安神静心食品

能够促进睡眠的7种食物
促进睡眠的食物：莲子
莲子有清心醒脾、养心安神的功效，是最好的促睡眠食物之一，中医常用莲子来治疗虚烦，惊悸，失眠。

促进睡眠的食物：桂圆
桂圆有补益心脾，养血安神的功效，适宜神经性、贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕失眠者食用。

【食谱】龙眼肉10克，莲子15克，糯米60克，煮粥每日早晚食，治贫血体弱，心悸失眠，精神不振。

促进睡眠的食物：百合
中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物哦，可与莲子一起煮食。

促进睡眠的食物：蜂蜜
蜂蜜有清心、宁神的功效，每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水，可舒缓情绪、促进睡眠、提高你的睡眠质量。

另外，在纯牛奶中加入蜂蜜一起喝，对女性失眠非常有帮助哦。

促进睡眠的食物：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

促进睡眠的食物：黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，坚持每日三餐喝黄花菜汤，这对治疗失眠症有一定的效果。

促进睡眠的食物：小米
中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。

莲子、桂圆、百合、蜂蜜、牛奶、黄花菜、小米，7种能够睡眠的食物祝君好眠好梦。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

治疗神经衰弱食谱十款神经衰弱的人，饮食宜清淡，以平补为主。

晚餐进食量宜适当，不可太少，也不宜太饱。

多进食宁心安神、促进睡眠的食物如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。

避免吃辛辣有刺激性的温燥食品如胡椒、辣椒、葱蒜等食品。

这里介绍老年人神经衰弱的食疗谱供参考。

百合米羹生百合100——150克，蜂蜜50克，搅拌蒸熟，临睡前半小时食之。

适用于神经衰弱、睡眠不宁。

酸枣芡实粥炒酸枣仁60克，粳米400克。

将酸枣煎熟，去渣取汁，与粳米一起煮粥，每次适量食用。

酸枣仁具有抑制中枢神经、镇静、催眠等作用。

玉竹猪心玉竹50克，猪心500克。

将玉竹切碎煎水二次，取汁1500毫升，再将猪心与药汁入锅内加葱、姜等调料同煮，至八成熟时，捞出放入卤汁中加入盐、糖等成浓汁，糊住猪心即可。

玉竹猪心有安神宁心，养阴生津之效。

桂圆枸杞粥桂圆肉15克、枸杞子10克、红枣5枚、粳米100克，酸枣仁15克(煎汁去渣)，共煮成粥，晨起空腹和睡前各服一次。

适用于血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

桂圆芡实粥桂圆肉、芡实各20克，粳米100克，酸枣仁15克(煎汁去渣)，共煮成粥。

食用时调入蜂蜜，分早晚服用。

适用于神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

远志枣仁粥远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克，先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁，再与粳米煮成粥。

晚间睡前当消夜食用，适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。

核桃茯苓粥核桃仁50克，茯苓25克，粳米100克。

将核桃仁、茯苓研末，与粳米一同煮粥，可用食盐与香油调味，早晚各服一次。

适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。

芝麻核桃粥黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克。

桑叶煎煮取汁去渣，芝麻、核桃仁研末，与粳米共煮成粥。

加少许糖调味，早晚各服一次。

适用与肾虚多梦、失眠、腰痛等。

猪心小米粥猪心一只，小米100克。

将猪心切成细丝，锅中放油微炒，和小米做成稀粥，加盐少许即可。

以粥代饭，早晚各食一次。

安神助眠的食物有哪些这8种你要记得吃
安神助眠的食物有哪些，失眠烦躁不用怕，食疗可以帮你忙，那么吃什么可以安神助眠呢？可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜等都是好选择，下面为您一一介绍。

一、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

二、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

三、桂圆
入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

四、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

如何治疗失眠三款静心安神营养食谱有效*导读：现在这个烦躁的社会，做任何事情都是要赶，赶着起床上班，赶公交，赶着完成报告，精神都是处在于比较紧张的状态，绷得紧紧的，所以很多时候因为自己的神经绷得过紧，导致出现失眠的情况，现在失眠的情况真的是非常常见，一定要放松自己的心情并且要配合营养的食谱，自然可以很好的起到缓解的作用。

……现在这个烦躁的社会，做任何事情都是要赶，赶着起床上班，赶公交，赶着完成报告，精神都是处在于比较紧张的状态，绷得紧紧的，所以很多时候因为自己的神经绷得过紧，导致出现失眠的情况，现在失眠的情况真的是非常常见，一定要放松自己的心情并且要配合营养的食谱，自然可以很好的起到缓解的作用。

