中医养生长寿三大法宝养精养气养神

三宝与三养－食养、药养和气养从古至今，健康始终是人类追求的生命境界，而对其内涵，不同的民族、社会则有各自的解读。

我国中医专家认为：疾病是自身生命活动失和的表现，人体自身有化解疾病、保持健康的能力。

因此，中医的研究与临床目标就是调动人体的本能，促进生命过程全面自由发展与和谐。

三宝——精、气、神我国中医专家通过对比研究认为，西方人与东方人对于维护健康、延缓衰老存在观念上的差异。

西方人主张有为，即在竞争中增加营养补充、提高新陈代谢、促进细胞分裂；东方人崇尚无为，即在清净中减少营养过剩、降低能量消耗、延缓细胞分裂。

中国人的传统是注意适量摄入，而不盲目补充；保存能量，而不扩大消耗；协调关系，而不恶化关系；促进和谐，而不激化矛盾。

中国人的长寿观是减慢衰老与增加寿命，不在于提高能量消耗、加速细胞分裂，而是在于降低能量消耗、延缓细胞分裂。

因此，中医的摄生与诊治之道不是通过干扰取代、切除病灶等手段达到消除疾病的目的，而是以调理生命运动方式的失和为主，在清净、安宁、愉悦、颖悟的作用过程中，实现生命活动协调、和谐、有序的目标。

所以，要最大限度地减少组织破坏、降低能量消耗、避免毒副作用、消除基因突变、延缓细胞分裂。

从而在调理病态过程的同时，延缓衰老的进程，形成健康的状态，实现长寿的目标。

北京中医医院教授、主任医师吉良晨认为：中医的养生之道，就是维护人体的精、气、神。

因此，中医养生学将精、气、神称为人身三宝。

精是先天之精微与后天水谷之精微所化生的物质。

气是先天之气与水谷之精气以及所吸入的大气即天空之清气，所合并而成的动力。

精和气是人体一切生理活动的主要物质基础；神是人体一切精神、思维活动的总体体现。

它们三者之间的关系密切，是一个不可分割的整体。

精、气、神的盛衰存亡，关系到人体生命的旺盛与消失，所以精、气、神是人身不可缺少的三宝，应当很好地维护与珍惜。

中医养生学家所追求的调养目的，包括练习气功的强身目的，归根到底就是为了养护这个根本。

中医养生之人生三宝“精、气、神”人生三宝“精”如果根据中医教材来给大家分析“人生三宝”恐怕要写篇万余字的“经文”也未必能说个明白。

原因在于医书专业性太强、曲高和寡、古味儿浓，这样不仅读者辛苦，笔者也苦。

其实作为养生爱好者，我们只需对这“人生三宝”有一个形象的认识便足够了。

相信大家有了这些认识就会对生命有更深一步的体察。

精气神人的生命活动于脏腑中进行，于精气神中体现。

生与死的最大区别，莫过于生者存有精气神，而死者了无生气。

因此，精、气、神三要素格外受到中医养生的重视，并将它们称为“人生三宝”。

下面我们就从“精”开始谈起。

“吃红枣补血”、“喝酸梅汤生津”，补血、生津这些耳熟能详的词语便是围绕“精”所展开的。

所谓精，如血、髓、津液等皆为精，它们是构成人的形体并供养全身的精微物质。

《内经·素问篇》有言：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

”虽然只是片面的列举了血对肝、足、掌、指的作用，但由此，“精”对人体的重要性也可见一斑了。

这里想给大家讲一个我身边的案例，以此说明“精”对人体健康的重要性。

那一年我侄儿十六岁，我见到他时竟有点不敢相信自己的眼睛。

印象中，我那侄儿相貌堂堂、一表人才、青春焕发、活力无限，而眼前的少年却是头发稀疏、面容憔悴、眼神无光、沉默寡言。

看到他孤零零地坐在沙发上，我心里格外酸楚。

后来我与他进行了多次沟通，终于明白其中的原由。

这孩子从小自尊心就极强，后来在学校里受到些不科学的引导，造成了极端的心态。

他总以为世上最荣耀之事莫过于考试拿第一，稍微低了别人几分就觉得是莫大耻辱。

因此他对自己也特别“狠”，每晚挑灯夜读，每日睡眠时间不足四小时。

过度用脑则伤心血，睡眠不足则使人体虚。

如若双管齐下日复一日，轻则大损五脏，重则危及生命。

最显著的特征便是掉头发，正所谓“发乃血之余”，心血耗竭必然导致毛发脱落。

这种“用心”图的是一个“考高分”的虚名，付出的却是宝贵的健康。

最令人担心的是在他走过这段旅程时会痛心疾首，他是否会怨恨这个学校，怨恨这个社会，他是否会愤怒地呐喊“：还我美好青春！”对于教育的失误究竟责任在谁我们权且不论，青少年需要的是更多的关爱与科学的引导。

