提肛运动

什么是提肛运动呢
相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时
有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。

而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。

可能有些人还不清楚这种运动，那么，什么是提肛运动呢？对此运动的基本情况，请看下文的介绍。

提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。

肛
门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。

提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。

当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

什么是提肛运动呢？提肛运动是非常有益于健康的运动方式之一，适合大家每个人练习，而且每天在家里面都可以进行练习。

平时做做提肛运动，有助于男女性生活的和谐和性能力的提升。

此外，提肛运动还可以保护肛肠，预防一些肛门方面的疾病。

提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。

提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。

★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。

很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。

提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。

★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。

常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。

提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。

提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。

对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。

★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。

长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。

特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。

只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。

至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。

康复指南简单高效的提肛运动□威海市人民医院肛肠科主治医师/讲师 李新刚提肛运动是盆底肌肉锻炼，又称为Kegel运动。

1948年由美国医生提出，初始用于治疗张力性尿失禁，以后发展为防治盆底肌肉松弛，是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼。

提肛运动，是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的产妇来说，提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使软产道更好、更快地恢复。

提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续1～2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5分钟，每日早晚各一次。

长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。

具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作。

1.采取站立位时，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提持续5秒钟，还原。

重复一次。

2.端坐时，腰要坐直，双臂放松自然呼吸，然后做提肛运动。

有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50次。

3.仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次；换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次；两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。

提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，预防肛门松弛，从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。

不过，提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌，例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

心脏搭桥术后怎样锻炼□青岛阜外医院心外科副主任医师 刘晓君心脏术后，患者应该在自己能力的范围内适当活动，有助于早日康复。

最初可以在室内走动，走动时要扶着墙壁或者比较稳定的、可以依靠的东西。

然后，感觉没有困难时，可以开始散步，这是一个很好而且有效的锻炼方法，可以改善血液循环，增加肌肉和骨骼的力量，促进胃肠道蠕动。

开始行走的速度、步伐以感觉舒适为标准。

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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。

提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。

经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。

除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。

提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。

提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。

提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。

盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。

而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。

当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。

这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。

通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。

提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。

通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。

2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。

通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。

3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。

提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。

4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。

通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。

5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。

通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。

总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。

通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。

提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。

龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。

并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。

所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。

健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。

准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。

开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。

熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。

下面教大家2个躺着进行的提肛运动。

（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。

总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。

因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。

（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。

总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。

提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。

一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。

每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。

有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。

其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。

在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。

不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。

其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。

今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。

远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。

现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。

如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。

排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。

坚持做提肛运动。

众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。

当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。

改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。

前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。

即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。

每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。

痔疮提肛运动的正确做法
痔疮是一种常见的直肠疾病，提肛运动是一种可以帮助缓解症状的方法。

以下是正确的痔疮提肛运动的做法：
1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐姿、卧姿或站立姿势，保持身体放松。

2. 将双脚平放在地面上，膝盖微屈。

3. 闭上眼睛，缓慢深呼吸几次，让身体进入放松状态。

4. 将注意力集中在肛门周围的肌肉上。

5. 缓慢而温和地收缩肛门周围的肌肉，感觉肌肉向内提起并收紧。

6. 深吸气时保持肌肉收紧，然后慢慢呼气，同时放松肌肉。

7. 可以尝试每次收缩和放松肌肉的时间逐渐增加，慢慢适应身体的感觉。

8. 进行每组10次提肛运动，每天可进行3-5组。

需要注意的是，痔疮提肛运动应该温和、轻柔地进行，不要用力过猛，以免加重症状或造成伤害。

同时，如果症状加重或持续存在，建议及时就医。