进群。
（五）经销、服务网点应对方案：1、满十席以上免费提供婚庆音响设施。
2、满十席以上免费提供大堂迎宾牌两块。
3、满十席以上免费提供创意绢花拱门一道。
4、满十席以上免费提供大堂外喜庆横幅一条。
5、满十五席以上免费提供宴会大厅喜庆背景喷绘(含新人姓名)。
杨式85式太极拳动作名称第一式预备势第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞势第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式左右野马分鬃第五十式揽雀尾第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势三:动作图解第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。
动作过程面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。
两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。
欢乐腰鼓社团训练方案为了保证腰鼓队演练活动正常进行，有序开展，现在做以下训练安排：一、组织安排组长：组长职责：负责召集和协调副组长：副组长职责：负责计划，场地、器材安排和督查后勤职责：师生饮用水安排和器材调配二、主要保障安排1、人员腰鼓队共有60名队员，由二、三、四年级优秀少先队员组成。
2、活动时间和地点时间：每周一、三下午的大课间地点：学校大操场（必要时适当增加活动次数，根据具体任务和情况再定。
）3、活动的主要内容A：复习和学习腰鼓的基本鼓点、基本步伐和基础型态。
B：在熟悉基本技术的基础上，学习一套较简单的套路。
在熟练套路的基础上再增加一些难度，稍加提高。
4、用具腰鼓己配备，可继续使用，服装由学校根据具体任务和情况解决。
5、辅导教师根据目前学校师资情况，由边瑞华、张向魁、孙如新等教师进行教学。
6、学生要求１、不迟到、不早退、不无故缺席，有病有事要请假。
6个小组组长每天进行点名，并做好出勤记录。
２、爱护腰鼓，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。
３、认真训练，不开小差，不懂的地方虚心请教。
欢乐腰鼓社团训练记录（一）先是预备姿势站好，然后将举过头顶的右手从上往下运行，注意鼓棒棒尖的方向调整，由朝下变为朝上，还要注意经过腰鼓，也就是让右手从身体面前的左侧落下，这样右手的鼓棒才能够够着腰鼓敲打。
当右手落到腰鼓位置时，用右手击打鼓皮一次发出“咚”，之后，左手臂就要开始自然弯曲，把左手往胸前运行，在右手移到身体右侧后，左手的鼓棒刚好碰击腰鼓一次发出“吧”，注意这时左手的鼓棒棒尖应该是指向前方的，也就是指向身体的外侧，所以，这是在左手的鼓棒棒尖指向外侧时才碰击鼓皮发出“吧”的。
就这样，在以上的两手摆动中，就完成了第一拍“咚吧”的鼓点敲击。
（二）然后，还是先动右手，将刚下摆到身体右侧的右手往上弯曲，往胸前运行，还是注意要经过腰鼓，当右手运行到腰鼓处，击打鼓皮一次发出“咚”，接着是左手向左前方伸展，注意这里要转动左手手腕，将左手的鼓棒棒尖指向自己，然后用棒尖碰击鼓皮一次发出“吧”，这时候的右手也刚好摆动上举到胸前的位置，注意鼓棒在上举的时候要棒尖朝下。