中医预防疾病的三宝调养理论是什么中医，作为我国传统文化的瑰宝，历经数千年的传承与发展，积累了丰富的预防疾病的智慧和方法。

其中，“三宝调养理论”备受推崇，为人们的健康保驾护航。

所谓中医预防疾病的三宝，即“养神、调气、护精”。

这三者相互关联、相互影响，共同构成了一个完整的预防疾病体系。

养神，乃三宝之首。

中医认为，神是人体生命活动的主宰，对身心健康有着至关重要的作用。

在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力和挑战，容易导致精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。

而这些不良情绪若长期得不到缓解，就会损伤心神，进而影响身体的健康。

养神，首先要做到心态平和。

不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心，对待生活中的得失荣辱，淡然处之。

其次，要避免过度的情志刺激。

如大怒伤肝、大喜伤心、大悲伤肺、大恐伤肾、大思伤脾等。

再者，要培养良好的兴趣爱好，如读书、绘画、音乐、书法等，以陶冶情操，舒缓心情。

此外，保证充足的睡眠也是养神的重要环节。

睡眠是人体恢复精力、调养心神的最佳方式。

在睡眠中，人体的各项机能得到修复和调整，从而使心神得到充分的滋养。

调气，是中医预防疾病的又一重要环节。

气，是构成人体和维持生命活动的基本物质。

人体之气的运行正常与否，直接关系到身体的健康。

调气，首先要注重呼吸的调节。

通过深呼吸、腹式呼吸等方式，吸入清气，排出浊气，促进体内气体的交换，增强心肺功能。

其次，要适当运动。

运动可以促进气血的运行，增强身体的代谢能力。

但运动要适度，避免过度劳累，以免损伤元气。

再者，饮食也能调节气的运行。

饮食宜清淡，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免阻碍气机的通畅。

此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免久坐等，也有助于气的顺畅运行。

护精，是中医预防疾病的重要内容。

精，是构成人体和维持生命活动的精微物质，包括先天之精和后天之精。

先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食水谷。

护精，首先要节欲保精。

过度的性生活会损耗肾精，影响身体健康。

养生三妙：聚精、养气、存神养生三妙:聚精、养气、存神菱生精,气,神为人身之宝,既是生命的动力,又是生命的体现,其盛衰存亡与人的寿天直接关联.《灵枢?营卫生会篇》中说:"壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通,营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑;老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相博,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑".《寿世传真》说:"吾人一身,所持精气神俱足, 足则形生,失则形死".《摄生三要》中强调,养生要聚精,养气,存神.养气《医方考》指出:"气者,万物之所资始也,天非此气不足以长养万物,人非此气不足以有生".中医学将气学理论应用到医学方面,认为人是天地自然产物,人体也是由气构成的,人体是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体,并以此阐述了人体内部气化运动的规律.气有温养全身各个组织,而津液之流动,血液之循环,以及津,液,精,血,水谷之精的转化等等,亦必赖此气.《类经》所以说,气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质. 而气之生成源于肾,补充于脾,行之于全身.《医宗金鉴》中说:"先天之气在肾,是父母之所赋;后天之气在脾,是水谷所化".《难经?六十七难》有:"肾间动气,人之生命也,十二经脉之根本也, 故名日原.三焦者,原气之别使也,主通行三气,经历于五脏六腑".《灵枢?刺节真邪篇》"真气者,所受于天,与谷气并而充身者也".气生于先天者,日真气,又叫原气. 原气是人体生命之根.若布于周身者, 则有功用之异名也.即,行于肝者为肝气;行于心者为心气;行于脾者为脾气 (又日中气);行于肺者为肺气;行于肾者为肾气;行于胃者为胃气;行于胸中与自然界清气相结合,则转为宗气;行于脉外,布敷于表者日卫气;行于脉中者日营气.《医门法津》说:"人身之气,禀命于肺.肺气清肃,则周身之气莫不服从而顺行".《金匮钩玄?附录》说:"气……周流一身,循环无端,出入升降,继而有常……总统于肺气". 总之,气的生成,一者靠肾中精气, 水谷精气和自然界清气供应充足;二者靠肺,脾,肾三脏功能的正常.其中以脾,肺更为重要.所以,临床上医生所用补气之法,主要是补脾,肺两脏之气. "气"是脏腑组织一切生理功能的保证.人没有了"气",就表示生命活动的结束,俗称"断气".所以"气"是生命之根.