帕金森病保健操

帕金森起步困难锻炼方法
帕金森起步困难锻炼方法如下：
１．对于较轻的患者。

建议坐位起立时，将双足摆成一足前一足后的开步姿势，这样借助起身的惯性力量容易起步。

站立过程中也摆成一足前一足后的姿势，仿佛自己已经是在步行的状态中，这样便于起步。

２．对于较重的患者。

建议起步前进行前后脚过渡的短暂练习。

具体方法是将双足一前一后放置，间距一步的距离，然后患者在原地进行重心前后转移的练习，重心向前时后足的脚后跟离地，前足和后足的前脚掌、脚尖支撑；重心后移时前足的脚尖和前脚掌翘起，用后足和前足的脚跟支撑。

用这样的姿势前后过渡2~3次，可以使患者身体松弛和足掌放松，便于起步。

３．对于更重的患者。

需要视觉提示的辅助。

通常建议使用“L”形拐杖，以拐杖的支撑边作为视觉提示的辅助，患者自然地要迈过这个边而开始迈步。

如果没有“L”形拐杖，可以随手带一根较长的绳或电线，将其一端握在手中，另一端垂于地上，以垂于地上的部分作为视觉提示只用。

帕金森患者锻炼5法作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第11期上海新华医院神经内科主任刘振国帕金森患者随着病情的发展，行动会变得缓慢，身体的灵活性也会变差，做起事来格外费力，但患者不能因此就放弃运动。

以下就是一些切实可行的锻炼方法。

放松和呼吸锻炼可作为运动开始前的准备动作或运动后的放松动作，目的是防止受伤和肌肉疼痛。

放松动作：缓慢伸展四肢，不可剧烈伸展，注意伸展时深吸气。

呼吸锻炼：找一个安静的地点，调暗灯光，身体尽可能舒服地仰卧。

闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。

腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全身肌肉。

如此反复练习10～20分钟。

关节运动范围训练关节运动包括头颈部、双手、上肢、下肢各关节运动。

注意每个关节的活动都要到位，但也要避免过度的牵拉。

已出现关节挛缩的病人要循序渐进，避免肌肉拉伤。

平衡训练开始可以坐着锻炼，逐步过渡到直立、无支撑的体位。

在训练中可以使用语言指令、音乐、拍手、镜子、地上做记号等手段辅助进行有节奏且相互交替的运动。

如双足分开25～30厘米站立，向左右前后移动重心，并保持平衡。

向前后左右跨步运动。

躯干和骨盆左右旋转，上肢随之进行大的摆动，对平衡、缓解肌张力有较好的作用。

重复投扔和拣回物体。

运动变换训练包括床上翻身、上下床、从坐位到站立、从床到椅的转换等。

步态训练步行锻炼时，要求两眼向前看，身体要站直，两上肢的协调摆动和下肢起步要合拍，第一步要大，如果第一步很小容易出现慌张步态，一旦出现应立即停止行走，然后重新开始。

