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什么是提肛运动呢
相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时
有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。
而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。
可能有些人还不清楚这种运动，那么，什么是提肛运动呢？对此运动的基本情况，请看下文的介绍。
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛
门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
什么是提肛运动呢？提肛运动是非常有益于健康的运动方式之一，适合大家每个人练习，而且每天在家里面都可以进行练习。
平时做做提肛运动，有助于男女性生活的和谐和性能力的提升。
此外，提肛运动还可以保护肛肠，预防一些肛门方面的疾病。
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。
提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。
★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。
很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。
提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。
★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。
常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。
提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。
提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。
对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。
★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。
特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。
只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。
至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。
康复指南简单高效的提肛运动□威海市人民医院肛肠科主治医师/讲师 李新刚提肛运动是盆底肌肉锻炼，又称为Kegel运动。
1948年由美国医生提出，初始用于治疗张力性尿失禁，以后发展为防治盆底肌肉松弛，是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼。
提肛运动，是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的产妇来说，提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使软产道更好、更快地恢复。
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续1～2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5分钟，每日早晚各一次。
长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。
具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作。
1.采取站立位时，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提持续5秒钟，还原。
重复一次。
2.端坐时，腰要坐直，双臂放松自然呼吸，然后做提肛运动。
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50次。
3.仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次；换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次；两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。
提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，预防肛门松弛，从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。
不过，提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌，例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
心脏搭桥术后怎样锻炼□青岛阜外医院心外科副主任医师 刘晓君心脏术后，患者应该在自己能力的范围内适当活动，有助于早日康复。
最初可以在室内走动，走动时要扶着墙壁或者比较稳定的、可以依靠的东西。
然后，感觉没有困难时，可以开始散步，这是一个很好而且有效的锻炼方法，可以改善血液循环，增加肌肉和骨骼的力量，促进胃肠道蠕动。
开始行走的速度、步伐以感觉舒适为标准。
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。
盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。
而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。
当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。
这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。
通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。
提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。
通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。
2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。
通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。
3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。
提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。
4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。
通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。
5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。
通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。
总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。
通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。
提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。
龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。