要战胜衰老,首先要重视护肺, 养肺,保气.重护肺的保健,首先从心理养生做起.情志是致病因素之一.从中医养生理论说,肺志为悲,所谓"悲哀太甚则伤肺".平日要防止悲衰之志太过,培养乐观,开朗性情.避免五劳所伤,不妄作劳;避免饮食所伤,做到饮食有节;避免寒热受损, 做到因时养生.这样,机体内外之气通畅无阻,不致怫郁,则可以健身延年. 《寿世传真》中说:"延寿之法,惟自护其身而已,冬温夏凉,不失时序".违则为病,病则气衰,气衰则五脏十二经络之功能障碍而百病因此而生.《素问? 举痛论》所谓"百病生于气也",此之谓也.聚精精是构成人体和维持生命的物质基础.中医认为肾是藏精器官.《素问? 金匮真言论》说:"夫精者身之本也". 它来源于先天,又赖于后天水谷之精的滋养和补充.所谓先天之精,来源于父母,贮于肾中,故谓"肾藏精",由饮食物化生的精,称为水谷之精.水谷之精输布到五脏六腑等组织器官,便称为五脏六腑之精.《读书医随笔?气血精神论》说:"精有四:日精也,日血也,日津也,日液也".是说精为生命物质气血精津液的概称.《素问?经脉别论》中说:"食气人胃,散精于肝,淫气于筋,……浊气归心,淫精于脉……肺朝百脉,输精于皮毛,毛脉合精,行气于府,府精神明.留于四脏,气归于权衡,……以决生死".《灵枢?经脉篇》说:"精成而脑髓生".《医学入门》说:"脑者髓之海, 诸髓皆属于脑,故上至脑,下至尾骶, 皆精髓升降之道路也".《素问?通评虚实论》中说:"邪气盛则实,故精夺则虚".《类经》说:"邪气有微甚,故邪盛则实,正气有强弱,故夺精则虚". 实际上将精指人体正气而言. 总之,在中医学的气血津液学说中,精或称精气是一种有形的,多是液态的精微物质,是构成人体和维持生命活动的精微物质.从狭义上说, 精是指肾藏之精,即生殖之精,是促进人体生长发育和生殖功能的基本物质.精不可伤.《遵生八笺》上说:"人可宝者命,可惜者乎,最重者精.肝精不固,目眩无光;肺精不交,肌肉消瘦; 肾精不固,神气减少;脾精不坚,齿发浮落.若耗散真精不已,疾病随生,死亡随至".又说:"易损而难复者,精也;易躁而难静者,神也.惟养元气充满,则精神融和,遇损遇躁常有主以制之矣".在生命活动中,人体时时会产生这样那样的废物.这些废物必须不断地从体内排出去,否则我们就无法生存.在人体排出废物的众多渠道中,其中肾则是一个关键的器官.从这个意义上说,保护肾精,对于保持生命的正常代谢具有重要意义.《丹经》说:"欲得不老,还精补脑".精衰则体力不佳,精神恍惚.少思寡欲,节制房室,是保精的要法.《食色绅言》中说:"若欲身安寿永,唯当绝欲宝精.神之寿命主乎精气.犹灯之有油;如鱼之有水,油枯灯灭,水涸鱼亡, 奈何愚人以苦为乐,见色弃生,岂知精竭命亦随逝".专家认为,保护肾脏,预防肾病的最简便有效方法就是多喝水,一天喝 2000—3000毫升水能冲洗肾脏和整个泌尿道.同时,肾是个敏感器官,人挨冻时,它会感到冷;生气时会不舒服.因此就避免风寒,并要注意精神愉快,避免生气.存神神是主宰机体内外一切生命活动和协调一致的总督,即《东医宝鉴》所谓"神为一身之主".神源于先天,始于"父母之媾精",化生于祖气.祖气者,肾之真阴真阳也.《灵枢?小针解篇》日:"神者,正气也".《脾胃论?省言箴》谓:"气乃神之祖,……气者精神之极蒂也".张景岳说:"神由精气而生,……居于肾精之中,以为肾精之主宰."《东医宝鉴》中说:"五味生神".其意是说,神也赖于后天水谷之精气而滋补.盖神居于脑,"脑为元神之府" (李时珍),其功日神机.神机者,魂, 魄,意,志之源也.随神往来谓之魂, "魂主知觉,魄主运动","魂主升,魄主降"(《阅微草堂笔论》).升降者, 神之功也.志主统一,意主思维.所谓统一者,即指五脏六腑,奇经八脉,十二经脉,十五络脉,营卫,气血,精,津, 液等生理活动,以及内外,上下协调一致也.在目能视,在耳能闻,在鼻能嗅,在口能言;在手能握,在足能行; 在血则血能运而环流周身,滋养脏腑,四肢百骸;在气则气布流行,五脏元真通畅,人即安和,……总之,气充周身,帅精,血,津液正常运行,以维持生命活动和生理功能者,是谓神. 神在人体中具有特别重要位置.所以,中医有"得神者昌,失神者亡", "精神内守,病安从来的说法.这个"神",包括了,人的精神和思维活动. 从现代医学说,人的神经系统的功能.可概括为兴奋和抑制两个方面. 在正常情况下,通过它们之间的调节,来完成人的生命活动.养神之法,必以内无忧虑之患,外无邪气之扰,始可神气健旺.《遵生八笺》上说:"长生之法,保身之道,固气养精,固精养神,神不离身,乃得常健".告诫人们.长生的方法,靠气来养精;又靠精养神,精神内守,人得健康. 精,气,神之间是互相滋生的,精充气足则神全;神躁不安则伤精;精气不足,神也易浮躁不宁.只有精气神充盈,健全,才是健康长寿的保证.明代养生家袁黄在《摄生三要》中说:"聚精在于养气,养气在于存神,神之于气,犹母之子也.故神凝则气聚.神散则气消.若宝惜精气而不知存神,是茹其华而忘其根也".神来源于精气,又是精气的主宰.三者相辅相成.所以陈健儒强调说:"保精以养气,气裕以养神,此长生之要方."《古今医统大全》说:"夫善养者养内.不善养者养外". 养内指的就是调养精,气,神.明代名医李中梓把精,气,神称之为三奇.并把聚精,养气,存神为祛病健身,延年益寿之宝.(编辑:求索)。

