生物钟对人体健康的影响

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掌握生物钟 促进人健康

作者：罗照春

来源：《祝您健康》2003年第10期

现代人大都了解，生命活动存在周期性节律，这种节律经过长时期的适应，与自然界的节律(如昼夜变化、四季变化)相一致，这被称为生物钟。但许多人并不知道，对生物钟的不断研究及其新的发现将给人们的健康生活带来多少福音!

让人类感兴趣的发现

公鸡每天会定时准确地报晓；婴儿到了妈妈喂奶的时间，如果未及时给奶吃就会哭闹；把在白天张开的植物叶子放到黑暗的地方，它仍然像往常一样张开……很早以前，人们对此类现象就很感兴趣。

20世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达，通过长期临床观察发现，人体存在着一个以23天为一周期的体力波动循环和以28天为一周期的情绪波动循环。20多年后，奥地利的泰尔教授在研究了数百名高中生和大学生的考试成绩后发现，人的智力周期为33天。此后，科学家又发现人在一天之中也存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性变化，并把它称为“生物节律”。20世纪中叶，有的科学家开始把这种生物节律比作钟表，于是，“生物钟”这个概念被正式提出来。

生物钟的微妙在哪里

生物钟与日光照射有着密切联系，因此人们最初认为生物钟与大脑和视神经有关，并推测它的位置在下丘脑前端，视交叉上核内。它由一簇神经细胞组成，与视网膜神经相连。但是近年来的研究结果表明，生物钟遍布于全身的神经网络。

20世纪80年代以后，研究人员发现在果蝇和脉孢菌中，生物钟与特定的基因有关。研究人员在哺乳动物身上也已经发现了9个具有同样结构的生物钟基因。 龙源期刊网

科学家对行动节奏混乱的老鼠进行研究后发现，行动节奏混乱原因是非常复杂的，不仅仅与生物钟基因有关。

2002年，美国《科学》杂志评选出的十大科学成就中，有一项是科学家对小鼠进行的研究发现：在视网膜中存在着一种光敏蛋白，对哺乳动物建立生物钟起重要作用。这项研究提示，慢性生物钟紊乱会引起健康问题，例如胃不适、胃溃疡及心脏疾病。该研究发现，这种蛋白可能是主要传送明和暗的信息到大脑中枢神经的发送器。视网膜感知日夜交替，帮助建立生物钟或周期节律。此外，它还负责醒睡周期、周期节律，例如在激素生成、血压和体温的调节中都会起重要作用。现在，科学家们知道这种光敏蛋白，可把光信息传递给生物钟。科学家用了很长时间试图了解，机体是如何在节律紊乱的情况下让生物钟启动的。例如，日夜换班工作和在旅行中跨越时区。他们希望这种光敏蛋白能成为发现保持人们正常日夜节律方法的新靶向，来纠正时差导致的生物钟紊乱。

生物钟的作用和对生命活动的影响

是一个古老而又神秘的话题，它关乎着生命的本质和意义。生而为人，每个人的体内都有一台与外部环境相互作用的时序设备——生物钟。

生物钟是指个体内肝脏、心脏、肺、肠等生理过程能够自主调整实现同步的一系列生理节律，这些节律是受到自然环境、行为和时间的共同作用而形成的。生物钟与昼夜周期呈现出显著的相关性，它可以感知时间变化，控制物质代谢和运动调控，保障生物体生命活动的正常开展。

一、生物钟的基本原理

生物钟起源于生物自然状态的演化，是生物适应自然环境的一种保障机制。生物钟的作用基于生物体对外部刺激的感受和调节，从而影响生理节律的节制和同步。

生物钟主要由中枢时钟、周边时钟和韵律表皮组成。其中，中枢时钟是指对于生物物种而言，核心部位最为稳定的时钟，主要位于脑部水平脊髓。

周边时钟是指处于各个组织器官中的相对独立的生物节律区域。而韵律表皮是指肝、肺等器官的细胞表面出现的时钟基因表达谱，它们共同参与整个生物体的节律控制和调节过程。

二、生物钟的调节和作用

生物钟的节律操控是通过一系列调节机制实现的。从激素调节到神经调控，从社交环境到光照变化，各种调节方式都对生物钟的作用有影响。

1.内源性影响调控

内源性影响调控是指包括免疫、激素、代谢、细胞增殖等内在因素的影响作用。免疫因素影响了中枢时钟，激素则影响了周边时钟。这些内源性因素可以使咳嗽、免疫炎症等物理疾病出现节律性。