并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。
所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。
健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。
准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。
开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。
熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。
下面教大家2个躺着进行的提肛运动。
（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。
因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。
（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。
提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。
一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。
每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。
有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。
其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。
在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。
不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。
其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。
今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。
远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。
现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。
如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。
排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。
坚持做提肛运动。
众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。
当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。
改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。
前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。
即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。
每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。
痔疮提肛运动的正确做法
痔疮是一种常见的直肠疾病，提肛运动是一种可以帮助缓解症状的方法。
以下是正确的痔疮提肛运动的做法：
1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐姿、卧姿或站立姿势，保持身体放松。
2. 将双脚平放在地面上，膝盖微屈。
3. 闭上眼睛，缓慢深呼吸几次，让身体进入放松状态。
4. 将注意力集中在肛门周围的肌肉上。
5. 缓慢而温和地收缩肛门周围的肌肉，感觉肌肉向内提起并收紧。
6. 深吸气时保持肌肉收紧，然后慢慢呼气，同时放松肌肉。
7. 可以尝试每次收缩和放松肌肉的时间逐渐增加，慢慢适应身体的感觉。
8. 进行每组10次提肛运动，每天可进行3-5组。
需要注意的是，痔疮提肛运动应该温和、轻柔地进行，不要用力过猛，以免加重症状或造成伤害。
同时，如果症状加重或持续存在，建议及时就医。
提肛运动的方法有哪些提肛运动，又称为骶骨提起运动，是一种很受推崇的健身运动方法，可以锻炼骨盆底肌肉，提高盆底肌肉的张力和活动度，对预防和改善盆腔脏器脱垂、尿失禁等问题都有积极作用。
下面将介绍一些提肛运动的方法，供大家参考。
1. 基础提肛运动基础提肛运动是提肛运动的入门级别，非常简单易行。
首先，找到一个安静舒适的位置，可以坐下或躺平。
然后，集中注意力，感受骨盆底肌肉的位置。
接下来，慢慢收缩骨盆底肌肉，像在阻止排尿或排便一样，将肌肉向内提升。
保持收缩3-5秒钟，然后慢慢松弛。
进行10次为一组，每天进行3-4组。
2. 持久提肛运动持久提肛运动也被称为长时间保持提肛，能帮助改善盆底肌肉力量和耐力。
首先，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。
然后，将骨盆底肌肉收缩到最大程度并保持，尽量维持10秒钟到1分钟，然后慢慢松弛肌肉。
进行5-10次，并根据实际情况逐渐增加持续时间。
3. 逐渐提肛运动逐渐提肛运动是逐步加强盆底肌肉的方法。
从基础提肛运动开始，逐渐增加收缩的力度和持续的时间。
首先，进行基础提肛运动，但收缩的力度和持续时间要更大。
然后，渐渐增加收缩的力度，直到达到最大程度。
同时，逐渐延长持续的时间，最终达到30秒到1分钟左右。
注意，逐渐提肛运动需要慢慢进行，不要过度用力，以免引起不适。
4. 系列提肛运动系列提肛运动是一种综合性的提肛练习方法，可以锻炼盆底肌肉的各个部分。
可以根据需要按顺序进行以下各项提肛运动：前提肛（像忍尿一样收缩肌肉）、后提肛（像忍便一样收缩肌肉）、左提肛（向左侧收缩肌肉）、右提肛（向右侧收缩肌肉）、上提肛（向上方收缩肌肉）和下提肛（向下方收缩肌肉）。
每个动作进行10次，然后休息片刻，再进行下一个动作。
进行完整个系列的提肛运动后，可以进行松弛运动，即全面放松骨盆底肌肉。
5. 呼吸配合提肛运动呼吸配合提肛运动可以帮助控制盆底肌肉的收缩和松弛。
首先，找到舒适的姿势，可以坐着或躺着。
然后，深吸一口气，同时收缩骨盆底肌肉，并保持呼吸。
提肛运动B 为本词条添加义项名?义项名代表多义词的不同概念，如：汤唯（词条名）-中国女演员（义项名）。
添加义项名后该词条即可拆分为多义词查看详细规范>>提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动1.1 提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.2 提肛运动的功效提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。
相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
在众多养生方式中，运动一直是主要的方式，不管是健康人士的日常保养，还是亚健康或者是疾病人群的修复，都需要运动的参与。
提肛运动虽然没有像跑步、游泳等有氧运动在生活中那么常见，但是它对身体的好处也是比较明显的，张先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间，他获得的身体好处就和大家分享一下。
01 【案例分析】：来自山东青岛的张先生因为工作总是坐着的原因，使得他便秘情况越来越严重，而且本来抱着试试的心态，但谁知道再坚持半年后，张先生的便秘情况改善了很多，而且痔疮发作次数也减少了，不仅如此，提肛运动为他带来了不止这一个好处。
02 坚持提肛运动，半年后，男子收获了哪些好处？＆ 防止肛门肌肉松弛，预防痔疮张先生因为在工作时长时间保持一种姿势，下身血液循环受阻，出现痔疮了，肛门肌肉松弛等现象。
痔疮发病率是比较高的，患者会出现血便，疼痛等，生活受到影响，如果任其发展，可能严重的要手术，创伤更大。
通过提肛运动，下半身血液循环加快，肛周血液循环改善，这样能够防止肛门肌肉松弛，有助于改善肛周括约肌功能。