中医养生长寿三大法宝生命有三个要素，那就是精、气、神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。

世界卫生组织提出来的健康“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。

在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。

日常保精方法1、什么叫精？“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。

先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。

2、养精的方法最主要的有三个方面：第一，节欲保精。

养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。

因为太多泄精，会泄掉人的精气。

按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。

所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。

第二、进行经络按摩，促进精的生养。

中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。

下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。

我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。

命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。

第三、均衡营养，注意补精。

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

“黄帝内经（五）”：养生的三大法宝“养精、养气、养神”
人身三宝---精气神
道家说：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”；生命有三个要素，那就是精气神；生命物质起源于精，生命能量有赖于气，生命活力表现于神；也就说养生有三大法宝“养精、养气、养神”。

一、养生的三大法宝：
《周易·系辞传》说：“精气为物，游魂为变，是故知鬼神之情状”。

说明物体是由精气凝聚而成的，物体的变化是由魂（神）的游散造成的；《管子》《庄子》等经典中都使用了“精神”“精气”的术语。

养生的三大法宝---养精、养气、养神；也就是古人说的“形神合一、精神合一、神气合一、动静合一”，这是养生的精髓。

古代善于养生的人都能做到精气神三者结合，都能做到《黄帝内经》所说的“括淡虚无、真气从之，精神内守”，“呼吸精气，独立守神”；而现代的养生方法虽多，但多是偏于炼形的，或偏于炼精的，或偏于炼气的，或偏于炼神的；而真正的养生之道是“精气神或形气神”结合。

二、道家养生功---睡功：
五代宋初，有一个历史上非常有名的人物，他就是希夷先生---陈抟老祖，他一睡就是几个月，后人称他为“睡仙”；实际他是在练功，炼精气神。

陈抟老祖留下睡功秘诀32字：“龙归元海，阳潜于阴；人曰蛰龙，我却蛰心；默藏其用，息之深深；白云上卧，世无知音”。

就是说看上去睡的时候像龙一样盘曲环绕，要一只手臂枕头，一只手直抚于脐眼，一只脚伸展，一只脚弯曲，这就是“炼形”；睡功要求先睡心、后睡眼，也就是说先收心入静，然后才闭目入睡，首先使心神不外持，就是不能老想着外面的事，要把心神收敛起来，这是“炼神”；呼吸要调匀、调细，气机自然、安定、平和，这是“炼气”；精气神和合凝聚，结成“内丹”。

