武当养生功

养生气功功法武当养生气功的强身健体功
*导读：强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。

该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。

可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。

……
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。

下面介绍一些强身健体功。

预备功
1、静立凝神
静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到“我现在开始练功了”。

2、调息松体
自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。

静立3—5分钟。

3、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。

功法分为静功和动功。

静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。

武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。

因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。

每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。

要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。

（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。

要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。

之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。

（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。

腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。

做此式要有抓取大地灵气之感。

（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。

武当十二种简易养生技法
1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均
可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6、吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。

唾液中含有许多消化
酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会
大幅降低。

8、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交
10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11、握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

武当混元活骨养生气功
武当混元活骨养生气功
功法及功用
讲解生命的原理，解读生命的指数，阐述先天后天的关系。

认识生命，了解生命，这样才会懂得用正确的方法去保护身体，维护生命，廷续生命。

阐述身体的结构，讲解人体中重要关节的作用与护理。

让人支撑身体，维护生命的身躯变得强健。

活骨养生功主要锻练人体中最重要的九大关节以及奇经八脉，以养护关节，锻练经络来维护身体的强健。

活骨养生功：
1、混元一气：锻练呼吸之气，吐故纳新，调整心态，使身心松沉自然。

2、扭转乾坤（虚步）：主要锻练腰、胯、踝等关节锻练腰腿的相关筋经络路。

3、双手托天：主要锻练颈、肩、以及胸部等关节以及锻练经过腹胸以上的相关筋经络路。

4、金龟探路：主要锻练髋关节，锻练胯、腹胸、腰背以及腿部的相关的筋经络路。

5、狮子张口（弓步）：综合锻练颈、肩、胸、腰、髋、踝等关节以及全身的筋经络路。

6、推窗望月：侧身推掌，主要锻练肘、腕等关节，锻练身体侧面的筋经络路。

7、银蛇缠柳：身体的伸宿运动，活动全身经络，主要锻练身体的协调性。

8、拨云见日：综合锻练腕、肘、颈、肩、胸、腰、髋、膝、踝等九大关节,调理气血，引导气血，运用气血，通经活络，维护周身。

武当五形养生功（武当不老回春功）一、源流该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。

据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。

目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。

据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。

二、功法特点这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。

该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。

由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。

要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。

武当五形养生秘功之一坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。

要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。

妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。

右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。

③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。

口微闭，舌胝上腭。

眼光内敛，微睁。

微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。

如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。

功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。

下丹是真气升降、开合的基地。

是男子藏精、女子养胎的地方。

修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。

以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。

一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。

主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。

姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。

此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习“五行”，是中国古代世界生成论的重要哲学观点，认为太极是阴阳二气的结合物，由太极分化成阴阳二气，阴阳二气的结合，产生了有具体形象的五行万物。

古代哲人认为，“木、火、土、金、水”作为事物的五种元素，本身具有运动和变化的性质。

五行的特点就在于它互有对立面，能互相配合运行，并生出事物的种种变化。

古代医学也引入了五行学说，并把构成世界万物的“木、火、土、金、水”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五体的“筋、脉、肉、皮、骨”等一一对应，并指出，养生保健，务必遵循五行规律；遵循五行规律，务必辩证有度。

所以说，武当道门五行养生秘功是有着深厚中国传统文化根基，出自武当道门修养炼性的养生功法。

什么是武当山精神养生∙最近更新： 2011-06-08 12:45∙浏览次数：76 次∙转帖到：∙精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。

现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人夭亡的就是不良的情绪。

调神养生法1. １、清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。

因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

清静养神的方法少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。

减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。

只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

2. ２、立志养德正确的精神调养，必须要有正确的人生观。

只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

武当流通门养生功（全）《大国武者》《大国武者》是武哲与兵哲的集大成者。

在当今和平年代，互联网、人工智能时代，习武还有什么用？武者的自我定位和认知是什么？传统武学真的末路？出路又在何方？勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。

“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。

大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。

武林代有人才出，江湖几多侠者默？★【总诀】旋丹九十一，遍体按摩匀。

叩齿三十六，搅海漱吞津。

闭气手搓热，擦面梳头兴。

雷鸣天鼓响，摩腰肾俞边。

左右抓挽手，上行数十遍。

低头攀足后，下床慢慢行。

1.旋丹九十一，遍体按摩匀。

【歌诀1】揉摩丹田元气生，养精育气达至真；精养灵根气养神，脱胎超凡得入圣。

【练法】每日清晨（酉时）醒后，起身盘坐于床上，活动几下上肢，深呼吸三五次，然后左掌心按住丹田，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向揉旋91圈，然后逆时针揉旋91圈，呼吸自然（图1）。

【歌诀2】胸腹腔内藏五脏，旋掌气透六腑旺；群魔荡尽真故乡，气血流通福安详。

【练法】接上式，放下右掌平放于大腿上，用左掌从丹田（小腹）往上逐渐旋摩至胸部，方法同前面揉丹田（图2）。

【歌诀3】骨节寸寸须灵通，脱胎换骨得真种；洗髓层层除魔刹，铁骨金刚立碧空。

【练法】接上式，用两手心揉摩两膝36圈，再将腕、肘、肩、臂交次揉摩（图3）。

【歌诀4】眼如日月拨开云，点按穴道日日行；彤云散尽见玄珠，火眼金睛万古存。

【练法】接上式，以两手剑指同时取穴，手法从轻到重，按时吸气，松时呼气，从睛明、天应、健明、瞳子?摇、丝竹空、承泣、四白、目四眦等穴逐次揉摩（图4）。

以上各式按摩手法轻重适宜，一呼一吸顺畅自然。

旋摩方法依顺时针方向而行，先左后右。

2．叩齿三十六，搅海漱吞津。

【歌诀】叩齿吞津润脏腑，赤龙搅海华池舞；玉液炼形还金丹，功同乳转化醍醐。

【练法】接上式，盘坐，双手放置丹田或贴于双膝上，双目微合，闭唇，上下齿轻轻磕碰36次，继左右磨齿36次；然后用舌遍搅口中使津液（口水）生，至满口而鼓漱数下，分3次吞咽入腹守于丹田（图5）。

武当道教回春功的养生功效武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

首先，回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。

通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。

由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足，体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

第二，回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。

通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

第三，回春功可以协调脏腑，健脾和胃。

回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。

胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。

回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着之微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。

第四，回春功可以怡性养神，醒脑明目。

回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。

所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。

在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。

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