同时还要进行转弯训练和跨越障碍物训练。

转弯时要有较大的弧度，避免一只脚与另一只脚交叉。

步行锻炼的关键是要抬高脚尖和跨步要大。

日常生活功能训练在日常生活中，尽量自己穿脱衣服，以加强上肢活动及上、下肢的配合训练。

自行起床有困难者可将床头抬高，在床尾结一根绳子，便于牵拉起床。

避免坐过软的沙发及深凹下去的椅子，尽量坐两侧有扶手的椅子，便于起立。

帕金森病锻炼方法嘿，大家好哇！今天咱来聊聊帕金森病的锻炼方法。

有一回啊，我去看望一个得了帕金森病的亲戚。

哎呀，看着他行动不太方便的样子，心里真不是滋味。

“这可咋办呢？”我就想着能不能帮他找点适合的锻炼方法。

首先呢，可以试试走路锻炼。

每天坚持走一走，速度不用太快，就慢慢走。

我记得有一次，我陪着亲戚在小区里散步。

一开始他走得有点不稳，我就扶着他。

“哎呀，别着急，咱慢慢走。

”走了一会儿，他就感觉好多了。

走路的时候，要注意姿势，抬头挺胸，步伐尽量均匀。

还有手部锻炼也很重要。

比如说，可以拿两个小球，在手里转一转。

或者拿一些小物件，比如筷子、勺子啥的，练习抓握。

有一回，我给亲戚买了两个核桃，让他在手里搓着玩。

“哎呀，这核桃还能锻炼手呢。

”他一开始不太会，慢慢地就熟练了。

面部锻炼也不能少。

可以对着镜子做一些表情，比如微笑、皱眉、眨眼啥的。

“哇，这还挺好玩的。

”有一次，我和亲戚一起对着镜子做表情，他一开始还觉得不好意思，后来就放开了。

我们一边做一边笑，感觉心情都好了。

另外，平衡锻炼也很关键。

可以试着单脚站立，或者走直线。

“哎呀，这有点难哦。

”我陪着亲戚练习单脚站立的时候，他总是站不稳。

我们就慢慢来，先站几秒钟，然后再慢慢增加时间。

总之啊，得了帕金森病也别灰心，通过锻炼可以缓解症状。

“哎呀，以后咱就坚持锻炼，肯定会越来越好的。

”希望大家都能重视锻炼，让身体更健康。

“哎呀，一起加油吧。

”。

日常如1、放松和呼吸锻炼：找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧。

闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。

腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。

如此反复练习5-15分钟。

还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

2、面部动作锻炼：帕金森病患者的特殊面容是面具脸”是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。

皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。

用力睁闭眼鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。

露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露岀，继之作吹口哨的动作。

对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

3、头颈部的锻炼：帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈椎病造成的。

如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。

下面介绍一套颈部康复的方法。

但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病。

因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。

头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动：然后头向下，下颌尽量触及胸部。

左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。

面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。

左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。

前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

4、躯干的锻炼：侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。

转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。

然后反方向重复。

腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。

然后双侧同时做这个动作。

平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。

帕金森病患者的运动疗法帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响中老年人，其症状包括震颤、肌肉僵硬、运动迟缓、平衡障碍等，严重影响患者的生活质量。

虽然目前尚无根治帕金森病的方法，但药物治疗结合运动疗法可以有效地缓解症状，提高患者的生活自理能力和生活质量。

运动疗法对于帕金森病患者具有多方面的益处。

首先，运动可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉僵硬和运动迟缓的症状。

通过有针对性的肌肉训练，患者能够更好地控制身体的运动，提高动作的协调性和灵活性。

其次，运动有助于维持关节的活动度，预防关节僵硬和挛缩。

帕金森病患者常因肌肉紧张和运动减少而导致关节活动受限，适当的运动可以保持关节的正常功能。

此外，运动还能改善患者的平衡能力和姿势稳定性，减少跌倒的风险。

帕金森病患者由于平衡障碍容易摔倒，而通过平衡训练和姿势调整练习，可以增强身体的平衡感和稳定性，降低受伤的可能性。

那么，适合帕金森病患者的运动疗法有哪些呢？一种常见的运动是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。