中医养生长寿三宝中医作为中国传统医学的重要组成部分，强调以“养生”为核心理念，强调人与自然的和谐。

在中医理论中，有三宝被认为是实现养生和长寿的重要依据，它们分别是：饮食、运动和精神调养。

饮食是中医养生的首要关注点之一。

中医强调饮食要有节制、合理搭配，以达到人体的平衡状态。

首先，要注意饮食的清淡，避免油腻和刺激性食物的摄入，如辛辣调料和煎炸食品。

其次，要根据个人的体质和季节变化来选择适宜的食物，如夏季宜吃清凉的食物，如瓜果蔬菜，冬季则适宜吃温补的食物，如姜、葱、蒜等。

此外，还要注重营养均衡，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等各类营养物质，避免偏食或过度摄取某种食物。

运动在中医养生中也具有重要地位。

中医认为人体的运动能增强体质，调畅气血，促进新陈代谢。

根据中医的观点，适量的运动可以加速体内的气血流动，增强脏腑器官的功能，提高免疫力和抗病能力。

因此，无论是中老年人还是青少年，每天都应适度参加体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，既能保持身体的健康，又能保持情绪的舒畅。

而精神调养在中医养生中也占据重要地位。

中医强调修身养性，追求心灵的宁静和平和的情绪状态。

中医认为，内心的和谐对身体的健康有着至关重要的影响。

因此，人们在日常生活中要注重精神调养，以舒缓压力、稳定情绪。

可以通过读书、听音乐、与亲友交流等方式，调节自己的身心状态，保持积极乐观的心态。

除了饮食、运动和精神调养外，中医养生还强调合理使用中草药、经络按摩等传统疗法来保护身体健康。

中草药具有药食两用的特点，可以通过药材的煎炖、泡水等方式，起到保健和治疗疾病的双重效果。

经络按摩则是通过按摩经络，调和气血，消除疲劳和疾病，提高整体养生水平。

综上所述，中医养生长寿的三宝，即饮食、运动和精神调养，是实现健康长寿的重要保障。

要通过合理的饮食搭配、适度的运动和良好的心态来保持身体的平衡和健康。

只有秉持中医的养生理念，我们才能真正享受到健康长寿的福祉。

人身有三宝——精、气、神中医学认为，人体生命活动主要靠精气神，称为人生三宝。

自然界中，天地人各有三宝。

所谓天有三宝，日月星：星辰宇宙天体，转移岁月，替交寒暑，能化育生生不息之机。

所谓地有三宝，水火风，地三宝是乘天气而生万物。

天气下降，地气上升，天地之机相和，由水火风来产生万物，没有天气下降来左右它也不行。

天属阳，地属阴，阴阳不能相合，孤阴不生，独阳不长，这样光靠地本身不行，必须有天气下降。

人身三宝，精气神;依靠精气神转来维持我们的生命。

精气神的转化，必须法天法地，即依靠天地自然法则的作用，才能转化生身，光依靠本身精气神，不能生存。

大家对这句话会感到奇怪，认为人有精气神三宝，为什么不能够生存，不可理解。

没有宇宙的自然法则，没有动静关系，人就无法生存。

所以说我们的生命要依靠大自然的帮助，互相起作用，才能够转化自身，才能够生存下去。

譬如宇宙间没有空气，没有氧气，人就无法生存。

所以说必须法天则地，依靠自然法则人才能够生存。

一、精为气之母，气为精用，神为气之形祖国医学认为精气神是生命活动的根本，所以古人对精气神的调摄极为重视。

精气神三者各有性能，说起来分为三个，其实是一个不可分割体。

精是生命活动的基础。

气是物质活动的一种功能，也就是人体生命的动力。

神是功能活动的一个具体表现。

三者关系是：精为气之母，元精化生元气；气为精之用，精是体气是用；神为气之形，辟如一个人精神饱满，神采奕奕，神气十足，一见面就看出身体很好。

神是外在表现，是精气神集中的功能表现。

精气神相互关系，精伤则神无所守。

如病的时间长了，说话语无伦次，动作也无标准，神经不听指挥，这就是精气虚亏，神无所守。

还有年纪大的人，说话语无伦次，物体在西边他说在东边，我们说这个人老糊涂了，也是神不守舍。

精气神关系非常密切，怎么办？积精方可存神。

只有把精集中起来，神志才能清晰，精神才能饱满。

精虚则无气，如果一个人精虚，它就化不也气来，人就衰弱了，说话没力气，营养不良，肌肉萎缩，这种病不论找哪一个国家的专家，不论服什么药物均无治。

《摘要》中医学认为：天有三宝“日、月、星”，地有三宝“水、火风”，人有三宝“精、气、神”。

精为肾所主，气为肺所系，神为心所藏，“精、气、神”是人体的三个要素，是维持人体生命活动的必要元素和物质基础，是人体健康的关键，更是生命存亡的关键，三者相互滋生，相辅相成。

