❖ （4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。 两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状， 拳心相对，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝， 膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松， 肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋 劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交 替锻炼，姿势相同。
（5）马裆势
❖ （1）两手握拳由身后画弧线向裆前，拳背相 对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘； 昂头，目前视。
❖ （2）两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势， 随势直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；头端平， 目前视。
❖ （3）旋动两前臂，使掌心个向左右（四指并 拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧）， 随势用劲徐徐向左右平推到肘直；松肩，直肘， 腕背屈，腕、肘、肩相平。
❖ 易筋经的种类很多。它的主要特点是以动为 主，动静结合，内静以收心调吸，外动以易筋壮 骨。
一、达摩易筋经
❖ 易筋经健身法有12势锻炼方法。 ❖ 易筋经采用站式，以一定的姿势，借助呼吸诱导，
逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多采用静止性用 力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传 的易筋经姿式及锻炼法有12式，即韦驮献杵（有3 势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九 牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬 势、掉尾势等。
❖ 诀曰：侧首弯肱，抱顶及 颈；自头收回，弗嫌力猛： 左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势
❖ 左脚向左横跨一步，屈膝下 蹲成马步。上体挺直，两手 叉腰，再屈肘翻掌向上，小 臂平举如托重物状；稍停片 刻，两手翻掌向下，小臂伸 直放松，如放下重物状。动 作随呼吸进行，吸气时，如 托物状：呼气时，如放物状， 反复5－10 次。收功时，两 脚徐徐伸直，左脚收回，两 足并拢，成直立状。