＆ 消耗脂肪对中年人来说，每天运动量不足，但吃得多、消化慢、代谢差等因素的共同影响下，人们可能会出现腹部赘肉、腰部赘肉，这些赘肉就像是游泳圈挂在身上，看起来不太美观。
中年发福的情况，可以坚持做提肛运动有所改善，在提肛运动时，身体的腰腹部位肌肉其实也是在不断收缩、伸张，够通过不断运动来消耗腰腹部位的脂肪，让人的体型看上去比较匀称。
＆ 补肾温阳日常生活中，吸气提肛的效果是很好的，在中医方面也被叫做撮谷道。
对经常出现腰腿酸软的男性朋友而言，经常进行吸气提肛运动，可以帮助起到补肾温阳的作用。
同时有规律收缩肛门还能够帮助我们身体按摩前列腺，促进周围的静脉回流，减轻前列腺周围的压力，对预防前列腺充血有着一定的好处。
＆ 改善前列腺功能对于男性来说，尤其是50岁以上的男性，前列腺出现问题的几率比较大，比如前列腺增生、肥大的问题。
提肛运动是什么2篇提肛运动是一种简单而有效的运动方式，被广泛应用于保健、康复和治疗等领域。
它通过收缩和放松肛门周围的肌肉群，有助于加强盆底肌肉，改善盆底功能，增强阴道和直肠周围的血液循环，有助于预防和缓解多种盆底问题。
本文将从提肛运动的定义、原理、盆底功能失调、提肛运动的作用和方法等方面进行详细介绍。
一、提肛运动的定义提肛运动是指通过收缩和提升肛门周围的肌肉群，以达到强化盆底肌肉的目的。
它多用于康复和治疗领域，是一种非常安全和简单的运动方式，可以在任何时候、任何地点进行。
二、提肛运动的原理提肛运动主要通过刺激和锻炼盆底肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩力和控制力。
盆底肌肉是支撑盆腔器官的重要肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等。
提肛运动可以有效加强这些肌肉的收缩和松弛能力，提高盆底肌肉的灵活性和力量。
三、盆底功能失调盆底功能失调是指盆底肌肉的弱化或功能障碍，常见于妇女、老年人和康复期患者。
盆底功能失调可以导致尿失禁、便秘、性功能障碍等一系列问题，对患者的生活质量造成很大影响。
提肛运动作为一种有效的康复方法，可以帮助患者缓解盆底功能失调的症状，提高生活质量。
四、提肛运动的作用1. 加强盆底肌肉：提肛运动可以刺激并加强盆底肌肉的收缩力和控制力，从而有效改善盆底肌肉的功能和力量。
2. 预防尿失禁和便秘：提肛运动可以增强尿道括约肌和肛门括约肌的收缩力，有助于预防和改善尿失禁和便秘等问题。
3. 增强性生活质量：提肛运动可以刺激并加强阴道括约肌的收缩力，提高性生活的满意度和质量。
4. 促进血液循环：提肛运动可以增强盆底肌肉周围的血液循环，有助于改善盆腔器官的供氧和营养状况。
五、提肛运动的方法1. 找准肌肉群：首先要找到并锁定肛门周围的肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等肌肉。
2. 收缩和放松：在找到肌肉群后，用力收缩这些肌肉，然后再放松，重复多次。
3. 深度和频率：尽量采用深度收缩肌肉的方式进行提肛运动，每天进行多次锻炼，每组锻炼次数逐渐增加。
提肛运动
回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:
作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：
用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。
提肛运动原来有这么多的好处！坚持做提肛运动对人体的好处非常多，坚持提肛运动能够增强身体的抗病能力，并且可以预防肛肠疾病的发生，坚持提肛运动可以避免前列腺疾病，并且能减轻前列腺充血的现象，坚持提肛运动可以提高性功能，并且能够缓解脱肛的症状，可以促进排便避免便秘，对身体造成伤害，坚持提肛运动有何好处？提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。
提肛运动之防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。
对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。
另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。
因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。
尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。
缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
坚持提肛运动有何好处？坚持提肛运动对人体的好处比较多，坚持提肛运动可以预防疾病的产生，能够起到保护肛肠的作用，可以减轻患疾病的风险，并且也可以缓解痔疮和便秘的症状，可以提高性功能，坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，能够预防多种疾病的产生，具有养生保健的作用。
提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。
这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。
可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。
这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。
2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。
然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。
3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。
一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。
4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。
可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。
5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。
但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。
总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。
提肛运动
导读：生活小常识提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿
的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位做好提肛运动；则效果更好。
其他功效
提肛强会阴治痔疮增“性”趣
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。
这里的“谷道”实际上是指肛门。
中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿
2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提
高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
重复5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。
重复10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
重复10-15次，每日2-3遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。
全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。
利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
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