老子说：“寡欲望以养精，寡思虑以养神，寡言语以养气。

”中医养生学认为凡是过劳、过用、过耗，损伤精、气、神就会严重影响人的健康和人的寿命或致病。

精、气、神存则俱存，精、气、神亡则俱亡，精脱者死，失神者亡，气脱亦死。

健康养生的目的就是保持人体精气神的健康活力，固守人体精气神的物质基础，维护人体精气神的生命源泉，最终达到身体健康，精气充沛，精神振奋，精血旺盛，益寿延年。

养生之道的关键就是“法于数术，和于阴阳，起居有常，不妄作劳，不妄耗精、伤气、劳神”，以维护和培育精气神的最佳状态。

本文主要探讨精气神的概念、生理、病理、临床症状、治疗原则，以及精气神的调护。

关键词：精气神天地人三宝养生学人之三宝“精、气、神”王廷治胥燕四川省剑阁县中医院精气神是人生健康之本，它贯穿着人类生命的全过程。

幼年时有精气神即能使您活泼可爱，茁壮成长；青年人有精气神即能使您朝气蓬勃，帅气阳光；中年人有精气神，即能使您精力充沛，年富力强；老年人有精气神，即能使您阖家欢乐，福寿延长。

中医学认为：天有三宝“日、月、星”，地有三宝“水、火风”，人有三宝“精、气、神”。

精为肾所主，气为肺所系，神为心所藏，“精、气、神”是人体健康的三个要素，是维持人体生命活动的必要元素和物质基础，是人体健康的关键，更是生命存亡的关键。

怎样延缓衰老、延长生命，其中最主要的问题是维护和保养人体的精、气、神：一、养生学中精、气、神的概念人体生命的起源是“精”，维持生命的动力是“气，”而生命活动的体现就是“神灵”的再现。

祖国医学几千年来，历代医家及养生专家们围绕养生长寿的问题，研究探讨怎么养生，保持健康，减少疾病等养生保健学术问题。

中医养生的三大宝：精、气、神人有三要素，精、气、神;养生三法宝，养精、养气、养神。

从古至今，我们的祖先积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。

世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础;而我们前辈梦的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深总结。

在践行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。

一、保精1.精的含义“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传来的，起“生命之根”的作用;另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。

先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动。

此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。

2.养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。

因为太多泄精，会泄掉人的精气。

按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。

所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，与纵欲关系重大。

按摩经络，促进精的生养。

中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。

下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。

我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。

命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。

均衡营养，注意补精。

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

精足不思淫、气足不思食、神足不思睡！华合控股集团 2018年9月8日精足以鹿为代表，鹿一年只交配一次。

气足以乌龟为代表，乌龟整年不吃仍可生存。

神足以鹤为代表，鹤飞千里后，只稍为一休息又可翱翔千里。

鹿因精足，所以从幼鹿到成鹿样貌都很年轻可爱。

乌龟因气足，生命力特强，所以为长寿之表征。

鹤自古至今似乎不曾有人发现其尸体，故有“千年龟，万年鹤”之一说。

鹿、乌龟、鹤这三种动物都以蔬菜为主。

天地万物都有一种非常奇妙的本能，就是“必须传宗接代”的潜能！譬如一棵竹子面临枯死之前，才大量开花，以求后代延续。

人类和所有动植物也都一样有这种本能，所以当人纵欲过度，极易耗尽生命，走入死亡之路。

中医认为，人有“三宝”，即精、气、神。

精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。

人要：精满、气足、神旺。

只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。

那么，中医如何养足精气神，有什么好的方法呢？一、何为精气神？1、精：泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食，主要由肾来管理，常常有“肾精”之称。