2.环境因素调控

环境因素调节则主要包括光周期、温度、音乐、食物等外在因素。光周期是环境因素中最为典型的调节方式，它会影响脑内的松果体分泌，从而调控睡眠醒来过程中的时序关系。

3.神经调控

神经调控一般是指特定的神经细胞对生物钟进行操作，通过移植或其他手段将生物体原有的生物钟维护调控成人们想要的时序

pattern。目前，绝大多数神经调控方式都还处于研发阶段，但是随着相关基础研究不断深入，神经营养素、光滤波器等功能元素将带领着生物钟的调控方式迎来新的突破。

好好利用人体生物钟得四种功能

学习了人体生物钟的秘密，觉得收获颇丰，实践性极强，可以在日常生活中使自

己极大地获益，而生物钟得四种功能，正是获益的起点。

第一种功能：提示时间

是指你在特定的时间必须做某事，到了这个时间，你自动会想起这个事情来。好像很多同学在平时养成的睡午觉习惯，即使周末赖床，起得很晚，到了平时睡午觉的

时间还是会有睡觉的想法。而在日常生活中，有许多事物都是时间提示起作用的，例

如几点就餐、赶几点的车，某节课什么时候从寝室动身。所以我们需要做的就是养成

利于我们成长、健康的日常习惯，逐渐形成生命活动的内在节律，即形成生物钟。如

此，我们的生活将变得有规律，到了该做某事的时候，人体生理也调节掉了最好的状

态，使你事半功倍，同时也不容易忘记时间和事情。

第二钟功能：提示事件

是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给某人，当你遇到那人时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上

想到 这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些

“忆块”，比如看到熊猫，你就会想到：它是国宝、它喜欢吃竹子、它是珍惜动物等。正因为生物钟有这个功能，所以很多同学回到寝室看到电脑的第一反应就是玩游戏，

几乎忘了它还是学习的伙伴，因为他们的生物钟已经形成了电脑-游戏的提示事件模块

了。因此，我建议各位同学可以在刚开始忍耐下，打开电脑，先看看课件，即使只有

十几二十分钟也好。过一段时日，各位估计就不会再像当初一样痛苦了，说不定还会

很自觉地开电脑学习，戒除游戏瘾。随着时间发展，电脑-游戏转变成电脑-课件，曾经

的学习杀手就可以化身成学习助手了。同样的，同学们不能一见到电脑就想到：它可

以玩游戏，它可以上网，它可以看电影。而应该往这上面靠近：它可以查阅课件，它

可以联网咨询不懂的问题，它可以和教师同学在群里交流学习。相信这些改变刚开始

都是不好受的，需要毅力的，但抗过开始阶段，获益就是一辈子。

生物钟对生物体作息规律的影响

生物体的作息规律是指在一天中不同时间段内，生物体的活动和休息状态发生的周期性变化。这种周期性变化受到生物钟的调控。生物钟是一种内部的生物时间信号系统，它通过调节生理和行为活动，使生物体与外界环境同步，并且适应日夜的变化。生物钟在植物和动物中都普遍存在，并且对生物体的健康和生存至关重要。

生物钟的基本原理是通过内部的生物节律来调整生物体的代谢和行为模式。生物体的生物钟受到一系列时间信号的影响，包括光线、温度、社交互动和食物等因素。其中，光线是最主要的时间信号。通过视觉系统中的特殊细胞，生物体能感知到光线的强弱和颜色，并将这些信息传输到脑部的生物钟区域。在这个区域，生物钟通过产生和释放一种叫做“催眠素”的化学物质来调节睡眠和清醒状态。

生物钟对生物体的作息规律有着深远的影响。首先，生物钟对睡眠的调节非常重要。人类的生物钟通常会在晚上10点到凌晨4点达到高峰，这是人体自然进入深度睡眠状态的时间段。如果生物钟被打乱，例如经常熬夜或出现时差，就会扰乱正常的睡眠模式，导致失眠、疲劳和注意力不集中。长期如此，还可能引发心理和身体健康问题。

其次，生物钟对饮食习惯的影响也不可忽视。生物钟能够调节食欲、代谢和胰岛素的分泌等生理过程，从而影响饮食行为和体重管理。研究发现，如果人们经常在生物钟规定以外的时间进食，会导致食欲不稳定、肥胖和代谢紊乱等问题。因此，遵循生物钟的作息规律，定时进食，对维持健康的体重非常重要。

此外，生物钟还影响了心理状态和认知能力。人们在生物钟规定的白天时间内更容易保持清醒和专注，而在晚上则更容易感到困倦。这一现象与生物钟对大脑中一种叫做褪黑素的激素的分泌有关。褪黑素的分泌受到光线和生物钟的调控，它不仅能调节睡眠，还影响了情绪和认知功能。因此，在工作和学习中，合理利用生物钟的规律，安排工作和学习时间，可以提高工作效率和学习能力。

最后，生物钟对免疫系统的影响也非常重要。一些研究表明，生物钟和免疫系统之间存在着密切的联系。生物钟能够调节免疫细胞的数量、功能和分泌物的产生，从而影响免疫反应。例如，在白天，免疫细胞的活跃度较高，能够更有效地对抗细菌和病毒的入侵。而在晚上，免疫细胞的活跃度较低，这也是为什么人们在夜间容易受到感冒和其他疾病侵袭的原因之一。 总结起来，生物钟对生物体的作息规律有着显著的影响。它调节睡眠、饮食习惯、心理状态和免疫系统等方面的功能，对于维持生物体的健康和生存至关重要。因此，人们应该尽可能遵循生物钟的规律，合理安排作息时间，保持良好的睡眠习惯和饮食习惯，提高工作和学习效率，并且加强免疫系统的功能，以确保身心健康。