*如何治疗失眠三款静心安神营养食谱治疗失眠第一、莲子百合瘦肉汤。

做法：首先要准备50克的莲子，并且要将莲子用温水浸泡，直至莲子已经发涨就可以了，百合也要准备50克，然后用清水彻底的清洗干净；猪瘦肉半斤，切成小块状，要先做飞水处理，把血腥味去掉，然后放入锅中加入莲子、百合还有几片姜片，大火烧开以后转成小火继续熬煮，直至莲子已经熬软以后就可以调味食用了，这款汤饮具有很好的安眠、益智、补肾气、补虚损、安神的作用，对于失眠的患者是具有很好的缓解作用的。

第二、柏子仁炖猪心。

材料：柏子仁炖猪心。

做法：首先要将猪心彻底的清洗干净以后做飞水处理，去除血腥的味道，并且将猪心划开，将提前洗干净的柏子仁放心猪心里面，然后隔水炖煮食用。

具有很好的养肝安神、明目养血的作用，是一款治疗失眠非常好的食谱。

第三、合欢花蒸猪肝。

材料：合欢花10克、猪肝150克。

做法：首先要将合欢花放在水中浸泡大概五个小时，然后捞起沥干多余的水分，并且放入蒸锅中，再将猪肝切成片状放在合欢花上面一起隔水蒸煮，食用以前下少许食盐进行调味就可以了，具有很好的养肝安神、明目养血的作用，是一款治疗失眠非常好的食谱。

失眠是比较烦恼的一件事情，因此要学会放松自己的心情并且要好好的配合饮食治疗，才能双管齐下，起到非常好的治疗效果。

吃哪些食物可以改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。

然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。

其实，通过调整饮食，选择一些有助于睡眠的食物，或许能在一定程度上改善我们的睡眠状况。

首先，我们来聊聊富含色氨酸的食物。

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。

像牛奶就是一个很好的例子，它富含丰富的色氨酸。

在睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能提供营养，还能帮助我们放松身心，更容易进入梦乡。

此外，小米也是色氨酸的良好来源，用小米熬制的粥，口感醇厚，营养丰富，对于改善睡眠有一定的帮助。

接下来要说的是富含镁元素的食物。

镁有助于放松肌肉和神经，从而促进睡眠。

坚果类食物，如杏仁、核桃，含有丰富的镁。

在日常饮食中适当吃一些杏仁或者核桃，既能补充营养，又能为良好的睡眠打下基础。

绿叶蔬菜，比如菠菜，也是镁的“富矿”。

晚餐时来一份清炒菠菜，既健康又有利于睡眠。

香蕉也是改善睡眠质量的“好帮手”。

它富含钾元素和镁元素，能有效地缓解肌肉紧张，帮助身体放松。

而且，香蕉中的碳水化合物能增加大脑中血清素的含量，从而使人感到平静和困倦。

燕麦同样不可小觑。

它是一种复杂的碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖的急剧上升和下降，从而稳定情绪，有助于睡眠。

可以将燕麦煮成粥，或者加入牛奶、水果制成营养丰富的燕麦片，作为早餐或晚餐的选择。

还有蜂蜜，它具有一定的安神作用。

在温水中加入适量的蜂蜜，在睡前饮用，能够缓解焦虑，让人更容易进入深度睡眠。

对于容易失眠的人来说，红枣也是不错的选择。

红枣具有补中益气、养血安神的功效。

可以将红枣煮粥或者泡水喝，都能在一定程度上改善睡眠。

除了上述食物，食用一些富含维生素 B6 的食物也对睡眠有益。

例如鸡肉、鱼肉、土豆等。

维生素 B6 有助于合成褪黑素，从而调节睡眠周期。

需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠质量，但饮食的调整只是改善睡眠的一部分。

养生食物如何改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。

然而，许多人都面临着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。

除了调整生活习惯和心理状态外，合理选择养生食物也能对改善睡眠质量起到积极的作用。

接下来，让我们一起了解一下哪些养生食物可以帮助我们拥有更香甜的睡眠。

首先，我们来谈谈富含色氨酸的食物。

色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素。

血清素能够调节情绪，让人感到放松和愉悦；褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素。

像牛奶、小米、香蕉、坚果等食物中都富含色氨酸。

在睡前喝一杯温牛奶，不仅能够补充营养，还能利用其中的色氨酸帮助我们更快地进入梦乡。

小米也是一种不错的选择，它富含色氨酸和淀粉，食用后容易产生饱腹感，同时也能促进色氨酸的分泌，从而改善睡眠。

香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的镁元素，能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，有助于睡眠。