“人始生，先成精”，精不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。

2、气：是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力。

它既是物质的代称，也是功能的表现。

气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。

“人之有生，全赖此气”。

气能周流不息，如环无端，人体则健康无病。

3、神：是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心所主。

心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱。

故《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。

……心伤则神去，神去则死矣。

”二、如何养足精气神？精满、气足、神旺，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。

精、气、神虽各具其特性，但三者是不可分割的一个整体，存则仅存，亡则俱亡。

健康养生之道：“三寡”养“三宝”*导读：中医认为，精、气、神乃人体三宝。

精充、气足、神全是人体健康的标志。

精亏、气虚、神弱，系患病与衰老的根源。

因此，养护好三宝，是保健益寿的关键。

古人得出保养三宝的要诀是：以三寡养三宝，即寡欲养精，寡言养气，寡思养神。

*寡欲所谓寡欲，并不是禁欲主义，亦非提倡独身，而是要求养生者不要纵欲。

这里所说的精，是泛指人体的精气，即中医所说的元气。

所以养精就是要保护各个器官的正常生理功能，此乃机体生命活动的根本。

*寡言所谓寡言，并非叫人不要说话，而不要喋喋不休，大声喊叫，更不要吵吵闹闹。

如果经常喋喋不休地大声说话，就会影响呼吸系统的气体交换，体内的中气就会不足，各组织器官得不到充分的氧供给，废气也不能及时排出。

*寡思所谓寡思，并不是叫人饱食终日，不动脑筋，而是不要胡思乱想或长期用脑过度，同以至影响大脑的正常生理功能。

以三寡养三宝，是保持体健康和精力充沛的重要一环，是延年益寿的秘诀。

古人云：寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神。

这三寡是养精气神的根本。

*寡欲以养精中医认为：欲多则损精。

纵欲不仅丢失过多的精液，同时也损及五脏之精。

历代医家都主张，养生之道要以保养精气为首务。

清心寡欲是养生之道的一个重要方面。

*寡言以养气气，是构成人体的最基本物质。

它具有动而不息的特征，维持并推动着人体的生命活动。

养气的基本要求是，少废话。

若一个人经常喋喋不体地大喊大叫，则会使体内元气不足，外邪乘虚而入，导致疾病。

*寡思以养神寡思，即让人不要胡思乱想，以免用脑过度，影响大脑皮层的生理活动。

中医认为：善摄生者，不劳神，不苦形。

神形既安，祸患何由而至？思虑过度，则使人气机郁结不行，引起种种疾病。

《摘要》中医学认为：天有三宝“日、月、星”，地有三宝“水、火风”，人有三宝“精、气、神”。

精为肾所主，气为肺所系，神为心所藏，“精、气、神”是人体的三个要素，是维持人体生命活动的必要元素和物质基础，是人体健康的关键，更是生命存亡的关键，三者相互滋生，相辅相成。

老子说：“寡欲望以养精，寡思虑以养神，寡言语以养气。

”中医养生学认为凡是过劳、过用、过耗，损伤精、气、神就会严重影响人的健康和人的寿命或致病。

精、气、神存则俱存，精、气、神亡则俱亡，精脱者死，失神者亡，气脱亦死。

健康养生的目的就是保持人体精气神的健康活力，固守人体精气神的物质基础，维护人体精气神的生命源泉，最终达到身体健康，精气充沛，精神振奋，精血旺盛，益寿延年。

养生之道的关键就是“法于数术，和于阴阳，起居有常，不妄作劳，不妄耗精、伤气、劳神”，以维护和培育精气神的最佳状态。

本文主要探讨精气神的概念、生理、病理、临床症状、治疗原则，以及精气神的调护。

关键词：精气神天地人三宝养生学人之三宝“精、气、神”王廷治胥燕四川省剑阁县中医院精气神是人生健康之本，它贯穿着人类生命的全过程。

幼年时有精气神即能使您活泼可爱，茁壮成长；青年人有精气神即能使您朝气蓬勃，帅气阳光；中年人有精气神，即能使您精力充沛，年富力强；老年人有精气神，即能使您阖家欢乐，福寿延长。

中医学认为：天有三宝“日、月、星”，地有三宝“水、火风”，人有三宝“精、气、神”。

精为肾所主，气为肺所系，神为心所藏，“精、气、神”是人体健康的三个要素，是维持人体生命活动的必要元素和物质基础，是人体健康的关键，更是生命存亡的关键。

怎样延缓衰老、延长生命，其中最主要的问题是维护和保养人体的精、气、神：一、养生学中精、气、神的概念人体生命的起源是“精”，维持生命的动力是“气，”而生命活动的体现就是“神灵”的再现。