这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的耐力。

对于帕金森病患者来说，选择适合自己身体状况的运动强度和时间非常重要。

开始时可以从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动的持续时间和强度。

例如，每天散步 30 分钟，随着身体适应，可以逐渐延长至 1 小时。

力量训练也是不可或缺的一部分。

可以通过使用哑铃、弹力带等简单的器材进行上肢和下肢的力量练习。

比如，进行简单的手臂屈伸、腿部蹲起动作，每个动作重复 10 15 次，进行 2 3 组。

力量训练有助于增强肌肉力量，提高日常生活中的活动能力，如穿衣、拿东西等。

平衡训练对于帕金森病患者尤为重要。

可以通过单脚站立、闭目站立、走直线等练习来提高平衡能力。

开始时可以在有支撑的情况下进行，如手扶墙壁或桌椅，逐渐减少支撑，增加难度。

此外，太极也是一种非常适合帕金森病患者的运动。

太极的动作缓慢、流畅，注重身体的平衡和协调，能够有效地锻炼患者的运动控制能力和平衡感。

帕金森最好锻炼方法
帕金森病是一种慢性进行性神经系统疾病，常导致肢体僵硬、震颤和运动障碍。

针对帕金森患者的理想锻炼方法包括以下几个方面：
1. 有氧锻炼：进行有氧锻炼可以提高心肺功能和血液循环，同时也有助于增强肌肉和保持身体灵活。

适合帕金森患者的有氧锻炼包括快走、游泳、骑自行车以及跳舞等。

2. 平衡训练：帕金森患者常常有平衡问题，因此平衡训练对于预防跌倒非常重要。

平衡训练可以包括单脚站立、后脚跟走路以及倒立练习等。

3. 柔韧性训练：保持良好的柔韧性对于改善姿势和减少僵硬非常重要。

常见的柔韧性训练方法包括瑜伽、普拉提以及拉伸运动等。

4. 动态力量训练：动态力量训练有助于增强肌肉力量和改善局部稳定性。

这些训练可以包括使用弹力带进行抗阻训练、提升重物以及进行体力训练等。

5. 大运动项目：参与一些大运动项目，如乒乓球、羽毛球和网球等，可以锻炼下肢协调性和反应能力。

重要的是，帕金森患者在进行任何锻炼之前应咨询医生或者专业的物理治疗师的建议。

他们可以根据患者的具体情况制定适合的锻炼计划，并提供必要的指导和监督。

综上所述，通过适
当的锻炼和身体活动，帕金森患者可以改善其肢体功能和生活质量。

帕金森步态康复训练方法
帕金森病是一种常见的神经系统变性疾病，患者常表现出步态不稳、行动迟缓等症状。

为了帮助患者改善步态，康复训练方法非常重要。

1. 动态平衡训练
动态平衡训练可以增强患者的平衡能力，减少跌倒的风险。

训练内容包括单腿站立、跨步训练、跳跃、踩球等。

2. 徒手操训练
徒手操训练可以锻炼患者的肌肉力量和柔韧性，提高步态的稳定性和流畅性。

训练内容包括伸展、屈曲、侧屈、旋转等。

3. 走路训练
走路训练可以帮助患者改善步态，增强步行时的稳定性和协调性。

训练内容包括正常步行、慢步行、快步行、踱步等。

4. 坡度训练
坡度训练可以让患者逐步适应不同的地形和坡度，提高步行的适应性和灵活性。

训练内容包括上坡、下坡、爬坡、下坡等。

5. 技能训练
技能训练可以提高患者的动作控制和协调能力，增强步行的流畅性和自信心。

训练内容包括踢球、跳绳、跳高、赛跑等。

综上所述，帕金森步态康复训练是一个综合性的过程，需要根据患者的具体情况制定个性化的方案，持之以恒地进行训练才能取得良好的效果。

帕金森患者如何运动作者：王茂德来源：《养生保健指南》2017年第10期帕金森患者的运动原则：适量运动，锻炼身体增强体质。

但不能运动过量，特别是重症帕金森患者运动过量会加重症状，所以要根据自己的情况选择一些有助于恢复健康的运动。

运动方式以有氧锻炼为主，辅助以伸展锻炼、力量锻炼。

每日还应进行按摩康复。

可以外出者每日20～30分钟中小运动量慢跑、大步走，病人坚持至少每天步行500米以上，并持之以恒。

如有可能，太极拳剑是非常不错的选择，还可以锻炼平衡感。

如果患者有打高尔夫球、网球、骑自行车等爱好的话，鼓励继续保持下去。

伸展锻炼，可选择如广播体操、瑜伽动作。

应将上下肢主要关节、脊柱、手足都活动到，动作缓慢，幅度要大一些。

身体侧弯、转体运动、绕环运动、伸展运动每种做1～2组，手足局部练习各2组。