坚果如杏仁、核桃等，不仅含有色氨酸，还富含多种对身体有益的不饱和脂肪酸，适量食用对睡眠有益。

接下来要说的是富含维生素 B 族的食物。

维生素 B 族对于神经系统的正常运作起着关键作用。

其中，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，维生素B12 则可以维持神经系统的健康。

全麦食品、燕麦、糙米、瘦肉、蛋类等都是维生素 B 族的良好来源。

以全麦食品为例，它保留了更多的营养成分，富含膳食纤维和维生素B 族，能够稳定血糖水平，避免血糖波动对睡眠造成影响。

燕麦和糙米也是优质的碳水化合物来源，同时含有丰富的维生素 B 族，为身体提供能量的同时，有助于改善睡眠质量。

再者，富含钙和镁的食物也不可忽视。

钙具有镇定神经的作用，镁则能够放松肌肉。

像豆制品、绿叶蔬菜、乳制品等富含钙；而菠菜、南瓜子、杏仁等则是镁的良好来源。

晚上适当食用这些食物，可以让身体更加放松，为良好的睡眠创造条件。

除了以上提到的营养成分，还有一些食物因其特殊的功效而有助于改善睡眠。

六个食疗菜谱帮你安神静心核心提示：造成失眠的原因有很多，对症下药是关键。

几款食疗推荐给容易失眠的人们，不妨选择一款来调理一下吧！莲心茶做法：莲心两克，生甘草3 克。

开水冲泡，如茶饮。

每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

百合粥做法：生百合100克，粳米100 克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

酸枣仁粥做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。

用粳米100 克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

栗子龙眼粥做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。

功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

茶叶加酸枣仁做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。

对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

丹参冰糖水做法：丹参30g,加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2 次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。

原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

外因导致的失眠。

可通过上述的饮食方法加以改善。

镇惊安神的食物有哪些镇惊安神的食物有哪些1、莲藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

2、玫瑰花茶玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。

泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

3、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。

因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。

古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

5、大枣大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。

晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

6、葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

7、芹菜吃芹菜可镇静安神。

从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。

镇定安神中成药有哪些1、天王补心丹组成：地黄、玄参、天门冬、麦门冬、丹参、当归、党参、茯苓、石菖蒲、远志(制)、五味子、酸枣仁(炒)、柏子仁、朱砂、桔梗、甘草。

效用：滋阴养血，补心安神。

多用于失眠、心悸、健忘等神经衰弱症状，表现为失眠多梦、心悸不宁、健忘迷惑、五心烦热、口舌生疮、舌质红、脉细数。

剂型：蜜丸剂，每丸9克。

15种可以调节神经衰弱的食物，让你不再心有余而力不足中医学认为，神经衰弱多由心气不足，心脾两虚，心神失养所致。

所以。

神经衰弱的患者除了服用药物之外，还适宜经常食用一些具有养心安神，调理心脾作用的滋补食品，而要忌食辛辣香燥的刺激性食物。

以下15种可以帮你改善神经衰弱的食物可以牢记。

1、糯米糯米具有补气血，暖脾胃的功效，一切体虚且神经衰弱患者都适宜食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。

2、西谷米西谷米具有补脾益气的功效，一切体虚之人以及产后病后神经衰弱者都适宜食用。

《柑园小识》云：“健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。

”3、鹌鹑蛋据测定，鹌鹑肉含蛋白质24.3％，比等量鸡肉高4.6％，鹌鹑蛋含蛋白质13.5％，比等量鸡蛋多1.7％，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，因此，神经衰弱患者适宜经常食用鹌鹑。

4、银耳具有补肾，润肺，生津，提神，益气，健脑，嫩肤等功效，还善于补脑强心，消除疲劳。

据分析，银耳含有丰富的胶质，多种维生素和17种氨基酸，银耳多糖，蛋白质等营养成分，这些都对神经衰弱者有益。

5、蜂王浆据现代研究，服用蜂王浆后大脑功能明显改善。

其对细胞具有再生作用，可增加组织呼吸，促进代谢。

所以，神经衰弱者适宜食用效果显著。

6、何首乌何首乌具有突出的强壮神经和补血功能，中医说它具有补肝肾，益精血的功效。

这是因为何首乌含有较多的卵磷脂，它能促进血液的新生，并有强心效果，对疲劳者作用更显著。

7、葡萄葡萄能健脑，强心，开胃，增加气力。

不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质等，有营养强壮作用。

《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。

”因此。

神经衰弱患者适宜食用葡萄。

8、小麦小麦具有养心神，益心气的功效，尤其适宜妇女神经衰弱，神智不宁，失眠，或悲伤欲哭，数欠伸（即中医所称的妇人脏躁病）者食用。

9、核桃核桃富含脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素C，维生素E和磷脂以及钙，磷，铁锌，镁，等矿物元素。