祖国医学几千年来，历代医家及养生专家们围绕养生长寿的问题，研究探讨怎么养生，保持健康，减少疾病等养生保健学术问题。

保养精气神是健康、长寿的秘诀古人认为人有三宝“精气神”。

养生，主要养的就是人的“精气神”。

古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和高寿。

中医有“精脱者死”、“气脱者死”、“失神者亦死”的说法，可见“精气神”三者，是人体生命存亡的关键所在。

只要人能保持精满、气足、神全，自然会祛病延年。

《灵枢·本藏篇》云：“人之血气精神者，所以养生而周於性命者也。

”（人体血气精神的相互为用，是奉养形体，维护生命的根本。

）可见古人对这三方面的调护、摄养极为重视。

那么，精气神到底是什么呢？“精”就是食物的精华，说明养生首要在于良好的饮食，充沛的营养；“气”可以当做是外在之气，如“地气”、“清气”等，代表了人们生存的外在环境，气还可以当做是人体的元气；而神则代表了人的思想、心灵、精神和灵魂及其表现。

精气神，构成中国传统养生和生命学说的重要部分。

那么，我们如何来养护我们的精气神呢？可以说方法有很多种，而食补则是其中极为重要的一环。

所谓“食补”，就是根据身体的需要，调整膳食结构，科学配餐。

注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养素的比例，粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。

“五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。

”这是中华民族对传统膳食结构的精辟论述。

此外，膳食应结合四时气候、环境等情况，做出适当的调整。

比如，夏季暑热兼湿，肌腠开泄，出汗亦多，因此，炎暑之季，宜食甘寒、利湿清暑、少油之品，如西瓜、冬瓜、白兰瓜等，常饮绿豆汤，并以灯芯、竹叶、石膏、酸梅、冰糖煎水代茶饮，取其清热、解暑利湿、养阴益气之功。

盛夏季节，平素为阳虚体质，常服人参、鹿茸、附子等温补之品的人，也应减少服用或暂停服用。

还有，人到中年后感觉人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化使得中年人心情处于郁闷，感到灰色，更影响了健康。

百岁翁的“三气”养生法百岁翁是中国历史上一位非常有名的长寿老人，他以100多岁高龄仍健康长寿。

据说，他的长寿秘诀就是“三气养生法”，即“呼吸气、精神气、营养气”。

百岁翁认为，只要这三种气能够调和，就能够保持健康长寿。

下面我就为大家详细介绍一下这三种气的养生方法。

1. 呼吸气呼吸气是人体最基本的能量来源，也是人体防病抗病的第一道防线。

百岁翁认为，呼吸气的重要性不亚于日常饮食。

他主张进行深呼吸、缓呼吸、静心呼吸、低腹呼吸等呼吸训练。

这些呼吸训练可以提高人体免疫力、增强肺功能、降低血压、缓解压力等，对于保持健康非常有益。

百岁翁的深呼吸法：首先，用鼻子吸气，使腹部微凸，然后顺着气息的节奏，深深地吸气，使胸腔内充满氧气；接着，憋住气，心平气和，慢慢地数到3；最后，用嘴呼气，放松身体，呼出嘴里的空气。

这个过程要练习多次，可以在早晚各练习10分钟，对于提高免疫力和增强体质非常有益。

2. 精神气精神气是人体的生命力，是人们在思想、情感上的表现。

百岁翁认为，精神气对健康的影响非常大，只要精神气充沛，就能够保持健康。

为了养成良好的精神状态，百岁翁主张多读书、多听音乐、多做运动、多和朋友交流等。

这些活动能够使人放松心情，缓解压力，提高幸福感。

百岁翁健身运动法：百岁翁主张，每天晚上洗过澡后，进行一些简单的自我按摩、伸展运动、放松呼吸等，以达到促进血液循环、强健体魄的作用。

具体方法如下：先将两手合十，放在胸前，将头左转右转各做3次；然后，将身体往左倾3次，再向右倾3次，使腰部得到舒展；接着，将两拳放在腰间，利用腰部的旋转，左转右转各做3次；最后，做一些放松自己的动作，如躺下来，先伸直腿和手臂，然后像一条鱼般扭动身体，感受整个身体的放松。

3. 营养气营养气是人体的能量源，是保持健康的重要保证。

百岁翁认为，只有获得足够的营养，才能够保持健康长寿。

为了获得足够的营养，百岁翁主张饮食要清淡、多样化，不要偏食。

他特别推崇素食，认为素食可以清热解毒、增强免疫力，对于健康非常有益。