力量锻炼推荐利用哑铃等器械所做的力量锻炼。

15次为一组，前后左右方向各做一组。

每周2～3次。

不能外出者建议在正规的医院进行治疗后，根据医生的建议再积极进行康复训练。

应尽量在室内做一些伸展肢体的活动。

练习简单的动作（触击打字键）到复杂的动作（刷牙、开水龙头、门把手、穿衣等），可以帮助病人减少肢体强直和抖动。

在地上划一条白线，病人沿着它反复练习走路，对行走姿势、僵直现象有很大帮助。

每日腹式呼吸锻炼。

卧床不起者家人应给予积极的肌肉按摩及关节拉伸活动，既延缓运动功能的丧失程度，又防止褥疮的产生。

按摩具体要求同前，拉伸应柔和缓慢。

每日帮助病人翻身与叩背，减少长期卧床患吸入性肺炎和坠积性肺炎的可能性。

尽量做到每小时翻一次身。

帕金森病保健操一、面肌体操1.闭眼运动2.交替眨眼运动3.交替鼓腮、凹腮运动4.皱鼻5.张口呈“O”形6.口角交替向左右移动7.吹口哨、吹气反复8.舌尖向左右顶腮9.伸舌运动二、头颈部体操1.头向左、右转动各4次2.头向左、右侧斜各4次3.头、下额、颈同时向前、后收缩各4次，向后收缩稍稍保持不动3—4秒三、肩部体操1.单肩向上耸，尽可能向上，两肩交替进行，各4次2.双肩同时向上耸，尽可能向上，各4次3.双肩向后，双肩胛骨尽可能相互靠近，来回各4次四、躯干体操1. 背部伸展体操：站立位，双手前举水平位扶在墙上，上身向前，二肘屈曲，然后二肘伸直，上身复位。

此动作双足不可移动。

2.腰椎屈曲体操：站立位，双上肢下垂，弯腰前屈，双上肢、手触及膝以下，复位，来回各8次。

3.腰椎旋转体操：双手插腰，躯干向左转，复位，向右转，复位，来回各8次。

4.驱赶侧屈体操：双上肢下垂或插腰，躯干向左、右侧屈，来回各8次。

五、上肢体操1.上举运动：两手指交叉，掌心向外，两上肢垂直举过头，掌心向上，来回各4次。

2.两上肢外展运动：两上肢外侧平举达头顶，两手掌相对，拍掌，来回各4次。

3.两上肢左右交替屈伸，手掌向内，上肢肘前冲，另一侧屈肘，交替进行各8次。

4.左右两手交替拍打对侧肩部，各8次。

5.双手交叉握拳，手举，腕左右屈伸。

六、手指体操1.交替握拳，松拳，双上肢上举，一手握拳，一手松拳，交替进行，各10次。

2.对指体操：双指拇指点食指、中指、无名指、小指，然后相反进行，来回各10次。

3.手指分开、屈曲：上肢上举，五指分开，按着分别先后拇指、食指、中指、无名指、小指屈曲，在五指伸展分开，来回各10次。

七、下肢体操1.分腿运动：站立位。

右下肢向右侧横跨一步，复位，左下肢向左横跨一步，复位，来回交替各8次。

2.下蹲运动：双下肢膝屈，下蹲，双手扶在双膝按压站起，各8次。

3.踢腿运动：站立位，双下肢交替先前踢腿。

4.弓步运动：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，左右交替进行各4次。

帕金森运动锻炼方法
帕金森病患者可以进行以下运动锻炼：
1.起卧训练：可以在床尾捆一根长度约1米的绳子，便于患者通过
牵拉来进行起卧锻炼。

2.站立训练：患者能站立时，让患者双腿稍微分开站立，双膝微屈，
向下弯腰，双手尽量触地。

3.协调性训练：也可以让患者锻炼左手够右脚，右手够左脚；或者
右手抓住右脚向后拉，左手抓住左脚向后拉。

4.步态训练：首先让患者足跟着地，全身直立站好，在站立平稳之
后再开始步行。

行走时必须先足跟着地、足趾背屈，然后足尖着地，在脚的前方可以放置一块高10-15公分的障碍物，做跨越锻炼。

5.舞蹈：是一项极其有趣的运动，对于帕金森患者来说，更是一种
非常有效的锻炼方式。

舞蹈的乐曲和动作可以帮助帕金森患者保持节奏，提高协调性和平衡能力。

6.瑜伽：也是一种非常适合帕金森患者的运动方式，它可以帮助缓
解焦虑、压力和肌肉僵硬等问题。

瑜伽的呼吸练习也可以帮助帕金森患者放松身心，提高身体的柔韧性。

7.认知训练：也非常重要。

此外，帕金森病患者也可以进行放松锻炼、呼吸锻炼等。

在功能锻炼过程中应循序渐进、持之以恒，不能操之过急。

同时，经常按摩
局部或全身，防止肌肉萎缩。

在保障安全的前提下，可以进行太极拳、八段锦等有氧运动。

以上信息仅供参考，具体的锻炼方法和内容建议咨询专业医生或康复治疗师。